中學(xué)生健康教育知識(shí)

中學(xué)生健康教育知識(shí)中學(xué)生健康教育知識(shí)人類健康有哪四個(gè)層次？

人類的健康分為身體健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)健康四個(gè)層次。后一個(gè)健康層次，是以前一個(gè)健康層次為基礎(chǔ)而發(fā)展的，比前一個(gè)更高級(jí)的健康層次，四者結(jié)合可謂“全面健康”。

2、健康的決定因素有哪些？

世界衛(wèi)生組織宣布：每個(gè)人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。

3、影響健康的十大惡習(xí)有哪些？

（1）緊張。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。

（2）濫用藥物。產(chǎn)生藥物成癮或引起意外中毒。（3）暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的原因。

（4）過度運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)。

（5）不注意身體的警告。身體不舒服應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。（6）任意中斷治療，這樣會(huì)使疾病復(fù)發(fā)。

（7）過度節(jié)食或素食，使身體缺少必要的營(yíng)養(yǎng)。

（8）吸煙。稱為慢性自殺，也危害他人健康。

（9）酗酒。過量飲酒會(huì)損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對(duì)肝臟的機(jī)能有毒害作用。

（10）進(jìn)食致癌物質(zhì)。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物

4、七大營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體有哪些作用？

蛋白質(zhì)：是構(gòu)成身體細(xì)胞的基本物質(zhì)。

脂肪：是供給人體熱能的營(yíng)養(yǎng)素。

糖：是人體重要能量來(lái)源。

維生素：是維持人體新陳代謝和各種生理功能所必需的物質(zhì)。

無(wú)機(jī)鹽：是骨骼和牙齒的重要組成成分。

水：是人體的重要組成成分。

纖維素：能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速食物殘?jiān)呐判埂?/p>

食物中毒如何預(yù)防？

不吃病死禽、畜肉；（2）不吃腐敗變質(zhì)食物；

(3)在唱歌、講話后，不要馬上喝冷水、吃冷食。因?yàn)楹聿空幵诮M織充血、代謝旺盛的時(shí)候，如果突然給予冷的刺激，會(huì)損傷聲帶。(4)少吃辛辣厚味的食物。飯菜不過熱、過涼。(5)不吸煙、不喝酒。香煙中的有害物質(zhì)直接刺激呼吸道粘膜，使喉粘膜充血肥厚，聲帶粘膜干燥、粗糙，引起血管擴(kuò)張。飲酒，尤其是烈性酒，對(duì)嗓子更是有害。(6)女孩在月經(jīng)期間，聲帶分泌物增多，或有充血水腫引起嗓音變化，這時(shí)特別要注意保護(hù)嗓子。切莫盲目過分用聲，造成聲帶疲勞，使粘膜下出血而致失音。11、為什么會(huì)長(zhǎng)痤瘡？如何預(yù)防其發(fā)生？由于青春期皮脂分泌大量增多，粘稠度也增大，這時(shí)，如果毛囊口阻塞，皮脂就會(huì)在毛囊內(nèi)積聚起來(lái)，在細(xì)菌的作用下引起毛囊周圍炎，在皮膚上形成一些米粒大的疙瘩，這就是痤瘡。痤瘡的預(yù)防方法：

