2023年大學(xué)生就業(yè)的心理調(diào)適(4篇)

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大學(xué)生就業(yè)的心理調(diào)適篇一

李?yuàn)^

（金華職業(yè)技術(shù)學(xué)院經(jīng)貿(mào)學(xué)院浙江金華321000）

健康心理是一個(gè)人生存、發(fā)展的重要保證，是美好人生的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。關(guān)注心理健康，就是關(guān)注人的生命質(zhì)量；重視心理健康，就是重視人的全面發(fā)展和完善。

就大學(xué)生的心理健康而言，當(dāng)代大學(xué)生的心理健康狀況并不樂(lè)觀。據(jù)全國(guó)各地對(duì)大學(xué)生心理健康調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，大學(xué)生中有15%-20%的人有一定程度的心理障礙。至于偶然出現(xiàn)的或微弱的局部的心理健康問(wèn)題，則或多或少地存在于大量大學(xué)生身上，它們不同程度地影響著大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系，干擾著大學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)和表現(xiàn)自己，阻礙著大學(xué)生的全面發(fā)展和潛能的發(fā)揮。因此，我們必需樹(shù)立正確的認(rèn)知方式，大膽地面對(duì)挫折，主動(dòng)調(diào)整對(duì)挫折的看法和態(tài)度，減少挫折感受，使自己盡快從惡劣的情緒中解脫出來(lái)，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的健康心理。為了維護(hù)心理健康，大學(xué)生們可以從以下幾個(gè)方面著手加強(qiáng)培養(yǎng)健康心理調(diào)適能力。

一、培養(yǎng)良好的思想品質(zhì)

對(duì)于大學(xué)生自身來(lái)說(shuō)，保持心理健康的重要途徑之一是注意培養(yǎng)良好的思想品質(zhì)，加強(qiáng)自己的“免疫〞能力。由于在生活環(huán)境中，那些簡(jiǎn)單出現(xiàn)心理問(wèn)題的人往往是在世界觀、人生觀等基本思想方法上存在缺陷，它成為產(chǎn)生心理障礙的內(nèi)在因素。因此，我們必需做到：

第一：樹(shù)立正確的人生觀，價(jià)值觀。人生觀影響著人生的方向和道路，決定著人生的意義與價(jià)值。有了正確的人生觀和價(jià)值觀，就能對(duì)社會(huì)、人生持正確的認(rèn)識(shí)，并采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度和行為反應(yīng)。其次：客觀評(píng)價(jià)自我，積極悅納自我。對(duì)自己采取辯證的評(píng)價(jià)，防止極端主義評(píng)價(jià)是建立正確的自我意識(shí)的核心。個(gè)體對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)越接近現(xiàn)實(shí)，態(tài)度就越平衡，社會(huì)適應(yīng)能力就越強(qiáng)。反之，過(guò)低或過(guò)高評(píng)價(jià)自己，常會(huì)感到焦慮、緊張、擔(dān)憂而產(chǎn)生心理問(wèn)題。

第三：調(diào)整自我認(rèn)知方式。一個(gè)人對(duì)事物錯(cuò)誤的認(rèn)知方式，即不合理的信念將會(huì)影響人的心理健康。加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，開(kāi)闊視野，提高認(rèn)知水平，變不合理信念為合理信念。

二、提高挫折承受能力

挫折是指人們?cè)趶氖掠心康幕顒?dòng)中遇到一時(shí)的失敗或障礙、阻力，致使個(gè)人目的不能順利實(shí)現(xiàn)，個(gè)人的需要得不到及時(shí)滿足時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)心反應(yīng)。挫折對(duì)人心理的影響具有兩重性，它作為一種精神壓力，既可以轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力，也可以成為一種負(fù)擔(dān)，關(guān)鍵要看我們?nèi)绾螌?duì)待它。大學(xué)生們?cè)谏詈蛯W(xué)習(xí)上的困難，人際關(guān)系的受挫，愛(ài)情的失意等，都可能帶來(lái)挫折感。面對(duì)挫折，就必需坦然地接受它，大膽地面對(duì)它，提高挫折承受能力。

第一：建立正確的挫折觀。既然挫折是人生不可避免，就要有勇氣面對(duì)它，保持熱心樂(lè)觀的心態(tài)。怎樣才能做到這一點(diǎn)呢？首先，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不逃避現(xiàn)實(shí)。以為我現(xiàn)在雖然生活不開(kāi)心，但將來(lái)大學(xué)畢業(yè)，找到了自己理想的工作，或者完成了某個(gè)任務(wù)取得了某種成功后，自己就會(huì)開(kāi)心起來(lái)。其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的。要知道，開(kāi)心是一種習(xí)慣，假使你不從當(dāng)下或眼前去了解和實(shí)踐，那么，你將來(lái)依舊體會(huì)不到開(kāi)心。其次，要學(xué)會(huì)在挫折中體驗(yàn)樂(lè)觀。人生中所謂的災(zāi)難與不幸，在很大程度上取決于人們對(duì)現(xiàn)象采取的態(tài)度。像癌癥病患者，據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%-90%的病人是嚇?biāo)赖摹槭裁茨?？有些人平日身體很好，一診斷是癌癥，人的精神就跨了，這樣反而加劇了病情的惡化。反之，假使積極地協(xié)同醫(yī)生治療，可能奇跡就出現(xiàn)了。所以，假使，受害者的內(nèi)在態(tài)度從畏懼轉(zhuǎn)為奮斗，它就會(huì)成為爭(zhēng)取成功的動(dòng)力和精神催化劑，使人變得聰明，頑強(qiáng)，成熟，災(zāi)難與挫折就會(huì)成為你走上成功的土壤。

