就業(yè)中的心理調(diào)適新

就業(yè)中的心理調(diào)適新第1頁/共123頁2大學生就業(yè)心理準備

及心理調(diào)適第2頁/共123頁3兩個小測試A.自信心測試

1.你對自己的評價是：A.勉強及格B.我已盡力了，但能更好C.我已盡了最大努力

第3頁/共123頁42.你喜歡孤獨

A.有時B.時常C.從來不喜歡3.你對自己的活動程度評價如何

A.很高。我每星期至少活動3次，我是個喜歡體力活動的人

B.中等。我放學或下班后偶爾運動

C.低。我不喜歡經(jīng)常運動，寧可閑逛

第4頁/共123頁54.你服用麻醉藥或喝酒抽煙嗎？

A.從來沒有B.有時參加宴會時有過

C.常常5.你離家出走過沒有

A.有

B.沒有6.你曾有過自殺意圖嗎？

A.有過

B.沒有

第5頁/共123頁67.你對自己的外表感覺如何？

A.假如我的體重能減輕，我會對自己的外表很滿意

B.只有穿著最好的衣服時，才會覺得自己有吸引力

C.我對自己的外表很滿意

第6頁/共123頁78.有人告訴你今天的頭發(fā)及穿著很美，你會

A.告訴他，他需要戴眼鏡或更換一副新眼鏡

B.謝謝他，并且微微一笑

C.覺得不安，不知道他是否在開玩笑9.你計劃星期六和朋友去玩乒乓球，但他們要去看電影，你選擇

A.去玩乒乓球，但卻希望自己是在看電影

B.到電影院和朋友會合

C.留在家里，你無法決定怎樣

第7頁/共123頁810.你被提名參加競選某社主席職位，你希望得到那個職位，但你的朋友認為參與社會工作是浪費時間，你會

A.接受提名，展開競選活動

B.拒絕提名，因為你沒有把握獲勝

C.拒絕提名，因為你不愿意朋友們認為你是無聊分子11.當你的愛人送你一個名貴的定情物給你時，你

A.送他一份同樣價值的禮物

B.接受禮物，但寧愿他送一件不那么名貴的禮物

C.接受禮物，但寧愿他送一件較低價的禮物

第8頁/共123頁912.你的父母介紹你認識他們的朋友，你會

A.向他們看一看，低聲打招呼

B.只看了他們一眼，點了點頭

C.親切地微笑，介紹時看他們的眼睛13.當你和上司講話時，你的眼鏡

A.布敢看著他，左顧右盼只偷偷看看他，表示害怕

B.與他眼睛對看，表情自然，不亢不卑

第9頁/共123頁1014.你的好朋友當選領導職務，你會

A.由衷為他的成功感到高興，你為自己沒有得到那份榮譽不生氣

B.煩惱，認為他沒什么了不起

第10頁/共123頁11說明：

題號得分ABC題號得分ABC112381312321923133311031143211131151312113613131372131431第11頁/共123頁12評析：一、你的得分0-24分時：自信心較差，對自己滿意度很低；二、你的得分25-34分時：有一定的自信心，但缺乏主動性，容易氣餒。三、你的得分是35-42分時：高度自信，有明確的目標，也會不斷付出努力向目標邁進。

第12頁/共123頁13兩個小測試

B.情緒穩(wěn)定性測試

有的人能力一般，卻能夠冷靜地處理判斷事物，因而取得成功；有的人雖然智力發(fā)達，但情緒卻不穩(wěn)定，因而改變了其成功的發(fā)展方向。情緒的這種重要意義愈來愈被人所關注。請測評下你的情緒穩(wěn)定程度。

第13頁/共123頁141.你對與你關系最密切的人是否滿意？

A.不滿意B.非常滿意C.基本滿意2.你是否想到若干年后會有什么使自己極為不安的事？A.經(jīng)常想到B.從來沒有想過C.偶爾想起過3.你上床以后，是否經(jīng)常再次起來一次，看看門窗是否關好，爐子是否封好等？A.經(jīng)常如此B.從來沒有C.偶爾有過4.你是否被朋友、同事或同學起過綽號、挖苦過？A.這是常有的事B.從不如此C.偶爾如此