(1)少吃油膩、辛辣甜食以及多吃水果蔬菜，保持大便通暢。(2)注意保護(hù)臉部清潔，經(jīng)常用溫水和刺激性小的香皂洗臉，不用油性化妝品。(3)切忌用手撫摸或捏擠痤瘡，以防發(fā)生感染。12、中學(xué)生心理健康的主要指標(biāo)有哪些？(1)學(xué)習(xí)態(tài)度積極。(2)人際關(guān)系比較和諧。(3)情緒愉快穩(wěn)定。(4)善于適應(yīng)周圍的環(huán)境。(5)有一定的自我調(diào)節(jié)能力。(6)符合中學(xué)生的心理特點(diǎn)。13、常見的心理障礙有哪些？(1)厭學(xué)：厭學(xué)就是討厭學(xué)習(xí)，一遇到與學(xué)習(xí)有關(guān)的事情就心煩，甚至?xí)缯n、逃學(xué)。厭學(xué)，有的表現(xiàn)在某學(xué)科上。有的表現(xiàn)在各學(xué)科上。(2)考試過度緊張：考試過度緊張則是一種心理障礙，它會(huì)造成考試的失誤，影響成績(jī)。(3)自卑：自卑是一種心理缺陷，它表現(xiàn)為自己總認(rèn)為不如別人，做事情沒有信心，生活態(tài)度消極，嚴(yán)重時(shí)回避他人，自我封閉。長(zhǎng)期自卑的人，情緒越來(lái)越低沉，孤獨(dú)苦悶，有可能發(fā)展為更嚴(yán)重的心理疾病。(4）逆反心理：逆反心理是一種內(nèi)發(fā)的反向力量，是對(duì)他人的教育、指導(dǎo)、幫助抵觸和不順從的情緒體驗(yàn)和行為方式。逆反心理強(qiáng)的人，由于聽不進(jìn)正確的意見，總懷疑別人的誠(chéng)意和好心。自以為是，必然影響進(jìn)步，而且給他人印象不佳，容易產(chǎn)生矛盾，造成人際關(guān)系失調(diào)。14、如何做好心理保?。?1)樹立積極、正確的人生觀。(2)培養(yǎng)交往能力，建立良好的人際關(guān)系。(3)積極參加集體活動(dòng)，培養(yǎng)集體主義精神。(4)培養(yǎng)、發(fā)展自己的興趣愛好。(5)磨煉自己的意志，提高自我調(diào)控能力。(6)掌握一些心理保健的具體方法。如發(fā)泄、傾訴、轉(zhuǎn)移、自我暗示等。15、什么是真性近視、假性近視？真性近視又稱軸性近視、主要是眼球前后軸增長(zhǎng)所致，必須配戴合適的近視眼鏡。其原因是先天遺傳因素、后天環(huán)境因素和體質(zhì)健康因素。假性近視又稱屈光性近視。主要是眼睛經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，引起睫狀體發(fā)生痙攣所致，但眼軸長(zhǎng)度不變。如改善用眼衛(wèi)生習(xí)慣，使過度緊張的睫狀體放松，視力可恢復(fù)正常，無(wú)需配鏡矯正。如果繼續(xù)不注意用眼衛(wèi)生，就會(huì)使眼球充血，眼軸變長(zhǎng)，成為軸性近視，即真性近視。16、造成近視的原因有哪些？（1）先天遺傳因素。近視眼與遺傳有一定的關(guān)系，在患有近視眼特別是高度近視的父母中，其孩子患近視眼的比例較高。（2）后天環(huán)境因素，特別是在身體發(fā)育過程中，眼球處于發(fā)育階段，在不良的用眼衛(wèi)生習(xí)慣影響下，可加速近視眼的發(fā)病。例如：學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重；在光線不足或忽明忽暗的環(huán)境下看書、學(xué)習(xí)，特別是閱讀；近距離的用眼工作，可加劇眼的調(diào)節(jié)作用，影響視力；長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)用眼，眼球出現(xiàn)疲勞，使視力下降；書本字體過小，字跡不清，坐姿不正，睡覺看書等都能引起近視的發(fā)生。（3）體質(zhì)健康因素。有的學(xué)生挑食、偏食，造成機(jī)體某些微量元素缺乏，平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較弱，也是造成近視的原因之一。17、脊柱彎曲異常的發(fā)生原因？(1)兒童少年時(shí)期脊柱周圍肌肉、韌帶發(fā)育還很柔弱。(2)在看書寫字或勞動(dòng)時(shí)，姿勢(shì)不正確。有些同學(xué)常常不自覺地習(xí)慣扭著身子看書寫字，或平時(shí)弓著背坐，或是長(zhǎng)期單肩背包和習(xí)慣單側(cè)提重物，或桌椅高低不合適，長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)不正，又得不到及時(shí)糾正。(3)長(zhǎng)時(shí)間的坐姿生活，又缺乏全身的體力活動(dòng)。18、預(yù)防脊柱彎曲應(yīng)注意什么？(1)養(yǎng)成正確的坐、立、行姿勢(shì)；(2)要使用適合身高的課桌椅；(3)使用雙肩背包或注意左右肩輪流挎書包；(4)加強(qiáng)體育鍛煉，認(rèn)真上好體育課；(5)保持合理營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜、水果和肝、雞蛋等，以利于促進(jìn)脊柱正常發(fā)育。

