管理能量而非時(shí)間

管理能量而非時(shí)間第一頁，共二十一頁，2022年，8月28日自知自不知?jiǎng)e知自由活動(dòng)領(lǐng)域（公開區(qū)）盲目領(lǐng)域（盲目區(qū)）別不知逃避或隱藏領(lǐng)域（隱秘區(qū)）處女領(lǐng)域（未知區(qū)）喬哈里窗戶第二頁，共二十一頁，2022年，8月28日作者簡(jiǎn)介托尼·施瓦茨，紐約EnergyProject公司創(chuàng)始人及總裁。著作：

--ThePowerofFullEngagement:ManagingEnergy,Nottime,IstheKeytoHighPerformanceandPersonalRenewal

（FreePress出版公司，2003年，合著）第三頁，共二十一頁，2022年，8月28日延長工作時(shí)間不可?。r(shí)間有限！能量無限！

精力會(huì)隨著過度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補(bǔ)充精力，來平衡精力消耗。第四頁，共二十一頁，2022年，8月28日管理能量能量工作時(shí)可資使用的潛在能力第五頁，共二十一頁，2022年，8月28日能量管理形成特定習(xí)慣--源泉系統(tǒng)增加能量--源泉定時(shí)補(bǔ)充能量第六頁，共二十一頁，2022年，8月28日能量管理特定習(xí)慣：--有意識(shí)地按照嚴(yán)格的時(shí)間表進(jìn)行日?；顒?dòng)--盡快使其轉(zhuǎn)變?yōu)闊o意識(shí)的自動(dòng)自覺的行為職業(yè)病第七頁，共二十一頁，2022年，8月28日情緒身體思想精神能量源泉第八頁，共二十一頁，2022年，8月28日◆適量運(yùn)動(dòng)◆飲食習(xí)慣◆按時(shí)就寢◆間或休息返回第九頁，共二十一頁，2022年，8月28日心血管調(diào)適3.跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），利于減肥，最好是跑走結(jié)合。

1.走路：每周四到五次，每次30到40分鐘，對(duì)身體非常有益，無需花費(fèi)巨資，只需一雙舒適的鞋。2.騎自行車：以中速騎車，可提高心肺功能，對(duì)減肥也有特效。4.爬樓梯：爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。循環(huán)系統(tǒng)訓(xùn)練第十頁，共二十一頁，2022年，8月28日5.健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高。6.跳繩：增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。持續(xù)跳繩10分鐘，等于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，耗時(shí)少、耗能大。7.太極拳：集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：雕塑體形，治療疾病，改良身體的不良習(xí)慣，放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。心血管調(diào)適循環(huán)系統(tǒng)訓(xùn)練第十一頁，共二十一頁，2022年，8月28日主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面不同種類的食物+份量和比例配搭適宜+三餐定時(shí)定量均衡飲食第十二頁，共二十一頁，2022年，8月28日時(shí)辰與十二經(jīng)脈流注圖第十三頁，共二十一頁，2022年，8月28日間或休息第十四頁，共二十一頁，2022年，8月28日◆好情緒提高能量質(zhì)量！◆情緒變化曲線◆負(fù)面情緒誘因◆驅(qū)散負(fù)面情緒（1）做深呼吸（2）贊賞他人（3）思維方式

--反向透鏡（三換思維）

--長焦透鏡（終極思考）

--廣角透鏡（福禍相倚）返回第十五頁，共二十一頁，2022年，8月28日叭！叭！叭！走快一點(diǎn)啦……ThankYou！第十六頁，共二十一頁，2022年，8月28日暈輪效應(yīng)：依據(jù)人或事物的某一個(gè)方面的特征（如外貌、地位、成就、智力、顏色等）來形成對(duì)此人或此事物的總體印象。這就極容易使我無法全面、客觀的評(píng)價(jià)人或事物。

對(duì)比效應(yīng)：當(dāng)人們對(duì)某個(gè)對(duì)象進(jìn)行認(rèn)知評(píng)價(jià)時(shí)，由于其他對(duì)象的存在而影響了對(duì)該對(duì)象的真實(shí)評(píng)價(jià)。

投射效應(yīng)：人們根據(jù)自己個(gè)人的認(rèn)識(shí)和想法來推斷別人，也就是認(rèn)為別人和自己一樣。

知覺防衛(wèi)：人們對(duì)阻礙自己發(fā)展的信息或者與自己看法不一致的信息，有時(shí)會(huì)故意視而不見或?qū)⑤斎氲男畔⒓右酝崆?。很多時(shí)候，知覺防衛(wèi)會(huì)阻礙人們對(duì)事實(shí)和真理的發(fā)現(xiàn)。

先入效應(yīng)：當(dāng)人們對(duì)某個(gè)對(duì)象進(jìn)行知覺時(shí)，第一次印象具有重要影響。

近因效應(yīng)：人們有時(shí)會(huì)根據(jù)最近、最新的的信息來對(duì)某個(gè)人或事物進(jìn)行認(rèn)知判斷，而忽略了從整個(gè)時(shí)間過程上來認(rèn)知和判斷。認(rèn)知誤差的原因第十七頁，共二十一頁，2022年，8月28日你不能決定生命的長度，但你可以擴(kuò)展它的長度，你不能改變天生的容貌，但你可以時(shí)時(shí)展現(xiàn)笑容；你不能企望控制他人，但你可以好好掌握自己；你不能全然預(yù)知明天，但你可以充分利用今天；你不能要求事事順利，但你可以做到事事盡心第十八頁，共二十一頁，2022年，8月28日◆集中思想--加強(qiáng)能量--亞晝夜節(jié)律沖刺--專注于帶來最長遠(yuǎn)優(yōu)勢(shì)的活動(dòng)返回第十九頁，共二十一頁，2022年，8月28日◆意義感和目的激發(fā)精神能量！◆做最擅長、最喜歡的工作

--挖掘強(qiáng)項(xiàng)

--強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)◆時(shí)間和