初級散打課程教學(xué)大綱

初散程學(xué)

拳健國興程初級散打課程學(xué)大綱課程名：初級散打課程學(xué)：32課程學(xué)分：編寫負(fù)人：張藝千執(zhí)筆人：張藝審定人：趙龍，楊宇一、課的性質(zhì)、目與任務(wù)1、本程是以生身體練習(xí)手段，過科學(xué)、合的體育學(xué)過程，實現(xiàn)增強(qiáng)體、增進(jìn)健康提高素等目標(biāo)的體課程。2本課程是將體活動思想品德教、文化學(xué)教育、體技能教、心健康有結(jié)合的教育程，是施素質(zhì)教育培養(yǎng)全發(fā)展人才的要途徑3為繼承和發(fā)民族文遺產(chǎn)，使學(xué)正確認(rèn)、了解散打動，初學(xué)習(xí)握散打動的基本技和理論激發(fā)和培養(yǎng)習(xí)興趣4充分發(fā)揮學(xué)的主體用和教師的導(dǎo)作用通過科學(xué)、理的武教學(xué)鍛煉過達(dá)到增強(qiáng)體、增進(jìn)康，掌握散運動技，養(yǎng)成自覺煉，終練習(xí)的慣，全面提身體素，強(qiáng)健體魄二、課的基本要求學(xué)習(xí)本程要求學(xué)生握散打動的基本理知識，本技戰(zhàn)術(shù)，判規(guī)則與裁判并能持之以地加以習(xí)，為終身育鍛煉下良好的基。三、教內(nèi)容和時數(shù)配教學(xué)內(nèi)

學(xué)時分百分比基本功618.75專項技1546.875素質(zhì)721.875理論26.25技能考26.25合計32100%四、教大綱內(nèi)容（一）項理論知識1散打運動概2散打運動的源與發(fā)3散打運動的點及其煉價值4散打運動的容5散打運動的術(shù)分析6散打運動競規(guī)則與判法簡介（二）打技術(shù)部分1預(yù)備姿勢、基本法3基本拳4、基本法5基本摔6、持靶與擊靶技（三）打身體素質(zhì)分1發(fā)展最大力的方法2提高身體素的方法3發(fā)展耐力素的方法4發(fā)展柔韌訓(xùn)的方法5發(fā)展靈敏訓(xùn)的方法6增強(qiáng)擊打力的方法7增強(qiáng)抗重力訓(xùn)練方

拳健國興程五、推參考書目張山《國散手》人體育出社黃鑫、天敬《散打北京體育大出版社六、教周歷安排：課次一二

教學(xué)內(nèi)散打運概述理論)：1散打運動的源與發(fā)2散打的特點(1)招法多(2)重基本功(3)重武德3散打的功能(1)健身功(2)鍛煉意志品(3)豐富文化活4練習(xí)散打應(yīng)意的事1各關(guān)節(jié)的熱準(zhǔn)備活2跑步鐘、壓腿3學(xué)習(xí)正踢腿側(cè)踢腿里合腿、擺腿及壓肩（以上稱為基礎(chǔ)練，為每課必）4、習(xí)散打基本技術(shù)—備姿勢握拳方法

教學(xué)要讓學(xué)生步了解散打發(fā)展及特點作用，意訓(xùn)事項保證在訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病等外情況，并步進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。1利用豐富的備活動學(xué)生的身體分預(yù)熱，止傷病。2掌握散打預(yù)姿勢的作要領(lǐng)和握的方法，糾正容易犯錯誤。3進(jìn)行力量耐的身體質(zhì)練習(xí)。1基礎(chǔ)練習(xí)2、習(xí)散打進(jìn)攻性基本術(shù)—左沖拳三3學(xué)習(xí)散的基本法4、習(xí)散打法與步法的調(diào)運用素質(zhì)：4×25俯臥撐

1鍛煉學(xué)生速度、力及靈敏素。2握散打前手沖拳技術(shù)要：體不可前傾用蹬腿扭腰合力，拳面出擊。3握散打的基本步。單練習(xí)要反復(fù)揣摩，會要點，鞏技術(shù)；人配合練習(xí)，提高步法移的準(zhǔn)確。四

1基礎(chǔ)練習(xí)2、習(xí)沖拳配合步法的習(xí)3雙人學(xué)習(xí)沖打靶練素質(zhì)：長跑男1000女800

1掌握拳的技要領(lǐng)力發(fā)于，后足與地反作用力增后，經(jīng)、腰、肩、肘拳，扭腰要，蹬腿力，足踏實。2加強(qiáng)身體素的訓(xùn)練使學(xué)生在力素質(zhì)上有一定的提高3正確拿靶，證手部節(jié)無傷害

拳健國興程五

1基礎(chǔ)練習(xí)2學(xué)習(xí)摜拳，配合步練習(xí)3、習(xí)后手拳的技術(shù)要素質(zhì)：仰臥起坐；男：“小車”；女50米1前后手沖拳空擊練