19、什么是血壓？

血壓是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁的側(cè)壓，通常所說(shuō)的血壓往往指肱動(dòng)脈的血壓而言。20、如何預(yù)防青少年高血壓？(1)首先要從自己的生活注意起。飲食上不宜吃過多的脂肪和糖類，維持與年齡相符的體重，避免肥胖；吃過量的鹽也是引起高血壓的重要因素之一，養(yǎng)成低鹽飲食習(xí)慣，每天攝人的鹽量應(yīng)不超過6克；平時(shí)要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保證有充足的睡眠，不吸煙、不酗酒。(2）青少年要培養(yǎng)樂觀的性格，避免不良的精神刺激，學(xué)會(huì)克制自己的情緒。(3)

定期測(cè)量血壓，發(fā)現(xiàn)問題，及早治療。21、如何預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏癥？

目前引起營(yíng)養(yǎng)缺乏癥的原因多與不科學(xué)的飲食方式有關(guān)。如挑食、偏食；食品種類單一；食用高精食品；不合科學(xué)的盲目節(jié)食，少吃或不吃肉類，長(zhǎng)期食素致使膳食中蛋白質(zhì)不足；烹調(diào)不當(dāng)?shù)取?/p>

預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏癥的方法是改變挑食和偏食的不良習(xí)慣，選擇多種多樣的食物食用，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)食物中營(yíng)養(yǎng)素的吸收。22、如何安排考試期間的膳食？(1)考試期間的膳食安排，要考慮到這期間的心理活動(dòng)背景和能量消耗較多的特點(diǎn)，以清淡可口、色香味形俱佳為宜，這樣，既可以刺激食欲，緩解緊張心理對(duì)食欲的抑制，還有利于消化，使攝人的營(yíng)養(yǎng)充分發(fā)揮作用。(2）考試期間能量消耗較多，應(yīng)供給足夠的蛋白質(zhì)和維生素。(3)考試期間膳食結(jié)構(gòu)的改善也宜與日常膳食相銜接，逐漸改變，不宜在考試期間突然改變，突擊性地魚肉蛋一起食用，否則可能會(huì)引起胃腸不適。在平衡膳食的基礎(chǔ)上應(yīng)多吃些豬肝、瘦肉、魚肉、蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜和水果。23、怎樣安排體育集訓(xùn)或競(jìng)賽期間的營(yíng)養(yǎng)？(1)以碳水化合物提供熱能為好。(2)多吃一些含蛋白質(zhì)豐富而容易消化的食物。(3)吃飯時(shí)間與鍛煉或比賽期間有一定的間隔。24、如何科學(xué)用腦？(1)學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，合理安排學(xué)習(xí)和休息，每天至少保持9小時(shí)的睡眠。(2)采取積極休息的方法，加強(qiáng)體育鍛煉。(3)合理安排學(xué)習(xí)方式，可選擇不同學(xué)科輪換進(jìn)行，如朗讀、默讀、記、書寫輪換進(jìn)行。(4)學(xué)習(xí)環(huán)境要安靜，空氣流通、照度充足。25、睡覺應(yīng)注意什么？(1)保證睡眠時(shí)間，中學(xué)生每天應(yīng)睡9小時(shí)左右，至少也不少于8小時(shí)。夏天還應(yīng)午睡半至1小時(shí)。(2)養(yǎng)成按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的好習(xí)慣。(3)臥室要開窗通風(fēng)，保持安靜、清新的睡眠環(huán)境，保證睡眠質(zhì)量。(4）睡眠姿勢(shì)，以右側(cè)臥和仰臥為好。(5)選擇合適的枕頭，不要悶頭睡眠。(6)睡前不宜看太刺激的電影、電視、驚險(xiǎn)小說(shuō)和從事重體力活動(dòng)，晚飯不要吃得太飽，睡前不吃零食。被褥注意清潔、干燥、舒適。26、體育鍛煉對(duì)改善血液循環(huán)系統(tǒng)有何作用？(1)運(yùn)動(dòng)性心臟肥大，心肌發(fā)達(dá)，搏動(dòng)有力，每搏血輸出量增加。(2）能改善心血管的調(diào)節(jié)機(jī)能。如心肌肥厚有力，心搏徐緩，心臟的休息時(shí)間增多，因而工作可以更加持久等。(3)鍛煉能增加血管壁彈性，降低血壓，還能降低血清膽固醇含量，減少血脂類代謝物質(zhì)在血管壁的沉積。因此，經(jīng)常鍛煉對(duì)預(yù)防冠心病和高血壓有較好的作用。