神仙輪滑球教案

神仙輪滑球教案輪滑球培訓教案第一章：熱身熱身分為全身性熱身和特定部位熱身。熱身時需要活動的關節(jié)：肩關節(jié)、胯關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)。肩部環(huán)繞練習直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。擺胯及繞跨練習直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。扭膝旋轉練習兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10?15次。腳尖環(huán)繞練習直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而后換左腳。?其他練習①頭部運動:兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運動，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。②腰部運動：兩手插腰，與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左自然站立，手:三圈，右三圈。直立壓腿：雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，日立 雙腳掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復做10組。正壓腿運動：右腳向前跨出一大步，雙手交疊到右腳膝蓋上，左腳伸直，身體重心前傾向下壓腿。然后換左腳向前跨出，交換壓腿。側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部,右腿側向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側壓腿躬身壓左腿。踢腿運動：自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然后屈臂擴胸向后，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側后方擴胸。第二章：課前陸地訓練體能五大項訓練：力量、耐力、靈敏性、柔韌性、協(xié)調性

力量力量素質是指肌肉在工作時克服內外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎上肢力量:在撥球、傳球、爭球挑桿和射門等有重要作用。兩手五指自然分開，然后用力由五指開始向手心慢慢用力抓握成拳，反復多次感到手酸。①抓空拳：作用發(fā)展手的抓握力量,①抓空拳：作用發(fā)展手的抓握力量,②對墻曲肘練習：雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠（雙臂前伸，指尖觸墻），面對墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關節(jié)屈伸運動。③靜力性球桿對抗練習：兩同手桿隊員相對站立，球桿相互交疊，同時相向用力（正手\反手）。④俯臥直臂支撐。下肢力量:蹲跳起：此練習主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。方法：雙腳平行左右站

立，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖成深蹲，接著再跳起。原地縱跳：此練習立要發(fā)展踝關節(jié)力量和小腿三頭肌力量。方法：雙腳平行站立，量和小腿三頭肌力量。方法：雙腳平行站立，同肩寬。微屈膝用力蹬地，使髖、膝、踝三關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，落地時用前腳掌微屈膝緩沖接著再跳起。原地單腳交換跳：此練習主要發(fā)展踝關節(jié)和小腿三頭肌的力量。方法：一腳踏在節(jié)和小腿三頭肌的力量。方法：一腳踏在30厘米（左右）高的梯坎上，另一腳在平地上。位于平地上的一腳稍屈膝、兩臂同時由后向前上擺動。頭盡量上頂，下落時，兩腳交換。如此連續(xù)進行。原地縱跳摸標志物：此練習主要是發(fā)展腿部肌肉和踝關節(jié)的力量。方法：由兩腳自然開立的半蹲姿勢開始。同時兩腿用力蹬伸，向上跳起，兩臂配合擺動,一臂或兩臂隨著向上伸直，用一手或兩手摸標志物。（可以摸氣球等安全物品）

