心理健康與調(diào)適

心理健康與調(diào)適第1頁/共72頁第2頁/共72頁2013年度中國職場心理健康調(diào)研報告指出：政府機關(guān)公務員個人幸福感排名倒數(shù)第一第3頁/共72頁廣東省委黨校調(diào)查：當前中青年官員心理壓力主要來自職場，其中工作責任心太強、工作負荷重、為迎合領(lǐng)導創(chuàng)造政績而失去自我位于官員壓力前三名。第4頁/共72頁廣東團省委調(diào)查顯示：第5頁/共72頁北京《醫(yī)藥》雜志對在京200多名35-45歲官員定向精神檢測發(fā)現(xiàn)，46%的領(lǐng)導干部存在不健康傾向。第6頁/共72頁

《人民論壇》對全國1000多名官員的心理健康進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：80%的官員，特別是基層官員普遍存在較大壓力，64.65%的受訪者認為官員壓力主要來自于“官場潛規(guī)則對個人政治前途的壓力”。第7頁/共72頁公務員密集訴苦：各省公務員，尤其是基層公務員工資待遇低的驚人；公務員訴七年未加薪，但其他民眾不買賬；北京年輕公務員一月3000元工資，無其他收入；以往的福利被反腐撞了腰。第8頁/共72頁公務員最常見的心理困擾：最多的異常情緒是焦慮抑郁最累的是人格壓抑最難處的是人際關(guān)系最頭疼的是仕途不順由此而導致的常見表現(xiàn)就是工作倦怠。第9頁/共72頁

(一）心理健康的涵義

健康：身體的、心理的和社會適應的健全狀態(tài)，而不只是沒有疾病或虛弱表現(xiàn)。

--世界衛(wèi)生組織憲章一、心理健康的涵義及標準第10頁/共72頁心理健康：個體在與不斷變化的外部環(huán)境的相互作用中能保持良好的心理效能狀態(tài)。

第11頁/共72頁人的天生氣質(zhì)分為：多血質(zhì)膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)---古希臘希波克拉底第12頁/共72頁膽汁質(zhì)興奮型多血質(zhì)活潑型粘液質(zhì)安靜型抑郁質(zhì)抑制型第13頁/共72頁膽汁質(zhì)又稱不可遏止型，屬于戰(zhàn)斗類型。這種氣質(zhì)類型的人最突出的特點就是興奮性高，情緒帶有爆發(fā)性。這種人直率、熱情、精力旺盛，但是脾氣暴躁且往往難以自制。

第14頁/共72頁多血質(zhì)又稱活潑型，屬于敏捷好動的類型。這種人突出的特點是活潑好動，機智敏銳，樂觀向上，善于交際，容易適應環(huán)境，在從事多變和多樣化的工作時，成績往往顯著但注意力容易轉(zhuǎn)移，興趣容易變換。第15頁/共72頁粘液質(zhì)又稱安靜型，屬于緘默而沉靜的類型。這種人安靜而均衡，堅定而頑強，克制而不沖動，生活有規(guī)律，但這種人的不足之處在于穩(wěn)定有余而靈活性不足。第16頁/共72頁抑郁質(zhì)又稱易抑制型，屬于呆板而羞澀的類型。這種人突出的特點是情緒敏感易動，精神體驗深刻，善于覺察別人不容易覺察到的細小事物；性格孤僻，行動遲緩，遇事優(yōu)柔寡斷，在困難面前表現(xiàn)得比較消極。第17頁/共72頁（二)心理健康的標準：1、智力正常 2、自我意識正確3、情緒穩(wěn)定樂觀 4、人際關(guān)系融洽和諧5、情緒調(diào)控能力良好 6、社會適應能力良好7、人格品質(zhì)相對穩(wěn)定一、心理健康的涵義及標準第18頁/共72頁理解、運用心理健康標準應注意把握：心理不健康和有不健康心理活動不能等同心理健康或不健康沒有絕對界線心理健康狀態(tài)具有動態(tài)性第19頁/共72頁（一）焦慮心理（二）強迫心理（三）恐懼心理（四）抑郁心理（五）軀體化趨向較強二、領(lǐng)導干部常見的心理不適癥狀第20頁/共72頁常見的心理不適癥狀在大多數(shù)情下都是由壓力（壓力源）導致。壓力源包括環(huán)境因素，如自然災害；個人因素，如學業(yè)問題、工作問題、健康問題、婚姻家庭問題等；團隊因素，如工作分歧、人際關(guān)系失調(diào)等。第21頁/共72頁對壓力的感受差異認知價值觀社會支持系統(tǒng)應對壓力的方式第22頁/共72頁