27、體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)有何作用？(1)呼吸肌得到了鍛煉，呼吸肌主要有隔肌、肋間肌，此外還有腹壁的肌肉（腹?。谏詈粑臅r(shí)候，肩部、背部的肌肉也都起輔助作用。這些肌肉發(fā)達(dá)了，人的胸部也隨著發(fā)達(dá)，因而胸圍也增大了。呼吸肌的發(fā)達(dá)，使呼吸功能的幅度得到擴(kuò)展，這樣吸氣時(shí)肺里就可以容納較多的空氣了，提高肺通氣量和提高最大吸氧能力。(2)肺活量增大，經(jīng)常參加體育鍛煉的人肺泡彈性大大增強(qiáng)，呼吸肌力量加大，肺活量可以比平常人大。(3）呼吸深度加深，一般人的呼吸淺而快，每分鐘大約呼吸12一18次，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人，呼吸深而緩慢，呼吸次數(shù)可減到8一12次。28、體育鍛煉應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？(1)進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目全面的身體鍛煉，促進(jìn)身體各器官系統(tǒng)的形態(tài)和機(jī)能形態(tài)的良好全面發(fā)展，力量、速度、靈敏和耐力等素質(zhì)的全面提高。(2）運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的數(shù)量、技術(shù)的難度和運(yùn)動(dòng)量的大小等，要循序漸進(jìn)，逐步提高。(3)要堅(jiān)持經(jīng)常、持之以恒，這是保證身體素質(zhì)、技術(shù)動(dòng)作不斷發(fā)展的重要條件。(4)要有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，預(yù)防常見運(yùn)動(dòng)損傷。(5)應(yīng)動(dòng)靜結(jié)合，即運(yùn)動(dòng)與休息要按具體情況適當(dāng)交替。29、吸煙和被動(dòng)吸煙的危害

煙草煙霧含有

4000

余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動(dòng)吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高約

20﹪，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬(wàn)，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。

30、戒煙的好處

吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚，只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機(jī)會(huì)可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。

31、如何避免被動(dòng)吸煙世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧（被動(dòng)吸煙）會(huì)造成疾病、功能喪失或死亡。被動(dòng)吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。在同一建筑物內(nèi)，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和非吸煙者分開、凈化空氣或裝置通風(fēng)設(shè)備等，都不能夠消除二手煙霧對(duì)非吸煙者的危害。如吸煙區(qū)設(shè)立在同一建筑物內(nèi)，二手煙霧會(huì)通過暖氣、通風(fēng)、空調(diào)系統(tǒng)傳送到整個(gè)建筑物中的每個(gè)角落。即使吸煙人數(shù)再少，房間面積再大，也不能依靠通風(fēng)技術(shù)來(lái)消除二手煙霧的危害。只有完全無(wú)煙環(huán)境才能真正有效地保護(hù)不吸煙者的健康。室內(nèi)公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所完全禁止吸煙是保護(hù)人們免受被動(dòng)吸煙危害的最有效措施，也是對(duì)不吸煙者權(quán)利的尊重。每一位吸煙者，當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時(shí)，請(qǐng)不要當(dāng)著你的家人、朋友和同事吸煙。吸煙請(qǐng)到室外。