單腳跳：此練習主要是發(fā)展腿部踝關節(jié)和腳掌的力量。方法：一腿屈膝提起，另一腿向前跳躍。左右腳交替進行?？绮教捍司毩曋饕前l(fā)展跳躍能力的一種有效的練習方法。方法：一腳蹬地，另一種有效的練習方法。方法：一腳蹬地，另一腿前擺高抬。落地時，擺動腿的大腿帶動小腿積極下壓，完成大而有力的扒地下落動作。左右腳連續(xù)交替進行。單腳跳一一跨步跳：此練習主要是發(fā)展下肢的彈跳力和動作的協(xié)調性。方法：左腳單腳跳一次，用力跨右腳；右腳單腳跳一次，用力跨左腳。如此循環(huán)練習。單腳跳時，可跳一次、二次、或三次后再接跨步跳。蛙跳：此練習主要是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用前腳步掌落地屈膝緩沖，接著連續(xù)進行。障礙跳：此練習主要是發(fā)展腿部力量和踝關節(jié)力量。方法：兩腳平行站立，屈膝半踝關節(jié)力量。方法：兩腳平行站立，屈膝半蹲，用前腳掌的力量做連續(xù)左右或前后跳躍，兩臂擺動協(xié)調用力。此練習還可兩手背于身后進行。⑩鴨子步：鴨子步的走法是雙手背后，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準起伏。主要練習小腿力量。11雙腳夾球往前拋讓拋'前拋'后拋'側拋\向前蹲跳12弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。13前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時要有隨髖動作。14并步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。15膝關節(jié)彎屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。軀干肌肉群（腹、背肌）力量輪滑球中的爭球、射門、遠距離傳球、等各種動作，都需要強有力的軀干肌肉力量。因此，對輪滑球運動員來說，不能忽視提高軀干肌肉群（腹、背?。┑牧α俊＼|干肌肉群（腹、背?。┝α康囊话阌柧毞椒ê蛯ｍ椨柧毞椒ɑ鞠嗤?。靜力性訓練:靜力性練習的特點是：肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。.頸部(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用手將頭向前下方壓，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持8?10秒或稍長時間，然后放松。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。(2)右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓向左側。保持8?10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習。練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。.胸部面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時間，然后放松。.肩部雙手置于下顎，手指反向扣住，用力向兩側拉。或雙手交叉向中間推。保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時間，然后放松。.背部立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時間，然后放松。.臂部(2)直立，兩臂自然垂于體側，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時間，然后放松。(3)立姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時間。然后放松。7.腿部(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8?10秒或稍長時間，然后放松。(2)坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8?10秒或稍長時間，然后放松。耐力素質一、耐力素質的概念耐力素質是指機體在一定時間內保持特定強度負荷或動作質量的能力，也是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標志。“一定時間”是指不同專項對運動時間的規(guī)定性。保持特定運動強度或動作質量是耐力水平的體現(xiàn)。耐力水平的提高表現(xiàn)為更長時間保持特定強度或動作質量，或在一定時間內承受更高強度的能力。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度，或動作質量，就必須具備良好的耐力素質。二、耐力素質的作用在競技體育領域中，耐力素質在不同的競技運動項目中有著不同的作用。對于長距離走、跑、騎、游、滑、劃等競速項目來說，耐力素質是決定運動員競技能力高低的主導素質，對運動員總體競技水平起著決定性的影響。對比賽時間很短的競技項目來說，盡管在比賽現(xiàn)場通常無法直接感受到耐力素質對運動員競技水平的重要影響，但不容置疑的是，短距離競速選手、遠度競技選手及舉重、體操、技巧等選手也都需要發(fā)展相應的耐力素質，以便堅持和承受不斷加大的訓練負荷，并保證以充沛的體力參與競技比賽。