大暑的養(yǎng)生常識及飲食方法大全

千里之行，始于第2頁/共2頁精品文檔推薦大暑的養(yǎng)生常識及飲食方法大全一般說來，（大暑）節(jié)氣是華南地區(qū)一年中日照最多、氣溫最高的時期，是華南西部（雨水）最豐沛、雷暴最常見、30℃以上高溫日數(shù)最集中的時期，也是華南東部35℃以上高溫消失最頻繁的時期。下面是我整理的關(guān)于大暑的養(yǎng)生常識及飲食（方法），歡迎閱讀!

大暑的養(yǎng)生常識

1.大暑季節(jié)要穿著棉質(zhì)服裝

淺顏色的衣服可以削減熱量的汲取，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會汲取更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不簡單吸熱。

2.大暑季節(jié)晨練不宜過早

大暑天時天亮比較早，許多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3.大暑季節(jié)要避開陽光直射

大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照耀紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜消失炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避開在陽光最強的時候在室外運動，更不行光著上身運動。

4.大暑季節(jié)要掌握運動強度

大暑天人體能量消耗很大，運動時更要掌握好強度。一旦消失中暑癥狀，應(yīng)馬上到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新奇空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院就診。

5.大暑季節(jié)要準時適量補水

大暑天運動出汗多，鹽分丟失量大，簡單使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，大暑天運動準時補充水分特別重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避開增加胃的負擔(dān)。運動后也應(yīng)準時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔(dān)。

6.大暑季節(jié)別用冷飲降溫

有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的狀況下吃冷飲會損害腸胃。這是由于運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

7.大暑季節(jié)要不要馬上沖涼

人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。假如這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能關(guān)心肌肉放松，反而會使肌肉更加緊急。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。

大暑最佳飲食方法

1、苦瓜菊花粥

苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量。苦瓜洗凈去瓤，切成小塊。粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開后，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。此粥可清暑熱、止痢解毒，適用于中暑煩渴、下痢等癥的幫助食療。忌同時食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。

2、西瓜皮粥

西瓜皮100克，大米50克。將西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗潔凈放入沙鍋中，加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥，調(diào)入白糖，具有清熱解暑、利尿消腫作用，常食可防中暑。

3、綠豆粳米粥

綠豆60克，粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡2個小時，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特殊適合老人和（兒童）食用。

4、紅豆薏米粥

薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水適量。將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時，大米洗凈，加入適量水，同煮成粥，能健脾滲濕、清熱消暑。

大暑天必吃的5種食物

1、雞肉

中醫(yī)認為雞性偏溫、味甘。其功能溫中、益氣、補虛強筋骨。故雞是一種滋補性食物。臨床上如有腎虛、耳聾、夜尿多，筋骨脆弱病人都可用之。另外含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞的品種許多，但作為美容食品，以烏雞為佳。其性味甘溫，含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素A，維生素C、膽甾醇、鈣、磷、鐵等多種成分。

2、鴨肉

鴨是一種養(yǎng)分豐富的水禽。每100克鴨肉含蛋白質(zhì)16.5克，脂肪7.5克，還含有鈣、磷、鐵、多種維生素及碳水化合物等養(yǎng)分成分。因其常年在水中生活，性偏涼，有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補血行水、滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效。尤其是經(jīng)過一個冬春攝食的老鴨，骨骼更健壯，肌肉更豐滿。民間亦有“大暑老鴨勝補藥”的說法。老鴨燉食時可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯食用，能補虛損、消暑滋陽。加配芡實、薏苡仁同燉湯，滋陽效果更佳，能健脾化濕、增進食欲。

3、鴿肉

鴿肉不但養(yǎng)分豐富，且還有肯定的保健功效，能防治多種疾病，《本草綱目》中記載“鴿羽色眾多，唯白色入藥”，從古至今中醫(yī)學(xué)認為鴿肉有補肝壯腎、益氣補血、清熱解毒、生津止渴等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為：鴿肉壯體補腎、生氣活力、健腦補神，（提高（記憶力）），降低血壓，調(diào)整人體血糖，養(yǎng)顏美容，皮膚雪白細嫩，延年益壽。

4、海參

在夏天，陽氣盛于外而虛于內(nèi)，而夏天吃海參，會彌補體內(nèi)陽氣不足，達到新的陰平陽秘，提高戰(zhàn)勝疾病的力量。我們常說的“冬病夏治”指的就是在冬季好發(fā)的疾病，應(yīng)在夏季里用藥物做預(yù)防治療，冬季就不會犯病或少犯病。所以身體陽虛和虛寒癥病人在夏天進補海參，更具有預(yù)防、治療作用，可以收到事半功倍的效果。

5、咸鴨蛋

咸鴨蛋是一款風(fēng)味獨特、食用便利的傳統(tǒng)食物，其養(yǎng)分豐富，色香味俱全，是夏日消暑去火、補充能量的首選佳品。當(dāng)前正是