32、飲酒的危害白酒基本上是純能量食物，不含其他營(yíng)養(yǎng)素。經(jīng)常過量飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。

33、酗酒會(huì)造成什么危害？(1)酒能損害口腔、胃、腸粘膜，誘發(fā)胰腺炎、食道炎、胃及十二指腸潰瘍，還會(huì)肝臟受損及結(jié)締組織增生，從而導(dǎo)致肝硬化。(2)酒使呼吸道受到刺激，降低肺的防御能力。(3)長(zhǎng)期喝酒會(huì)造成動(dòng)脈硬化、高血壓，誘發(fā)心肌梗死和腦出血。(4）酒精對(duì)生殖系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)有毒害作用。(5）經(jīng)常喝酒會(huì)導(dǎo)致智力下降，記憶力減退，理解力降低，影響學(xué)習(xí)，嚴(yán)重的甚至?xí)鹁凭卸拘跃癫　?4、如何保持正常體重，避免超重與肥胖

體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9kg/m2

之間。計(jì)算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）2。

超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機(jī)體需要，而又不造成體內(nèi)能量過剩，使體重維持在適宜范圍。

35、正常的血壓值、體溫、脈搏和呼吸

《中國(guó)高血壓防治指南》（2005年修訂版）提出：高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱。收縮壓達(dá)到120～139毫米汞柱或舒張壓達(dá)到80～89毫米汞柱時(shí)，稱血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。情緒激動(dòng)、緊張、運(yùn)動(dòng)等許多因素對(duì)血壓都有影響，診斷、治療高血壓必須由醫(yī)生進(jìn)行。

成人的正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小時(shí)內(nèi)波動(dòng)不超過1℃；老年人體溫略低，月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高；運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。

正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為16～20次/分，隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過緩，見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等。

成人正常脈搏為60～100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達(dá)130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素的影響。

36、如何早期發(fā)現(xiàn)糖尿病許多Ⅱ型糖尿病患者并不表現(xiàn)出糖尿病的典型癥狀，有的人即使出現(xiàn)了典型的癥狀，也不引起重視。等到出現(xiàn)了明顯的癥狀再去醫(yī)院，已經(jīng)耽誤了最佳的治療時(shí)間，容易出現(xiàn)中風(fēng)、腎病、神經(jīng)系統(tǒng)病變等危險(xiǎn)。如果有以下癥狀時(shí)，應(yīng)去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查：高血壓、冠心病、間歇性跛行，尤其是年輕發(fā)病者；皮膚瘙癢，尤其是女性外陰瘙癢；反復(fù)生長(zhǎng)癤、癰、皮膚損傷或手術(shù)后傷口久治難愈；呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染；不明原因的雙眼視力減退；腦卒中患者；尿中有蛋白（微量或明顯蛋白尿）；男性不明原因性功能減退、勃起功能障礙（陽(yáng)痿）者。

診斷糖尿病的惟一依據(jù)是血糖，通常我們用手肘部抽的血來(lái)檢測(cè)血糖值。以下三種情況，出現(xiàn)任何一種情況都會(huì)被診斷為糖尿?。哼B續(xù)

8

小時(shí)以上，除喝白水以外，不吃任何東西后，血糖值大于或等于

7.0mmol/L；任意時(shí)間測(cè)血糖值大于或等于11.0mmol/L時(shí)，如果“三多一少”（多飲、多食、多尿，體重下降）等糖尿病典型癥狀，則可診斷。如果沒有典型癥狀，應(yīng)在不同日期再測(cè)一次后再診斷；負(fù)荷后兩小時(shí)血糖值大于或等于11.0mmol/L。（負(fù)荷后兩小時(shí)血糖值：連續(xù)8小時(shí)以上，除喝白水以外，不吃任何東西后，在早上7～9點(diǎn)，口服溶于200～300ml水內(nèi)的無(wú)水葡萄糖75克，5分鐘內(nèi)喝完，從喝第一口糖水開始計(jì)時(shí)，2小時(shí)立即抽血測(cè)得的血糖值。）37、如何預(yù)防心腦血管疾病