第14頁/共123頁155.看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法？

A.覺得不稱心B.覺得很好C.覺得還可以6.半夜的時候，你是否經(jīng)常覺得有什么值得害怕的事？A.經(jīng)常B.從來沒有C.極少有這種情況7.你是否經(jīng)常因夢見什么可怕的事而驚醒？A.經(jīng)常B.沒有C.極少8.除去看見的世界外，你心里有沒有另外的世界？A.有B.沒有C.記不清

第15頁/共123頁169.你是否曾經(jīng)有多次做同一個夢的情況？

A.有B.沒有C.記不清10.有沒有一種食物使你吃后嘔吐？A.有B.沒有C.記不清11.你心里是否時常覺得你不是現(xiàn)在的父母所生？A.時常B.沒有C.偶爾有12.你是否覺得沒有人十分了解你？A.是B.否C.說不清13.你是常常覺得你的家庭對你不好，但是你又確知他們的確對你好？A.是B.否C.偶爾

第16頁/共123頁1714.你是否曾經(jīng)覺得有一個人愛你或尊重你？

A.是B.否C.說不清15.你在早晨起來的時候最經(jīng)常的感覺是什么？A.憂郁B.快樂C.說不清16.每到秋天你經(jīng)常的感覺是什么？A.秋雨霏霏或枯葉遍地

B.秋高氣爽或艷陽天C.不清楚17.你平時是否覺得自己很強??？A.是B.否C.不清楚18.你在高處的時候，是否覺得站不穩(wěn)？A.否B.是C.有時是這樣

第17頁/共123頁1819.你是否一回家就把房門關上？

A.是B.否C.不清楚20.你坐在小房間里把門關上后是否覺得心里不安？A.是B.否C.偶爾是21.當一件事需要你做決定時，你是否覺得很難？A.是B.否C.說不清22.你是否常常用拋硬幣、翻紙牌、抽簽之類的游戲來測兇吉？A.是B.否C.偶爾

第18頁/共123頁1923.你是否常常因為碰到東西兒跌倒？

A.是B.否C.偶爾24.你是否曾看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西？A.經(jīng)常這樣B.從不這樣C.偶爾這樣25.你是否需要一個多小時才能入睡，或醒得比你希望的早一個小時？

A.經(jīng)常這樣B.從不這樣C.偶爾這樣26.你是否覺得自己有超乎常人的能力？A.是B.否C.不清楚

第19頁/共123頁2027.你是否覺得有人注意你的言行？

A.是B.否C.不清楚28.你是否曾經(jīng)覺得因有人跟著你走而心里不安？A.是B.否C.不清楚29.你對別人自殺有什么想法？

A.可以理解B.不可思議C.不清楚30.當你一個人走夜路時，是否覺得前面暗藏著危險？A.是B.否C.偶爾

第20頁/共123頁21說明：本試題選擇A得0分，選擇B得2分，選擇C得1分。

第21頁/共123頁22評析：一、你的分數(shù)為48-60分時：你的情緒穩(wěn)定，自信心強，具有較強的美感、道德感和理智感，能夠沉著大膽地處理任何一件事，而且從不畏懼。你有一定的社會活動能力，能理解周圍的人們的心情，顧全大局。你一定是個性爽朗、收人歡迎的人。

二、你的分數(shù)為36-47分時：你的情緒比較穩(wěn)定、自信心良好，擅長處理問題，不拘小節(jié)，膽大心細。

第22頁/共123頁23評析：三、你的分數(shù)為23-35分時：你的情緒基本穩(wěn)定，自信心強，但較為深沉，對事物的考慮過于冷靜，出事淡漠消極，不善于發(fā)揮自己的個性，你的自信心受到壓抑，辦事熱情忽高忽低，容易瞻前顧后、躊躇不前。

