壓力管理心理學(xué)第十一講學(xué)會(huì)正確應(yīng)對壓力

壓力管理心理學(xué)第十一講學(xué)會(huì)正確應(yīng)對壓力第1頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五小成與小文

小成與小文是技術(shù)經(jīng)濟(jì)博士二年級的研究生，小成的讀書生涯都很順利，從小學(xué)到大學(xué)一直都是很優(yōu)秀，碩士保研；與導(dǎo)師很熟，順理成章考了導(dǎo)師的研究生。小文則沒有小成這般幸運(yùn)。小文所在的城市很偏遠(yuǎn)，盡管小文很努力，但勉強(qiáng)考了一個(gè)二本，由于經(jīng)濟(jì)原因，本科畢業(yè)找了一份銷售的工作，有了一定積蓄后才考上二本學(xué)校的碩士，而在碩士期間勤奮研究，發(fā)表了大量的有分量的文章，遂考上了小成導(dǎo)師的博士研究生。兩人現(xiàn)都參與到導(dǎo)師的一個(gè)國家自然基金的研究項(xiàng)目中來。由于是首創(chuàng)，沒有任何模式可以借鑒，難度很大，總是得不到理想的模型。

第2頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五小成

小成第一次碰到這樣的挫折，不斷修改的要求讓他很心煩，感覺很糟。這時(shí)，他有些想退出這個(gè)項(xiàng)目，他本科有個(gè)同學(xué)自己開了個(gè)咨詢公司，很希望他合伙一起做。他覺得自己讀了這么多年的書都沒嘗試過其他的事情，覺得自己并不太適合，有些想退學(xué)和同學(xué)一起辦公司。但他還不敢和導(dǎo)師提出，他知道導(dǎo)師聽后肯定會(huì)很生氣，所以就當(dāng)一天和尚撞一天鐘，就順勢挨著。第3頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五小文小文雖然同樣感到這個(gè)難題有些棘手，但他堅(jiān)信是可以解決的，或許是運(yùn)用的軟件不管用，也許是所用的公式不對路，或許是有些變量沒有考慮到，更或許假設(shè)有些錯(cuò)誤之處……總之，他肯定會(huì)找到不對勁的地方。他向國內(nèi)外這個(gè)領(lǐng)域的專家都發(fā)信請教；同時(shí)他感到也許是單一的經(jīng)濟(jì)學(xué)科難以解決，所以他就積極請教數(shù)學(xué)、計(jì)算機(jī)、社會(huì)學(xué)、心理學(xué)等學(xué)科的專家。第4頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五什么是應(yīng)對（coping）定義一：有能力或成功地應(yīng)對環(huán)境挑戰(zhàn)或處理問題。定義二：人的需求得不到滿足時(shí)，采用改變態(tài)度思想行為等方式處理這一問題的過程。定義三：在對壓力的適應(yīng)過程鐘，與這一適應(yīng)直接有關(guān)的心理活動(dòng)就可以稱為應(yīng)對。定義四：應(yīng)對是一種行為，一種解決或消除問題的行為。其目的旨在通過個(gè)體的努力來改變壓力環(huán)境或由該環(huán)境所引起的負(fù)性情感體驗(yàn)。這種行為可由明確的思想所指導(dǎo)，也可為隱蔽的企圖所驅(qū)動(dòng)。第5頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五解決問題1，2，3，5，8，-19，29，31，40，46，51，55自責(zé)15，23，25，37，39，48，50，56，57，59求助10，11，14，-36，-39，-42，43，53，60，62退避4，12，17，21，22，26，28，41，45，49幻想7，13，16，19，24，27，32，35，44，47合理化6，9，18，20，30，33，38，52，54，58，61應(yīng)對方式的分類第6頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五多數(shù)人的壓力應(yīng)對方式不是單一的，但六種方式的組合具有一定傾向性：

成熟型：“解決問題－求助”這類同學(xué)在面對壓力事件或環(huán)境時(shí)，常能采取“解決問題”和“求助”等成熟的應(yīng)對方式，較少適應(yīng)“退避”、“自責(zé)”和“幻想”等應(yīng)對方式，在生活鐘表現(xiàn)出一種成熟穩(wěn)定的人格特征和行為方式。

