健康知識講座 105-健康一二一

精選ppt健康“一二一”精選ppt健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)》第3條膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)》第36條經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)》第37條膳食要清淡少鹽。——《中國公民健康素養(yǎng)》第38條保持正常體重，避免超重與肥胖。——《中國公民健康素養(yǎng)》第39條

精選ppt健康一二一內(nèi)涵日行一萬步吃動(dòng)兩平衡健康一輩子精選ppt背景在我國，每死亡100個(gè)人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都于不健康生活方式有關(guān)。每5個(gè)成年人中就有1個(gè)人患高血壓，每30個(gè)家庭中就有1個(gè)家庭遭受腦卒中、心肌梗死、癌癥所帶來的不幸。

精選ppt生活方式病關(guān)乎你和我健康是人的基本權(quán)利，是幸?？鞓返幕A(chǔ)。面對不斷上升的慢性病發(fā)病率、死亡率，最可行的計(jì)劃是我們每個(gè)人從自己做起，放棄不良生活習(xí)慣，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。生活方式病導(dǎo)致：生活質(zhì)量下降家庭負(fù)擔(dān)沉重精選ppt健康生活方式，你能做到嗎？管住嘴邁開腿精選ppt了解健康體重體重指數(shù)BMI是我們了解體重是否正常的標(biāo)志。計(jì)算公式：BMI=體重÷身高的平方。正常的中國人18.5~24是正常值，24~28為超重，超過28為肥胖。精選ppt怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重”？少吃一兩口,多動(dòng)十五分糧食七八兩,油脂減兩成蔬菜八兩好,奶豆天天有持之以恒做,健康體重得精選ppt怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重”？

少吃一兩口,多動(dòng)十五分只要我們每頓少吃1-2口,或者每天多走15分鐘,就可使90%的人不增重。精選ppt怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重”？糧食七八兩,油脂減兩成建議每天谷類、薯類以及各種豆類的攝入總量達(dá)到七八兩為好。建議每天油脂少攝入兩成，堅(jiān)持下去，可預(yù)防肥胖。精選ppt怎樣實(shí)現(xiàn)“平衡膳食，健康體重”？蔬菜八兩好,奶豆天天有建議每人每天吃八兩左右的蔬菜。建議每天都要吃豆類食品或豆制品。建議每天300克液態(tài)奶，或360克酸奶，或45克奶粉。精選ppt平衡膳食，貴在堅(jiān)持持之以恒做，健康體重得

膳食對健康的影響是長期的，只要堅(jiān)持不懈地采用平衡膳食，形成習(xí)慣，就能充分體現(xiàn)其對健康的重大促進(jìn)作用。

精選ppt身體活動(dòng)好處多消耗體力的活動(dòng)都是鍛煉，爬幾層樓梯，走10分鐘路，累計(jì)起來，有益健康。動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持精選ppt活動(dòng)方案千步是把尺，活動(dòng)有量度形式可多樣，追求在萬步循序又漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)宜有氧安全放心上精選ppt千步是把尺，活動(dòng)有量度中速步行1千步（約需10分鐘）作為一把尺，度量每天的身體活動(dòng)，即千步活動(dòng)量。精選ppt形式可多樣，追求在萬步不拘形式各種身體活動(dòng)累計(jì)達(dá)到10個(gè)“千步活動(dòng)量”是追求，但要因人而異。精選ppt循序又漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)宜有氧循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長，可消耗更多的能量，能鍛煉心肺功能，調(diào)節(jié)血壓、血糖和血脂，同時(shí)還能增加生活樂趣。精選ppt安全放心上8項(xiàng)注意步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。肌肉力量鍛練避免負(fù)荷過重，應(yīng)隔日進(jìn)行。大量出汗時(shí)適量補(bǔ)水。根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。日常很少活動(dòng)，又年屆中年，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做一個(gè)全面體檢。每次鍛煉前先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力，預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉受傷。運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松?；加泄谛牟?、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。精選ppt健康效益

每周5~7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用，而適度增加活動(dòng)量，有益作用還會(huì)隨之增強(qiáng)。這些好處包括：使發(fā)生Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%；降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)20%~30%；幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)；使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。

精選ppt蘇局仙的故事蘇局仙，中國最后一位秀才，活了110歲，18歲考中秀才