四、你的分數(shù)為12-22分時：你的情緒不太穩(wěn)定、自信心有些良好，常常拘泥于一些小事，總是忙忙碌碌，卻收獲不大。

五、你的分數(shù)為0-11分時：你的情緒極不穩(wěn)定，患得患失，日常煩惱太多，使自己的心情處于緊張和矛盾之中。

第23頁/共123頁24大學生就業(yè)的一般心理問題1.從眾心理：缺乏主見、人云亦云、隨波逐流的心理案例：某高校機電專業(yè)畢業(yè)生，在本校舉辦的雙選會上，經(jīng)過南京躍進汽車集團招聘人員的面試，該單位同意錄用他，但他看到自己專業(yè)的其他同學多沒有與該單位簽約，就產(chǎn)生從眾心理，猶豫不絕，經(jīng)過兩個小時的再三考慮，他準備與該單位簽約時，該單位已經(jīng)招聘結束。誤區(qū)：大多數(shù)人鐘情的工作一定是好工作；大多數(shù)人選擇的一定沒錯。結果，忽視了自己的特長，放棄了自身的優(yōu)點，失去了適合自身特點的工作機會。第24頁/共123頁25大學生就業(yè)的一般心理問題

2.焦慮心理

當前激烈的就業(yè)競爭環(huán)境使就業(yè)問題給大學生帶來了較大的心理壓力，而且這種壓力在各年級學生都存在。清華大學2000年的調(diào)查顯示，個人前途與就業(yè)已成為大學生心理壓力中最大的因素，而且壓力有隨著年級增高而上升的趨勢。

第25頁/共123頁26第26頁/共123頁273.自卑心理是一種輕視或低估自己能力的一種心理傾向，表現(xiàn)為缺乏自信，缺乏勇氣，總認為自己不如別人，不敢競爭。可能會導致低就心理：在應聘時，沒有信心和勇氣面對用人單位，不敢對自己“明碼標價”，一心只想找個“買家”草草“賣出”，甚至對于單位開出的不平等的協(xié)議也閉著眼睛簽約。第27頁/共123頁28案例：黑色圓點老師在黑板上掛了一張“畫”，白紙中畫了一個黑色圓點?！澳銈兛匆娏耸裁矗俊崩蠋焼?。全班學生一起回答：“一個黑點?！崩蠋熣f：“只說對了極少一部分，畫中最大的部分是空白。只見小，不見大，就會束縛我們的思考力。”成千上萬的人不能突破自己，原因正在這里。點評：“自卑”就是你把別人看得比自己好。如果換一個角度來理解，“自卑”就是你有一個消極的自我形象，你在心理上覺得自己比別人差。我們不喜歡“自卑”這個詞，但我們發(fā)現(xiàn)，許多大學生都有某種程度的自卑心理。有時候可能因為自己長得不如別人，因為自己穿著不好，因為學習和工作不夠出色，因為沒有自己的愛好和特長，因為自己學校的牌子不如別人……就像故事中說的一樣，我們不能總盯著一個黑點——我們的缺點看，而忽視了大部分的空白——我們的優(yōu)點。第28頁/共123頁29案例：小C是來自農(nóng)村的一位工科學生，身材矮小，性格內(nèi)向。在臨近畢業(yè)的一段時間，他內(nèi)心常常涌起一種莫名其妙的恐懼和不安，以至于上課都不能專心聽講，也無法集中精力搞畢業(yè)設計。來咨詢時，他主動談起了自己的心理感受：他平時學習很用功，大學這幾年成績不錯，還得過獎學金，但總覺得自己除了學習之外，別的方面都不行。他性格內(nèi)向，不善言辭和交往，宿舍同學相處得還不錯，但同學們老嫌他不活躍，每次他們談一些有趣的事時，他都插不上嘴。同學們通過各種途徑找工作，而他來自農(nóng)村，沒有一點關系，去過幾次人才市場，但由于太害怕、太緊張，結果很不理想。當問到他想找一份什么樣的工作時，小C很茫然地說：“我也不知道，現(xiàn)在找工作也不容易，只要比較穩(wěn)定，收入還行就可以了，我的期望也不高，但怎么就這么難呢？”小C又陷入了不安與困惑中……