三、耐力素質的意義通過耐力訓練，提高運動員的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。從而提高抗疲勞的能力，抗疲勞能力越強，有機體保持持久的高水平運動的能力就越強，這對取得好成績是非常有利的。通過耐力訓練，呼吸及心血管系統(tǒng)機能得到發(fā)展，血氧供應充分，必定使機體能量物質的儲備增多，使有關生理，生化功能提高，這能促進及加速訓練后消除疲勞的過程。經過合理的耐力訓練，運動員抗疲勞及疲勞后機體快速恢復的能力。使大腦皮層中興奮與抑制過程有節(jié)奏的交替能力也很快恢復與提高，加上充足的能量物質供應，這都成為其他素質（力量、速度、靈敏等）發(fā)展的物質基礎，促進其他素質的發(fā)展。耐力訓練還可以培養(yǎng)運動員堅毅、頑強、勇于克服困難的意志品質。這對運動員的心理素質和培養(yǎng)和技術、戰(zhàn)術的發(fā)揮很重要。隨著科學技術的發(fā)展，競技場上人才輩出，現(xiàn)代的運動競賽更為緊張激烈，運動員消耗的體能比以往更多，所有比賽不僅僅是比技術、戰(zhàn)術，很大程度上也是比體力、比意志。四、耐力素質的種類一、根據(jù)活動持續(xù)時間分為：短時間耐力、中等時間耐力、長時間耐力。二、根據(jù)肌肉的工作方式a.靜力性耐力一一是指有機體在較長時間的靜力性肌肉工作中克服疲勞的能力。b.動力性耐力一一是指有機體在較長時間的動力性肌肉工作中克服疲勞的能力三、依耐力素質對專項的影響，耐力素質又可分為一般耐力和專項耐力。a.一般耐力是指對提高專項運動成績起間接作用的基礎性耐力；b.專項耐力是指與提高專項運動成績有直接關系的耐力,具體地講是指持續(xù)完成專項動作或接近比賽動作的耐力。五、耐力素質的影響因素耐力素質取決于運動員有氧代謝的能力、體內能源物質的儲存、支撐運動器官承受長時間工作的能力，以及運動員的心理控制和對疲勞的耐受程度四個方面。提高運動員的攝氧、輸氧及用氧能力，保持運動員體內適宜的糖元的儲存量，提高肌肉、關節(jié)、韌帶等支撐運動器官對長時間負荷的承受能力，加強運動員心理調節(jié)控制的能力，改進運動員在疲勞狀態(tài)下動員機體潛力、持續(xù)工作的自我激勵能力，是發(fā)展運動員耐力素質的重要途徑。長時間的單一練習，如跑步、游泳、騎自行車等，既能發(fā)展機體有氧代謝的能力，又能發(fā)展進行該項運動主要工作肌群及關節(jié)、韌帶的工作耐力；而長時間變換內容的練習，則減輕局部運動裝置的工作負荷，著重培養(yǎng)運動員有氧代謝的能力。六、耐力素質的基本要素①發(fā)展耐力素質要充分考慮年齡、性別及生理特點。男子在17歲之后，女子在16歲以后發(fā)展素質耐力較好;運動負荷男子和女子，體質強和體質弱者都要有明顯的差別。②發(fā)展耐力素質應該在發(fā)展有氧耐力的基礎上發(fā)展無氧耐力。③發(fā)展耐力素質要是加適量的運動負荷與間歇。④動作速度為中等對耐力素質的提高最為有效。⑤要重視耐力鍛煉中的呼吸與動作的配合。⑥耐力鍛煉必須持之以恒，要有頑強的意志品質。⑦耐力鍛煉后，應加強營養(yǎng)補充和疲勞的消除。七、耐力素質的訓練方法耐力素質訓練方法較多，有期各自的特點。總的來說，這些特點基本上又體現(xiàn)在耐力素質的練習過程中，在練習強度、持續(xù)時間、間歇時間與方式、重復次數(shù)等因素的組合上與變化上。常用的耐力訓練方法主要有持續(xù)練習法、重復練習法、間歇練習法、變換練習法、比賽游戲練習法、循環(huán)練習法，高原練習法。靈敏素質靈敏素質的概念及意義在球類、滑雪、武術、散打、拳擊、摔跤、擊劍、體操等許多運動項目中，都要求運動員在時空急劇變化的條件下能迅速表現(xiàn)出對動作的準確判斷、靈活應變，快速敏捷的反應速度、高度的自我操縱能力以及迅速改變身體或身體某部位運動方向的能力。這些都是靈敏素質的表現(xiàn)內容，因此靈敏素質的提高與發(fā)展在體育運動項目中極為重要。一、靈敏素質的概念靈敏素質是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調、敏捷、準確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現(xiàn)。靈敏素質之所以是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現(xiàn)，是因為各專項的每一個動作都不同程度的體現(xiàn)了力量、速度、耐力、柔韌等素質。通過力量特別是爆發(fā)力量，控制身體的加速或減速；通過速度，特別是爆發(fā)速度，控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢；通過柔韌保證力量、速度的發(fā)揮；通過耐力保證持久的工作能力。這些素質的綜合運用才能保證動作的熟練程度，而動作的熟練程度必須在中樞神經支配下才能自如運用。因為神經反應決定了反應速度的快慢、決定了判斷是否準確、決定了隨機應變及時作出應答動作的快慢。因此反應迅速、判斷準確、及時作出應答動作是靈敏素質的先決條件，各素質協(xié)同配合是完成應答動作的基礎。應答動作的熟練程度直接體現(xiàn)了靈敏素質的高低。所以說，靈敏素質是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現(xiàn)。靈敏素質沒有客觀衡量標準，只有通過動作的熟練程度來顯示靈敏素質的高低。它不像其

