長拳選項(xiàng)課理論學(xué)習(xí)資料詳解

長拳選項(xiàng)課理論學(xué)習(xí)資料詳解演示文稿當(dāng)前1頁，總共29頁。優(yōu)選長拳選項(xiàng)課理論學(xué)習(xí)資料當(dāng)前2頁，總共29頁。中國武術(shù)---長拳武術(shù)在我國有悠久的歷史，它的產(chǎn)生緣起于我國遠(yuǎn)古祖先的生產(chǎn)勞動。在原始社會生產(chǎn)力極為低下的條件下，人們?yōu)榱松娴男枰?，就必須依靠群體力量同自然界搏斗。在狩獵的生產(chǎn)活動中，人們不僅靠拳打、腳踢、躲閃等徒手動作與野獸搏斗，還拿起石頭、木棒與野獸抗?fàn)?，逐漸積累了劈、砍、刺的技能經(jīng)過不斷的總結(jié)與創(chuàng)新，最終形成了武術(shù)。武術(shù)以中國傳統(tǒng)文化為理論基礎(chǔ)，以徒手和器械的技擊動作（即攻防）為主要內(nèi)容，是一項(xiàng)集功法、套路、格斗等鍛煉形式于一體的體育項(xiàng)目。隨著我國社會主義歷程的發(fā)展，武術(shù)成為社會主義文化和人民體育事業(yè)的一個重要組成部分，在不斷地壯大發(fā)展。當(dāng)前3頁，總共29頁。（一）“長拳”一詞的由來

“長拳”一詞最早記載于明朝戚繼光《紀(jì)效新書.拳經(jīng)捷要篇》中的“古今拳家，宋太祖有三十二勢長拳”。明代程宗猷所著《耕余剩技.回答篇》中載：“----長拳有太祖溫家之類，短打則有綿張任家之類。”由此可見，明代就有了長拳的稱謂，及太祖長拳和溫家長拳等類別。所謂長是相對短而言，長拳則是相對短打而立名，正如明代唐順之《武篇》所言：“逼近用短打，若遠(yuǎn)開則用長拳?！碑?dāng)前4頁，總共29頁。（二）長拳的定義1、長拳，又名北派拳，是將廣泛流行于北方一帶的查、華、炮、紅、少林等具有腿法較多、拳勢舒展、快速有力、節(jié)奏鮮明等共同特點(diǎn)的拳術(shù)統(tǒng)稱為長拳。因此，民間有“南拳北腿”的說法。這里的“北腿”就是指流行于北方一帶的“北派拳”，即長拳。2現(xiàn)代新編長拳是中華人民共和國建立后發(fā)展起來的一個拳種，在武術(shù)運(yùn)動中影響較大，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。新中國成立后，國家體委把流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種的動作為素材和基本技法為基礎(chǔ)而創(chuàng)編的現(xiàn)代拳術(shù)，根據(jù)其風(fēng)格特點(diǎn)，綜合整理創(chuàng)編了一種長拳。大學(xué)體育與健康課程中，普遍推廣“初級長拳第三路”。當(dāng)前5頁，總共29頁。二、長拳基本技術(shù)（一）手型（二）步型（三）手法（四）步法（五）腿法（六）跳躍（七）平衡（八）跌撲滾翻當(dāng)前6頁，總共29頁。（一）主要手型---三種1.拳：五指卷緊，拳面要平，拇指壓于食指、中指第二指關(guān)節(jié)上。2掌：拇指外展或屈曲，其余四指伸直并攏向后伸張。3勾：屈腕五指撮攏，或拇指與食指、中指撮攏成刁勾。當(dāng)前7頁，總共29頁。（二）基本步型---五種1弓步：前腳微內(nèi)扣，全腳著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜想前方，全腳著地。2馬步：兩腳左右開立約為腳長的3倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平。3仆步：腳全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣。當(dāng)前8頁，總共29頁。（二）步型---五種4虛步：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面5歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳著地，腳尖外展；后腳腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿。當(dāng)前9頁，總共29頁。（三）手法----拳法1沖拳（前沖、側(cè)沖、上沖）：拳從腰間旋臂向前快速擊出，力達(dá)拳面；側(cè)沖、上沖要求同此，唯方向不同。2劈拳（前劈、側(cè)劈、掄劈）：拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達(dá)拳輪；掄臂時臂要掄成立圓劈擊。3撩拳（正撩、反撩）：拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達(dá)拳眼或拳心；反撩力達(dá)拳輪或拳背、拳心。4栽拳：臂由屈到伸、自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達(dá)拳面。5砸拳：臂上舉，而后屈臂下砸，拳心向上，力達(dá)拳背。當(dāng)前10頁，總共29頁。（三）手法---掌法1推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力達(dá)掌外沿。2挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達(dá)四指。3穿掌（前穿、后穿、側(cè)穿、上穿）：手心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達(dá)指尖。4挑掌:手心向前上，直臂向前撩擊，速度要快，力達(dá)掌心。5亮掌:臂微屈，抖腕翻掌，舉于體側(cè)或頭上。6按掌：自上向下按，手心向下，力達(dá)掌心。當(dāng)前11頁，總共29頁。（四）步法一腳提起向地面踏跺，另一腳向前上步一腳經(jīng)另一腳后橫邁一步，兩腿交叉后腳提起前擺，前腳蹬地起跳，接著后腳向前落地。一腳經(jīng)另一腳前橫邁一步，兩腿交叉擊步躍步叉步蓋步當(dāng)前12頁，總共29頁。（五）腿法---伸屈性腿法彈腿蹬腿踹腿支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸彈出，高不過腰，膝部挺直，腳面繃平，小腿彈出脆快有力，力達(dá)腳尖支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，腳尖勾起，用腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰。支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，腳尖勾起內(nèi)扣或外擺用腳底猛力踹出。高踹與腰平，低踹與膝平。當(dāng)前13頁，總共29頁。（五）腿法---直擺性腿法正踢腿支撐腿伸直，全腳著地。另一腿膝部稍挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動作要輕快有力，上身保持正直。腳尖勾起，經(jīng)體側(cè)踢向腦后；其它同正踢腿。里合腿側(cè)踢腿支撐腿自然伸直，全腳著地。另一腿從體側(cè)踢起經(jīng)面前向里做扇面擺動落下。其它同正踢腿。外擺腿同里合腿，唯擺動方向相反。當(dāng)前14頁，總共29頁。（六）跳躍1騰空飛腳：擺動腿高提，起跳腿上擺伸直，腳面繃平，腳高過肩，擊手和拍腳連續(xù)快速、準(zhǔn)確響亮。2旋風(fēng)腳：擺動腿直擺或屈膝，起跳腿伸直，騰空轉(zhuǎn)體270°，異側(cè)手擊拍腳掌，腳高過肩，擊拍響亮，轉(zhuǎn)體360°落地。3騰空擺蓮：擺動腿要高，起跳腿伸直外擺，腳面繃平，腳高過肩，兩手依次擊拍腳共成三響，不能有一響落空。4