點評：面對就業(yè)，小C存在被動等待、膽怯恐懼、焦慮不安等不良心理，致使在就業(yè)過程中接連碰壁，受挫之后更是茫然無措。加上他本身性格內(nèi)向，不善言談和交往，不善于展示自我、推銷自我，所以在求職的問題上感到壓力重重。小C應該努力克服自身的缺點，大膽、主動地面對求職。第29頁/共123頁30小測試1．遇到難事，你想尋求幫助，但又不愿開口求人，怕被別人取笑或輕視。2．當別人遇到麻煩時，你常會有幸災樂禍的感覺。3．你愛向人夸耀自己的能力和“光榮歷史”。4．你認為學習成績、工作成績是很重要的。5．你覺得入鄉(xiāng)隨俗是件困難的事。6．你覺得人的面子最重要，輕易認錯是很失面子的行為。7．你害怕生人或陌生的地方。8．常常自問“我是很行的嗎”這類問題。9．你常覺得自己是不利處境下的犧牲品。10．你是個愛虛榮的人。答“是”得1分，“否”得0分，統(tǒng)計一下你的總得分。第30頁/共123頁31

結果分析：0—2分者：很有自信心，能與人和睦相處。3—6分者：很可能缺乏自信心，你行事可能保守而缺少魄力，但這也許能使你安于現(xiàn)狀，生活在一種平靜無事的環(huán)境中。如果你認真反思一下，把你認為你能做的事和你想做的事列成表格，你會發(fā)現(xiàn)，事實上，你能做的事要比你想做的事多一些。7—10分者：你有一種強烈的自卑感，即使在表面上你自信、自負或自傲，但你很可能在自信和自卑的兩極來回徘徊。有時這種性格上的矛盾令你感到痛苦或害怕。你得想法采取行動消除自己的自卑感了。第31頁/共123頁324.自負心理

自我評價過高的心理傾向在選擇企業(yè)時，在選擇企業(yè)時，“大、名、公、外”即“大企、大企、名企、公務員、外企”仍是畢業(yè)生的首選目標。第32頁/共123頁33案例：廣西某大學有一位應屆本科畢業(yè)生，他稱得上是同齡人中的佼佼者，中共黨員，擔任過四年學生干部，策劃和組織過學校許多大型活動，區(qū)級的獲獎證書就有好幾個。求職開始時，不好單位都相中了他，但他總是覺得這些單位不適合自己，以自己的條件應該找到更好的工作，因為都回絕了。后來，他看到許多同學都找到了好工作，開始著急了。某次，某跨國公司招聘銷售部門經(jīng)理，雖然只有兩個名額，但他還是信心十足，認為自己十拿九穩(wěn)。結果，第一輪面試，他就泄氣了。面試時，當考官問他學習經(jīng)歷時，他對答如流，但當考官讓他談談對公司營銷觀念的看法時，他卻語無倫次，因為他只是看中公司的名氣。對于公司的情況卻一點也不了解。第二天的英語測試，他就自動放棄了。第33頁/共123頁345.攀比心理表現(xiàn)：1、不從實際出發(fā)，不考慮擇業(yè)時的各種綜合因素。以誰去了知名度高、效益高的單位，誰去了大城市或高層次部門作為自己價值的標準；2、優(yōu)秀學生應該有優(yōu)秀單位。第34頁/共123頁356.依賴心理

（1）缺乏獨立意識，對于一個單位是否適合自己，往往不是憑自己思考來決斷，而是靠父母、師長為自己出主意。（2）依靠關系就業(yè)，缺乏主動參與意識和競爭意識。討論：找工作要不要家長代勞？第35頁/共123頁367.嫉妒心理