他素質有客觀衡量標準來測定其素質的優(yōu)劣。如力量用重量的大小來衡量，單位是公斤；速度用距離和時間的比來衡量，單位是米/秒；耐力用時間的長短或重復次數(shù)的多少來衡量；柔韌用角度、幅度的大小來衡量；而靈敏素質只有用迅速準確協(xié)調完成動作的能力來衡量。例如運動員的躲閃能力，必須通過躲閃動作來體現(xiàn)，而躲閃的閃動作是以各素質為基礎的，反應判斷的快慢決定相應躲閃動作的快慢，速度力量又決定了反應動作的快慢，因此運動員在沒有作出躲閃動作之前無法衡量運動員在躲閃方面的靈敏素質，諸如急跑急停、轉體、平穩(wěn)等動作也都如此。因此身體素質越好完成動作越熟練，所表現(xiàn)的靈敏素質就越好。離開其他素質和運動技能根本談不上有靈敏素質，而靈敏素質只有通過熟練的動作才能表現(xiàn)出來，單純的靈敏素質是不存在的?？炻捅憩F(xiàn)了靈敏程度的高低。但完成躲快慢就表現(xiàn)了靈敏程度的高低。但完成躲靈敏素質的發(fā)展水平主要從以下三個方面進行評價：①是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、翻轉、維持平衡和隨機應變的能力。②在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準確熟練地完成動作。③是否能把力量（爆發(fā)力）、速度（反應速度）、耐力、協(xié)調性、節(jié)奏感等素質和技能通過熟練的動作綜合表現(xiàn)出來?？陀^實踐證明，具有高度靈敏素質的人，他可以隨心所欲地控制自己的運動器官，熟練自如地準確完成動作。:、靈敏素質的意義靈敏素質是協(xié)調發(fā)揮各種身體素質能力，提高技術動作質量和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的重要條件。它在各個運動項目中作用主要有以下兩點:①能夠保證運動員準確、熟練、協(xié)調地完成動作，取得優(yōu)異運動成績。②能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。靈敏素質的種類及特點一、靈敏素質從其與專項運動關系來看，可分一般靈敏素質和專項靈敏素質。一般靈敏素質：是指人在各種活動中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準確地完成各種動作的能力。它是專項靈敏素質發(fā)展的基礎。專項靈敏素質：是運動員在專項運動中，迅速、準確、協(xié)調自如地完成本專項各種技術動作的能力。它是在一般靈敏素質的基礎上，多年重復專項技術，提高專項技能的結果。不同的體育運動項目對靈敏素質有不同的要求，球類和一些其他對抗性項目要求判斷、反應、躲閃、隨機應變等方面的靈敏素質。因球類項目的動作技巧變化多樣，身體的各部位置迅速發(fā)生變化，動作結構變異大，反應敏捷，不像體操、武術、田徑等項目是按程度進行的，所以球類項目沒有一種動作技巧是固定不變的。要時刻根據(jù)比賽時的復雜條件而靈活地變改變動作的方向、速度、身體的姿勢，這就要求球類運動員在球場上要有廣闊的視野，敏銳的球感，多變的戰(zhàn)術，協(xié)調的配合，才能適應球類運動的需要，因此沒有良好的靈敏素質很難成為一名優(yōu)秀的球類運動員。輪滑球一般要求躲閃、突然起動、急停、迅速調整身體位置平衡，迅速改變運動方向、運球過人、切入、假動作晃人等方面所表現(xiàn)的靈敏素質。特別是守門員要求較高的反應、判斷能力。二、靈敏素質具有明顯的項目特點。由于各體育項目所表現(xiàn)的運動技能差異，所以對各素質及神經反應的要求也就不同，對靈敏素質的要求也不一樣，從而體現(xiàn)靈敏素質在不同的項目在各有自己本項的特點。例如優(yōu)秀的籃球運動員在籃球場上靈巧多變，可在體操器械上卻顯得力不從心，因為他們不具備體操運動員所需要的運動技能，自然不能熟練地完成體操動作，體現(xiàn)不出體操方面的靈敏素質。而體操運動員在器械上能輕松自如地完成動作，但在籃球場上控制空間方面的靈敏不如籃球運動員。同樣，其他專項的運動員在本專項上是能手，在其他項目上并不一定是能手。因此，教練員應該要重視發(fā)展本專項所需要的靈敏素質。靈敏性的基本要素靈敏性因素有4種，分別是平衡、協(xié)調、程序化靈敏、隨機靈敏。每一種因素中包含有速度、力量、時機和節(jié)奏。一、平衡平衡是運動的基礎。通過身體重心的練習，站立、停止和行走能力得到發(fā)展，運動員可以快速地掌握和保持這種能力。例如，單腿站立、閉上雙眼倒退走、跨跳三步然后單腳站穩(wěn)。運動員不需要利用太多的時間來訓練平衡，平衡練習最好集中在訓練課開始之前，這時運動員精力充沛，靈敏性高，神經肌肉系統(tǒng)對平衡練習中所使用的運動形式更易接受。