如何調(diào)節(jié)心理情緒

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情緒使我們的生活多姿多彩,同時也影響著我的生活及行為。當(dāng)出現(xiàn)不好的情緒時,最好加以調(diào)節(jié),下面是我為您整理的關(guān)于如何調(diào)節(jié)心理情緒，希望對你有所幫助。

如何調(diào)節(jié)心理情緒

停止給自己貼消極標(biāo)簽

焦慮癥患者在消極心態(tài)的作用下，容易給自己貼下自我夸大、強化癥狀的標(biāo)簽。心理專家指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻很少。焦慮癥患者缺乏優(yōu)良的推斷機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼上消極標(biāo)簽。

轉(zhuǎn)移關(guān)注的重點

如果在短時間內(nèi)無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此景的糾結(jié)和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法。比如轉(zhuǎn)移視線，或是做八到十個深呼吸，也可以回想一件讓你輕松快樂的事情;另外，看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現(xiàn)出來。你可以依據(jù)當(dāng)時的狀況，來選擇合適的方式。

想好補救措施

如果焦慮情緒來自于對將來某一件事情的成敗，我們就要預(yù)想好失敗以后應(yīng)當(dāng)做的補救措施?！把a救〞的觀念非常重要，完美主義者無法理解“補救的觀念〞，他們覺得既然已經(jīng)失敗，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來碰到同樣事情的時候不會再焦慮，你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預(yù)想自己會出什么樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。

目標(biāo)具體化

如果焦慮是來自于對將來目標(biāo)的實現(xiàn)，可以對目標(biāo)進行具體化分析，首先確定我們的目標(biāo)是什么?再次明確目標(biāo)完成的時間?把估計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內(nèi)，我該怎么做，要達到怎樣的效果。當(dāng)目標(biāo)被具體化以后，我們就能清楚現(xiàn)在的行動方向和必須要提升的能力，從而降低焦慮情緒。假設(shè)具體化后，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太大，無法實現(xiàn)時，就得適當(dāng)?shù)膶δ繕?biāo)進行調(diào)整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。

大同學(xué)如何進行心理調(diào)節(jié)

1、自我意識調(diào)節(jié)

自我表現(xiàn)意識使人能夠認(rèn)和體驗自己的情緒，同時也可控制情緒的變化。如一個人的政治意識、道德意識、公民意識以及角色意識等均可對情緒起到調(diào)節(jié)作用。因此，當(dāng)自我意思失去控制時，就必須要借助外力進行調(diào)節(jié)，使自我表現(xiàn)意識水平堅持最正確狀態(tài)，只有提升自我表現(xiàn)意識的支配能力，才干確保較高的自我表現(xiàn)意識水平，從而發(fā)揮正常的自我表現(xiàn)意識的功能。

2、情感調(diào)節(jié)

大同學(xué)精力旺盛，情感豐富，情緒波動大，經(jīng)常產(chǎn)生一些不良情緒，如果不良情緒所產(chǎn)生的能量難以釋放出，就會影響個體身心健康。因此，要學(xué)會情感調(diào)節(jié)，使、不良情感得到轉(zhuǎn)化，馬上不良情緒帶來的能量引向比較符合社會規(guī)范的方向，轉(zhuǎn)化為具有社會價值的積極行動。如把大同學(xué)充沛的精力與豐富的情感引導(dǎo)上升為自我教育的動力，多組織大型集體活動，以此調(diào)節(jié)他們的情感。

3、語言暗示調(diào)節(jié)

語言是人們用來彼此交流思想和情感的工具。大同學(xué)由于知識和閱歷不斷豐富，他們具有獨立思維、獨立意識能力，因此通過科學(xué)的運用語言暗示，可解決一些同學(xué)的思想問題，在大同學(xué)政治思想教育方面有積極的作用。

4、理智調(diào)節(jié)

大同學(xué)往往好強氣盛，在日常生活中易出現(xiàn)過于激烈的情緒反應(yīng)，每當(dāng)此時，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。因此，大同學(xué)要學(xué)會理智調(diào)節(jié)，無論碰到什么事件，產(chǎn)生什么情緒，都要換回理智，用理智的頭腦分析并進行推理，找出產(chǎn)生不良情緒的原因，從而堅持心理平衡。

5、注意轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)