在求職過程中對他人的成就、特長或優(yōu)越的地位既羨慕又敵視的情感。別人成功了則說風涼話、諷刺挖苦、造謠中傷以發(fā)泄自己的惱怒。最后導致朋友關系惡化。

第36頁/共123頁378.封閉心理

一部分是長期以來，性格內(nèi)向，喜歡獨來獨往，不愿與同學交流的學生；還有部分是自己沒有找到好工作，害怕同學知道后嘲笑自己不如別人的同學。第37頁/共123頁38三、擇業(yè)心理問題產(chǎn)生的原因1.不能正確認識自我2.不能正確認識社會3.缺乏就業(yè)技巧4.缺乏積極的職業(yè)生涯規(guī)劃第38頁/共123頁39第39頁/共123頁40三、擇業(yè)心理問題產(chǎn)生的原因1.不能正確認識自我

不能正確認識自我有的大學生過高地估價自己，以為自己是“皇帝的女兒不愁嫁”，盲目地把自己和已經(jīng)成功就業(yè)的學兄學姐去比較，認為自己肯定能找到好工作，不必提前自尋煩惱；有的人在就業(yè)競爭失敗時，對自己的認識又一落千丈，產(chǎn)生自卑心理；有的則過低地評價自己，認為畢業(yè)后能找到一份工作就該滿足了。第40頁/共123頁41案例◆面試缺乏信心

小佳是個靦腆的女孩，每次去應聘，都是輸在面試上，見了面試官，如履薄冰，手腳不知往哪放，頭不敢抬，眼睛也不看人，低著頭在那等過關，本來平時都回答上來的問題，這時腦子一片空白，還出現(xiàn)所答非所問的現(xiàn)象，回來后又懊惱不已，自慚形穢。越是這樣，就越是嚴重影響下次面試的心態(tài)，產(chǎn)生自卑心理，形成惡性循環(huán)，慢慢失去了信心。第41頁/共123頁42三、擇業(yè)心理問題產(chǎn)生的原因2.不能正確認識社會

不能正確認識社會有的大學生對社會人才市場的激烈競爭抱有“恐懼”心理，對自己的學歷、性別、技能、經(jīng)驗等缺乏自信，容易產(chǎn)生緊張、焦慮、抑郁等心理困擾；有的人負性情緒持續(xù)時間較長，直接影響正常的學習、生活和心理健康。第42頁/共123頁43例：小李，是某校機電專業(yè)畢業(yè)生，學校招聘會上來了一些電機銷售企業(yè)，因為聽說現(xiàn)在就業(yè)形勢非常嚴峻，自己又在復習備考公務員，要趕緊找到個賣家墊底，急急忙忙簽約了深圳一家企業(yè)，當時，企業(yè)提出違約金為10000.后來，小李沒能考上公務員，學校又來了許多發(fā)展前景較好的企業(yè)，自己還有很多的選擇機會，但是，如果自己違約，將要賠償昂貴的違約金，只好無奈地去到這個企業(yè)工作。第43頁/共123頁44三、擇業(yè)心理問題產(chǎn)生的原因3.缺乏就業(yè)技巧

有的同學在應試中自以為是，過高估計自己的水平，因而在交談中夸夸奇談、東拉西扯，甚至故意買弄，給用人單位留下不可靠、做事不沉穩(wěn)的負面印象。第44頁/共123頁45三、擇業(yè)心理問題產(chǎn)生的原因案例：某年部隊來學校招聘畢業(yè)生，小王想?yún)⒓榆?，前往參加面試，他在招聘人員面前侃侃而談，與招聘人員談的很熱烈，這時，招聘人員拿出一支煙，問他抽煙嗎？他高興地結果香煙抽了起來，得意忘形，翹起了二郎腿，這位畢業(yè)生自然被淘汰出局。點評：誠實、自信、適度與巧妙地自我表現(xiàn)、機敏的應變能力以及優(yōu)雅大方的儀表是擇業(yè)技巧的基本要求。第45頁/共123頁46三、擇業(yè)心理問題產(chǎn)生的原因4.缺乏職業(yè)規(guī)劃的意識，就業(yè)觀念不合理