大躍步前穿：前跳距離要大于弓步，在空中挺胸抬頭，肢體伸展。當(dāng)前15頁，總共29頁。（七）平衡1提膝平衡：支撐腿直立站穩(wěn)。上體正直，另一腿在體前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，腳面蹦平內(nèi)收。2朝天蹬：支撐腿直立站穩(wěn)，另一腿用手經(jīng)體側(cè)上托，腳尖勾起，腳底朝上，高于頭平。3燕式平衡：支撐腿直立站穩(wěn)，上體前俯略高于水平，挺胸展腹，后舉腿伸直，高于水平，腳面繃平。4望月平衡：支撐腿伸直或稍屈站穩(wěn)。上體側(cè)傾擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身后向支撐腿的同側(cè)方上舉，小腿屈收，腳面繃平，腳底朝上。燕式平衡當(dāng)前16頁，總共29頁。（八）跌撲滾翻鯉魚打挺：迅速挺腹，兩腿下打?qū)挷贿^肩，起立輕快。烏龍絞柱：肩、頸著地，腰腿豎直，兩腿在空中相絞，幅度要大，動作要輕快敏捷。當(dāng)前17頁，總共29頁。三、長拳風(fēng)格特點(diǎn)長拳的發(fā)展源遠(yuǎn)流長，支脈繁多，名家的拳種各有不同的風(fēng)格和特點(diǎn)，但長拳總的要求是一致的，就是“二十四要”。即

“四擊”、“八法”“十二型”當(dāng)前18頁，總共29頁。（一）長拳----二十四要說四擊八法十二型“四擊”指踢、打、摔、拿。是長拳的技術(shù)核心，一切手法、身法、眼法都是長拳套路要貫穿“四擊”內(nèi)容?！鞍朔ā敝甘?、眼、身、步、精神、氣、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、氣息、勁力、功夫八個方面。其要求是：拳如流星眼似電，腰如蛇行步賽粘，精神充沛氣宜沉，力要順達(dá)功要純。十二型指：動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、站如松、立如雞、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、快如風(fēng)、緩如鷹、輕如葉、重如鐵?！笆汀笔怯米匀痪跋蠛蛣游飦肀扔魑湫g(shù)中的十二種動靜之勢，這些比喻形象而生動地反映出長拳運(yùn)動中的節(jié)奏感。二十四要說當(dāng)前19頁，總共29頁。（二）現(xiàn)代長拳的運(yùn)動特點(diǎn)撐拔舒展、勢正招圓快速有力、靈活多變躥蹦跳躍、閃展騰挪起伏轉(zhuǎn)折、腿法較多節(jié)奏鮮明、氣勢磅礴當(dāng)前20頁，總共29頁。（三）練習(xí)長拳的基本要求（一）姿勢正確

長拳套路是由許多動作有機(jī)地銜接組成的。無論是動態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做“式正招圓”

