中老年人如何補鈣中老年人科學(xué)補鈣準則

中老年人如何補鈣中老年人科學(xué)補鈣準則如對您有幫助，可購買打賞，謝謝中老年人如何補鈣中老年人科學(xué)補鈣準則導(dǎo)語：進入中老年時期，身體的各項機能逐漸下降，尤其若是進入秋冬季節(jié)，骨質(zhì)流失加快，會導(dǎo)致身體上的各種不適。那么中老年如何補鈣就成為中老年進入中老年時期，身體的各項機能逐漸下降，尤其若是進入秋冬季節(jié)，骨質(zhì)流失加快，會導(dǎo)致身體上的各種不適。那么中老年如何補鈣就成為中老年保健最重要的課題了，吃什么食物利于補鈣，做什么樣的運動可以輔助補鈣呢，今天就讓我們來討論一下中年老補鈣這個話題吧。目錄1、中老年補鈣的細節(jié)2、中老年人補鈣的要點3、補鈣同時也要預(yù)防骨質(zhì)流失4、過量補鈣會引起的風險5、中老年人補鈣應(yīng)吃的食物6、中老年人補鈣必吃的食譜7、中老年人補鈣的注意點8、中老年人盲目補鈣的誤區(qū)中老年補鈣的細節(jié)它們有填骨生髓、補腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用,可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。預(yù)防骨質(zhì)疏松，每個人的身體狀況不同，需要補充的鈣含量也不同，所以大家需要根據(jù)自己的身體狀況適當?shù)淖龀鲇行У难a充。六、食物補鈣比藥物補鈣更安全最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，生活中的小常識分享，對您有幫助可購買打賞如對您有幫助，可購買打賞，謝謝老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。七、補鈣更要補膠原蛋白專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此，對于中老年人，只有全面補充骨骼營養(yǎng)，使骨骼中的營養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。過量補鈣會引起的風險1、補鈣過量增加骨質(zhì)疏松風險西方發(fā)達國家研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率，相反，骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髓部骨折的危險性上升了50%o2、補鈣過量增加結(jié)石病風險鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入?yún)s不能吸收，又同時攝入草酸類物質(zhì)（多種蔬菜中含有，如菠菜），就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。3、補鈣過量增加心臟損傷風險過量補鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，最終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。4、補鈣過量影響礦物質(zhì)吸收人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。5、出現(xiàn)高鈣血癥生活中的小常識分享，對您有幫助可購買打賞如對您有幫助，可購買打賞，謝謝高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴重便秘，進行性口干、持續(xù)頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xiàn)有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。6、胃腸道不良反應(yīng)過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發(fā)便秘，對健康構(gòu)成不利影響。如何避免鈣劑攝取過量？補鈣必須科學(xué)，鈣片不是吃得越多越好，每天鈣攝入量約800?1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的同時，最好同時大量飲水，以促進無法被吸收利用的鈣排出體外，保持動態(tài)平衡。現(xiàn)在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在,還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中，碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達40%,只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時或吃假后不久，胃酸分泌達到最高時服用鈣片，吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。中老年人補鈣應(yīng)吃的食物一、芝麻醬不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健生活中的小常識分享，對您有幫助可購買打賞如對您有幫助，可購買打賞，謝謝價值;芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處（不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收）。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血；另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。二、蝦皮蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。另外蝦米中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗塞;老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處。三、牛奶其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質(zhì)含量約3%,脂肪含量約3%,鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E生活中的小常識分享，對您有幫助可購買打賞如對您有幫助，可購買打賞，謝謝等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。四、奶酪奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。五、芥菜除了奶制品蝦皮這類常見的補鈣圣品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質(zhì)，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。9、中老人補鈣的最佳措施10、中老年人可以吃的補鈣蔬果補鈣有許多的注意事項，尤其是要注重科學(xué)補鈣，不能夠盲目的補鈣。在食譜或者是平時的藥物使用上，有很多需要注意的細節(jié)部分。.補鈣必須要加維生素Do適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D,鈣的吸收只有10%。.不要服用含磷鈣劑。磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產(chǎn)品時一定要看清鈣劑成分。.有種影響鈣質(zhì)吸收的微量元素，鎂。它容易妨礙鈣質(zhì)的良好吸收，所以在平時飲食方便，需要格外注意。生活中的小常識分享，對您有幫助可購買打賞如對您有幫助，可購買打賞，謝謝.食物少鹽，有利鈣的吸收。鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收。像菠菜、竹筍、范菜、毛豆、菱白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。.鈣與奶制品不可同服。如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。.中老年人要遠離油炸類食譜。油炸類食譜含有大量脂肪,不易被中老年人的腸道吸收，會導(dǎo)致鈣質(zhì)和脂肪一起被排出體外。.補鈣期間禁大魚大肉。每日攝入80克蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質(zhì)攝取量提升到240克,即使額外補充400毫克鈣，也會導(dǎo)致137毫克鈣的流失。.注意鍛煉：體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進到骨骼中去。另夕卜,體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D,幫助鈣的吸收利用，所以補鈣時要適當參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。.吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。中老年補鈣方法小技巧.補鈣時間要注意，最好飯后服用因為吃完坂以后胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環(huán)境中吸收率最高，一般建議在假后半小時補充鈣劑，而且盡量不要與奶制品同服。.用少量多次的方法生活中的小常識分享，對您有幫助可購買打賞如對您有幫助，可購買打賞，謝謝人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時，鈣的吸收率最高。所以補鈣時最好是少量多次服用，這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充，如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費了。.要嚼碎服用藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。.最好在睡覺之前服用鈣劑一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在后半夜，食物中所提供的鈣差不多已經(jīng)消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，轉(zhuǎn)化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供后半夜鈣的需要量，防止后半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。.補鈣時要多喝水鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。.不要與鋅、鐵等元素同時服用二價鈣離子與鐵、鋅、銅等微量元素會產(chǎn)生競爭吸收機制,相互干擾吸收，最好不要與鈣同時服用，可以間隔半小時分開服用。.注意維生素D維生素D對于鈣的吸收是有一些益處，因為鈣的吸上依賴于足夠的終生D,維生素D在人體來講有兩個吸收途徑，一個是從食物中，一般像在魚肝油里面，還有些菌類植物里面有。但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成，這樣就需要曬太陽。因為太陽里的紫外線它可以照射皮膚以后，使皮膚中的維生素D潛體轉(zhuǎn)化為維生素Do再經(jīng)過肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D,才能發(fā)揮它的效用。所以中老年要注意多曬太陽，大概平均每天曬20分鐘就可以了。生活中的小常識分享，對您有幫助可購買打賞如對您有幫助，可購買打賞，謝謝中老年人補鈣的要點要科學(xué)的補鈣，讓攝入的鈣能夠達到該到的地點、發(fā)揮應(yīng)有的作用，必須掌握以下幾個要點：要點1了解骨質(zhì)疏松的危險因素骨質(zhì)疏松日常生活中最常見的癥狀是全身疼痛、變矮駝背以及容易骨折。它是一種悄無聲息的流行病，發(fā)展緩慢，所以不太容易引起重視，然而代價卻是昂貴的。所以，我們要特別重視導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險因素，早認識、早預(yù)防、早獲益。在骨質(zhì)疏松的危險因素里，有些是無法避免的，比如家族史（父母以前也有嚴重的骨質(zhì)疏松）、性別（女性更多見，尤其是絕經(jīng)后）、種族、年齡（肯定是年紀越大骨質(zhì)疏松越嚴重）等。但很多其他已知的危險因素是可以避免的，比如鈣攝入不足、運動量不足和抽煙、飲酒。要點2維持足量適當?shù)倪\動運動對于骨質(zhì)疏松的改善有多個方面的作用。首先，對于老年人來講，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但可以減少受力部位骨量流失的速度。對年輕人來說，在年輕時期足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并可以有效避免年老后的骨量丟失速度。其次，研究發(fā)現(xiàn)，對于健身和運動后的老人，可以檢測出雌/雄激素均有升高，這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強度的運動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運動。第三，經(jīng)常的運動讓老人經(jīng)常到戶外接觸陽光，有利于體內(nèi)維生素D的生成，維生素D對鈣的吸收和利用作用特別大。要點3生活中的小常識分享，對您有幫助可購買打賞如對您有幫助，可購買打賞，謝謝科學(xué)使用抗骨松藥物而不單是補鈣骨質(zhì)疏松是幾個因素共同的結(jié)果。單純補鈣就是針對“鈣補得不夠了''這個環(huán)節(jié)，至于其他幾個環(huán)節(jié)，吃鈣片是沒有任何干預(yù)和治療作用的?！俺粤藮|西腸子不吸收鈣了''要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來促進鈣的腸道吸收。平時我們吃的魚肝油里只是普通的維生素D,老年人還需要經(jīng)常曬太陽、讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素Do“血液里的鈣不能停留在骨頭上”、“骨頭上的鈣在溶解流失”、“體內(nèi)的鈣排出體外增加了"主要是體內(nèi)有關(guān)鈣、磷代謝平衡的失調(diào)，跟甲狀旁腺素、降鈣素這幾個激素有關(guān)系，是個內(nèi)分泌的問題。市面上常見的“鞋魚降鈣素”、“甲狀旁腺素注射劑”都是有關(guān)的激素類藥物。所以，規(guī)范的抗骨質(zhì)疏松的治療，需要由專業(yè)的骨科大夫在評估老人骨密度的基礎(chǔ)，進行藥物的聯(lián)合治療