每年臨近大四畢業(yè)找工作，都會有很多同學進行就業(yè)咨詢，因為不知道自己適合什么樣的崗位。第46頁/共123頁47案例◆吊在半空只有啃老張文是個本科生，嚴格說起來，是個與研究生一步之遙的本科生，考研的時候，專業(yè)成績不錯，外語只差１分，本來可以列為３類，可是在二選一的時候，一個排在他后面的人，因為門子硬，將他擠掉，讓他領悟到什么是權力。于是，張文下決心考公務員，但是，談何容易？連考三年，第一年、第二年，明明感到成績不錯，就是沒有上線，第三年倒是獲得了面試，但是，不過是多當一回分母而已，最終，公務員的夢還是沒有實現(xiàn)。可他還是不甘心，不肯腳踏實地去找工作，他認為打工就是地獄，公務員才是天堂，既然與天堂也只差一步，那就不能心甘情愿進入地獄，就這樣，將自己吊在半空中，不上不下，天堂不知何年有望，啃老倒是已成現(xiàn)實。第47頁/共123頁一個人情緒好時，山含情,花含笑；一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”“健康的寒暑表”

做自己情緒的主人第48頁/共123頁第49頁/共123頁

在古老的西藏，有一個叫愛地巴的人，每次生氣和人起爭執(zhí)的時候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地邊喘氣。愛地巴工作非常努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣。但不管房地有多大，只要與人爭論生氣，他還是會繞著房子和土地跑3圈。愛地巴為何每次生氣都繞著房子和土地跑3圈？所有認識他的人都感到疑惑，但是不管怎么問他，愛地巴都不愿意說明。第50頁/共123頁直到有一天，愛地巴年紀大了，他的房地已經(jīng)很廣大，他生氣了，就還是拄著拐杖艱難地繞著土地跟房子走，等他好不容易走完3圈，太陽都下山了，愛地巴獨自坐在田邊喘氣。他的孫子在身邊懇求他：“阿公，你已經(jīng)年紀大了，這附近地區(qū)的人也沒有人的土地比你更大，您不能再像從前，一生氣就繞著土地跑?。∧刹豢梢愿嬖V我這個秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”第51頁/共123頁愛地巴禁不起孫子的懇求，終于說出隱藏在心中多年的秘密，他說：“年輕時，我若和人吵架、爭論、生氣，就繞著房、地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時間、哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消了，于是就把所有時間用來努力工作?！睂O子問到：“阿公，你年紀大了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房地跑？”愛地巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會生氣，生氣時繞著房、地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計較？一想到這，氣就消了。”第52頁/共123頁第53頁/共123頁

解讀情緒情緒對大學生的影響大學生常見的情緒困擾做自己情緒的主人

第54頁/共123頁一、解讀情緒（一）什么是情緒——人對客觀現(xiàn)實的一種反映形式，人對客觀事是否符合和滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種體驗。

第55頁/共123頁第56頁/共123頁興高采烈第57頁/共123頁哀傷失望第58頁/共123頁（二）情緒的構成

1.情緒有其生理基礎第59頁/共123頁第60頁/共123頁2.情緒是一種內(nèi)心感受和體驗

人的不同情緒生理狀態(tài)必然會反應在人的知覺上，從而形成人的不同的內(nèi)心感受和體驗。第61頁/共123頁3.情緒的表現(xiàn)形式

第62頁/共123頁憤怒、驚駭喜悅面部表情第63頁/共123頁第64頁/共123頁第65頁/共123頁

前蘇聯(lián)心理學家根據(jù)情緒發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊張度把情緒狀態(tài)劃分為心境、激情、應激三種形態(tài)。

（三）情緒狀態(tài)第66頁/共123頁

心境

心境（mood）：使人的心理活動都染上某種相應色彩的一種微弱的而持久的情緒狀態(tài)。和緩微弱具有彌散性，非定向性持續(xù)時間較長，可能是幾小時、幾周、幾個月甚至幾年。對人的生活、學習和身體健康有很大影響。

