(3.7)-睡眠科普兒童健康管理

寶寶

睡眠那些事父母關(guān)心寶寶睡眠的問(wèn)題常擔(dān)心寶寶睡眠不足，又怕睡得過(guò)多1寶寶晚上“睡眠不安”是否正常？2寶寶入睡困難，夜間醒后為什么哭鬧？3寶寶睡覺(jué)時(shí)打呼嚕是否正常？42溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院睡眠周期Non-REMREMNon-REMREM肌肉和腦活躍（伸展、吸允、發(fā)音、做夢(mèng)）發(fā)生在夜間睡眠第二部分和AM小睡肌肉和腦放松，發(fā)生在夜間睡眠第一部分和PM小睡3寶寶睡覺(jué)和大人一樣嗎？1新生兒睡眠的50-80%在淺睡眠，而成人只占25%2寶寶可能在部分清醒時(shí)有抽泣或短暫的哭發(fā)生3你寶寶睡眠周期比你短，需幾個(gè)月以后進(jìn)入成熟睡眠型4不同月齡寶寶的睡眠新生兒：分不清白天和黑夜

——“我的寶寶出生后的頭一個(gè)月里，每天晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)左右，精神頭兒特別好，白天卻呼呼地睡得很香”5怎么辦對(duì)小寶寶來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)也需要慢慢地學(xué)習(xí)孕期時(shí)時(shí)候，胎寶寶24小時(shí)全是黑夜現(xiàn)在，有了黑夜白晝，媽媽要幫助他更快地區(qū)分白天和黑夜的差異，讓他白天更多地醒著玩耍，主要睡覺(jué)時(shí)間集中在夜里6為您支招光線活動(dòng)小睡白天在有光線的屋子里小睡，晚上讓他在黑暗、安靜的房間里睡覺(jué)晚上喂奶時(shí)保持安靜，不要在半夜里對(duì)著小寶寶說(shuō)話或唱歌新生兒白天睡眠超過(guò)3小時(shí)應(yīng)叫醒他，不要讓他持續(xù)超過(guò)4小時(shí)7新生兒“助睡”方法包裹寶寶睡在搖動(dòng)的小筐里唱歌抱寶寶來(lái)回走動(dòng)、搖動(dòng)吸允安慰82-4月寶寶每天平均睡12-14小時(shí)通常白天睡3-4個(gè)小覺(jué)，有的寶寶晚上睡眠連續(xù)可達(dá)6個(gè)小時(shí)這時(shí)訓(xùn)練寶寶自己入睡太早，但應(yīng)該建立健康的睡眠習(xí)慣9記一周睡/喂奶的日記在寶寶疲勞前放下入睡疲勞表現(xiàn)：發(fā)脾氣、揉擦眼睛提前20分鐘做準(zhǔn)備，正好在寶寶困時(shí)放下入睡10——“我的三個(gè)月的寶寶當(dāng)喂奶時(shí)入睡了，如何改變這習(xí)慣？”媽媽的困擾分開(kāi)吃的經(jīng)驗(yàn)和睡得經(jīng)驗(yàn)如果他經(jīng)常晚上醒，你可以試著安慰而不喂奶如果間隔4小時(shí)了，也許是餓了要吃奶為您支招114-6月寶寶總睡眠時(shí)間11.5-13.5小時(shí)，包括白天2個(gè)小覺(jué)，晚上至少連續(xù)睡6個(gè)小時(shí)，有的可達(dá)12小時(shí)如果不能，可能是父母養(yǎng)育不當(dāng)，無(wú)意中慫恿寶寶不好的睡眠習(xí)慣是開(kāi)始用睡眠儀式讓你寶寶學(xué)習(xí)自己入睡的時(shí)候12媽媽的困擾——我們寶寶在3個(gè)月時(shí)整夜睡，6個(gè)月時(shí)在半夜醒來(lái)，我該怎么辦？寶寶3個(gè)月后他們變得懂得他們的環(huán)境需要學(xué)習(xí)他們自己入睡給他10分鐘試著自己睡如果不能，給最小的安慰使他放松現(xiàn)在他們是有點(diǎn)聰明的“人”了為您支招溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院136-12月寶寶平均每天睡11-13.5小時(shí)，包括2次小覺(jué)許多寶寶晚上連續(xù)睡10-12小時(shí)，不需要喂養(yǎng)，如果你的寶寶仍然晚上醒來(lái)要求喂或安慰，你可以應(yīng)用“哭聲免疫法”14溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院哭聲免疫法克服寶寶夜間哭鬧的方法有2種進(jìn)行性等待很快解決問(wèn)題用哪種方法，決定于你耐受的程度父母是極端痛苦，但寶寶不會(huì)有任何傷害15溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院進(jìn)行性等待使你的孩子放松，放他在小床上，說(shuō)再見(jiàn)你的孩子開(kāi)始哭鬧第1個(gè)晚上，等待3分鐘回去安慰但你安慰時(shí)，你的反應(yīng)時(shí)短暫和甜蜜的，告訴寶寶你愛(ài)他和說(shuō)晚安，不能抱起搖動(dòng)或喂他吃的離開(kāi)小床，目的是你看見(jiàn)你的寶寶挺好，且他知道你已經(jīng)離去16溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院你寶寶哭得更大聲（不奇怪）過(guò)5分鐘回去重復(fù)第4個(gè)步驟你的寶寶有些控制（通常一旦你離開(kāi)時(shí)哭得更大聲）等10分鐘再回去重復(fù)第4個(gè)步驟17溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