節(jié)氣養(yǎng)生及影響健康的六大因素演示文稿

節(jié)氣養(yǎng)生及影響健康的六大因素演示文稿當前1頁，總共59頁。（優(yōu)選）節(jié)氣養(yǎng)生及影響健康的六大因素當前2頁，總共59頁。二十四節(jié)氣的由來太陽從黃經(jīng)零度起，沿黃經(jīng)每運行15度所經(jīng)歷的時日稱為“一個節(jié)氣”。每年運行360度，共經(jīng)歷24個節(jié)氣，每月2個。當前3頁，總共59頁。

其每月第一個節(jié)氣為“節(jié)氣”，即:立春、驚蟄、清明、立夏、芒種、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和小寒等12個節(jié)氣;

每月的第二個節(jié)氣為“中氣”，即:雨水、春分、谷雨、小滿、夏至、大暑、處暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒等12個節(jié)氣。“節(jié)氣”和“中氣”交替出現(xiàn)，各歷時15天，現(xiàn)在人們已經(jīng)把“節(jié)氣”和“中氣”統(tǒng)稱為“節(jié)氣”。當前4頁，總共59頁。節(jié)氣的含義節(jié)：竹節(jié)的意思氣：就是氣象、氣候的意思當前5頁，總共59頁。四時八節(jié)為：立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至。是用來劃分一年四季的?！岸帧薄岸痢笔羌竟?jié)轉(zhuǎn)折點

"四立"表示季節(jié)的開始。當前6頁，總共59頁。小署、大署:表示一年中最熱的出現(xiàn)時期小寒、大寒:表示一年中最冷的出現(xiàn)時期。白露、寒露、霜降:反映氣溫下降的過程與程度.

雨水、谷雨:反映降雨時期的程度。小雪、大雪:反映降雪時期的程度。

當前7頁，總共59頁。二十四節(jié)氣”正式入選世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)聯(lián)合國教科文組織保護非物質(zhì)文化遺產(chǎn)政府間委員會第11屆常會，于11月28日至12月2日在埃塞俄比亞首都——亞的斯亞貝巴召開。2016年11月30日下午，委員會經(jīng)過評審，正式通過決議，將中國申報的“二十四節(jié)氣——中國人通過觀察太陽周年運動而形成的時間知識體系及其實踐”列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。當前8頁，總共59頁。立春立春是一年中的第一個節(jié)氣，“立”開始之意，立春揭開了春天的序幕，表示萬物復蘇的春季的開始。春季養(yǎng)生要順應春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。當前9頁，總共59頁。春季氣候變化較大，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，年老體弱者換裝宜審慎，不可驟減----“春捂”《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”。當前10頁，總共59頁。春天在起居方面：人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，要夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

飲食調(diào)養(yǎng)方面：春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味?！案斡眯裂a之，酸瀉之”。當前11頁，總共59頁。雨水雨水，雨水不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多。

杜甫云：“好雨知時節(jié)，當春乃發(fā)生。隨風潛入夜，潤物細無聲?！碑斍?2頁，總共59頁。

雨水節(jié)氣“調(diào)養(yǎng)脾胃”。

因為中醫(yī)認為，脾胃為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強弱是決定人之壽夭的重要因素。當前13頁，總共59頁。春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風多物燥，常會出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分?！胺矐嵟?、悲思、恐懼，皆傷元氣”，因此要靜心寡欲、不妄作勞，以養(yǎng)元氣。

起居有常，勞逸結(jié)合。當前14頁，總共59頁。驚蟄驚蟄，是“立春”以后天氣轉(zhuǎn)暖、春雷初響、驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲的時候。當前15頁，總共59頁。飲食調(diào)養(yǎng)：

主要以養(yǎng)陽為原則，多吃些能升發(fā)陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。春天肝氣旺易傷脾，故驚蟄時節(jié)要少吃酸味食物，多吃大棗、山藥、銀耳等甜食以養(yǎng)脾。當前16頁，總共59頁。春分“春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平”。由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養(yǎng)生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。當前17頁，總共59頁。在思想上要保持輕松愉快，樂觀向上的精神狀態(tài)。在起居方面要堅持適當鍛煉、定時睡眠、定量用餐，有目的地進行調(diào)養(yǎng)，方可達到養(yǎng)生的最佳效果。當前18頁，總共59頁。膳食：要遠離偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)：如在烹調(diào)魚、蟹等寒性食物時，佐以蔥、姜、酒類溫性調(diào)料，防止菜肴性寒偏涼；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時，配以蛋類之滋陰品，有助于“陰陽互補”。這段時期宜吃春筍，其具滋陰益血、化痰、消食、去煩、利尿的功效。宜食之物還有芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘子、櫻桃等當前19頁，總共59頁。清明清明，乃天清地明之意。此時正是桃花初綻，楊柳泛青，凋零枯萎隨風過的明朗清秀景致的再現(xiàn)。當前20頁，總共59頁。重點防高血壓：1、情志方面，應當減輕和消除異常情志反應，移情易性，保持心情舒暢，2、選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式。3、飲食方面，須定時定量，不暴飲暴食。對形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。當前21頁，總共59頁。此節(jié)氣中不可對肝臟進補。清明節(jié)氣中，不宜食用“發(fā)”的食品：如筍、雞等。可多食些柔肝養(yǎng)肺的食品：如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補肺；淡菜，益陰，可滋水涵木。當前22頁，總共59頁。谷雨“雨水生百谷”的意思，是春季的最后一個節(jié)氣。谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時我們在調(diào)攝養(yǎng)生中不可脫離自然環(huán)境變化的軌跡，通過人體內(nèi)部的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境（體內(nèi)的生理變化）與外環(huán)境（外界自然環(huán)境）的變化相適應，保持正常的生理功能。當前23頁，總共59頁。谷雨節(jié)氣以后是神經(jīng)痛的發(fā)病期，如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等等。預防的辦法是調(diào)暢情致，避免情緒波動，特別不要生氣。

