心理咨詢(xún)的基本理論和技術(shù)

心理咨詢(xún)的基本理論和技術(shù)第1頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四1精神分析（夢(mèng)與沙盤(pán)游戲）2行為療法（行為訓(xùn)練）3人本主義與表達(dá)性藝術(shù)治療4Contents

基本技術(shù)：傾聽(tīng)、關(guān)注、共情第2頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第3頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心理咨詢(xún)的怪現(xiàn)象1、不練基本功，練高難度動(dòng)作。

（催眠、心理劇、家庭治療、海靈格家庭排列等課程）

2、國(guó)外“雜牌軍”，國(guó)內(nèi)變正規(guī)軍。

（海靈格、薩蒂爾、莫倫諾等）

3、成功學(xué)理論變成心理學(xué)理論。

（NLP理論不是心理學(xué)主流理論）

高級(jí)培訓(xùn)——雙刃劍舉例：第4頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四先理解來(lái)訪者后促成改變所有心理咨詢(xún)與治療第5頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心理咨詢(xún)的角度移除成長(zhǎng)的障礙KarenHorney《神經(jīng)癥與人的成長(zhǎng)》：人生而具有自我實(shí)現(xiàn)的傾向。如果移除了障礙，人自然會(huì)發(fā)展為成熟的、充分實(shí)現(xiàn)自我的個(gè)體，就像一顆橡樹(shù)籽長(zhǎng)為一株橡樹(shù)。資源取向(故事：賣(mài)圣經(jīng)）痦子第6頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四成為武士第7頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四基本的技術(shù)1、傾聽(tīng)——溝通的基礎(chǔ)讓傾聽(tīng)更有效：3V+B視覺(jué)、聲音、言語(yǔ)以及非言語(yǔ)不予貫注的價(jià)值沉默的作用第8頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2、共情：從來(lái)訪者的視角看世界案例：女咨客與父親共情：透過(guò)他人的眼睛看世界，感同身受地傾聽(tīng)和體驗(yàn)對(duì)方的內(nèi)心世界動(dòng)物學(xué)家的故事第9頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四共情（1）共情的基礎(chǔ)：接納遭心靈虐待的孩子、學(xué)校惡霸（2）積極資源的尋找：發(fā)展基于力量的共情積極關(guān)注與尋找積極資源第10頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四不同流派不同眼睛看世界許多流派比較自戀，如果不自戀就是不忠誠(chéng)

拿來(lái)主義——相信可以，不可迷信第11頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四學(xué)習(xí)理論和技術(shù)的目的專(zhuān)業(yè)的思路

心理治療師根據(jù)某種心理治療理論和技術(shù)對(duì)來(lái)訪者進(jìn)行理論假設(shè)的過(guò)程，是對(duì)來(lái)訪者問(wèn)題結(jié)構(gòu)的思考方式評(píng)估階段：收集信息，整合信息，有助于門(mén)診的正確診斷是進(jìn)一步干預(yù)的基礎(chǔ)。干預(yù)階段：選擇正確的切入點(diǎn)，選擇正確的治療方案。方便交流（=醫(yī)院的病歷，有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)），評(píng)估與干預(yù)，承上啟下的步驟。第12頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第一勢(shì)力：精神分析理論洞穴比喻背景起源：催眠——癔癥——自由聯(lián)想人文精神SigmundFreud(1856-1939)第13頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四弗洛伊德時(shí)代，被斥為“泛性論”，也不算是完全的冤案；第二代精神分析師，以性為中心的特點(diǎn)就已經(jīng)被舍棄了；客體關(guān)系學(xué)派，性被置于它應(yīng)該處的位置----不是不重要，但也不是那么重要。在目前的中國(guó)，早期精神分析的文獻(xiàn)已經(jīng)被大量翻譯，而現(xiàn)代精神分析的文獻(xiàn)翻譯得還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，所以精神分析還是容易給一般人以“泛性”的印象。這樣的印象，顯然不符合精神分析的真實(shí)面目，操作上也會(huì)造成傳播的重大阻礙。濃厚的性的色彩第14頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四精神分析派流派發(fā)展樹(shù)第15頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四1、心理結(jié)構(gòu)2、人格結(jié)構(gòu)3、心理動(dòng)力4、心理發(fā)展5、適應(yīng)問(wèn)題概括為五個(gè)部分：第16頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一、心理結(jié)構(gòu)意識(shí)—心理結(jié)構(gòu)的表層，能夠覺(jué)察到的心理活動(dòng)前意識(shí)—心理結(jié)構(gòu)的中層，沒(méi)有覺(jué)察，但可以喚醒到意識(shí)中來(lái)的心理活動(dòng)潛意識(shí)—不能覺(jué)察的心理活動(dòng)，包括本能及原始沖動(dòng)和被壓抑下去的記憶、動(dòng)機(jī)、需要等，隨時(shí)都企圖得到滿(mǎn)足。第17頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四潛意識(shí)的證據(jù)弗洛伊德：夢(mèng)和語(yǔ)誤非言語(yǔ)行為記憶的研究第18頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四關(guān)于記憶的研究第19頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四二、人格結(jié)構(gòu)人格是由本我、自我和超我三部分構(gòu)成。分別遵循快樂(lè)、現(xiàn)實(shí)和道德原則第20頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四三、心理動(dòng)力

