健美操基本術(shù)語

健美操基本動作與術(shù)語健美操基本術(shù)語第1頁健美操基本動作與術(shù)語一、健美操術(shù)語二、健美操基本動作三、健美操基本技術(shù)健美操基本術(shù)語第2頁一、健美操術(shù)語（一）動作方法術(shù)語（二）關(guān)系術(shù)語（三）基本概念術(shù)語（四）基本動作名稱術(shù)語（五）動作名稱組成（六）術(shù)語記寫健美操基本術(shù)語第3頁（一）動作方法術(shù)語立：兩腿站立姿勢。有并腿立、分腿立、提踵立、點地立、單腿立等。蹲：兩腿屈膝站立姿勢。半蹲：屈腿大于90°；全蹲：屈腿小于90°。弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身體重心在兩腿之間站立姿勢。普通慣用有前弓步和側(cè)弓步。點地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿腳尖或腳跟觸地姿勢，身體重心在著力腿。有向前、側(cè)、后點地。踢腿：一腿站立，另一腿做有力擺動動作。有向前、側(cè)、后踢腿。吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起動作。有向前、側(cè)吸腿。健美操基本術(shù)語第4頁（一）動作方法術(shù)語平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定時間動作。舉：臂或腿抬起并固定在某一方位上姿勢。有前舉、側(cè)舉、斜下舉等。屈伸：肢體在矢壯面，額狀面向前運動為屈，向后運動為伸（膝踝關(guān)節(jié)相反）。擺動：臂或腿在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運動到另一部位動作。手臂擺動以肩關(guān)節(jié)為軸，腿擺動以髖關(guān)節(jié)為軸。有前后擺動、左右擺動、上下擺動等。振：臂或上體做大幅度加速擺動作。繞：身體某一部位擺至180°以上，360°以內(nèi)動作。繞環(huán)：身體某一部位擺至360°或360°以上動作。健美操基本術(shù)語第5頁（一）動作方法術(shù)語跪：屈膝并以膝著地姿勢。有跪立、單腿跪立、跪坐、跪撐等。坐：以臀部著地姿勢。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盤腿坐等。臥：身體躺在地上姿勢。有仰臥、側(cè)臥、俯臥等。撐：手著地并負擔身體重量姿勢。有俯撐、俯臥撐、蹲撐、仰撐等。

健美操基本術(shù)語第6頁（二）關(guān)系術(shù)語1、肢體關(guān)系術(shù)語2、移動術(shù)語健美操基本術(shù)語第7頁1、肢體關(guān)系術(shù)語同側(cè)：同一側(cè)上肢和下肢動作配合。如出左腿，出左手。異側(cè)：不一樣側(cè)上肢和下肢動作配合。如出左腿，出右手。同面：上肢動作和下肢動作運動面一致。如身體向側(cè)移動，手臂側(cè)擺。異面：上肢動作和下肢動作運動面不一致。如向前走，手臂側(cè)擺。同時：上肢和下肢同一時間做動作。依次：上肢或下肢相繼做一樣動作。雙側(cè)：兩臂同時做一樣動作或下肢依次做相同動作。單側(cè)：只有一只手臂做動作或只做了一個方向動作。如側(cè)交叉步，右臂屈伸兩次。對稱：兩臂同時做相同動作或下肢依次做不一樣方向但相同動作。不對稱：兩臂同時做不一樣動作或下肢依次做不一樣動作。健美操基本術(shù)語第8頁2、移動術(shù)語移動（Travel）：身體向著對應方向參考點運動方式。向前(Forward)：向著前面參考點方向運動。注意“前”和“向前”區(qū)分，你能夠面向前向前移動，也能夠面向后向前移動。向后(Backward)：向著后面參考點方向運動。向側(cè)(Lateral)：向著側(cè)面參考點方向運動。原地(Onthespot)：無移動或在4拍內(nèi)回到原來地方。轉(zhuǎn)體(Turn)：身體繞垂直軸轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)體360°能夠是4×90°或2×180°轉(zhuǎn)體。繞圓(Circle)：繞著一個對應點做轉(zhuǎn)體，經(jīng)常是向前、向后和向側(cè)移動結(jié)合。健美操基本術(shù)語第9頁（三）基本概念術(shù)語

