壓力與情緒管理培訓教材講座

與壓力共舞，做高興員工心靈成長系列課程——壓力與情緒管理主講：張煜萱.8壓力與情緒管理培訓教材講座第1頁自我介紹山東師范大學心理學碩士國家三級心理咨詢師OH卡牌治療師壓力與情緒管理培訓教材講座第2頁壓力管理策略壓力危害總結分享什么是壓力壓力管理目標壓力主動作用目錄壓力與情緒管理培訓教材講座第3頁以前打招呼現(xiàn)在打招呼吃了嗎?你好嗎?壓力與情緒管理培訓教材講座第4頁你心情,現(xiàn)在好嗎白色字體——孫悅《祝你平安》?壓力與情緒管理培訓教材講座第5頁心情好怎么形容？很1個字2個字3個字歪歪壓力與情緒管理培訓教材講座第6頁“最近比較煩比較煩比較煩”心情不好又怎么形容？壓力與情緒管理培訓教材講座第7頁生活與家庭方面煩心事：經濟情況擔心夫妻感情問題兒女學習問題壓力與情緒管理培訓教材講座第8頁生活與家庭方面煩心事：丈母娘要你買房婆婆要你早點生孩子壓力與情緒管理培訓教材講座第9頁工作方面煩心事：經常挨訓面臨晉升競爭同事關系擔心壓力與情緒管理培訓教材講座第10頁“煩”心事造成了壓力壓力壓力與情緒管理培訓教材講座第11頁壓力是什么？壓力是因為事件和責任超出個人應對能力范圍時所產生焦慮狀態(tài)——壓力研究教授RichardLazarus（擔心狀態(tài)）壓力與情緒管理培訓教材講座第12頁壓力就是負荷超載壓力與情緒管理培訓教材講座第13頁

人類精神動力系統(tǒng)超我自我本我煩惱背后壓力與情緒管理培訓教材講座第14頁你有多大壓力？壓力與情緒管理培訓教材講座第15頁你有多大壓力？壓力與情緒管理培訓教材講座第16頁你有多大壓力？假如看到這些圖片游動很快，說明你日常承受著一定心理壓力！其實這些圖片是靜止，圖片與心理承受力相關，你心理承受力越強，圖片轉動越慢。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人心理測試，他看到圖片是高速旋轉，而大部分老人和兒童看這幅圖片是靜止。壓力與情緒管理培訓教材講座第17頁壓力管理策略壓力危害總結分享什么是壓力壓力管理目標壓力特點目錄壓力主動作用鄧秀良?-微博：/dengxiuliang壓力與情緒管理培訓教材講座第18頁壓力都是不好嗎？

人是生活在壓力之中，沒有壓力，我們甚至無法生存。1、到了真空，氣壓太低，人就無法正常生存，身體就要出問題了。2、人是怎么出生呢？是在高壓下從媽媽肚子里邊被擠到這個世界上來。3、心理學上感覺剝奪試驗；4、“井無壓力不出油，人無壓力輕漂漂”—大慶鐵人王進喜5、“一個挑擔子人總比空手人走得快！”—中國諺語壓力促進改變，改變帶來壓力。沒有壓力不行，可壓力太大當然也是不行。壓力與情緒管理培訓教材講座第19頁有壓力才有動力“有壓力才有動力”績效壓力壓力與情緒管理培訓教材講座第20頁壓力都能變成動力嗎？“有壓力才有動力”績效壓力壓力過大績效下降壓力與情緒管理培訓教材講座第21頁壓力管理策略壓力危害總結分享什么是壓力壓力管理目標壓力主動做喲目錄壓力危害壓力與情緒管理培訓教材講座第22頁心跳加緊呼吸急促血壓升高滿頭大汗肌肉擔心吃不下飯睡不好覺身心疲憊心慌胸悶，經常嘆氣高血壓多汗偏頭痛、頸椎痛慢性胃炎、胃潰瘍失眠、多夢、噩夢壓抑、神經衰弱老虎VS老板高血壓冠心病頸椎痛糖尿病慢性胃炎胃潰瘍失眠癥抑郁癥與壓力相關疾病壓力與情緒管理培訓教材講座第23頁

灰色狀態(tài)