心腦血管疾病是指由于心臟和血管病變而引起的一系列疾病，其中以高血壓、腦卒中（中風(fēng)）和冠心病對(duì)健康危害最為嚴(yán)重。腦卒中和冠心病一旦急性發(fā)作，會(huì)造成癱瘓、死亡等嚴(yán)重后果，高血壓、糖尿病病人都容易得冠心病和中風(fēng)。

預(yù)防心腦血管疾病的關(guān)鍵是要從現(xiàn)在開始養(yǎng)成科學(xué)的生活方式：合理膳食，重點(diǎn)做到限鹽增鉀、少脂肪；適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒，切記不要過量飲酒；保持心情舒暢；超重、肥胖者要控制體重；如果已經(jīng)有高血壓、高血脂、糖尿病，還要控制好血壓、血脂和血糖。

冠心病一旦急性發(fā)作要就地?fù)尵龋菏紫韧Ｖ够顒?dòng)，立刻休息；解開衣扣保證充分氧氣供應(yīng)；及時(shí)使用備用的急救藥；如果用藥后不能緩解，及時(shí)撥打120急救電話，千萬(wàn)不要隨意搬運(yùn)病人。

發(fā)生中風(fēng)時(shí)的救治：保持安靜，減少不必要的搬運(yùn)，因?yàn)榘徇\(yùn)病人可能會(huì)加重腦出血；讓病人平臥，頭部略抬高，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，不斷清除嘔吐物，保持呼吸道通暢；及時(shí)撥打120急救電話尋求幫助。

38、如何應(yīng)對(duì)壓力，預(yù)防自殺

自殺的主要原因包括精神疾病（主要是抑郁癥），社會(huì)因素（失望和失落感），人格異常（沖動(dòng)性與攻擊性）和軀體疾病。而某一重要關(guān)系的破裂往往是引發(fā)自殺的導(dǎo)火線。

有效預(yù)防自殺，首先是選擇合適的宣泄途徑，積極應(yīng)對(duì)負(fù)性情緒。目前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，各方面的壓力（如工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、失戀等）使人容易深陷不良情緒難以擺脫，應(yīng)積極選擇合適的途徑宣泄不良情緒。一是自我生活調(diào)整：保證充足的睡眠；適當(dāng)改變自身形象；適時(shí)回憶美好事物和成功時(shí)刻。二是轉(zhuǎn)移自己的注意力：看一些自己喜歡的書籍和幽默搞笑的電視??；參與自己喜愛的活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、旅游、聽音樂等。三是直接宣泄：與好友傾訴和交流；必要時(shí)運(yùn)用大喊、擊打沙包等進(jìn)行宣泄；或通過寫日記、隨筆、博客等宣泄自己的不良情緒。

其次是積極治療各種精神疾病和軀體疾病。若自身使用各種方式仍然無(wú)法擺脫負(fù)性事件和不良情緒的影響，應(yīng)及時(shí)尋找專業(yè)人士進(jìn)行心理咨詢和心理治療（如撥打心理咨詢熱線、前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診）。若被診斷為各種精神疾病（如抑郁癥等）和嚴(yán)重的軀體疾?。ㄈ绨┌Y等），應(yīng)正確面對(duì)，保持樂觀心態(tài)，積極配合醫(yī)生進(jìn)行各種治療活動(dòng)。

39、哪些是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)