二、協(xié)調協(xié)調的目的是在較困難的情況下掌握簡單的技巧。在運動中，協(xié)調性主要側重于正確的生物力學動作。通過把某個技巧分解為不同的部分，然后再逐漸組合，可以達到協(xié)調性練習的目的。非常規(guī)動作訓練法是發(fā)展協(xié)調能力的重要方法。通過日常或訓練中不經常出現(xiàn)的動作，使運動員機體各器官、系統(tǒng)得到一定程度的協(xié)調以及身體保持身體姿勢的穩(wěn)定性?？梢赃M行側向或倒退方向的跳躍練習、反向（鏡面）完成動作等練習。三、程序化靈敏靈敏性訓練的第三個因素是程序化靈敏。在程序化靈敏中，一名運動員已經體驗到施加于自己身上的技巧和壓力，并意識到運動的形式和順序。簡而言之，運動員已經做好程序化準備。程序化靈敏練習可在高速度下進行，但在學習的過程中，必須控制好速度。例如，圍繞“之”字形或“T”字形錐型物跑、穿梭跑。上述所有練習都是按照已知的標準形式來改變運動的方向。不存在自發(fā)性動作。一旦掌握了這些種類的練習，并能在正常情況下完成，運動成績會得到改善，力量、爆發(fā)力、柔韌性和身體控制能力會得到提高，對任何能力的運動員來說，這都是真理。四、隨機性靈敏靈敏性的最后一個因素，也是最難掌握的因素是隨機性靈敏。在這里，運動員要完成未知的運動形式和要求。教練員可以輔以視覺和聽覺反應技巧，以便使運動員根據(jù)不同的刺激對運動形式做出瞬間的判斷。技巧水平更加接近實際比賽情景。靈敏素質練習的方法、手段靈敏素質是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質，教練員應盡可能采取逐漸增加復雜程度的練習方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和難度。同時，還應著重培養(yǎng)和提高運動員掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。一、靈敏素質練習的主要手段①在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。②做各種調整身體方位的練習。③做專門設計的各種復雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑”、“穿梭跑“和“立臥撐”四項組成的綜合性練習。④以非常規(guī)姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。⑤限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。⑥改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。⑦做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。二、靈敏素質練習的途徑發(fā)展靈敏素質是提高運動能力的一個非常重要的方面，在發(fā)展靈敏素質過程中，應該注意提高力量、速度、耐力、柔韌素質等是發(fā)展靈敏素質的基礎。在專項練習復雜化的條件下反復練習與專項運動性質相似的動作，是發(fā)展專項靈敏素質的有效途徑。發(fā)展少兒輪滑球靈敏素質的途徑主要包括徒手練習、器械練習、組合練習和游戲等。（一）徒手練習前后滑跳、屈體跳、跳起轉體、快速后退跑、快速折回跑、躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等。（二）器械練習撥球、運球過樁、桿刃顛球、鉆山洞、敏捷球、敏捷梯、標志筒（樁X傳、接球、運球中搶球，繞障礙追逐等。（三）組合練習①兩個動作組合練習：如交叉步一后退跑；后踢腿跑f圓圈跑；立臥撐f原地高抬腿跑等。②三個動作組合練習：如交叉步側跨步f滑步f障礙跑；滑跳f交叉步跑一倒退跑等練習。③多個動作組合練習：如側跑f倒退跑f交叉跑f單腳跳f跨跳。（四）游戲發(fā)展靈敏素質的游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起學員的極大興趣，使他們全力以赴地投入游戲，既能集中注意力、積極思維、巧妙對付復雜多變的活動場面，又能鍛煉提高神經系統(tǒng)的靈活性和反映過程，有效地發(fā)展身體素質和運動技能。發(fā)展靈敏素質的游戲很多，主要包括各種應答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。三、發(fā)展靈敏素質的具體方法發(fā)展靈敏素質須從專項特點出發(fā)，重點綜合發(fā)展反應、平衡協(xié)調等能力。以下根據(jù)教學訓練體會，提供一些發(fā)展靈敏素質的方法，供教學訓練時參考。（一）提高反應判斷的練習①按口令做相反的動作。按有效口令做動作。原地、行進間或跑步中聽口令做動作。如：喊數(shù)抱團成組。加、減、乘、除簡單運算得數(shù)抱團組合，看誰最快等。一對一追逐模仿。⑤一對一互看對方背后號碼。⑥聽信號或看手勢急跑、急停、轉身、變換方向的練習。⑦聽信號的各種姿勢起跑。如：站立式、背向、蹲、坐、俯臥撐等姿勢。