焦慮：預料有某種不良后果或威脅存在而產(chǎn)生的緊張、憂慮、害怕心理。(一）焦慮心理第23頁/共72頁情緒表現(xiàn)：他感覺到有一種威脅或壓力，從而內(nèi)心產(chǎn)生一種恐懼、憂慮、不舒服甚至兇兆的不良情緒。第24頁/共72頁軀體表現(xiàn)：瞳孔放大、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出現(xiàn)手腳顫抖等現(xiàn)象。第25頁/共72頁行為表現(xiàn)：常顯得坐立不安，經(jīng)常改變姿勢動作。有些人焦慮時，手腳動作不斷，抓頭發(fā)、摸耳朵、搓臉、雙手抱胸、雙手用力扭壓；有些人焦慮時，說話聲調(diào)改變、聲音尖銳急促，甚至說話內(nèi)容不連貫，糊糊不清，跳來跳去。第26頁/共72頁以強迫觀念和動作為主要表現(xiàn)的神經(jīng)癥。（二）強迫心理第27頁/共72頁表現(xiàn)癥狀1、對各種疾病、病菌敏感，并毫無必要的擔心；2、反復且長時間洗手，超過正常需要；3、毫無必要地反復做某些事情；4、日常生活遵循某些特殊順序；5、經(jīng)常認為自己的細小差錯會引起災難性后果。第28頁/共72頁（三）恐懼心理指接觸特殊環(huán)境、人、事時產(chǎn)生的強烈恐懼和緊張的內(nèi)心體驗。第29頁/共72頁第30頁/共72頁

（四）抑郁癥是人格障礙中最常見的心理疾病，比任何一種單一的負性情緒都來得強烈、持久。第31頁/共72頁抑郁癥在全世界的發(fā)病率為3﹪-5﹪,女性發(fā)病率為8﹪-10﹪,全球有3億人口處于抑郁之中,美國每年有30萬人因抑郁癥自殺；在我國自殺已成為第5大死因,每年有18萬人自殺,約200萬人自殺未遂,平均年齡32歲,女性是男性的3倍,世衛(wèi)組織預測到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的第二大殺手。第32頁/共72頁根據(jù)WHO疾病分類第10版標準抑郁癥發(fā)作的核心癥狀是：心境低落、對平日感興趣的活動喪失興趣或缺乏愉快感、精力不足或過度疲勞。

第33頁/共72頁附加癥狀：自信心喪失或自卑無理由的自責甚至罪惡感反復出現(xiàn)自殺觀念或行為思維或注意力降低精神運動性激越或遲滯睡眠障礙或食欲改變此癥狀持續(xù)2周以上即可確診。第34頁/共72頁什么樣的人易患抑郁癥家族史（較普通人高10倍）大腦中5－羥色胺和去甲腎上腺素兩種神經(jīng)遞質(zhì)間不平衡可導致抑郁或焦慮重大應激性事件可導致抑郁或焦慮不良思維模式如悲觀、不自信的人易患第35頁/共72頁﹙五﹚心因性反應

因心理痛苦而引發(fā)的軀體不適。第36頁/共72頁中醫(yī)認為：百病皆由心生怒傷肝思傷脾憂傷肺恐傷腎第37頁/共72頁第38頁/共72頁三、領(lǐng)導干部心理問題原因分析：1、工作壓力2、社會壓力3、晉升壓力4、家庭壓力5、誘惑導致的壓力6、來自體制的困惑7、對心理健康缺乏正確認識第39頁/共72頁

工作壓力：162名縣官一周時間段內(nèi)按工作項目統(tǒng)計平均狀態(tài)是：研究工作9.79小時，出差8.88小時，開會8.42小時，調(diào)研6.38小時，批閱文件5.25小時，陪同4.27小時，談話1小時，接待來訪0.89小時，走訪慰問0.57小時?！灾袊鐣茖W院政治學研究所《縣處級干部日常工作生活觀察》課題組第40頁/共72頁

社會壓力：迎來送往，接待上訪，左右逢源，四處結(jié)緣。

---部分干部的典型生活狀態(tài)第41頁/共72頁基層干部講“酒量就是能量，酒風就是作風”——摘自《半月談》第42頁/共72頁第43頁/共72頁第44頁/共72頁家庭

