心理健康課情緒調(diào)節(jié)

情緒調(diào)整————走向健康生活心理健康課情緒調(diào)節(jié)1/52

我們來猜猜下面圖片表示情緒！心理健康課情緒調(diào)節(jié)2/52喜心理健康課情緒調(diào)節(jié)3/52怒心理健康課情緒調(diào)節(jié)4/52哀心理健康課情緒調(diào)節(jié)5/52懼心理健康課情緒調(diào)節(jié)6/52

情緒天天陪同我們左右但我們真了解他嗎？心理健康課情緒調(diào)節(jié)7/52什么是情緒？

情緒組成：主觀體驗外部表現(xiàn)生理喚醒心理健康課情緒調(diào)節(jié)8/52心理學(xué)對表情研究心理健康課情緒調(diào)節(jié)9/52心理學(xué)對表情研究心理健康課情緒調(diào)節(jié)10/52心理學(xué)對表情研究心理健康課情緒調(diào)節(jié)11/52心理學(xué)對表情研究心理健康課情緒調(diào)節(jié)12/52情緒三種狀態(tài)

依據(jù)情緒發(fā)生強度、速度、擔心度、連續(xù)性等指標，可將情緒分為心境、激情和應(yīng)激三種強度不一樣狀態(tài)。心理健康課情緒調(diào)節(jié)13/52

心境

心境是一個含有感染性、比較平穩(wěn)而持久情緒狀態(tài)。當人處于某種心境時，會以一樣情緒體驗對待周圍事物，如人傷感時，會見花落淚、對月傷懷。平穩(wěn)心境可連續(xù)幾個小時、幾周或幾個月，甚至一年以上。心理健康課情緒調(diào)節(jié)14/52激情

激情是一個暴發(fā)快、強烈而短暫情緒體驗。比如，在突如其來外界刺激作用下，人會產(chǎn)生勃然大怒、暴跳如雷、欣喜若狂等情緒反應(yīng)。在這么激情狀態(tài)下，人很輕易失去理智，甚至做出不顧一切魯莽行為。所以，在激情狀態(tài)下，要注意調(diào)控自己情緒，以防止出現(xiàn)沖動性行為。心理健康課情緒調(diào)節(jié)15/52

應(yīng)激

應(yīng)激指當人面臨危險或突發(fā)事件時，人身心會處于高度擔心狀態(tài)，會引發(fā)一系列生理反應(yīng)。比如，當遭遇歹徒搶劫時，人就可能會產(chǎn)生強烈生理反應(yīng)，從而積聚力量以進行反抗。但應(yīng)激狀態(tài)不能維持過久，因為這么很消耗人體力和心理能量。若長時間處于應(yīng)激狀態(tài)，可能會造成適應(yīng)性疾病。心理健康課情緒調(diào)節(jié)16/52情緒功效

激勵作用健康功效

交流功效心理健康課情緒調(diào)節(jié)17/52案例分析

（不良情緒需要控制、調(diào)整）踢貓效應(yīng)老板罵了員工小王→小王很生氣，回家跟妻子吵架→妻子以為窩火，恰好兒子回家晚了，“啪”給了兒子一耳光→兒子捂著臉，看見自家貓就狠狠地踢了它一腳→貓沖到外面街上，正遇上一輛車，司機為了避讓貓急忙轉(zhuǎn)了方向盤→卻把旁邊一個小孩給壓死了

討論：（一）這一幕悲劇是怎么上演？（二）這個故事中我們知道了什么？心理健康課情緒調(diào)節(jié)18/52不良情緒表現(xiàn)

不良情緒在人們身上主要有兩種表現(xiàn)：（一）過分情緒反應(yīng)，比如狂喜、暴怒、悲痛到了極點等這種情緒反應(yīng)已經(jīng)超出了一定極限，不論對他人還是對自己都是不好；（二）另一個是持久消極態(tài)度情緒，這是指人在引發(fā)消極原因消失之后，依舊沉醉在消極情緒之中無法自拔，無法恢復(fù)到正常狀態(tài)，影響正常工作生活學(xué)習(xí)，很輕易引發(fā)身心疾病。心理健康課情緒調(diào)節(jié)19/52正確對待不良情緒