其次、培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志。當(dāng)代大學(xué)生在意志品質(zhì)上，自覺(jué)性、果斷性、堅(jiān)持性、自制力以及勇氣方面都有不同程度加強(qiáng)，但同時(shí)也存在著惰性、易沖動(dòng)、自制力仍顯得薄弱以及怯懦柔弱等不足?？梢?jiàn)，大學(xué)生在意志品質(zhì)方面仍存在著缺陷，還必需加強(qiáng)意志品質(zhì)的鍛煉。自覺(jué)性的鍛煉。要培養(yǎng)自己高度的自覺(jué)性，首先要確立遠(yuǎn)大的理想和目標(biāo)。理想是人生的精神支柱。有了理想，就有了奮斗了目標(biāo)、方向，就會(huì)產(chǎn)生積極向上的動(dòng)力，就會(huì)鼓舞自己不懈的努力。其次要制定符合自己實(shí)際狀況的切實(shí)可行的行動(dòng)計(jì)劃。不能訂得太高或太低，要跳一跳夠得著。再次，要學(xué)會(huì)體驗(yàn)成功。當(dāng)人們感受到成功時(shí)，尋常自信心就會(huì)加強(qiáng)了；最終要持之以恒。把計(jì)劃貼在床頭，貼在桌上或告訴好友、同學(xué)。這些都是自我督促的方式。也可以與同伴一起訂計(jì)劃，這樣可以相互督促，相互鼓舞，從而提高行動(dòng)的持久性。自制力和堅(jiān)持性的鍛煉。一是要加強(qiáng)體育鍛煉；把目標(biāo)細(xì)化；從身邊的小事做起。古人說(shuō)：“忽以善小而不為，忽以惡小而為之〞。說(shuō)的是道德修養(yǎng)應(yīng)當(dāng)從一點(diǎn)一滴的抑惡揚(yáng)善的小事做起。沒(méi)有哪一個(gè)人天生就有頑強(qiáng)的意志，頑強(qiáng)的意志也不是在短時(shí)期內(nèi)能夠培養(yǎng)出來(lái)的，而是在長(zhǎng)期的實(shí)踐活動(dòng)中磨練出來(lái)，甚至就是在做一些小事的過(guò)程中逐步形成的。有的大學(xué)生認(rèn)為，忽視小事沒(méi)有關(guān)系只要能做大事就行了。這種不愿在小事上下工夫的想法是極端錯(cuò)誤的。試想，“一屋不掃何以掃天下〞連自己身邊的小事都不愿意去做，又怎能去干大事呢？事實(shí)上，大量取得了成就的科學(xué)家，無(wú)一不是在小事上嚴(yán)格要求自己，從一點(diǎn)一滴做起的。從小事做起，應(yīng)先從自己最簡(jiǎn)單忽略也最簡(jiǎn)單暴露自己弱點(diǎn)的小事做起。譬如，你不是好睡懶覺(jué)嗎，那就從早點(diǎn)“睜眼〞做起；你不是一拿書本就想打瞌睡嗎，那就強(qiáng)迫自己安下心來(lái)讀一陣書。你不是在老師上課時(shí)愛(ài)說(shuō)話嗎，那就找一個(gè)角落的位置坐下。只要你每日?qǐng)?jiān)持這樣嚴(yán)格地要求自己，習(xí)慣總會(huì)產(chǎn)生的，頑強(qiáng)的毅力也就會(huì)隨之形成。最終要學(xué)會(huì)自我勉勵(lì)和示意。失敗者和成功者之間的區(qū)別，往往不是能力和想法好壞的區(qū)別。而是是否有勇氣堅(jiān)持終究的區(qū)別。當(dāng)遇到失敗時(shí)，有的人放棄了，有的人卻通過(guò)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，繼續(xù)堅(jiān)持了下來(lái)。前者只能在失敗中去品嘗痛楚，而后者將痛楚留給了過(guò)去，一身輕松地繼續(xù)前行，最終，他收獲了成功，收獲了喜悅。果斷性的鍛煉。人們?cè)跊Q定時(shí)躊躇不決，既想這樣做，又想那樣做，最終又放棄了自己的選擇。為了戰(zhàn)勝在做決定時(shí)的躊躇不決，提高自己的果斷性，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)強(qiáng)迫自己在一些不太重要的問(wèn)題上快速?zèng)Q斷。譬如，決定看哪一部電影，買什么樣的衣服等這樣的事，都要強(qiáng)迫自己在短時(shí)間內(nèi)做出決斷。當(dāng)然，在面臨一些重大的問(wèn)題上，還是要重考慮的。此外，一旦做出決定，就不要對(duì)自己的決定產(chǎn)生懷疑。不要過(guò)多地征求別人的看法，自己決定，無(wú)論對(duì)錯(cuò)，都是自己決定的結(jié)果。