——多重角色的壓力經(jīng)濟狀況

養(yǎng)老無著通貨膨脹第45頁/共72頁第46頁/共72頁“如果有一天，我老無所依，請把我留在，在那新聞聯(lián)播里”第47頁/共72頁第48頁/共72頁第49頁/共72頁第50頁/共72頁第51頁/共72頁對心理健康缺乏正確認識第52頁/共72頁“很多官員在心理高壓狀態(tài)下工作，有些雖然自覺出現(xiàn)了心理問題，卻不知道該如何緩解；有的雖然也認識到心理咨詢、心理治療能為其緩解心理危機，但目前還是很有顧慮的，不愿意放棄一些東西去尋求專業(yè)的心理幫助，所以使自己身心狀態(tài)總是處于惡性循環(huán)中，走在崩潰的邊緣。一旦受到外界刺激，覺得無路可走時，就會增加自殺的可能性?！?/p>

——國家行政學院研究員、全國政策科學研究會副秘書長胡仙芝博士接受記者采訪時表示。第53頁/共72頁

四、防范化解管員心里危機可以從外部的制度建設、援助機制和內(nèi)部的自我心理調(diào)適兩大途徑著手。第54頁/共72頁（一）正確目標引領(lǐng)樹立科學的世界觀、人生觀、價值觀。第55頁/共72頁（二）建立健全制度健全科學的官員考核評價機制貫徹以人為本的干部政策營造有助于官員減壓的社會環(huán)境。第56頁/共72頁（三）借助社會力量建立官員心理援助機制，尤其是健全心理健康的外包服務第57頁/共72頁（四）提高疏導能力1、注意情緒調(diào)節(jié)；2、嘗試換位思考；3、養(yǎng)成寬容平和心態(tài)；4、調(diào)整挫折反應；5、養(yǎng)成健康生活方式第58頁/共72頁調(diào)情緒情緒是可以調(diào)節(jié)的你要控制你的情緒，否則你的情緒便控制了你。

——大仲馬

第59頁/共72頁調(diào)情緒調(diào)節(jié)情緒的方法：找人傾訴、自我宣泄、自圓其說、放松（冥想）練習等第60頁/共72頁調(diào)情緒痛苦來臨時不要總問為什么偏偏是我，因為快樂來臨時你可不會問這問題。如果一個人看清了自身是處境，知道哪些是必須承受，無法避免的，那就想法子讓自己承受得愉快些、有意義些，總之不要讓情緒來支配、控制你。第61頁/共72頁避免患得患失人們擔憂的事情有40％永遠不會發(fā)生。30％的憂慮涉及過去作出的決定，是無法改變的。12％的憂慮集中于別人處于自卑感而作出的批評。10%的憂慮與健康有關(guān)，“而越擔憂”問題就越嚴重。只有8％的憂慮可以列入"合理"的范圍。第62頁/共72頁好心態(tài)

熱不可除，而熱惱可除，秋在清涼臺上。窮不可除，而窮愁可除，春在安樂窩中。

——清代學者山陰金先生《格言聯(lián)璧》第63頁/共72頁心安身自安，身安室自寬。心與身俱安，何事能相干。誰謂一身小，其安若泰山。誰謂一室小，寬如天地間。

——北宋哲學家,易學家邵雍第64頁/共72頁總結(jié)社會的變遷歷史發(fā)展表明，在國家或地區(qū)人均GDP處于1000～3000美元的發(fā)展階段，是“經(jīng)濟容易失調(diào)、社會容易失序、心理容易失衡、社會倫理需要調(diào)整重建”的關(guān)鍵時期，我國目前正是處于這種瓶頸約束最為嚴重的時期。第65頁/共72頁行政命令——服務型的政府對上負責——對公民負責

在社會轉(zhuǎn)軌過程中，政府部門面臨著特別的挑戰(zhàn)，也對人們的心理適應帶來了嚴峻考驗。

要深化行政管理體制改革，進一步轉(zhuǎn)變政府職能，改進管理方式，形成行為規(guī)范、運轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)、公正透明、廉潔高效的行政管理體制，這就對作為改革直接領(lǐng)導者和實施者的公務員的素質(zhì)，特別是心理素質(zhì)提出了更高的要求。第66頁/共72頁

壓力調(diào)節(jié)目的：不是不要壓力，而是不要壓力帶來的負面影響，壓力的調(diào)節(jié)是根據(jù)自身發(fā)展及環(huán)境的需要而進行進行的心理控制和調(diào)節(jié)，從而最大限度的發(fā)揮個人潛力，維護心理平衡，消除心理問題。“生活就象是玩撲克，發(fā)到的那手牌是定了的，但你的打法是屬于你的自由意志的?！岷蒸?shù)?7頁/共72頁68事件觀念結(jié)果積極樂觀消極悲觀ACB認知方法我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法認知調(diào)節(jié)方法第68頁/共72頁健康就是幸福！健康的一半首先是心理健康。有了健康不等于有了一切，而沒