心理活動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力是一種能量，來(lái)自生物本能。早期生本能：表現(xiàn)為性本能或營(yíng)養(yǎng)本能后期生本能；死本能：攻擊、侵犯等第21頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四四、心理發(fā)展

過(guò)去是現(xiàn)在的序曲華茲華斯：”孩童為成人之父“第22頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四五、適應(yīng)觀點(diǎn)人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，會(huì)采取各種應(yīng)對(duì)方式。1、變相宣泄：性本能通過(guò)“隱性夢(mèng)”來(lái)變相宣泄。2、自我防御：指?jìng)€(gè)體面臨沖突或挫折時(shí)，在其心理活動(dòng)中具有自覺(jué)或不自覺(jué)地解脫焦慮，以恢復(fù)心理平衡的適應(yīng)性?xún)A向。

第23頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

沙盤(pán)游戲治療（SandplayTherapy）基礎(chǔ)：榮格分析心理學(xué)多拉·卡爾夫發(fā)展創(chuàng)立沙盤(pán)游戲是采用意象的創(chuàng)造性治療形式，“集中提煉身心的生命能量”（榮格）在所營(yíng)造的“自由和保護(hù)的空間”（治療關(guān)系）氣氛中，把沙子、水和沙具運(yùn)用在富有創(chuàng)意的意象中，便是沙盤(pán)游戲之心理治療的創(chuàng)造和象征模式。一個(gè)系列的各種沙盤(pán)意象，反映了沙盤(pán)游戲者內(nèi)心深處意識(shí)和無(wú)意識(shí)之間的溝通與對(duì)話(huà)，以及由此而激發(fā)的治愈過(guò)程和人格發(fā)展。

第24頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四沙盤(pán)游戲治療及其應(yīng)用

沙盤(pán)游戲作為一種心理分析的方法和技術(shù)，同時(shí)被人本主義治療、格式塔治療、整合性動(dòng)力治療以及普通的心理治療所采用，成為藝術(shù)和表現(xiàn)性治療的主要代表。