不良情緒不但不是心理不健康表現(xiàn)，經(jīng)常還是宣泄、疏導(dǎo)有效方式，比強行壓抑健康多了。你受騙了，生氣是正常，一點不生氣不現(xiàn)實；碰到自己不熟悉、不習(xí)慣環(huán)境或事物，難免有點擔心，甚至恐懼；碰到挫折，怎能不有些沮喪？無意中傷到他人，負罪感隨之而來......全部這些不良情緒，都是正常人對正常事正常反應(yīng)。對我們這些“非圣人”來說，一個心理健康人情緒應(yīng)該是多樣，心理不健康人情緒反而少，比如，對不順心事只有"憤恨"一個反應(yīng)。不良情緒就像身體疼痛一樣，即使你不喜歡它，但它存在是有它道理。它本意是保護你。當然，有時它反應(yīng)過頭，有時它逗留過長。心理健康課情緒調(diào)節(jié)20/52

1焦慮2抑郁3憤恨

焦慮憤怒抑郁三種常見不良情緒：心理健康課情緒調(diào)節(jié)21/52

焦慮是指一個缺乏顯著客觀原因內(nèi)心不安或無依據(jù)恐懼，是人們碰到一些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)一個正常情緒反應(yīng)。焦慮？心理健康課情緒調(diào)節(jié)22/52焦慮可能包含心悸，肌肉無力，擔心，疲勞，惡心，胸痛，氣短，頭痛，胃痛，擔心性頭痛。焦慮外部跡象可能包含臉色蒼白，出汗，發(fā)抖，瞳孔放大。同時會有睡眠障礙，比如入睡困難、做噩夢、易驚醒。焦慮癥狀？心理健康課情緒調(diào)節(jié)23/52影響生活質(zhì)量會造成失眠增加死亡率會增加癌癥發(fā)生率危害性？心理健康課情緒調(diào)節(jié)24/52增加自信自我反省&疏導(dǎo)自我放松調(diào)整方法（重點來啦?。┬睦斫】嫡n情緒調(diào)節(jié)25/52增加自信

一些人對自己沒有自信心，對自己完成和應(yīng)付事物能力是懷疑，夸大自己失敗可能性，而憂慮、擔心和恐懼。所以，必須首先自信，降低自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就能最終驅(qū)逐焦慮。心理健康課情緒調(diào)節(jié)26/52自我反省&疏導(dǎo)

自我反省即首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理其它理由來掩飾它存在。利用注意力轉(zhuǎn)移原理，及時消除焦慮。當你注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去時，心理上產(chǎn)生新體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們慣用一個方法。心理健康課情緒調(diào)節(jié)27/52自我放松當你感到焦慮不安時，能夠利用放松方法來進行調(diào)整。比如說，能夠端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令："頭部放松、頸部放松"，直至四肢、手指、腳趾放松。

利用想象力量使自己全身放松，處于一個松和靜狀態(tài)中，伴隨周身放松，焦慮心理能夠慢慢得到平緩，能夠想像自己在碧波蕩漾海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦陽光，聽得見波濤輕拍岸石聲音，聞得出空氣中清新宜人氣息……讓自己身與心得到全方面放松，拋棄過分焦慮。心理健康課情緒調(diào)節(jié)28/52指以心境低落為主精神狀態(tài)。每個人都會有心情不好時候，這種狀態(tài)就是抑郁狀態(tài)，這些都是正常表現(xiàn)。但假如長久性抑郁狀態(tài)就需要注意下。心情不好＝郁悶＝抑郁＝抑郁癥？抑郁？心理健康課情緒調(diào)節(jié)29/52

