腹肌快速鍛煉方法

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怎么磨練腹肌?對于這個問題是眾多男性摯友們最想要了解的一個問題。今天，我為你帶來了磨練腹肌最快速的方法。

磨練腹肌最快速的技巧

做仰臥起坐

自從有磨練身體開頭就有了仰臥起坐，可見這個方法的有效性和可行性，不要質(zhì)疑，假設(shè)你磨練了好久還是沒有腹肌，那只能說明你練的時間還是不夠。

騎自行車法

這里的騎自行車并不是真正的去騎，而是模樣和動作像騎自行車，仰臥在墊子上或床上，舉起雙腿于水平線的夾角40度左右，雙手壓在屁股下，然后像騎自行車一樣不停蹬腿。

觸腳法

平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復做，一般剛開頭做的時候要堅持10組，逐漸加大強度，不久腹肌就會向你招手了。

升降法

此方法磨練強度很大，剛開頭做的時候可能吃不消，假設(shè)能堅持，那效果更加好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，逐漸離地，腰部以下都要逐漸向上升，升到確定程度再逐漸放下來，留神，放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復做，主要是腰部發(fā)力。

磨練腹肌最快小妙招

1、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后恢復，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

2、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩恢復。重復8次。

3、舉腿收腹：主要是進展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做平勻后，雙膝彎曲持續(xù)做同樣的動作。重復8次。

4、坐式屈團身：主要為進展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

5、"踏自行車'運動：仰臥位。輪替屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而生動，屈伸范圍盡量大。歷時2030秒鐘。

6、扭腰：一手握把手或拉確定重量的重物，作各種模樣的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以磨練腹外斜肌和腰部肌肉。

磨練腹肌五個原那么

1、器械重量。

腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用慌張和操縱來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

2、氣力操縱。

練腹肌時，應(yīng)在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)慌張，無論是在動作的開頭還是終止，都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

3、有氧訓練。

有氧訓練是腹肌訓練的務(wù)必補充。從每次45分鐘開頭，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?，抉擇是否增加時間到60分鐘。經(jīng)常問問自己，這個量有點過激嗎?假設(shè)你的目標是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。

4、飲食準那么。

飲食是9周腹肌訓練成敗的關(guān)鍵。不管你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，假設(shè)你不斷往體內(nèi)灌"垃圾'，就別想變更體形。根本的飲食準那么是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達成身體養(yǎng)分供應(yīng)的酸堿平衡。

5、磨練時間。

習慣在晚飯后做運動嗎?那么，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡樸的時間變換，會令磨練的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅持。

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