發(fā)展肌肉力量的原理方法優(yōu)秀課件

發(fā)展肌肉力量的原理方法第1頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三發(fā)展肌肉力量的基本原理和方法人體解剖學教研室第2頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三就是克服阻力做功是發(fā)展肌肉力量的基本原理。。一發(fā)展肌肉力量的原理：第3頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三二、發(fā)展肌肉力量的基本方法：1.動力性力量練習法2.靜力性力量練習法3.電刺激力量練習法

有三種第4頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三（一）、動力性力量練習法

動力性力量練習法就是指人體采用相對運動的動作形式發(fā)展力量素質(zhì)的練習方法。此類練習一般采用向心收縮或離心收縮狀態(tài)下所進行的負重練習。

第5頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三人體的分部

1.向心收縮：肌肉收縮時，其起止點之間相互靠攏，肌肉長度變短的收縮方式稱向心收縮。

2.離心收縮：是肌肉收縮時起止點之間相互遠離，肌肉長度變短的收縮方式稱離心收縮。

第6頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三

要求：

（1）向心收縮和離心收縮交替進行。（2）原動肌和對抗肌一起交替練習。

（3）定點和動點交替練習。第7頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三解剖學姿勢負荷：

1.采用相當于本人最大力量80%的運動負荷：發(fā)展肌肉的力量和速度，使肌肉體積增加。2.60%的負荷：改善神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉收縮的協(xié)調(diào)作用，使肌肉力量和肌肉耐力增加。

3.40%的負荷：改善肌肉的血液循環(huán)，增加骨骼肌中毛細血管的數(shù)量，保持已獲得的肌肉力量提高肌肉的耐力。但對肌肉力量的增加作用不明顯。第8頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三解剖學方位術語（二）靜力性力量練習法：

是指人體采用相對靜止的動作形式發(fā)展力量素質(zhì)的練習方法。此類練習法是肌肉在等長收縮狀態(tài)下所進行的負重練習。即肌肉收縮克服阻力時，肌纖維的長度未發(fā)生變化，使人體保持某種特定位置所完成的練習。第9頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三人體的軸和面（1）特點：

1.能發(fā)展靜力力量、靜力耐力和提高肌肉的張力。2.安全，一般不會出現(xiàn)急性肌肉拉傷等現(xiàn)象。3.長時間練習可影響肌肉的爆發(fā)力。第10頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三人體的軸和面（2）

（三）電刺激力量練習法：

是一種被動肌肉力量練習法，具體方法是將電極置于要練習的肌肉群表面，通過電刺激使肌肉產(chǎn)生被動收縮。特點：能有效地增加肌肉力量，

肌肉損傷的可能性較小，

特別適用于肌肉損傷后的康復練習。

第11頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三人體器官的變異與畸形

三、力量練習的動作：1.上舉杠鈴用途：發(fā)展肩胛骨上回旋、上提，肩關節(jié)屈、外展，肘關節(jié)伸和腰背伸等各肌群近固定時的力量。增加力量的肌肉：斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三頭肌、豎脊肌等肌肉力量。第12頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三2、負重俯立擴胸發(fā)展肩胛骨后縮，肩關節(jié)水平伸，腰背伸等各肌群近固定時的力量。肌肉：斜方肌、背闊肌、豎脊肌等動力性和靜力性力量。第13頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三3.臥推杠鈴肩胛骨前伸、肩關節(jié)屈和肘關節(jié)伸等各肌群近固定時的力量。肌肉：前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌等。第14頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三

4.前臂負重彎舉有效發(fā)展肘關節(jié)屈和腕關節(jié)屈等肌群的力量。肌肉：肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌、肱橈肌和前臂屈肌群的力量。第15頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三5.馬步?jīng)_拳發(fā)展髖關節(jié)伸肌、膝關節(jié)伸肌、踝關節(jié)屈肌在遠固定時的力量；也能發(fā)展肩胛骨前伸、肩關節(jié)屈、肘關節(jié)伸、前臂旋前肌群近固定時的力量。

肌肉：臀大肌、臀中肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌、趾長伸肌、前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌、旋前圓肌、旋前方肌。第16頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三6.俯臥撐發(fā)展肩胛骨前伸、肩關節(jié)屈、肘關節(jié)伸、腰背伸等各肌群近固定或遠固定時的力量。肌肉：前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌、豎脊肌等肌肉的力量。

第17頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三（三）雙、多關節(jié)肌的“主動不足”和“被動不足”1、雙、多關節(jié)肌的“主動不足”