第三，學(xué)會(huì)調(diào)理控制情緒。能合理控制情緒的人，就能用一種平和的心境去面對(duì)一切事情。情緒過(guò)度對(duì)人的影響是十分大的。譬如《三國(guó)演義》里面說(shuō)到諸葛亮“三氣周瑜〞的故事，諸葛亮利用周瑜易怒的特性，屢屢作弄他，硬是把正值盛年的周瑜活活氣死了。這是不愉快的情緒會(huì)使人喪生的例子。那么，愉快的情緒又如何呢？《儒林外史》中“范進(jìn)中舉〞的故事說(shuō)道，范進(jìn)苦讀二十載，朝思暮想的是“金榜題名〞，卻一次次落第，到五十八歲，“中舉〞的喜報(bào)突然傳來(lái)，喜極致瘋。這兩個(gè)例子說(shuō)明，保持情緒的適度，對(duì)人的身心健康有著極為重要的作用。那么怎樣才能保持適度的情緒，就要學(xué)會(huì)調(diào)理情緒。調(diào)理情緒的方法好多，如：學(xué)會(huì)保持良好的心境，表現(xiàn)為情緒樂(lè)觀，開(kāi)朗，遇事不慌，臨危不亂，冷靜穩(wěn)重，輕松愉快等；學(xué)會(huì)合理渲泄不良情緒，如向朋友傾訴，暢快地哭一場(chǎng)，在田野中大聲喊叫，拳擊沙袋，到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上猛跑一陣等；學(xué)會(huì)主動(dòng)轉(zhuǎn)換生活環(huán)境和內(nèi)容，如苦悶時(shí)，出去溜達(dá)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，寫寫日記，避開(kāi)引起不良情緒的事件或人，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力達(dá)到穩(wěn)定情緒，調(diào)整心境的目的；此外較高地教養(yǎng)，幽默的語(yǔ)言，積極的示意都是調(diào)理情緒的有效手段。

三、營(yíng)造良好的人際關(guān)系氣氛

良好的人際關(guān)系是心理健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。通過(guò)交往，同學(xué)之間彼此傾訴喜怒哀樂(lè)，表達(dá)自己的思想感情和生活態(tài)度，可以尋求友情、理解和幫助，還能夠激發(fā)各種興趣和愛(ài)好，豐富精神生活，對(duì)身心的健康十分有益。大學(xué)生們搞好人際關(guān)系要做到以下幾點(diǎn)。

第一，要相互平等尊重。平等待人相互尊重，是建立良好人際關(guān)系的前提。僅管主客觀因素、人的社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)狀況不同，但人格上卻是平等的。要知道只有尊重他人并且懂得自重自愛(ài)的人才能得到他人的尊重，他人才愿意與之交往。

其次，要相互懇切守信。懇切守信是人際關(guān)系得以延續(xù)和深化的保證。懇切就是表里如一，毫無(wú)虛偽做作。即說(shuō)實(shí)話，辦實(shí)事、做老實(shí)人。守信就是格守信用，“言必行，行必果〞只有彼此雙方心誠(chéng)意善，講求信用，相互理解，接納和信任，才能使人際關(guān)系得到不斷的穩(wěn)定和發(fā)展。第三，要寬人律已。就是嚴(yán)以律已，寬以待人。嚴(yán)以律已就是對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求；寬以待人就是寬宏大度，既能容忍對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，又能容忍對(duì)方的短處。當(dāng)然，寬容并不等于是非不分，包庇袒護(hù)他人缺點(diǎn)錯(cuò)誤。第四，要互助互利。交往是一種需要，互助互利是人際交往的必然要求。在交往過(guò)程中，雙方相互關(guān)心，相互幫助，相互支持，既能滿足各自的需要，又能加強(qiáng)彼此的聯(lián)系，深化感情，并體驗(yàn)人際的真善美。

人類的心理適應(yīng)最主要是的對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。人的成長(zhǎng)發(fā)展離不開(kāi)群體，人的身心健康離不開(kāi)人際交往。人際交往是人的基本需要，交往使人多知，友情使人歡悅。人際交往貴在主動(dòng)，貴在真誠(chéng)。主動(dòng)關(guān)心他人，關(guān)心集體，積極參與集體活動(dòng)，嚴(yán)于律已，寬以待人，與人為善，真誠(chéng)相處，體諒尊重，就可以擁有和諧人際關(guān)系。

四、加強(qiáng)自我心理保健

對(duì)于在大學(xué)生而言，自覺(jué)地，主動(dòng)地學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)，了解自身心理活動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)心理健康的意義和標(biāo)準(zhǔn)；大學(xué)生們