谷雨節(jié)氣的氣溫雖以晴暖為主，但早晚仍有時冷時熱之時，對早出晚歸的人更應加倍小心地呵護自己，避免不必要的痛苦發(fā)生。當前24頁，總共59頁。

飲食：

此節(jié)氣中人體的消化功能正處于旺盛時期，正是身體受補益的大好時機，適當食用一些具有補血益氣功效的食物，既可以提高身體素質(zhì)，又還能為安度盛夏打下基礎(chǔ)。

進補的食物宜鱔魚、鯽魚、泥鰍魚、鯉魚、鳙魚等河鮮等當前25頁，總共59頁。立夏是夏日天的開始?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實”。

人在與節(jié)氣相交之時故應順之。所以，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護。當前26頁，總共59頁。立夏節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心?！把雇础绷⑾闹?，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。當前27頁，總共59頁。小滿籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風濕癥、濕性皮膚病等疾病。

當前28頁，總共59頁。由于小滿節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期，按未病先防的養(yǎng)生觀，我們重點講講“風疹”的防治。飲食調(diào)養(yǎng)上對各種類型的皮膚病人，均宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜。忌食膏粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生姜。當前29頁，總共59頁。芒種芒種節(jié)氣是最適合播種有芒的谷類作物，如晚谷、黍、稷等。由于天氣炎熱，已經(jīng)進入典型的夏季。夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加，體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，即熱蒸濕動，濕熱彌漫空氣，人身之所及，呼吸之所受，均不離濕熱之氣。當前30頁，總共59頁。精神調(diào)養(yǎng)上應該使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)，惱怒憂郁不可有，這樣氣機得以宣暢，通泄得以自如。起居方面，要晚睡早起，適當?shù)亟邮荜柟庹丈?，以順應陽氣的充盛，利于氣血的運行，振奮精神。

當前31頁，總共59頁。中草藥熏蒸、泡浴可使容顏、肌膚白潤細膩，體香驅(qū)邪。飲食調(diào)養(yǎng)方面，歷代養(yǎng)生家都認為夏三月的飲食宜清補。當前32頁，總共59頁。夏至此時太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“長”字。“心靜自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。當前33頁，總共59頁。起居調(diào)養(yǎng)，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。當前34頁，總共59頁。小暑小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，夏季為心所主，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。夏季又是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣。當前35頁，總共59頁。大暑是一年中最熱的節(jié)氣。夏季氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人。大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法。當前36頁，總共59頁。夏季養(yǎng)生，水也是人體內(nèi)十分重要的不可缺少的健身益壽之物。著名醫(yī)家李時珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生。盛夏陽熱下降，水氣上騰，濕氣充斥，故在此季節(jié)，感受濕邪者較多。在中醫(yī)學中，濕為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣，食療藥膳以清熱解暑為宜。如西瓜、苦瓜、空心菜、綠豆粥等當前37頁，總共59頁。立秋預示著肅殺的秋天的到來。立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。當前38頁，總共59頁。精神調(diào)養(yǎng)：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。起居調(diào)養(yǎng)：立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。飲食調(diào)養(yǎng)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。當前39頁，總共59頁。處暑是暑氣結(jié)束的時節(jié)。處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時起居作息也要相應地調(diào)整。秋季養(yǎng)生，首先調(diào)整的就是睡眠時間，早睡早起是人所周之的。當前40頁，總共59頁。睡眠的作用包括五個方面：一、消除疲勞二、保護大腦三、增強免疫四、促進發(fā)育五、利于美容當前41頁，總共59頁。處暑節(jié)氣宜食：清熱安神之品：如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。當前42頁，總共59頁。白露白露是個典型的秋天節(jié)氣，從這一天起，露水一天比一天凝重成露而名。

白露節(jié)氣已是真正的涼爽季節(jié)的開始，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。當前43頁，總共59頁。白露的氣候特點——干燥，也就是人們常說的“秋燥”。預防秋燥的方法很多，可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。當前44頁，總共59頁。秋分從這一天起，陽光直射的位置繼續(xù)由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。秋分作為夏季的結(jié)束和秋季的開始。

在養(yǎng)生中也應本著陰陽平衡的規(guī)律，使機體保持“陰平陽秘”的原則。當前45頁，總共59頁。精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。在飲食調(diào)養(yǎng)上，中醫(yī)也是從陰陽平衡方面作為出發(fā)點，將飲食分為宜與忌。當前46頁，總共59頁。寒露：在自然界中，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生。四時養(yǎng)生中強調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。

古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥?！贝藭r，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物。當前47頁，總共59頁。精神調(diào)養(yǎng)，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。保持良好的心態(tài)，因勢利導，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。當前48頁，總共59頁。霜降此時天氣漸冷、開始降霜。霜降之時乃深秋之季，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，在四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）上，應以平補為原則。秋季是易犯咳嗽的季節(jié)。當前49頁，總共59頁。立冬是人們進補的最佳時期。起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓當前50頁，總共59頁。小雪表示降雪開始的時間和程度。小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響。這個節(jié)氣里著重注意患有抑郁癥的朋友們，因為日照時間減少，可能出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀當前51頁，總共59頁。大雪表示“瑞雪兆豐年”的好兆頭。大雪已到了“進補”的大好時節(jié)。

1.養(yǎng)宜適度：所謂適度