抑郁：習(xí)得性無助。情緒低落、心境消極、自責愧疚、郁郁寡歡、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲勞、頭昏、頭痛等反應(yīng)。抑郁關(guān)鍵癥狀被稱為“缺乏高興”，喪失體驗高興情緒。抑郁癥狀？無價值感、無助感、絕望感、自殺觀念心理健康課情緒調(diào)節(jié)30/52簡易診療標準：

（不能直接確診，只是用于初步自測）一、癥狀學(xué)表現(xiàn)，具備以下表現(xiàn)5項以上，最少1項是(1)或(2)二、這些癥狀產(chǎn)生了顯著痛苦煩惱，在社會交往、職業(yè)和其它方面造成功效損害。三、這些癥狀連續(xù)已經(jīng)2周以上。心理健康課情緒調(diào)節(jié)31/52(1)幾乎天天大部分時間都情緒低落。(2)幾乎天天大部分時間對全部活動興趣都顯著降低。(3)顯著體重減輕或者增加;或幾乎天天食欲減退或者增加。(4)幾乎天天失眠或者嗜睡。(5)幾乎天天都精神運動性激越或者遲緩。(6)幾乎天天疲憊乏力。(7)幾乎天天感到生活沒有價值，或過分自罪自責。(8)幾乎天天感到思索或集中思想能力減退，或猶豫不決。(9)重復(fù)想到死亡，或有自殺計劃。心理健康課情緒調(diào)節(jié)32/52抑郁對人消極影響影響著人學(xué)習(xí)、工作和生活。對人軀體、思維、感受和行為都產(chǎn)生負面影響：思維聯(lián)想過程就會受到抑制，腦子也不轉(zhuǎn)了、反應(yīng)也遲鈍了、說話也少了、語速也慢了。而思維遲緩讓身體各種活動也變得沒有激情和活力，人變得很懶散、木僵，不愿意參加外界和平素感興趣活動，喜歡一個人呆著瞎琢磨。很多抑郁人都會有顯著心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕，最顯著就是越抑郁越輕易失眠，而越失眠越會加重抑郁。出現(xiàn)抑郁人常會感覺到壓抑、無望，以為自己像墜入一個深不見底深淵，總是高興不起來。和家人、朋友都開始疏遠，不愿意接觸人?；颊叱惺苤薮笄楦型纯啵瑖乐貢r甚至造成自殺。心理健康課情緒調(diào)節(jié)33/52抑郁日子確是難熬，真是度日如年處于抑郁人，情緒低落，興趣減退，周身不適，自我評價低。從感受角度講，抑郁人沒有喜悅感，難尋高興；滿身乏力，整天懶洋洋，嚴重失眠，經(jīng)常早醒直到天亮；負面思緒繁多，難以抑制疏解；經(jīng)常想哭，多哭，也有欲哭無淚，可體驗到無聲抽咽感；不思飲食，不想活動，消瘦顯著。無名火旺，輕易激怒，小事鬧大，事后后悔；社交退縮，辦事猶豫，害怕決議，放棄擁有。心理健康課情緒調(diào)節(jié)34/52

建立信心&及時必定自己生活中偶遇抑郁經(jīng)驗，無須過份憂慮，相信自己身體自然會調(diào)整適應(yīng)。假如失眠之后愈擔心會再失眠事，到夜晚就愈難入睡了。天天晚上睡覺以前，要充分必定自己這即將過去一天成績和進步，不講消極東西。能寫日志最好，把好體驗、進步、成績記到日志上。天天都這么記日志，以為生活會越來越有意思。預(yù)防方法（重點又來了哈?。┬睦斫】嫡n情緒調(diào)節(jié)35/52

保持適度運動天天保持半小時至一小時運動，藉以靈活身體各部器官。惟猛烈運動，睡眠前應(yīng)盡是防止，有些人想藉睡前猛烈運動，使身體疲憊而后易睡，是錯誤。

廣交良友經(jīng)常和朋友保持交往人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處人好得多。心理健康課情緒調(diào)節(jié)36/52