CFS—慢性疲勞綜合癥

SBS—辦公室綜合癥

◆身心疾病

◆心理障礙

長久應激不良會造成壓力與情緒管理培訓教材講座第24頁

身心疾病

（高血壓、冠心病、消化道潰瘍、偏頭疼、哮喘、禿頂）

長久應激不良會造成心理障礙

（心理變態(tài)、抑郁癥、強迫癥焦慮癥、恐怖癥…）

壓力與情緒管理培訓教材講座第25頁Aimee_Fang生前照壓力與情緒管理培訓教材講座第26頁最終一條微博壓力與情緒管理培訓教材講座第27頁頸椎病與壓力關系親密一、壓力對身體影響壓力與情緒管理培訓教材講座第28頁2、頸椎病與壓力關系親密一、壓力對身體影響壓力與情緒管理培訓教材講座第29頁壓力越大時，頸椎越痛？壓力減輕時，疼痛減輕？為何頸椎病與壓力關系親密一、壓力對身體影響壓力與情緒管理培訓教材講座第30頁心血管疾病與壓力關系親密一、壓力對身體影響高血壓冠心病心絞痛壓力與情緒管理培訓教材講座第31頁您知道A型性格嗎？一、壓力對身體影響A型性格與冠心病關系親密A型/B型壓力與情緒管理培訓教材講座第32頁測試一下自己性格？一、壓力對身體影響壓力與情緒管理培訓教材講座第33頁您性格屬于哪個型？一、壓力對身體影響35-39分A型≤34分B型≥40分極端A型壓力與情緒管理培訓教材講座第34頁二、壓力對心理健康影響壓力與情緒管理培訓教材講座第35頁1、壓力過大輕易造成消極情緒二、壓力對心理健康影響心情低落高度擔心壓力與情緒管理培訓教材講座第36頁2、壓力過大造成情緒不穩(wěn)定二、壓力對心理健康影響情緒穩(wěn)定性時間情緒輕易波動壓力與情緒管理培訓教材講座第37頁

壓力下可怕惡性循環(huán)

壓力增大

情緒變壞

身心健康受損壓力與情緒管理培訓教材講座第38頁3、壓力過大造成精神頹廢二、壓力對心理健康影響頹廢壓力過大壓力與情緒管理培訓教材講座第39頁4、壓力過大易致心理障礙二、壓力對心理健康影響焦慮癥壓力過大壓力與情緒管理培訓教材講座第40頁4、壓力過大易致心理障礙二、壓力對心理健康影響抑郁癥壓力過大壓力與情緒管理培訓教材講座第41頁4、壓力過大易致心理障礙二、壓力對心理健康影響強迫癥壓力過大重復檢驗重復洗手壓力與情緒管理培訓教材講座第42頁三、壓力對行為影響壓力與情緒管理培訓教材講座第43頁1、壓力過大造成興趣活動降低三、壓力對行為影響不愿出門活動敷衍夫妻生活壓力與情緒管理培訓教材講座第44頁2、壓力過大易致成癮行為三、壓力對行為影響瘋狂購物化悲痛為食欲壓力與情緒管理培訓教材講座第45頁2、壓力過大易致成癮行為三、壓力對行為影響喝悶酒抽煙壓力與情緒管理培訓教材講座第46頁3、壓力長久無法排解造成沖動犯罪壓力與情緒管理培訓教材講座第47頁四、壓力對組織機構影響壓力與情緒管理培訓教材講座第48頁工作主動性下降：遲到，早退，缺勤，辭職工作責任心下降：工作質量下降工作態(tài)度變差：服務質量下降潛能得不到發(fā)揮：創(chuàng)造性下降1、壓力過大造成工作質量下降四、壓力對組織機構影響壓力與情緒管理培訓教材講座第49頁2、壓力過大造成企業(yè)成本上升缺勤率增加：用工成本增加離職率增加：招聘成本增加工作效率低下：生產成本增加責任心下降：事故發(fā)生率增加極端事件發(fā)生：影響企業(yè)聲譽四、壓力對組織機構影響壓力與情緒管理培訓教材講座第50頁總之，過大壓力可能影響：