作為一種綜合性的心理治療體系，沙盤(pán)游戲被廣泛地運(yùn)用在了心理咨詢(xún)、心理治療、心理教育、人力資源開(kāi)發(fā)、身心疾病的治療和專(zhuān)業(yè)心理分析及深度心理治療的諸多領(lǐng)域。美國(guó)“911”后紐約教育部門(mén)借助沙盤(pán)游戲技術(shù)進(jìn)行心理輔導(dǎo)；國(guó)內(nèi)的心理教育尤其需要加強(qiáng)技術(shù)性力量，國(guó)家教育部的立項(xiàng)與重視。第25頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四蘇東坡和佛印的故事疤痕實(shí)驗(yàn)第26頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四Kalff：沙盤(pán)游戲治療室第27頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第28頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四注意事項(xiàng)不要“迫使”來(lái)訪者去做沙盤(pán)游戲。有些來(lái)訪者在某些時(shí)候可能不適合做沙盤(pán)游戲治療，比如具有意識(shí)發(fā)展障礙或意識(shí)承受力較弱、以及不能控制自己的情緒等。沙盤(pán)游戲被稱(chēng)之為“非言語(yǔ)治療”，盡管并非是指不說(shuō)話(huà)的治療，但在來(lái)訪者進(jìn)行沙盤(pán)游戲的過(guò)程中，分析師需要盡量保持默默地觀望與守護(hù)，避免干擾來(lái)訪者內(nèi)在的工作與表現(xiàn)。第29頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四03第30頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四“混亂”的表現(xiàn)第31頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四“旅程”的表現(xiàn)第32頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第33頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四張日昇在日本學(xué)習(xí)箱庭療法第34頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四申荷永接觸與感受“沙盤(pán)游戲”治療師與心理分析家：RuthAmmann第35頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四核心以來(lái)訪者為中心自由而受保護(hù)的空間來(lái)訪者自性本具有的自愈力表達(dá)即治療關(guān)系即治療第36頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四沙盤(pán)的啟示沙盤(pán)，表達(dá)內(nèi)心世界，也表現(xiàn)內(nèi)心問(wèn)題。問(wèn)題，通過(guò)有型的方法呈現(xiàn)自己，讓自己去正視、處理!我們改變不了“世界”！面對(duì)——接納——處理——解決——超越我們要帶著創(chuàng)傷、病癥，陽(yáng)光的生活！！第37頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四游戲與心理咨詢(xún)玩具是小孩子的詞匯，游戲是小孩的語(yǔ)言思維發(fā)展水平：11歲之前，小孩不能很好地進(jìn)行抽象推理與思考注意力：較長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)需要做很大的努力第38頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第二勢(shì)力：行為主義正確理解“行為”Behavior：表現(xiàn)、呈現(xiàn)（behave)一切外在呈現(xiàn)出來(lái)的Action：動(dòng)作，通常理解的“行為”第39頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四行為（呈現(xiàn)、表現(xiàn)）外顯的行為：衣著、談吐、姿勢(shì)、動(dòng)作以及動(dòng)作的速度、面部表情、身體語(yǔ)言、眼神等內(nèi)隱行為：思維、語(yǔ)言和表象軀體行為：肌肉、骨骼、腺體、胃腸道、血壓、皮電皮溫第40頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四行為療法的基本假設(shè)適應(yīng)性行為是習(xí)得的，則非適應(yīng)性行為也是習(xí)得的。個(gè)體可以通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)消除那些習(xí)得的不良行為或不適應(yīng)行為，也可以通過(guò)學(xué)習(xí)獲得所缺少的適應(yīng)性行為。行為治療就是要“利用通過(guò)各種實(shí)驗(yàn)而確立的有關(guān)學(xué)習(xí)的原理和范型去克服不適應(yīng)的行為習(xí)慣”（Wolpe，1990）第41頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四現(xiàn)代行為療法反應(yīng)治療S------R刺激反應(yīng)行為模式刺激：非常復(fù)雜反應(yīng)：認(rèn)知、情緒、軀體、動(dòng)作行為治療：改變僵化的刺激-反應(yīng)行為模式第42頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四行為治療基本理論經(jīng)典條件反射理論操作性條件反射理論社會(huì)學(xué)習(xí)理論：模仿用這三種理論解釋很多人類(lèi)行為——視角第43頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四經(jīng)典條件反射理論：巴甫洛夫的狗第44頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四經(jīng)典性條件作用學(xué)習(xí)前：食物唾液分泌鈴聲注意，無(wú)唾液分泌學(xué)習(xí)過(guò)程：

鈴聲＋食物唾液分泌

（反復(fù)幾次）學(xué)習(xí)后：

鈴聲唾液分泌

條件反射是在非條件反射的基礎(chǔ)上的，是暫時(shí)性的神經(jīng)聯(lián)系。無(wú)法憑空建立。建立的基本條件是，無(wú)關(guān)的刺激和非條件刺激在時(shí)間上的結(jié)合，這個(gè)過(guò)程稱(chēng)為強(qiáng)化。要形成條件反射除需要多次強(qiáng)化外，還要神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)。第45頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四經(jīng)典的條件作用原理

UCSUCR

CSCR

如：注射、疼痛身體不舒服擁擠的車(chē)廂如：焦慮、恐懼心情不佳恐懼、出汗如：眼鏡、穿白衣的男性車(chē)站如：焦慮、恐懼心情不佳、恐懼、出汗第46頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四條件反射的形成和建立——形成特定的S—R