安排規(guī)律生活

防止抑郁最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床習(xí)慣，從而建立自己生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨依然按時起床；遇有周末假期，防止多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

睡前放松心情睡前半小時內(nèi)防止過份勞心或勞力工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思索中難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有利于睡眠。心理健康課情緒調(diào)節(jié)37/52

憤恨?心理健康課情緒調(diào)節(jié)38/52認識憤恨：分享憤恨經(jīng)驗：你試過生氣嗎？人們一旦面臨生活中不可回避挫折和煩惱，認為自己正當利益和目標受到阻撓，就會產(chǎn)生憤恨。心理健康課情緒調(diào)節(jié)39/52憤恨產(chǎn)生原因：不希望發(fā)生事情引發(fā)憤恨在我們看來是有意事件與我們期望相違反經(jīng)過憤恨防止或控制事件心理健康課情緒調(diào)節(jié)40/52向內(nèi)：假如長久無法發(fā)泄，會損害機體功效。向外：影響人際關(guān)系，可能做出傷害他人行為，應(yīng)激狀態(tài)也會傷害自己身體。危害性？普通認為抑郁是對內(nèi)傷害自己，憤恨是以暴力形式出現(xiàn)，對外傷害他人。但其實對憤恨不一樣處理也有不一樣影響。心理健康課情緒調(diào)節(jié)41/52調(diào)整方法首先要意識到自己憤恨狀態(tài)，盡可能去處理，長久壓抑并不會使不良情緒消失。發(fā)泄：適當發(fā)泄方式，比如去心理矯治中心，做運動、放聲歌唱或操演時放聲喊口號…對事不對人，用探討方式和造成你憤恨人溝通離開一觸即發(fā)現(xiàn)場，找朋友傾訴；心理健康課情緒調(diào)節(jié)42/52轉(zhuǎn)移注意力：計數(shù)轉(zhuǎn)移法深呼吸，想象你從外界觀望憤恨你。給自己足夠時間，堅持深呼吸。憤恨時能夠用冷水使自己冷靜。不恰當方式：壓抑憤恨、放肆憤恨心理健康課情緒調(diào)節(jié)43/52放松訓(xùn)練調(diào)整法

首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持擔心狀態(tài)（10秒鐘）；松開腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡可能張開，向上向外伸展；保持擔心狀態(tài)（10秒鐘）；恢復(fù)原狀；放松；體會腳部那種舒適溫暖感覺心理健康課情緒調(diào)節(jié)44/52超級方法上面針對三種不良情緒介紹都是比較詳細方法，但在生活中不良情緒有千千萬萬，我們又該怎樣去應(yīng)正確？認知行為方法（ABC理論）心理健康課情緒調(diào)節(jié)45/52認知行為方法

相同事情，不一樣情緒心理健康課情緒調(diào)節(jié)46/52何為ABC？認知行為方法認為外在事物不是直接作用于人體，而是要經(jīng)過我們認知。

A是指誘發(fā)性事件

B是指個體在碰到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生信念，即他對這一事件看法、解釋和評價

C是指特定情景下，個體情緒及行為后果心理健康課情緒調(diào)節(jié)47/52A是引發(fā)C間接原因，更直接原因是B。也就是說，人們對事物看法不一樣，會引發(fā)行為和情緒不一樣。所以，在受到情緒困擾時候，我們能夠經(jīng)過調(diào)整自己認知方式來調(diào)整情緒，經(jīng)過改變對事物看法，來到達調(diào)整情緒作用。心理健康課情緒調(diào)節(jié)48/52認知威力我想法我情緒換個想法我情緒我個子矮，他人必定瞧不起我我沒有一點優(yōu)點，真是沒用。我家境貧寒，根本找不到自信。心理健康課情緒調(diào)節(jié)49/52

謝謝！好心情由環(huán)境和自己決定。不論身處何地，環(huán)境總會逼著我們?nèi)ミm應(yīng)，而我們只能為了自己去不停努力。上述