雙、多關節(jié)肌作為原動肌收縮發(fā)力時，已一個關節(jié)處發(fā)揮了作用，在另一個（或其余）關節(jié)處就不能充分發(fā)揮作用，這種現(xiàn)象稱為雙、多關節(jié)肌的“主動不足”。2、雙、多關節(jié)肌的“被動不足”

當雙、多關節(jié)肌作為對抗肌被拉伸時，已在一個關節(jié)處被伸展拉長，在另一個（或其余）關節(jié)處就不能被充分地伸展拉長，這種現(xiàn)象叫雙、多關節(jié)肌的“被動不足”。

雙、多關節(jié)肌的“主動不足”和“被動不足”是原動肌和對抗肌之間的協(xié)作關系。第18頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三3、如何克服雙、多關節(jié)肌的“主動不足”和“被動不足”：解決和識別一個運動員雙、多關節(jié)肌存在功能上的“主動不足”，還是“被動不足”，是選擇發(fā)展肌肉力量，還是發(fā)展軟組織柔韌性（伸展能力）為主要目的的問題，這對競技運動訓練，提高運動水平、防止拉傷具有現(xiàn)實意義。對運動員而言，既要有雙多關節(jié)肌足夠的力量，又要有雙多關節(jié)肌充分的伸展能力。第19頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三如何識別？

只有通過具有針對性的動態(tài)檢測才能識別。舉例：以倆人同一部位下肢股直肌與股后肌群的實驗對照。（1）求出身高與下肢長指數(shù)：下肢長B的測量方法：大轉(zhuǎn)子尖與地面距離除以身高（2）雙、多關節(jié)肌的功能性檢測方法：①“原地正踢腿”動作

踢三次，取最高數(shù)值。越高，屈髖伸膝肌肉的力量越強②“體前屈雙掌觸地”動作

測三次，取最大值，比較，距離越遠，說明背伸肌及髖伸肌的伸展能力越好。第20頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三（3）雙、多關節(jié)肌的功能性檢測若A“體前屈雙掌觸地”比B距離長，則柔韌性也較好。結(jié)論：B力量、柔韌性都需加強若A“原地正踢腿”比B踢得高，髖關節(jié)運動幅度大，則A比B股直肌、屈髖伸膝的力量大，也有可能是股后肌群的伸展能力A比B強。第21頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三五、肌肉工作性質(zhì)（一）動力工作的類型：1.向心工作（克制工作）肌肉收縮時引起起止點之間相互靠攏，肌肉長度變短的收縮方式稱向心收縮。向心收縮所完成的工作叫向心工作?？煞譃閯恿ぷ骱挽o力工作。等動向心工作是借助儀器使肌肉在速度相對恒定的情況下，使整個運動范圍內(nèi)均產(chǎn)生阻力，肌肉長度變短的收縮方式稱等動向心收縮，等動向心收縮所完成的工作叫等動向心工作。第22頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三2.離心工作（退讓工作）：肌肉收縮時，起止點之間相互遠離，肌肉長度變長的收縮方式稱離心收縮。離心收縮所完成的工作稱離心工作。等動離心工作是借助于儀器，使肌肉在速度相對恒定的情況下，使整個運動范圍內(nèi)均產(chǎn)生阻力，肌肉長度變長的收縮方式稱等動離心收縮。等動離心收縮所完成的工作稱等動力性工作。第23頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三3.等動儀器ＣＹＢＥＸ４００以上的型號，只能完成等動向心工作的肌力測試BIODEX700以上型號，可完成等動向心和等動離心相兼工作的肌力測試。第24頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三（二）靜力工作肌肉收縮時不引起運動環(huán)節(jié)繞關節(jié)運動的工作方式。靜力工作在細節(jié)和功能上有加固、支持、固定三種方式，既有聯(lián)系，又有區(qū)別。1.加固工作在控制和制動關節(jié)運動的基礎上，調(diào)動臨近關節(jié)所有肌群的收縮力量，確保穩(wěn)定關節(jié)角度的肌肉工作方式。如“鞭打”動作的末尾，最終圍繞控制出手點的高度和角度的正確性，以防止關節(jié)脫位。在關節(jié)周圍的肌肉反射性地緊張收縮，對關節(jié)起著加固和保護作用。第25頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三2.支持工作身體或四肢在阻力矩增加的情況下，一側(cè)肌群強烈收縮穩(wěn)定和控制關節(jié)角度不變的肌肉的工作方式。如“肋木舉腿”動作，若控直腿于90度，為克服重力矩向下產(chǎn)生關節(jié)運動，髖關節(jié)的屈肌和膝關節(jié)的伸肌要不停地收縮以控制下肢應重力而下降，以及維持此姿勢不變。第26頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三3.固定工作固定原動肌定點骨保持不動的肌肉或肌群的工作方式。如“前臂彎舉”，肩關節(jié)周圍的肌肉。第27頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三體育動作解剖學分析一、環(huán)節(jié)受力分析法是以人體運動器官為基礎，結(jié)合體育動作實際與環(huán)節(jié)運動中的受力情況定性尋找原動肌的一種方法。其優(yōu)點是簡便實用，不受場地儀器設備條件的限制。第28頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三二、環(huán)節(jié)受力分析法的基本原理環(huán)節(jié)受力分析法的基本原理就是通過外力來分析肌力，從而找出原動肌。受力包括外力和內(nèi)力。外力---重力、彈力“支反力”、阻力內(nèi)力---原動肌為克服外力而收縮產(chǎn)生的力。一般動作中有以下三種情況出現(xiàn)。第29頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三（一）環(huán)節(jié)運動方向與外力矩作用方向相反說明肌力矩大于外力矩，運動環(huán)節(jié)順著肌拉力方向運動。原動肌位于環(huán)節(jié)運動方向的同側(cè)。便于記憶，可用“反同”二字概括?！胺础北硎经h(huán)節(jié)運動方向與外力矩作用方向相反。“同”表示原動肌位于環(huán)節(jié)運動方向的同側(cè)。第30頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三（二）環(huán)節(jié)運動方向與外力矩作用方向相同這種情況有“動作快”和“動作慢”之分。