轉(zhuǎn)移注意力在心理保健中是必不可少的，當(dāng)你心緒不佳，有煩惱時，可以外出參加一些娛樂活動，換換環(huán)境，換個想法，因為新異刺激可以忘卻不良的情緒。如果你能有意識地強迫自己轉(zhuǎn)移注意力，關(guān)于調(diào)節(jié)情緒有特別的意義。

促進心理健康的六要素

1.常常參加交際活動

常常與親朋好友聯(lián)系的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助，有益長壽。如果你朋友不多，建議多參加社會組織或者志愿工作。

2.愛操心不是壞事

如果你是個愛操心的人，那或許是件好事。很多實例證實適當(dāng)憂慮有益健康，尤其是關(guān)于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時候，自然會合計可能會出現(xiàn)的各種狀況，并且制訂相應(yīng)的預(yù)案。這時候，操心就是有益無害的。

3.別把寵物當(dāng)成最好的朋友

養(yǎng)寵物確實有益健康，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長壽。相反以寵物取*際交往的人，壽命更短。

4.選擇自己感興趣的活動

無論健身有益，但研究發(fā)現(xiàn)，一些長壽者在二十多歲的時候并不怎么鍛煉，反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如種花、種菜、做木匠活等。

5.防止過度樂觀

過度樂觀的人往往沒有那些當(dāng)心慎重的人細心。為了堅持健康，當(dāng)心慎重的人更懂得自我防護，更少從事高風(fēng)險活動，比如，抽煙、酗酒、*或者飆車等。這些人也會遠離有不良嗜好的人群。

6.“好壓力〞有益健康

如果你討厭所從事的工作，那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力〞;如果你熱愛自己的事業(yè)，因力爭在事業(yè)上有所成就而產(chǎn)生的壓力，就是有益健康長壽的“好壓力〞。關(guān)鍵一點是，工作必須是你的最愛，而且能讓你產(chǎn)生成就感。

三大因素影響老人心理健康

研究發(fā)現(xiàn)，人類65%~90%的疾病都與心理上的壓抑感有關(guān)。85%的老年人存在著不同程度的心理問題，而老化情緒是形成心理壓抑的一個重要方面。老化情緒是老年人對各種事物變化的一種特別的精神神經(jīng)反應(yīng)。這種反應(yīng)因人而異，表現(xiàn)復(fù)雜多變，嚴(yán)重干擾和損害著老年人的神經(jīng)、免疫、內(nèi)分泌及其他各系統(tǒng)的功能，加速著衰老和老年性疾病的發(fā)生和發(fā)展。影響老年人心理健康的因素大致有三個方面。

1.衰老和疾?。喝说?0歲以后，身體會發(fā)生一系列生理和心理上的退行性變化，體力和記憶力都會逐步下降。這種正常的衰老變化使老年人不免有“力不從心〞的感受，并且?guī)硪恍┥眢w的不適和痛苦。尤其是高齡老人，甚至?xí)霈F(xiàn)因擔(dān)心“死亡將至〞而胡亂求醫(yī)用藥的狀況。假設(shè)再加上疾病，有些老年人就會產(chǎn)生憂愁、煩惱、恐懼心理。

2.精神創(chuàng)傷：老人退休后，會面臨各種無法回避的變故，如老伴、老友去世，身體衰老、健康狀態(tài)每況愈下等。精神創(chuàng)傷對老年人的生活質(zhì)量、健康水平和疾病的療效有重要影響，有些老年人因此陷入痛苦和悲傷中不能自拔，久而久之必將有損健康。

3.環(huán)境變化：最多見的是四周環(huán)境的突然變化，以及社會和家庭人際關(guān)系的影響。老年人對此往往不易適應(yīng)，從而加速了衰老過程。

俗話說，老小老小，越老越小。老人真像這句話所說，變得像小孩一樣任性、固執(zhí)、暴怒和健忘。那么，怎樣才干讓老年人堅持優(yōu)良的身心狀態(tài)呢?

第一，心胸豁達，知足常樂。在長期的醫(yī)療施行中發(fā)現(xiàn)，長壽老人往往都性格開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無爭，感到自己生活很充實，對現(xiàn)狀很滿足。

第二，面對現(xiàn)實，走出誤區(qū)。老年人應(yīng)端正心態(tài)，接受現(xiàn)實，不管碰到什么困難，一定要對生活抱有積極態(tài)度，自己關(guān)懷自己，寬慰自己，設(shè)法堅持心理平衡。

第三，培養(yǎng)多種興趣愛好。老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會活動，培養(yǎng)廣泛的興