節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座

春節(jié)、國慶等長假，逐步進(jìn)入人們期盼中同時(shí)，“節(jié)日綜合癥”也困擾著城市人。節(jié)日綜合癥主要表現(xiàn)為節(jié)后林林總總身心不適，“節(jié)日綜合癥”并非疾病，是人們?cè)陂L假前后，精神狀態(tài)由擔(dān)心到松馳，再由松馳到擔(dān)心，身心出現(xiàn)程度不等植物神經(jīng)功效失調(diào)和免疫機(jī)能紊亂等對(duì)應(yīng)癥狀。是一個(gè)亞健康狀態(tài)。注釋節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第1頁“節(jié)日綜合癥”分類節(jié)前綜合癥節(jié)日綜合癥節(jié)后綜合癥

節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第2頁“節(jié)日綜合癥”產(chǎn)生原因節(jié)日前癥狀出現(xiàn)，在于人們平日生活節(jié)奏擔(dān)心、工作壓力很大，因而對(duì)節(jié)日休閑娛樂活動(dòng)期望過高。過高期望帶來過分重視，所以才會(huì)出現(xiàn)節(jié)日未到心思慌亂。節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第3頁“節(jié)日綜合癥”產(chǎn)生原因節(jié)日中主要是因?yàn)槿藗冊(cè)陂L假期間不注意休息、過分飲食、玩樂沒有節(jié)制，過著一個(gè)無規(guī)律生活。節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第4頁“節(jié)日綜合癥”癥狀節(jié)日后（節(jié)后一周）焦慮憂郁、失眠，工作效率很低，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振，甚至身心乏力，可有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種身心不適。節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第5頁“節(jié)日綜合癥”心理學(xué)分型第一個(gè)類型表現(xiàn)以焦慮為主，對(duì)外界擔(dān)心和過分憂慮，有說不出原因不安全感，無法休閑、無法入睡等。第二種類型以抑郁為主要表現(xiàn)，精神不振，對(duì)家人和朋友漠然冷淡、抑郁寡歡。第三種類型以攻擊為主，表現(xiàn)為苦悶、煩躁、激動(dòng)等情緒產(chǎn)生歇斯底里、沖動(dòng)等行為。節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第6頁“節(jié)日綜合癥”是心理失衡表現(xiàn)“節(jié)前興奮、節(jié)中狂熱、節(jié)后懶散”，這些都屬于節(jié)日心理失衡表現(xiàn)。節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第7頁怎樣應(yīng)對(duì)“節(jié)日綜合癥”“節(jié)前穩(wěn)心、節(jié)中安心、節(jié)后收心”，“三心”之間，關(guān)系親密。要想防止“節(jié)日綜合癥”，應(yīng)該在節(jié)前就開始調(diào)整好心態(tài)。而對(duì)于假期活動(dòng)安排，也應(yīng)該依據(jù)本身特點(diǎn)，以休息為主基調(diào)，吃喝、游玩、家務(wù)都要適度，給自己興奮度“潑點(diǎn)冷水”。節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第8頁怎樣預(yù)防“節(jié)日綜合癥”？首先，尋求節(jié)日合理定位。中國傳統(tǒng)春節(jié)，對(duì)于普通中國人而言，主要是闔家團(tuán)圓，最主要是親情融會(huì)和交流。不要把春節(jié)視作一個(gè)利益交換“平臺(tái)”，不然無形中會(huì)大大增加了你心理壓力。節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第9頁怎樣預(yù)防“節(jié)日綜合癥”？其次，提升個(gè)體心理適應(yīng)能力，改變個(gè)體本身不合理行為模式和生活方式。在高度擔(dān)心工作狀態(tài)下，人大腦中樞會(huì)建立起一套高度擔(dān)心思維和運(yùn)作模式，形成一個(gè)定勢，假如人們一下子從高度擔(dān)心狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)擔(dān)心節(jié)奏心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，會(huì)使人們面對(duì)寬松環(huán)境反而感到不適應(yīng)，出現(xiàn)適應(yīng)不良情況。節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第10頁怎樣預(yù)防“節(jié)日綜合癥”？再次，不盲目隨大流，制訂合乎自己實(shí)際休假目標(biāo)和詳細(xì)計(jì)劃。能夠花些時(shí)間做出計(jì)劃表，平衡情感、經(jīng)濟(jì)、人際等諸壓力要素，以休息和親情交流為主調(diào)，假如有多出時(shí)間和精力，再做一些其它安排。計(jì)劃詳細(xì)關(guān)鍵點(diǎn)應(yīng)該包含:充分睡眠，平衡飲食，適度消費(fèi)等。