1摜拳在打擊過程中意打擊幅度2加強(qiáng)腰腹力的訓(xùn)練3掌握摜拳的術(shù)要領(lǐng)扭腰發(fā)力，尖微抬至高勿向前身小臂無動。2、習(xí)躲閃右手摸肩的術(shù)要領(lǐng)六3前后手拳計時打靶習(xí)4、習(xí)前腿蹬腿的技術(shù)領(lǐng)素質(zhì)：繩臺階跑1基礎(chǔ)練習(xí)

1掌握前后沖拳空的技術(shù)要領(lǐng)2二人站在的圓圈內(nèi)做一對巧摸對方部的練習(xí)3沖拳計時擊提高沖的準(zhǔn)確性掌握散前后抄拳的術(shù)要領(lǐng)前手抄—發(fā)力協(xié)調(diào)有力而促，發(fā)2、習(xí)摜拳進(jìn)行打靶練拳時手臂可先微旋后再旋擊拳高不七3學(xué)習(xí)抄并配合步法習(xí)過嘴；素質(zhì)：跳折返跑后手抄拳—腰腿要協(xié)發(fā)力拳發(fā)時重微向一下沉拳至最點齊嘴時雙腿蹬伸重上提并稍提胯以加提升力度。八九

1基礎(chǔ)練習(xí)2、習(xí)抄拳配合步法打練習(xí)學(xué)習(xí)正蹬腿技術(shù)領(lǐng)素質(zhì)：：3×25臥撐2變速跑；女：1分鐘仰臥坐1基礎(chǔ)練習(xí)2學(xué)習(xí)主動摔三種摔3學(xué)習(xí)側(cè)踹腿技術(shù)要素質(zhì)：仰臥起坐男—“小車”；女跑1基礎(chǔ)練習(xí)2、習(xí)躲閃后腳踩腳尖

1通過游戲提學(xué)生的敏素質(zhì)。2掌握正蹬腿技術(shù)要：膝頭盡量身提高，力要猛烈，發(fā)，蹬時向前送髖踏踩踏。3提高學(xué)生的量耐力質(zhì)。1掌握摔法中腿前頂抱腿別腿、腳過胸三主動摔法的作要領(lǐng)2握側(cè)踹腿的技術(shù)領(lǐng)：膝時胸合身，踹時展體伸蹬發(fā)力要。技術(shù)要1踢靶時意支撐腿的定性。十3學(xué)習(xí)鞭并配合步法習(xí)2力從腰，出腿時上保持防姿勢。4、人一組相配合進(jìn)行3提高學(xué)的力量力素質(zhì)。靶練習(xí)素質(zhì)：1000米女800

拳健國興程1基礎(chǔ)練習(xí)2復(fù)習(xí)側(cè)踹腿正蹬腿1掌握后腿的技要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體腰送胯十一十二

3學(xué)習(xí)后擺腿并進(jìn)行沙一氣呵成發(fā)力腿要猛要狠，支撐包練習(xí)腿站穩(wěn)，到位后續(xù)向扣髖。素質(zhì)：—4×25臥撐42后擺打沙包習(xí)，求力度度并；女—仰臥糾正訓(xùn)練過程出現(xiàn)的誤。起坐米1、將學(xué)生分2，以橄欖球賽的規(guī)則，1沖撞練習(xí)（欖球）每組將拳套入對方球門算得一，2基礎(chǔ)練習(xí)實行罰制。3、守性基技術(shù)—接觸2防守推時，屈肘小90，立掌靠近守身體，掌心向推擋方向胸上部身體素考試

位的直進(jìn)攻。3本學(xué)期身體質(zhì)考試十三

1基礎(chǔ)練習(xí)1兩人一組前腿打移靶，求出腿2、人一組鞭腿打移動動作穩(wěn)、準(zhǔn)、狠3、守性基技術(shù)—不接2當(dāng)對方直線進(jìn)胸部以上部時，后防守腳迅撤步閃身體素考試3本學(xué)期身素質(zhì)考1基礎(chǔ)練習(xí)2兩人一組沖、貫拳抄拳擊手練習(xí)十3兩人一前鞭腿蹬腿擊

1拉韌帶、劈，讓學(xué)們了解柔韌練的重要。2兩人一組拳、腿法靶練習(xí)，提拳四十五十六

腳靶練4、分鐘拳腿法自由空5、打的訓(xùn)步驟—默想練、看號練習(xí)技術(shù)考：分鐘拳法腿法空擊補(bǔ)考

法腿法擊的力度、度、準(zhǔn)性。3本學(xué)期學(xué)過拳法、法的自由空練習(xí)考試方與標(biāo)準(zhǔn)本學(xué)期有考試內(nèi)容七、考內(nèi)容、方法標(biāo)準(zhǔn)（一）試內(nèi)容專項素：基本拳法腿法、法兩分鐘自空擊身體素：每學(xué)年第學(xué)期，試立定跳遠(yuǎn)米（男米（女；每學(xué)年二學(xué)期，測50米、仰臥起坐（俯臥撐（男

拳健國興程（二）試方法：考試采一次性考試獨立完，嚴(yán)格按照試標(biāo)準(zhǔn)觀地予以評（三）分標(biāo)準(zhǔn)1專項素質(zhì)分值

技評標(biāo)準(zhǔn)9動作準(zhǔn)確、理；速快、力量大8作準(zhǔn)確、理；速比較快、力比較大7