跳長繩：兩人搖繩，從繩下跑過轉身，從繩上跳過等。一對一腳跳動猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等練習。⑩各種游戲如：叫號追人、追逃游戲、搶占空位、打野鴨、搶斷球（一方攻、一方守，攻方運球強行通過，守方積極攔截搶奪，奪到球變?yōu)楣シ竭\動員）等。（二）發(fā)展平衡能力練習一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實結合相互推，使對方失去平衡。反復練習輪滑球比賽實戰(zhàn)中的滑行，急停，急轉等動作。發(fā)展靈敏素質的注意事項一、靈敏性的全面提高有賴于多建立有嚴格要求的條件反射。也就是說，學會正確的、隨意的動作，越多越好。因此，要重視學習和掌握各種運動技能。二、靈敏素質是由大腦皮層神經活動過程的可塑性和靈活性所決定的，前者表現(xiàn)為對動作的掌握能力，后者表現(xiàn)為對參加運動肌群的控制、指揮能力。靈敏素質與復雜的運動反射速度及準確性密切相關，這要求練習時要有較強烈的欲望，要有明確的目標追求，減少不動腦筋的盲目重復練習。三、發(fā)展靈敏素質應在體力較好時進行鍛煉，練習負荷強度要大，每次負荷持續(xù)時間不宜過長，重復次數(shù)也不宜太多，間歇時間要充分，以不產生疲勞為限度。四、人在疲勞時靈敏性會變差，所以靈敏性訓練安排一般在訓練課的前半部分，運動員要保證體力充沛、精神飽滿。同時，不斷提高自己的耐力水平，對保持靈敏性有積極的作用。五、靈敏素質是一種綜合素質，與力量、速度、協(xié)調等素質有密切關系，尤其是反應速度、動作速度、爆發(fā)力和協(xié)調性等對靈敏素質影響最大。因此,發(fā)展靈敏素質應從這些基本因素著手,可結合所鍛煉項目的運動特點組合，設計切合自己實際的鍛煉內容。六、靈敏素質應從小抓起，少兒年齡階段是發(fā)展靈敏素質的關鍵時期。同時，在發(fā)展靈敏素質時，應加強心理素質培養(yǎng)，避免由于緊張和恐懼心理而導致反應遲鈍，動作的協(xié)調性下降，影響正常動作的發(fā)揮。柔韌性柔韌性的概念柔韌性是指人體關節(jié)活動以及關節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節(jié)和關節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性:1.主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節(jié)活動的范圍。2,被動則單純是關節(jié)活動的最大范圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發(fā)展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動范圍。影響柔韌性即關節(jié)活動范圍的因素有:關節(jié)骨結構，關節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最后一項對提高柔韌性關系最大。柔韌不僅決定于結構的改變，也決定于神經對骨骼肌的調節(jié)，特別是對抗肌放松、緊張的協(xié)調。協(xié)調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式（急劇的拉長）和漸進式兩種。其中，漸進式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長,不易引起損傷。青少年是發(fā)展柔韌性的重要時期，尤其5至13歲是發(fā)展敏感期，練習效果最佳。提高柔韌性練習方法很多，且簡便易學。輪滑球柔韌練習.轉肩：雙手握住球桿兩端，直臂或屈臂做體前和體后的轉肩。.弓箭步壓腿；側壓腿。.后拉腿：一手扶一定高度的物體，另一手抓異側的腳背，向后拉腿。4,站位體前屈、站位體側屈、轉體。5,交叉步雙手觸地，拉伸背部肌肉。協(xié)調性協(xié)調性需要先了解：1、影響協(xié)調性因素；2、協(xié)調性訓練理論。1、影響協(xié)調性因素影響協(xié)調性因素有：①交互抑制一支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。②力量一反面肌肉的放松與收縮。③耐力一疲勞的出現(xiàn)對精致動作有影響。④心智練習一心智練習可以提高精神集中力而改善。⑤本體感受器一對位置肌肉關節(jié)的張力感受。2、協(xié)調性訓練理論協(xié)調性指身體作用肌群的時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項體能中，協(xié)調性訓練可說最困難，因影響