“式”，通常是指各種靜止姿勢?；疽笫牵侯^正、項(xiàng)豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動作要挺拔；下肢動作要穩(wěn)健、勻稱、輪廓清楚?！罢小?，主要是指由動到靜，一個完整的技術(shù)方法。它不僅要求做到有頭有尾，過程清楚，而且要求身體各部位達(dá)到高度的協(xié)調(diào)、圓滿、完整、各種拳法、掌法、步法做到路線清晰、力點(diǎn)準(zhǔn)確、攻防有序。當(dāng)前21頁，總共29頁。（三）練習(xí)長拳的基本要求（二）勁力順達(dá)

要有勁力，首先要做到用力順達(dá)，講究發(fā)力順序。武術(shù)中有“三節(jié)”“六合”說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個部位在運(yùn)動中的和諧，稱為“六合”一般來說，上肢發(fā)力應(yīng)是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”下肢則是起于根，順于中，達(dá)于梢”牽涉到上下肢動作，則是“起于腿，

發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達(dá)于手”使腿、胯的力量，通過腰力作媒介，以送肩、順肘而達(dá)于拳面，使上、下三節(jié)都貫通起來。除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓?，肌肉的松緊配合要得當(dāng)。通常動作開始時要放松，逐漸加速，合要得當(dāng)。，力達(dá)末端時達(dá)到最高這種勁力既迅速敏捷，又要有彈性。當(dāng)前22頁，總共29頁。（三）練習(xí)長拳的基本要求（三）節(jié)奏鮮明一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運(yùn)動節(jié)奏。長拳中主要表現(xiàn)為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。要做到“動迅靜定”，動則疾風(fēng)般迅速，靜若山岳似地穩(wěn)定；重與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵”、

“輕如葉”之說，如震腳、砸拳、踏步等動作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若春飄柳絮；起與伏，則是從動作的空間運(yùn)動來講節(jié)奏變化，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領(lǐng)；快與慢，體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到底，為了表現(xiàn)身法和動作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更快的生動節(jié)奏；長與短的變化，就象寫出文章標(biāo)點(diǎn)似的，武術(shù)中的長句”稱掛串動作”，即連續(xù)完成多個動作，短句稱“頓挫動作”有時做一二個動作即停，長短相參，使節(jié)奏更加多變。當(dāng)前23頁，總共29頁。（三）練習(xí)長拳的基本要求（四）精神飽滿武術(shù)中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質(zhì)。練套路時，首先，要精神飽滿，嚴(yán)肅認(rèn)真，思想集中，充滿信心。要有假設(shè)性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)智、無所畏懼的氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴(yán)謹(jǐn)配合，通過眼睛的傳神會意來表現(xiàn)動作的攻防變化?！笆蛛S眼動，步到身行”，就是說，動作的攻防、架擋、進(jìn)擊、格守，眼神都在貫注中緊密配合，左顧右盼，傳神會意“眼到手到，步到身到”當(dāng)動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現(xiàn)人的精神面貌，使動作之間有機(jī)地結(jié)合起來，做到形斷氣不斷，勢停意來停。當(dāng)前24頁，總共29頁。（三）練習(xí)長拳的基本要求五）呼吸得法練習(xí)長拳時，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。一般情況下，由低動作進(jìn)入高動作或跳躍動作時，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“提”法（

吸氣，提高重心）；當(dāng)靜止動作出現(xiàn)時，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“托”法，（短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當(dāng)剛脆、短脆發(fā)力動作出現(xiàn)時，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“聚”法（吸氣過程）；由高動作轉(zhuǎn)入低動作時，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“沉”法（呼氣生短暫停吸，下降重心）。這些呼吸隨時變化，運(yùn)用時要在自然呼吸的基礎(chǔ)上，慢慢體會，從反復(fù)實(shí)踐中逐步掌握。當(dāng)前25頁，總共29頁。（一）三路長拳全套動作名稱預(yù)備勢（1）虛步亮掌（2）并步對拳第一段（1）弓步?jīng)_拳（2）彈腿沖拳（3）馬步?jīng)_拳（4）弓步?jīng)_拳（5）彈腿沖拳（6）大躍步前穿（7）弓步擊掌（8）馬步架掌第二段（1）虛步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虛步挑掌（5）馬步擊掌（6）叉步雙擺掌（7）弓步擊掌（8）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘第三段（1）歇步掄砸拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）換跳步弓步?jīng)_拳（5）馬步?jīng)_拳（6）弓步下沖拳（7）叉步亮掌側(cè)踹腿（8）虛步挑拳第四段（1）弓步頂肘（2）轉(zhuǎn)身左拍腳（3）右拍腳（4）騰空飛腳（5）歇步下沖拳（6）仆步掄劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌弓步?jīng)_拳結(jié)束動作（1）虛步亮掌（2）并步對拳還原當(dāng)前26頁，總共29頁。（二）練習(xí)長拳應(yīng)注意的問題1、學(xué)時