第67頁/共123頁心境積極的心境能使人精神振奮，在樂觀的心境下，即使遇到巨大的困難人也不會灰心喪氣，這有助于積極性的發(fā)揮和工作效率的提高。消極的心境使人精神萎靡、意志消沉，降低學習和工作效率。第68頁/共123頁

激情

激情（intenseemotion）：一種強烈的、持續(xù)時間短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。有明顯的外部表現(xiàn)

具有爆發(fā)性和沖動性持續(xù)時間短有明確指向性，通常由特定的對象引起激情的作用：積極的作用：在激情的作用下，可以提高活動的效率，更好地完成某種活動。消極的作用：人們在激情的作用下，往往會作出并魯莽、甚至遺憾終身的事情。第69頁/共123頁激情激情分消極激情和積極激情兩大類。凡能激發(fā)人積極向上、符合社會要求的激情是積極的，凡是對有機體有害的、不符合社會要求的激情是消極的。第70頁/共123頁

應激

應激（stress）：在出乎意料的緊急和危險的情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)?？赡艹霈F(xiàn)的兩種表現(xiàn)：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中急中生智，冷靜沉著，動作準確有力，及時擺脫險境應激值（LGU)與疾病的發(fā)生中外許多研究證明,生活事件能夠引起生理上的應激,達到一定值可使個體在健康上受損。從生活應激的角度而言,我們將ＬＧＵ值的下限150分值作為評價是否處于亞健康狀態(tài)的界值。150（一年中個人所受應激事件的總和）生活轉(zhuǎn)折點。150~199之間，下一年有37%的可能患?。?/p>

200~299之間，下一年有51%的可能患病；

300以上，患病的可能性為79%。第71頁/共123頁生活事件的LGU值生活事件生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值生活事件平均分值喪偶100懷孕40兒女離家29娛樂方式改變19離婚73性生活不協(xié)調(diào)39觸犯刑法29宗教活動改變19夫妻分居65新家庭成員誕生39取得杰出的成績28社會活動改變18坐牢63調(diào)整工作39妻子開始或停止工作26少量抵押和貸款17直系親屬死亡63經(jīng)濟地位改變38開始或結束學校教育26改變睡眠習慣16受傷或生病53其他親友去世37生活條件的改變25家庭成員居住情況改變15結婚50改變工作行業(yè)36改變個人習慣24飲食習慣改變15失業(yè)47一般家庭糾紛35與上司鬧矛盾23休假13復婚45借貸大筆款項31工作時間或工作條件的改變20過重大節(jié)日12退休45取消抵押或貸款30遷居20輕度違法11家庭成員發(fā)生健康問題44工作責任改變29轉(zhuǎn)學20

第72頁/共123頁影響身心健康影響學習影響人際關系影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展二、情緒對大學生的影響第73頁/共123頁情緒對身心的影響的相關理論與實驗

1、中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論情志活動劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導致全身氣血紊亂。如《素問.舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”。又如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。第74頁/共123頁怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。

思傷脾：“思則氣結?！庇捎谒紤]過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損。《紅樓夢》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇死人”，就是因為恐則氣下。

第75頁/共123頁

2、關于猴子的心理學實驗預備實驗：把一只健康的猴子放在籠子里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就斷電，反復數(shù)次，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。

正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿?？?6頁/共123頁

第一只猴子是為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。

第77頁/共123頁3、美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡第78頁/共123頁人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復雜，都更具有毒性。

德國學者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。

第79頁/共123頁三、大學生常見的情緒困擾第80頁/共123頁個體主觀上預測將會有某個不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安的精神狀態(tài)，認知、行為和身體狀況，表現(xiàn)憂慮、煩惱、害怕、緊張等。焦慮第81頁/共123頁焦慮首先，是入學適應困難。其次，是學習問題，如考試焦慮等。再次，是人際交往。最后，是求職就業(yè)。第82頁/共123頁按照下面五個自我提問的順序，有助于你培養(yǎng)積極的思維習慣

a.

我所持的焦慮性思維正確嗎？b.

放棄焦慮性思維有什么好處？c.