協(xié)調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡（關系肌力與肌耐力卜動作韻律性（技術動作要純熟方可卜肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。協(xié)調性訓練法大概有以下九種手段:①不習慣動作的各種身體練習；②反向完成動作；③改變已習慣動作速度與節(jié)奏；④以游戲方式完成復雜動作；⑤要求創(chuàng)造性改變完成動作方式；⑥采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習;⑦⑧練習；⑨⑦⑧練習；⑨改變動作空間范圍;利用各器械或自然環(huán)境做各種較復雜適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。協(xié)調性訓練法的越是基層頻率要越高，由于它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需

打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協(xié)調性訓練。動作如下：一、單個動作系列重復練習法①肩繞環(huán)：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向后、向上劃圓擺動，同時另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節(jié)為軸。依次進行?？v跳：雙腳并攏手彎向上跳。前后跳：雙腳并攏手彎向上跳，但向前與后跳。轉向跳：雙腳并攏手彎向上跳，但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳。側跳：雙腳并攏手彎向上跳，向左與右跳。⑥方形跳：雙腳并攏手彎向上跳，向方形位置跳。⑦位置跳。⑦跳躍轉向：雙腳并攏手彎向上跳，以單腳跳。側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。手腳反向動作：單腳站立，雙手與提起腳作方向相反伸展動作。二、動作組合式練習法①立臥撐跳起轉體360°：由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360。。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向后伸蹬，成俯臥撐。連續(xù)進行。②身體不協(xié)調動作組合練習：上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，變換節(jié)奏。③站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。此為一組循環(huán)。三、條件刺激練習法①變方向跑練習：做向前5米沖刺，接后退3米，左沖5米后右沖3米的練習。在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續(xù)練習。②移動中的躲閃練習：用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。③快速轉體練習：聽教師口令，做向前疾沖中突停，然后向后疾沖的練習。四、游戲練習法①追逐練習：把練習者分為兩人一組，中間用兩根球桿設置一條直線障礙，兩人各站一端，聽口令開始繞障礙一個追逐一個躲避，不得跨越，追逐者摸到逃跑者衣服后交換練習。五、持器械式練習法.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球向練習者投擲，練習者盡力躲閃，避免被投擲中。.練習者持網(wǎng)球或彈性球（如乒乓球），距墻壁2米站立，向墻壁投擲網(wǎng)球或彈性球，待彈回時用手迅速接住?？傊岣哽`敏協(xié)調素質的訓練方法很多，盡可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練習取得良好的效果。當然，協(xié)調性訓練在于要求速度與時間和動作的配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳。如：左腳內曲用右手碰、持球8字擺振、站立拋接球、坐拋接球、拋球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撐立接球、坐蹲立接球、翻滾接球等。第三章：課程動作講解C級技能站立：抬頭、挺胸、上體前傾、膝部彎曲，使肩、膝、腳尖在一條垂直線上，雙腳平行與肩同寬，雙手握桿，桿刃放在地面上。摔倒起立：順勢向側方摔倒，以自然支撐腿用力站起，或用球桿做支撐快速站起。T字蹬地：滑行過程中用于突然接球或者改變方向的停止動作，重心在一條腳上，另一只腳略抬起放下，用于減速或者停止。雙腳蛇形滑行：身體以正確站姿站立，雙腳尖同時向身體兩側方向滑出弧形并快速并攏連續(xù)前進。站立控球前行：正確控球動作，球桿尾部距離身體一拳距離，不宜過遠，也不宜過近，前手距離后手大約30厘米左右，根據(jù)人的身高寬度有所調整，在前行中控球。撥球：桿刃撥球時要用“推”和“拉”的方法，而不是來回擊球或者打球，撥球動作應柔和，雙手握住球桿，來回翻轉手腕，要使桿刃有一定的傾斜度，使球桿扣住球，保持底部著地，平行推拉。