關(guān)系的獲得過(guò)程。強(qiáng)化——

是指使用某種事物或某個(gè)事件來(lái)使特定的行為或反應(yīng)發(fā)生的可能性提高的過(guò)程。在經(jīng)典性條件作用中，無(wú)條件刺激與條件刺激在時(shí)間上反復(fù)結(jié)合呈現(xiàn)就起著強(qiáng)化的作用，促成了條件作用的形成；消退——只給予條件刺激物，而不給予強(qiáng)化物的刺激時(shí)，條件反應(yīng)的強(qiáng)度就會(huì)逐漸下降，直至不再出現(xiàn)條件反應(yīng)。經(jīng)典的條件作用的基本概念第47頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四經(jīng)典的條件作用的基本概念泛化——個(gè)體把習(xí)得的經(jīng)驗(yàn)擴(kuò)展運(yùn)用到其他過(guò)程。分化——有機(jī)體面對(duì)環(huán)境中的信息包括較為相似的信息，能把對(duì)自己有意義的信息與其他信息區(qū)分開(kāi)來(lái)，并只對(duì)前者作出相應(yīng)的行為反應(yīng)。第48頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四操作性條件反射：斯金納的老鼠

白老鼠

壓桿杠食物

（情境）（行為）（后果）

第49頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四行為結(jié)果

行為增加

圖示：操作條件作用強(qiáng)化的過(guò)程如：看電視喝茶與人交談

如：興奮、有趣解渴對(duì)方有反應(yīng)操作條件作用原理

第50頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四行為結(jié)果

行為減弱

圖示：操作條件作用消退的過(guò)程如：看電視喝茶與人交談如：沒(méi)什么有趣解不了渴對(duì)方?jīng)]有應(yīng)答第51頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四塑造作用斯金納提出了一套行為矯正程序，“塑造作用”。（1）先觀察實(shí)驗(yàn)對(duì)象的全部操作性行為，分析哪些是有益的行為，哪些是不良的行為。（2）有目的地獎(jiǎng)賞那些需要保留、鞏固的有益行為，忽視或懲罰那些需要棄除的不良行為。（3）便創(chuàng)造出一種基本上是全新的行為。狗熊騎車(chē)、海啄頂球、猴子解算術(shù)題第52頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四基本概念

1、強(qiáng)化操作性條件作用中有兩種強(qiáng)化：陽(yáng)性強(qiáng)化呈現(xiàn)的刺激物是積極的、令人喜歡的，能產(chǎn)生使該行為發(fā)生的可能性提高的效果陰性強(qiáng)化消極的、令人厭惡的刺激物，作為行為結(jié)果即偶聯(lián)事件是移開(kāi)或取消這樣的刺激物，使該行為發(fā)生的可能性提高的效果。第53頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2、懲罰懲罰使用某種事物或某個(gè)事件來(lái)使特定的行為或反應(yīng)發(fā)生的可能性減少甚至降低至零的過(guò)程。陽(yáng)性懲罰呈現(xiàn)消極的、令人厭惡的刺激物，能產(chǎn)生使行為發(fā)生的可能性減少的效果。陰性懲罰移開(kāi)或取消積極的、令人喜歡的刺激物，也能產(chǎn)生使該行為發(fā)生的可能性減少的效果。第54頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四具體行為---反應(yīng)：孩子在商店發(fā)脾氣，刺激結(jié)果：媽媽立即買(mǎi)糖，結(jié)論：將來(lái)孩子更有可能在商店發(fā)脾氣。