可能發(fā)生的最糟糕后果是什么？d.

出現(xiàn)最糟糕的后果時如何應付？e.

看待問題的最合理方式是什么？第83頁/共123頁

一種感到無力應付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。抑郁第84頁/共123頁不要以為你必須去“解決”他們的問題；不要試圖讓對方“高興”起來；不要責備對方或讓對方感到羞愧；不要共情和宣稱你也有同感；盡量不要跟抑郁者生氣；第85頁/共123頁大多數(shù)時間，痛苦或困擾超過了快樂；癥狀嚴重并且持續(xù)，日常身體機能運轉(zhuǎn)受到影響；壓力似乎是全面襲來，自殺似乎成為了一種可預見的選擇。第86頁/共123頁

一種個體對挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮性的心理反應。表面冷漠，內(nèi)心痛苦。冷漠第87頁/共123頁無氣力無關心無欲望“三無”學生第88頁/共123頁易怒憤怒是由于外界干擾，愿望實現(xiàn)受到壓抑，目的受到阻礙，從而逐漸積累緊張而產(chǎn)生的情緒體驗。程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。憤怒不利于身心健康。第89頁/共123頁“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終。”——古希臘學者畢達哥拉斯第90頁/共123頁嫉妒嫉妒是因為社會尊重需要受到現(xiàn)實的或潛在的威脅而產(chǎn)生的情緒體驗，是一種企圖縮小和消除與他人的差距、恢復原有平衡關系的消極手段。嫉妒是一種異常心理，極有害于大學生的身心健康。

第91頁/共123頁第92頁/共123頁壓抑壓抑是當情緒和情感被過分克制約束、不能適度表達和宣泄時所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗，它含有苦悶、煩惱、困惑、寂寞等諸多情緒。第93頁/共123頁

大學生

情感最豐富，也充滿壓力和沖突，70%的人常感到情感不能得到盡情傾訴，需求無法滿足。第94頁/共123頁任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你應該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來。

————羅伯·懷特第95頁/共123頁四、做自己情緒的主人合理宣泄情緒善于控制情緒學會自我安穩(wěn)改變認知放松訓練

第96頁/共123頁（一）合理宣泄情緒大哭一場向人傾訴拿替代品出氣書寫日記瘋狂購物等四、做自己情緒的主人第97頁/共123頁宣泄情緒的方式：傾訴轉(zhuǎn)移注意活動哭喊第98頁/共123頁（二）善于控制情緒克服沖動克服怒氣制怒四、做自己情緒的主人第99頁/共123頁第100頁/共123頁第101頁/共123頁（三）學會自我安慰酸葡萄式甜檸檬式四、做自己情緒的主人第102頁/共123頁自我安慰

狐貍摘葡萄的啟示

第103頁/共123頁

盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍先后來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高，如何摘到葡萄？

第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。

第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是心安理得地走了。第104頁/共123頁

第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下。

第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。

第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。

第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第105頁/共123頁

第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了。

第八只狐貍摘不到葡萄，便從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄。

第九只狐貍來到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹上吊死吧！因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了。第106頁/共123頁

第十只狐貍來到了葡萄架下，它既沒有破口大罵，也沒有堅持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時候總是離我們那么遠，這樣有一段距離，讓自己留有一點幻想又有什么不好的呢？于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了！

另外其它幾只狐貍來到一個葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，摘到了葡萄，成果共享，皆大歡喜。第107頁/共123頁（四）改變認知四、做自己情緒的主人第108頁/共123頁幾個小故事1．荒島上的鞋子推銷員。（兩個鞋子推銷員到一個荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。一個感到非常失望，因為他認為這個島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷是沒有希望的；另一個感到非常興奮，網(wǎng)為他認為這個島上的人還沒有鞋子穿，成功推銷的希望極大。）

2．玫瑰花。（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵?！盉的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上?！保?/p>

3．半杯水。（兩個人都十分口渴，當見到有半杯水時，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應。A：“還好，還有半杯水——滿足。”B：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）第109頁/共