身體、心理、行為工作、生活、家庭壓力與情緒管理培訓教材講座第51頁壓力過大怎么辦？壓力與情緒管理培訓教材講座第52頁正確認識壓力

85%意外事件都是應激造成?。?8萬件/年自殺事件）怎么辦？—減壓壓力與情緒管理培訓教材講座第53頁嘮叨？暴飲暴食？瘋狂購物？抽煙？喝悶酒？吸毒？面對壓力怎樣是好？改變不良“成癮行為”養(yǎng)成健康“行為模式”做好壓力管理合理釋放壓力壓力與情緒管理培訓教材講座第54頁壓力管理技巧壓力危害總結分享什么是壓力壓力太大怎么辦壓力特點目錄壓力管理目標壓力與情緒管理培訓教材講座第55頁壓力管理目標壓力水平適度5-10分中度＜5分較低工作生活平衡生活幸福高興壓力與情緒管理培訓教材講座第56頁壓力管理技巧壓力危害總結分享什么是壓力壓力管理目標壓力特點目錄壓力管理策略鄧秀良?-微博：/dengxiuliang壓力與情緒管理培訓教材講座第57頁一、換個角度看問題壓力與情緒管理培訓教材講座第58頁一條小魚一只小鳥換個角度，有何不一樣？一、換個角度看問題壓力與情緒管理培訓教材講座第59頁老太太？美少女？換個角度看問題

結果就不一樣換個角度，有何不一樣？一、換個角度看問題壓力與情緒管理培訓教材講座第60頁壓力與情緒管理培訓教材講座第61頁1、塞翁失馬，焉知非福一、換個角度看問題壓力與情緒管理培訓教材講座第62頁2、學習阿Q精神一、換個角度看問題阿Q精神勝利法=心理勝利法壓力與情緒管理培訓教材講座第63頁酸葡萄理論：“沒吃到葡萄都是酸”3、學習酸葡萄理論一、換個角度看問題吃不到葡萄說葡萄酸壓力與情緒管理培訓教材講座第64頁二、宣泄壓力與情緒管理培訓教材講座第65頁中學校長捐出畫像供老師宣泄減壓二、宣泄什么是宣泄？壓力與情緒管理培訓教材講座第66頁宣泄標準----不危害他人二、宣泄宣泄發(fā)泄=壓力與情緒管理培訓教材講座第67頁1、用言語宣泄——傾訴二、宣泄傾訴就是把憋悶在心里話表示出來壓力與情緒管理培訓教材講座第68頁熟悉人：家人、朋友、同事不熟悉人：專業(yè)人士、陌生人（網友）自己：與自己對話，寫壓力日志跟誰傾訴？二、宣泄壓力與情緒管理培訓教材講座第69頁你用QQ統(tǒng)計過心情嗎？昨天真TMD倒霉！二、宣泄壓力與情緒管理培訓教材講座第70頁2、用聲音宣泄二、宣泄用力吼使勁飆壓力與情緒管理培訓教材講座第71頁印度警察，大笑減壓二、宣泄2、用聲音宣泄印度“笑聲俱樂部”壓力與情緒管理培訓教材講座第72頁深圳“愛笑俱樂部”二、宣泄2、用聲音宣泄重慶“笑聲俱樂部”壓力與情緒管理培訓教材講座第73頁哭是不是女人專利？3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄壓力與情緒管理培訓教材講座第74頁3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄“男兒有淚不輕彈”《男人哭吧不是罪》壓力與情緒管理培訓教材講座第75頁4、用肢體宣泄——運動二、宣泄運動能夠有效提升腦啡肽（高興激素）壓力與情緒管理培訓教材講座第76頁4、用肢體宣泄——運動二、宣泄香港“枕頭大戰(zhàn)”美國“枕頭大戰(zhàn)”壓力與情緒管理培訓教材講座第77頁三、建立良好人際關系壓力與情緒管理培訓教材講座第78頁家庭關系同事關系朋友關系三、建立良好人際關系壓力與情緒管理培訓教材講座第79頁人際關系擔心是壓力主要起源之一三、建立良好人際關系壓力與情緒管理培訓教材講座第80頁人際關系組成社會支持系統(tǒng)三、建立良好人際關系壓力與情緒管理培訓教材講座第81頁支持系統(tǒng)作用：三、建立良好人際關系支持系統(tǒng)是表示情感對象壓力與情緒管理培訓教材講座第82頁“千里難尋是朋友，朋友多了路好走”三、建立良好人際關系馬上有些人頂支持系統(tǒng)作用：壓力與情緒管理培訓教材講座第83頁

提升人際關系兩個小法寶天天真誠夸兩個人交往和走動促進感情(頻率和親熱感成正比）壓力與情緒管理培訓教材講座第84頁四、學會舍得壓力與情緒管理培訓教材講座第85頁人生，總見面臨很多項選擇擇；有一些壓力，就是因為難以選擇。BACD……四、學會舍得壓力與情緒管理培訓教材講座第86頁五、平衡工作與生活壓力與情緒管理培訓教材講座第87頁五、平衡工作與生活=？心亡+