沖擊力（Impact）：人體運動時對地面產(chǎn)生一定作用力，而地面同時也給予人體對應反作用力，既沖擊力。這種沖擊力伴隨每一個動作自下而上經(jīng)過人體向上傳遞并逐步消失。無沖擊力動作(Non-impactmoves)：兩只腳都接觸地面或不支撐體重動作。如：雙腿半蹲、弓步以及墊上動作、劃船機和自行車練習等。低沖擊力動作(Lowimpactmoves)：總有一只腳接觸地面動作，如踏步、側(cè)交叉步等。高沖擊力動作(Highimpactmoves)：兩只腳都離開地面、現(xiàn)有騰空動作，如開合跳、吸腿跳等。健美操基本術(shù)語第10頁（四）基本動作名稱術(shù)語1、基本步伐名稱術(shù)語2、上肢動作名稱術(shù)語健美操基本術(shù)語第11頁1、基本步伐名稱術(shù)語踏步March走步Walk一字步EasywalkV字步Vstep漫步Mambo并步Steptouch側(cè)交叉步Grapevine點地Tap，Touch后屈腿Legcurl吸腿Kneelift（up）擺腿Leglift踢腿Kick跑Jog雙腳跳Jump開合跳Jumpjack單腿跳Hop彈踢腿跳Flick半蹲Squat弓步Lunge健美操基本術(shù)語第12頁2、上肢動作名稱術(shù)語（1）慣用手型：掌型Blade拳型Fist五指張開型Jazz健美操基本術(shù)語第13頁（2）慣用上肢動作屈臂Bicepcurl伸臂Tricepkickback側(cè)舉Lateralraise前舉Frontraise低擺Lowrow上提Uprightrow胸前推Chestpress下拉Putdown肩上推Shoulderpress沖拳Punch繞Scoop繞環(huán)Circle擺動Swing交叉Cross健美操基本術(shù)語第14頁（五）動作名稱組成健美操動作名稱是由方向和移動術(shù)語、基本步伐術(shù)語、肢體關(guān)系術(shù)語和上肢動作術(shù)語組成。比如：向前點地同時兩臂上舉、做右側(cè)交叉步同時兩臂依次屈伸。按照國際通例，因為上肢動作比較簡單，只是作為步伐配合動作，改變也比較靈活，為便于統(tǒng)計，往往省略上肢動作不寫。健美操基本術(shù)語第15頁（六）術(shù)語記寫1、簡稱法（1）用動作名稱和完成數(shù)量表示（完成數(shù)量只有1次時可省略）。以32拍為單位，每行為1個八拍動作。（2）以單個動作為單位記寫。適合于較復雜組合動作。以32拍為單位。健美操基本術(shù)語第16頁2、繪圖法是指用簡單單線條人體圖將一個動作或一串動作形象地勾畫出來，起到統(tǒng)計和再現(xiàn)動作目標。3、圖文法先將動作漢字名稱或英文名稱寫出來，在動作名稱旁邊用簡單單線條簡圖畫出手臂動作。對于那些不容易表示清楚或有轉(zhuǎn)體動作，可加一個或幾個簡圖并標清楚轉(zhuǎn)動方向和角度。健美操基本術(shù)語第17頁二、健美操基本動作

（一）健美操基本步伐（二）慣用上肢動作健美操基本術(shù)語第18頁（一）健美操基本步伐基本步伐可按沖擊力分為3種：1、無沖擊力動作2、低沖擊力動作3、高沖擊力動作許多低沖擊力動作同時也可做成高沖擊力動作。健美操基本術(shù)語第19頁（一）健美操基本步伐依據(jù)動作完成形式不一樣，又可將基本步伐分為5類：1、交替類2、邁步類3、點地類4、抬腿類5、雙腿類健美操基本術(shù)語第20頁（一）健美操基本步伐1、交替類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。2、邁步類：并步、邁步點地、邁步吸腿、邁步后屈腿、側(cè)交叉步。3、點地類：腳尖點地、腳跟點地。4、抬腿類：吸腿、擺腿、踢腿、彈踢腿（跳）、后屈腿（跳）。5、雙腿類：并腿跳、分腿跳、開合跳、半蹲、弓步、提踵。健美操基本術(shù)語第21頁（二）慣用上肢動作1、慣用手型：掌型、拳型、五指張開型。2、上肢動作：舉、屈臂、伸臂、屈臂擺動、上提、下拉、胸前推、沖拳、肩上推、擺動、繞和繞環(huán)、交叉。健美操基本術(shù)語第22頁三、健美操基本技術(shù)（一）落地技術(shù)（二）彈動技術(shù)（三）半蹲技術(shù)（四）身體控制技術(shù)健美操基本術(shù)語第23頁（一）落地技術(shù)健美操落地技術(shù)主要指是落地緩沖技術(shù)。落地緩沖主要目標是使身體盡可能地保持穩(wěn)定，同時降低地面對關(guān)節(jié)、肌肉沖擊力，以防止造成運動損傷。健美操落地技術(shù)為：落地時，由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌，然后快速屈膝、屈髖緩沖。

健美操基本術(shù)語第24頁（二）彈動技術(shù)健美操彈動主要依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)屈伸來完成，它主要作用是降低運動對關(guān)節(jié)沖擊力，從而降低運動對人體造成損傷。值得注意是在屈伸過程之中，腿部肌肉要協(xié)調(diào)用力才能有效預防損傷與產(chǎn)生流暢彈動動作。健美操基本術(shù)語第25頁（三）半蹲技術(shù)半蹲時，身體重心下降，臀部向后下45o方向用力，膝關(guān)節(jié)不應超出腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時，腳尖自然外開，應尤其注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向要與腳尖方向一致，防止腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過分外開，防止膝關(guān)節(jié)角度小于90o。健美操