第7頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五不成熟型：“退避—自責(zé)”這類同學(xué)在生活中常以“退避”、“自責(zé)”和“幻想”等應(yīng)對方式，較少采取“解決問題”和“求助”等成熟的應(yīng)對方式，表現(xiàn)出一種神經(jīng)癥性的人格特點(diǎn)，其情緒和行為均缺乏穩(wěn)定性。第8頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五混合型：“合理化”這類同學(xué)在生活中常以“合理化”的方式來解決問題，在采用“退避”、“自責(zé)”和“幻想”等應(yīng)對方式的同時(shí)也采取“解決問題”和“求助”等成熟的應(yīng)對方式。這類同學(xué)的應(yīng)對行為集成熟和不成熟的應(yīng)對方式于一體，在應(yīng)對行為上表現(xiàn)出一種矛盾的心態(tài)和兩面性的人格特點(diǎn)。第9頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五個(gè)性年齡性別自我評價(jià)生理狀態(tài)影響應(yīng)對方式的因素第10頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五應(yīng)對與健康生理性心理性社會(huì)性

應(yīng)激源應(yīng)對方式心理健康身體健康有關(guān)應(yīng)對的研究成果有關(guān)應(yīng)對的研究成果第11頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五應(yīng)對方式的選擇與個(gè)體的心理健康有著顯著的相關(guān)。問題取向的應(yīng)對與心理健康有關(guān)。應(yīng)對方式的一般非適應(yīng)性與抑郁和恐怖等癥狀有正相關(guān)。應(yīng)對方式對抑郁障礙的產(chǎn)生起著重要的作用，積極的應(yīng)對方式會(huì)沖洗抑郁障礙的產(chǎn)生，消極應(yīng)對方式會(huì)促使抑郁障礙的產(chǎn)生。應(yīng)對與健康第12頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五有關(guān)應(yīng)對的研究成果

G.E.Vaillant對95名大學(xué)生進(jìn)行的長達(dá)30年的追蹤研究發(fā)現(xiàn):隨著年齡的增長，他們使用成熟的應(yīng)對方式，如升華、幽默等的頻率增多，而采用不成熟的應(yīng)對方式，如否認(rèn)、妄想、歪曲、幻想、攻擊等的使用頻率減少。國內(nèi)肖計(jì)劃的研究指出，在青少年階段，隨著年齡的增長，人的應(yīng)對行為也不斷發(fā)生變化，其成熟應(yīng)對方式，如，“解決問題”等的使用頻率增多，不成熟的應(yīng)對方式，如退避、幻想等的使用減少。應(yīng)對與年齡第13頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五就應(yīng)對的性別差異而言，男女兩性總體的應(yīng)對模式類似。有研究也發(fā)現(xiàn)了一種應(yīng)對的性別差異:女性比男性更可能尋求社會(huì)支持(這一結(jié)論同樣適用于成年人)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性較男性更傾向于采用回避、消極被動(dòng)的應(yīng)對方式。國內(nèi)肖計(jì)劃等對587名青少年的研究也得出類似結(jié)果，并認(rèn)為可能是由于性別角色社會(huì)化以及傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)觀念的原因，才一導(dǎo)致女性進(jìn)入青春期后，她們的應(yīng)對方式或行為朝向消極被動(dòng)。應(yīng)對與性別第14頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五大學(xué)生群體的壓力研究楊俊茹等(2005)做的有關(guān)北京大學(xué)生的壓力應(yīng)對方式的研究結(jié)果表明:當(dāng)代大學(xué)生面對壓力時(shí)，更傾向于用積極的應(yīng)對方式，男生比女生更傾向于用積極的應(yīng)對方式，來自城市的學(xué)生比農(nóng)村學(xué)生更傾向于用積極的應(yīng)對方式，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的學(xué)生比不常運(yùn)動(dòng)的學(xué)生更傾向于用積極的應(yīng)對方式。梁執(zhí)群，盧莉(1999)做的有關(guān)山西省5所高校學(xué)生的應(yīng)對方式研究結(jié)果發(fā)現(xiàn):應(yīng)對方式在年級間沒有顯著差異，但在性別之間有顯著的差異;不同專業(yè)的學(xué)生中，醫(yī)學(xué)生明顯地消極應(yīng)對分?jǐn)?shù)高，積極應(yīng)對分?jǐn)?shù)低。第15頁，共16頁，2023年，2月20日，星期五正確評估