（對(duì)孩子——正強(qiáng)化）當(dāng)孩子在商店發(fā)脾氣，媽媽立即買(mǎi)糖，刺激結(jié)果：孩子停止了發(fā)脾氣，結(jié)論：孩子一哭，媽媽更有可能買(mǎi)糖。（對(duì)媽媽——負(fù)性強(qiáng)化）第55頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四強(qiáng)化與懲罰反應(yīng)概率刺激增強(qiáng)刺激消除反應(yīng)增強(qiáng)陽(yáng)性強(qiáng)化（呈現(xiàn)愉快刺激）陰性強(qiáng)化（消除不愉快刺激）反應(yīng)降低陽(yáng)性懲罰（呈現(xiàn)不愉快刺激）陰性懲罰（消除愉快或強(qiáng)化刺激）第56頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四3、消退消退，是指特定的行為或反應(yīng)因得不到持續(xù)強(qiáng)化而導(dǎo)致其發(fā)生的頻率下降或發(fā)生的可能性消失。原來(lái):情境行為強(qiáng)化現(xiàn)在：情境行為不予強(qiáng)化以后：行為就會(huì)因得不到通常強(qiáng)化而逐漸降低，最終消逝。此法使用初期，行為問(wèn)題將比原來(lái)更嚴(yán)重第57頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四行為治療基本理論模型正性刺激物（正性強(qiáng)化物）正強(qiáng)化行為增加正性刺激物的撤離消退行為減少負(fù)性刺激物懲罰行為減少負(fù)性刺激物的撤離（負(fù)性強(qiáng)化物）負(fù)強(qiáng)化行為增加第58頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四關(guān)于“懲罰”的注意點(diǎn)懲罰的行為不要忘記會(huì)導(dǎo)致攻擊行為的增加懲罰引起的害怕情緒會(huì)促成不良行為的產(chǎn)生并不是想要達(dá)到目標(biāo)行為而必須的懲罰教會(huì)了如何避免不當(dāng)行為第59頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四小孩子從小要進(jìn)行很多行為訓(xùn)練放松訓(xùn)練又稱(chēng)松弛療法、放松療法(relaxationtherapy)，通過(guò)訓(xùn)練有意識(shí)控制自身的心理生理活動(dòng),減低喚醒水平,改善機(jī)體紊亂功能用來(lái)連接其他行為的技術(shù)考試焦慮行為訓(xùn)練：（一）放松訓(xùn)練第60頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四放松訓(xùn)練理論假設(shè)：我們對(duì)于情緒的反應(yīng)包括“情緒體驗(yàn)”和“軀體反應(yīng)”兩部分。假如能改變“軀體反應(yīng)”，“情緒”也會(huì)跟著改變。軀體反應(yīng)：內(nèi)臟-內(nèi)分泌——自主神經(jīng)系統(tǒng)控制——不容易隨意控制或操作肌肉——隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制——可以由意識(shí)控制即，訓(xùn)練一個(gè)人，使其能隨意地把自己的全身肌肉放松，以達(dá)到身心放松的狀態(tài)，從而調(diào)整情緒第61頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四放松的方法自古就有，特別是在一些宗教中佛教講究的禪定，最著名的流派是瑜伽派。瑜伽的基本練習(xí)方法包括控制呼吸和靜坐冥想放松技術(shù)有很多種，包括漸進(jìn)性肌肉放松(MPR)、自生訓(xùn)練、超脫性入靜T(M)、聆聽(tīng)音樂(lè)、腹式呼吸、催眠、引導(dǎo)想象、深呼吸、太極拳、逾迎功、沉思、漂浮等第62頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四放松技術(shù)分類(lèi)