院等10分鐘再回去，繼續(xù)整個(gè)晚上這個(gè)過(guò)程需要你的孩子做的工作是入睡，他肯定能到第4個(gè)晚上，寶寶將適應(yīng)新的時(shí)間表18溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院很快解決問(wèn)題使你孩子放松，放他到小床上說(shuō)再見(jiàn)，然后再也不理他了這是一個(gè)長(zhǎng)夜，但你猜怎么了你的孩子將理解了，他發(fā)展成一個(gè)新的更健康的入睡和睡眠常規(guī)19溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院幾點(diǎn)提醒這些技術(shù)只用于5-6個(gè)月或以上健康的寶寶，如果他已建立健康睡眠習(xí)慣，你不需要再糾正不好的習(xí)慣在周末進(jìn)行，以免影響次日的工作一旦開(kāi)始不能讓步或放棄20溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院寶寶打呼嚕寶寶睡覺(jué)時(shí)打著小呼嚕，十分可愛(ài)可是如果寶寶的鼾聲越來(lái)越大，就不能當(dāng)兒戲了兒童偶爾出現(xiàn)輕微鼾聲，家長(zhǎng)不必?fù)?dān)心，但若鼾聲響亮伴有憋氣，就不能等閑視之21溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院何時(shí)需就醫(yī)父母要留神觀察孩子的睡眠狀況偶爾出現(xiàn)輕微的鼾聲大多由于扁桃體和腺樣體肥大引起，一般10歲以后這兩種器官逐漸萎縮，打鼾癥狀會(huì)自然消失22溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院何時(shí)需就醫(yī)如果鼾聲響亮、不規(guī)則、鼾聲變調(diào)、張口呼吸，甚至伴有不同程度的睡眠期憋氣，就不能等閑視之少數(shù)患兒還會(huì)出現(xiàn)驚叫、遺尿、流涎、進(jìn)食緩慢、智力發(fā)育遲緩等癥狀，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診23溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院如何睡，孩子才健康養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：每天準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，并且上床就睡，不做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看書(shū)、看電視等24溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院如何睡，孩子才健康確保寧?kù)o的睡眠環(huán)境：包括舒適的床和家具，室內(nèi)保持良好的通風(fēng)，適宜的濕度和溫度，避免強(qiáng)光和噪聲的干擾25溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院如何睡，孩子才健康提高睡眠的質(zhì)和量：每個(gè)人都有固定的生物鐘，盡量保持生物鐘的穩(wěn)定，做到居守時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)可緩解緊張的情緒，使得身心放松而增進(jìn)睡眠質(zhì)量26溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院如何睡，孩子才健康制定并維持良好的入睡儀式：根據(jù)孩子的喜好制定，但不管做什么，每晚必須做同一件事，直至其成為孩子睡眠休息的暗示可做些溫和的按摩，幫助肌肉的松弛泡個(gè)溫水浴或淋浴聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或講講益智故事也可吃一些小點(diǎn)心，如溫牛奶、富含色氨酸或低熱卡食物27溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院&附屬育英兒童醫(yī)院怎么睡，孩子應(yīng)該避免白天睡得太多或睡得太遲：避免在下午睡太長(zhǎng)的時(shí)間，或者在下午3點(diǎn)之后才睡，或者晚上太早就準(zhǔn)備睡覺(jué)避免把臥室當(dāng)做或懲罰的場(chǎng)所：臥室不應(yīng)該成為父母懲罰孩子的暗室，讓臥室真正成為兒童健康睡眠的唯一場(chǎng)所28怎么睡，孩子應(yīng)該避免避免把臥室當(dāng)做休閑的場(chǎng)所：臥室里避免放太多的玩具，安裝電視機(jī)等娛樂(lè)設(shè)備29怎么睡，孩子應(yīng)該避免準(zhǔn)備睡覺(jué)前：避免過(guò)多的飲食否則會(huì)讓消化系統(tǒng)超時(shí)工作但也別餓著肚子睡覺(jué)睡前應(yīng)避免吃含巧克力、奶酪、咖啡因等難消化或刺激性食物避免睡前