正手傳球：保持正確站姿，抬頭看對方的球桿位置，將球位于下手側的腳前外側，傳球時，球桿扣住球，重外側腳前平推、掃至內側腳，同時身體重心重外側腳移至到內側腳，球要重桿的中部旋轉至桿刀尖傳出，指向所傳接球隊員的球桿。正手接球：接球前，兩肩放松，雙手自然柔和握桿，桿刃平放在地面上，抬頭看球來的方向，根據(jù)球的方向調整身體位置準備接球，桿刃向來球的方向伸出，接球后，手腕用力使桿刃扣住球，同時向后移動桿刃做緩沖，以防球彈出。正滑左壓步：向左做壓步轉彎時，右腳先用內刃用力向后蹬地，同時重心移到左腳的外刃上，然后右腳從左腳前上方移到左腳的左側落地，同時左腿用力向右側蹬直，然后收回到原來的位置。正滑右壓步：向右做壓步轉彎時，左腳先用內刃用力向后蹬地，同時重心移到右腳的外刃上，然后左腳從右腳前上方移到右腳的右側落地，同時右腿用力向左側蹬直，然后收回到原來的位置。B級技能8字圍繞：利用身體重心完成內刃外刃的轉換,身體重心隨著轉彎的方向傾斜，頭部朝轉彎方向看，以內側腿做支撐腿，同時內側腿外刃著地。沖刺滑行：單手握桿，起步時雙腳V字站立，高抬腿，做跑步動作。T字減速：身體面對正前方，重心在一條腿上,膝蓋略彎，另一只腳內刃傾斜向下橫在另一只腳，腳下。倒滑：腿部半蹲，上體抬起近乎正直，滑行時一腳后跟外展，腳尖內扣向側蹬出，腿要充分蹬直側蹬結束時腳跟抬起，前輪著地回收腿至重心下，并恢復后跟外展的姿勢落地，其收腿路線呈C字型，另一腿在支撐滑行時屈膝，并用同樣方法蹬出收回，兩腳交替蹬出和收回即可連續(xù)倒退滑行。一字步向內繞圈滑行：正滑前進時，重心移至滑行腳上，另一只腳抬起向外翻轉至與滑行腳相反的方向落地，完成向內弧線轉彎滑行。正滑轉倒滑交替步轉身：（以右轉為例）向前滑行過程中重心移到右腳，左腳迅速抬起向外轉向，與右腳呈一字型落地，重心迅速從右腳轉移至左腳，同時右腳抬起向內轉向與左腳大致平行落地向后滑

行。提踵轉身：向前滑行過程中，兩腳靠攏平行，重心向上提起，使身體重量集中在雙腳的前半部分，同時上體做180。轉身，帶動雙腳也轉動180°，完成轉身。如果雙腳平行且前后不一致,則應向在前方的腳的方向轉身。倒滑轉正滑交替步轉身：左轉為例，倒滑過程中，將重心轉移至右腳向外滑行，到左腳上，同時腳抬起向左腳靠攏轉為正滑。左腳抬起，重心向右傾斜，右腳內刃左腳向左轉135移至右腳向外滑行，到左腳上，同時腳抬起向左腳靠攏轉為正滑。提踵轉身：倒滑過程中，兩腳靠攏平行，重心向上提起，使身體重量集中在雙腳的后半部分，同時上體做180°轉身，帶動雙腳也轉動180°，完成轉身。如果雙腳平行且前后不一致，則應向相對在前方的腳的方向轉身。倒滑V字急停：倒滑過程中雙腳向外畫弧形打開，重心前移并下壓，雙腳打開后腳跟內扣，呈V字型向后蹬地停止。反手傳球：握桿的上手放在體側，將球撥到該側腳前，用桿刃的反面后半部分控制球。傳球時桿刃扣住球，兩手相向移動，用腕力將球旋轉掃出。反手接球:雙手握桿，用桿刃的中后部對準來球，球接觸桿刃時，手要握緊球桿并用桿刃扣住球，用腕力緩沖控制住球。腕射：也叫拉射，上手同側肩部對球門，將球撥到后腳前方，用桿刃后半部扣住球，兩手適力握緊球桿，憑手對球的重量感控制球。目視球門，尋找機會和目標。射球時，桿刃順地面掃球，下手用力做推掃動作，最后上手做抖轉手腕動作使球加速，使球從桿刃后半部旋轉至前尖飛出，并旋轉奔向目標。反手射門：射球前個將球撥至后腳前，重心在后腳上，用桿刃中后部控制球，射門時后腿蹬地重心前移，腰部轉動，兩手握桿用力做向前推掃動作，球到前腳時根據(jù)需要射球的高低，適當?shù)胤D手腕加一點挑的動作，使球離地離桿飛出。單手推球：球置于身體前面，用單手握桿，肘關節(jié)外展，使桿刃與前進方向垂直向前推球，再用桿接住球，然后繼續(xù)向前推動，保持球在滑行過程中，在拍子可接觸范圍內。A級技能急轉彎：滑行過程中因球的改變方向，突然做急轉動作，先做好基本準備姿勢，開始轉時如果向左側轉彎，將重心向左傾斜，左腳領先右腳并用外刃支撐重心，膝前屈超過腳尖，右腳用內刃也支撐較大部分身體重心，雙腳滑行的路線呈急轉的弧形，臀部向內側傾斜。倒滑壓步：在倒滑中要向左壓步時，重心在右腿蹬地時較大幅度地左移，超過左腳的支撐點，右腳蹬地結束后回收時，腳可離地或不離地，從左腳上或前移動到其左前方落地，然后左腳從右腳

后收回。如果向右壓步，動作方法相同，動作方向相反。傳:傳:傳并不是真正意義上的傳球，但作用與傳球一樣，它是在運球前進途中將球停留住，給從后面跟上的隊友。（運球向前時，將桿刃放置前方并把球停住，而自己繼續(xù)滑行）首先前進留傳時要確保自己組員在其身后，以免出現(xiàn)誤傳。壓步起動：在停止的狀態(tài)時，以最快速度到達球位點，如果是側身時，用交叉步的方式，練習起跑動作。控球8字圍繞：首先定位兩個位點，控球人圍繞兩點進行模擬練習，結合正滑左腳壓步與右腳壓步，利用身體重心，左右改變方向，桿要平放在地面上，球，要放在身體前方，以免在運球過程中漏球，手腕要用力握住球拍，手腳配合完成8字圍繞動作。掃球阻截：首先靠近對方帶球球員并跟隨他滑行，當靠得足夠近時，彎腰、屈膝并用桿做橫掃動作掃向對手的球桿和球。挑桿阻攔：從后方靠近對手帶球隊員并尾隨其滑行，當靠得足夠近時，突然用球桿從下方挑起對手的球桿，然后迅速放下球桿至地面將球撥走，（挑桿動作要突然，隱蔽性強）。拉桿