節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第11頁怎樣擺脫“節(jié)日綜合癥”困擾？第一學(xué)會(huì)進(jìn)行主動(dòng)心理自我調(diào)適。盡可能松弛自己平時(shí)那種高度擔(dān)心思維運(yùn)作模式，真正給自己精神和心情放個(gè)假，走出心靈誤區(qū)。節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第12頁怎樣擺脫“節(jié)日綜合癥”困擾？第二合理安排節(jié)日生活。

起居有序，早睡早起。不論應(yīng)酬還是娛樂都要有節(jié)制。清淡飲食，營養(yǎng)均衡。要多喝水，多吃水果，能夠吃一些清淡東西，如新鮮綠葉蔬菜、稀飯等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散散步、做做操、練習(xí)瑜伽、打打太極拳等。節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第13頁怎樣擺脫“節(jié)日綜合癥”困擾？第三心理放松，輕松上班，設(shè)置緩沖區(qū)。長假之后，節(jié)日期間還沒有處理完事情，用最簡捷方式盡快了結(jié)，不要讓它們牽扯自己精力。剛上班那幾天不要馬上投入高難度工作，盡可能先安排花費(fèi)體力和腦力較少、壓力較輕工作。節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第14頁怎樣擺脫“節(jié)日綜合癥”困擾？第四假如效果還不理想，提醒他們癥狀往往與早年創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性缺點(diǎn)相關(guān)，可能是對(duì)自己期望高，又追求完美人，缺乏在特定情景下適應(yīng)力，因而有必要在心理專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)整，短期使用睡眠調(diào)整藥品、催眠治療。節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第15頁

生活有序，防止通宵達(dá)旦！飲食有節(jié)，科學(xué)平衡搭配！享受溫情，保持心態(tài)平和！小飲怡情，娛樂游玩適度！腰部運(yùn)動(dòng)，緩解久坐疲勞！戶外健身，放松愉悅身心！春節(jié)健康養(yǎng)生秘笈：節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第16頁

節(jié)日小貼士：

有些人形容過年是“三多一少”(聚會(huì)多、喝酒多、吃肉多、運(yùn)動(dòng)少)，車輪戰(zhàn)似飯局很輕易讓腸胃受不了。春節(jié)長假該聚都聚了，最終一天能夠在家做一些比較清淡食物，烹飪方式推薦蒸、煮、燉等。多吃新鮮果蔬、粗糧、粥湯等，讓疲憊了幾天腸胃輕松一下。節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第17頁

除夕熬夜守歲，節(jié)日走親訪友、聚餐娛樂，長假最終兩天不妨從節(jié)日狀態(tài)走出來，恢復(fù)工作時(shí)起居時(shí)間表，整理心情。洗個(gè)熱水澡，放松身體、做做按摩，確保充分睡眠，把前幾天透支精力和睡眠補(bǔ)回來。讓生物鐘逐步調(diào)整到原來節(jié)奏。身體好自然精神就好。節(jié)日小貼士：節(jié)日綜合癥專題知識(shí)專家講座第18頁

天下沒有不散筵席，人生何處不相逢，聚散皆可隨緣。我們不可能永遠(yuǎn)生活在激情、浪漫、刺激、慵懶氣氛環(huán)境中，生存是現(xiàn)實(shí)問題?？傊?，自我調(diào)控很主要。首先注意心理