1.“動作快”：在運動過程中有加速度或瞬時加速度出現(xiàn)的為“動作快”。說明原動肌的拉力方向與外力矩作用方向相同。用“快同”概括?！巴北硎驹瓌蛹∥挥诃h(huán)節(jié)運動方向的同側(cè)?！翱臁北硎经h(huán)節(jié)運動方向與外力矩作用方向相同，環(huán)節(jié)運動速度快。第31頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三

2.“動作慢”：在運動過程中有減速度或瞬時減速度出現(xiàn)的為“動作慢”。說明原動肌的拉力方向與外力矩作用方向相反。用“慢反”概括?！胺础北硎驹瓌蛹∥挥诃h(huán)節(jié)運動方向的對側(cè)?！奥北硎经h(huán)節(jié)運動方向與外力矩作用方向相同，環(huán)節(jié)運動速度慢。第32頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三（三）環(huán)節(jié)運動方向與外力矩作用方向保持平衡②若視膝關節(jié)運動保持在屈位，環(huán)節(jié)運動方向與重力矩方向一致，符合“慢反”二字，結(jié)論：原動肌是位于環(huán)節(jié)運動方向?qū)?cè)的伸肌群。“前控腿”①若視膝關節(jié)運動保持在伸位，外力是小腿重力矩，方向向下，符合“反同”二字，結(jié)論：原動肌是位于環(huán)節(jié)運動方向同側(cè)的伸肌群。說明運動環(huán)節(jié)處于靜止狀態(tài)，即無運動。從力學觀點看，靜止是合力矩為零，合外力矩為零的結(jié)果。第33頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三三、體育動作解剖學分析的內(nèi)容和步驟

（一）確定體育動作的開始姿勢分析一個動作，首先要了解，熟悉動作的完整過程，遵守體育動作的特點與規(guī)律，符合體育運動的實際情況，用簡明的語言概括動作開始時人體要進入運動狀態(tài)時的特征。即把體育動作開始時的姿勢特征用語言簡明扼要的描述出來，要抓住體育動作開始時的特征，為下一步分析作好準備。第34頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三（二）劃分階段當開始姿勢確定下來，動作分析就可以開始。動作過程中含有完成動作的各個“階段”。單一階段，構成單一動作，重復階段構成重復動作；不同動作階段的組合，則完成整套動作。如“前臂彎舉”、“擺臂”等動作第35頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三

（三）置表與文字分析表格是人們歸納觀點、提煉內(nèi)容的一種簡便方式和手段?！绑w育動作解剖學分析”集中了《運動解剖學》中許多學過的基本理論和知識精華，內(nèi)容多，重復多，建議采用表格形式。第36頁，共39頁，2023年，2月20日，星期三

（四）常有表頭內(nèi)容1.運動環(huán)節(jié)運動趨勢運動環(huán)節(jié)運動趨勢指運動環(huán)節(jié)繞關節(jié)如何運動，又怎樣運動，包括動、不動和介于動與不動之間。2.運動環(huán)節(jié)名稱與關節(jié)運動運動環(huán)節(jié)名稱與關節(jié)運動是指由某些運動環(huán)節(jié)繞關節(jié)做某種運動。第37頁，共39頁，