（D.V.Harris，1986）通過(guò)大腦的安靜使肌肉放松訓(xùn)練肌肉對(duì)任何水平的緊張都能產(chǎn)生感覺(jué)，并能釋放緊張放松技術(shù)軀體性技術(shù)認(rèn)知性技術(shù)呼吸法漸進(jìn)放松法冥想表象訓(xùn)練自生訓(xùn)練第63頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四深呼吸法呼吸與心理狀態(tài)的關(guān)系：

焦慮：呼吸短抑郁：進(jìn)氣短、出氣長(zhǎng)哭：進(jìn)氣多、出氣少笑：進(jìn)氣少，出氣多放松時(shí)的身體姿勢(shì)深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鐘，然后呼出來(lái)深、長(zhǎng)、細(xì)、勻地進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)將腹部慢慢鼓起來(lái)，吐氣時(shí)慢慢凹進(jìn)去應(yīng)用：比賽、面試、考試等第64頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四漸進(jìn)式性放松美國(guó)的Jacobson(1929)創(chuàng)立，又名漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練法步驟：1、舒適地坐在椅子里（或臥位）2、慢而深地呼吸（2-3次）3、屏住呼吸幾秒鐘4、逐個(gè)部位收緊肌肉，直到快堅(jiān)持不住5、呼氣、快速而徹底地完全放松肌肉6、再同時(shí)對(duì)全部肌肉做一遍第65頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四漸進(jìn)性放松肌肉部位：腳趾、腓腸肌、大腿兩手、手臂、肩部肌肉腹部和頸部面部肌肉：眉毛、牙齒、嘴唇全身各部位一起反復(fù)進(jìn)行，可以只進(jìn)行某一部位或全身時(shí)間幾分鐘到20分鐘，靈活運(yùn)用第66頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四自主訓(xùn)練（又叫自生法）該方法認(rèn)為某些感覺(jué)是伴隨著放松反應(yīng)存在的，只有產(chǎn)生了某種感覺(jué)，放松反應(yīng)才會(huì)出現(xiàn)。如，某個(gè)身體部位放松時(shí)，會(huì)使該部位的血管擴(kuò)張，血流增加，溫度上升，同時(shí)產(chǎn)生主觀溫暖感;反過(guò)來(lái)講，如在頭腦中產(chǎn)生某個(gè)部位的溫暖感，并努力體驗(yàn)它，就會(huì)誘發(fā)此部位的血管擴(kuò)張，血流增加，皮溫增高。第67頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四額部清涼感沉重感（伴隨肌肉放松）溫暖感（伴隨血管擴(kuò)張）心臟慢而有規(guī)律的跳動(dòng)緩慢的呼吸6種標(biāo)準(zhǔn)程式腹部溫暖感第68頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四自主訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)：我的呼吸越來(lái)越深、越來(lái)越沉，我的心跳慢而有力，我感到非常平靜我感到太陽(yáng)照在我頭頂，一股暖流流遍了我全身。我的頭頂感到溫暖而沉重這股暖流流到了我的面部，我的面部感到溫暖而沉重。我的呼吸越來(lái)越深、越來(lái)越沉我感到內(nèi)心平靜極了、舒服極了我醒來(lái)后，精神飽滿(mǎn)、心情愉悅、身體放松第69頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四自主訓(xùn)練的幾條線(xiàn)路頭頂-面部-頸部-前胸-心臟-胃部-小腹部-左大腿-左膝-左小腿-左腳-左腳趾尖-右大腿-右膝-右小腿-右腳-右腳趾尖頭頂-后腦勺-頸部-后背-腰部-臀部左肩---------左手指尖右肩---------右手指尖第70頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四想象放松需要集中注意力在自己所想像的情景上，如美麗的景象、成功的景象、愉快的景象等，并充分發(fā)揮感官作用，使人產(chǎn)生親臨美妙現(xiàn)場(chǎng)的感覺(jué)第71頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四多個(gè)感覺(jué)通道去感覺(jué)、回憶物體、顏色、形狀、大小、質(zhì)地鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴、風(fēng)聲、雨聲、樹(shù)葉、流水聲、動(dòng)物叫聲、歌聲風(fēng)、陽(yáng)光、溫度花香、草香、樹(shù)葉、泥土走、躺、放松視覺(jué)運(yùn)動(dòng)覺(jué)嗅覺(jué)觸覺(jué)聽(tīng)覺(jué)6個(gè)感覺(jué)通道第72頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四注意：坐姿：側(cè)面，同時(shí)觀察其軀體行為、表情呼吸：同步呼吸、呼氣時(shí)說(shuō)話(huà)語(yǔ)音輕柔、放慢語(yǔ)速、語(yǔ)調(diào)平穩(wěn)詞句間、句子中間可以有很長(zhǎng)時(shí)間的停頓，不要自己先慌了不要用否定詞：如不要想工作的壓力出來(lái)時(shí)語(yǔ)速越來(lái)越快、語(yǔ)調(diào)越來(lái)越強(qiáng)、語(yǔ)氣越來(lái)越強(qiáng)第73頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四引導(dǎo)詞讓自己舒服地坐在椅子上，閉上雙眼、慢而深地呼吸、慢而深地呼吸，慢而深的呼吸。。很好很好。。如果感到身體有不舒服的地方可以調(diào)整自己，讓自己坐得更舒服。。直接進(jìn)入場(chǎng)景好、很好，下面我們帶著愉悅的心情、清新的感覺(jué)回到這間屋子里來(lái)，我將從3數(shù)到1，當(dāng)我數(shù)到3的時(shí)候，深吸一口氣，2——?jiǎng)觿?dòng)手指，1——真開(kāi)眼睛第74頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四行為訓(xùn)練：（二）表象訓(xùn)練找到最佳的心理狀態(tài)（身體、動(dòng)作、情緒、認(rèn)知），通過(guò)想象和預(yù)演與情境建立條件反射其中，身體的狀態(tài)、動(dòng)作最重要第75頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四表象訓(xùn)練論文答辯工作面試大會(huì)發(fā)言（來(lái)訪者，本人）節(jié)目表演高考……第76頁(yè)，共82頁(yè)，2023年，2月20日，星期四操作步驟1.在清醒狀態(tài)下想象并描述可能發(fā)生的場(chǎng)景、人物、按時(shí)間順序的發(fā)生事