重視癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)有利于及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療。癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)有：乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊；體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺、迅速增大、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內(nèi)異物感；皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結(jié)痂等；持續(xù)性消化不良和食欲減退；便秘、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形、帶血或黏液；持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；耳鳴，聽力減退；鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血；無(wú)痛性血尿，排尿不暢；明原因的發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕等。改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防某些癌癥的發(fā)生。如戒煙可使您遠(yuǎn)離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生，積極預(yù)防和治療乙型肝炎病毒、幽門螺桿菌等感染，可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生。

早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。癌癥綜合康復(fù)治療可以有效提高癌癥患者的生存時(shí)間和生命質(zhì)量。

40、使用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病碘缺乏病是自然環(huán)境缺碘導(dǎo)致人體碘攝入量不足引起的。缺碘對(duì)人的最大危害是影響智力發(fā)育。嚴(yán)重缺碘會(huì)造成生長(zhǎng)發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等。孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦的發(fā)育，還會(huì)引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。

堅(jiān)持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病。孕婦、哺乳婦女、學(xué)齡前兒童還應(yīng)多吃海帶等含碘多的食物。

41、部分人群不宜食用碘鹽

甲狀腺功能亢進(jìn)患者、甲狀腺炎癥患者等極少數(shù)人不宜食用碘鹽。生活在高碘地區(qū)的居民,

他們每天從高碘食物和高碘飲用水中已經(jīng)得到了較高劑量的碘，如過多攝入碘有可能引起高碘性甲狀腺腫。不宜食用碘鹽的人可憑醫(yī)院證明，到當(dāng)?shù)佧}業(yè)公司銷售部及指定的零售點(diǎn)購(gòu)買非碘鹽。

42、發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜

許多疾病可以通過動(dòng)物傳播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等。預(yù)防動(dòng)物把疾病傳播給人，要做到：盡量不與病畜、病禽等患病的動(dòng)物接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不吃生的或未煮熟煮透的豬、牛、羊、雞、鴨、兔及其他肉類食品；不吃生的或者未煮熟煮透的淡水魚、蝦、螺、蟹、蛙等食物；接觸禽、畜后要洗手；發(fā)現(xiàn)病死禽、畜要及時(shí)向畜牧部門報(bào)告；病死禽畜按照畜牧部門的要求妥善處理。

43、糧油也有保質(zhì)期

糧食應(yīng)當(dāng)保存在陰涼、通風(fēng)、干燥，能防潮、防霉、防鼠、防蟲的地方。不要用農(nóng)藥包裝箱、化肥袋存放糧食、水果、蔬菜，以免引起中毒。不要在柏油路上曬糧食。

糧食也有保質(zhì)期。比如大米保質(zhì)期一般也就幾個(gè)月時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)，大米的營(yíng)養(yǎng)越差。

無(wú)論是動(dòng)物油或植物油，在保存過程中應(yīng)注意低溫、避光，而且保存也不宜過久。有“哈喇味”的油是已經(jīng)氧化變質(zhì)的油，不宜食用。

44、青少年如何拒絕毒品（1）認(rèn)真學(xué)習(xí)毒品知識(shí)（2）拒絕接受陌生人的饋贈(zèng)（3）慎重交友（4）不要輕信他人（5）遠(yuǎn)離易染毒場(chǎng)所（6）不盲目地追趕時(shí)髦（7）態(tài)度堅(jiān)決、絕不嘗試第一次（8）婉言拒絕、轉(zhuǎn)換話題（9）及時(shí)反映、求助于師長(zhǎng)、警察(10)樹立正確的人生觀45、流行性乙型腦炎防治知識(shí)流行性乙型腦炎，是由乙型腦炎病毒引起的以腦實(shí)質(zhì)病變?yōu)橹鞯募毙詡魅静?。人感染乙腦病毒后潛伏期為5-15天，病人癥狀以高燒、驚厥、昏迷為主要特征。人對(duì)乙腦病毒普遍易感，但絕大多數(shù)是無(wú)癥狀的隱性感染者，極少數(shù)人發(fā)病，少年兒童是主要發(fā)病人群。未進(jìn)行乙腦疫苗接種的15歲以下的兒童最為易感。因此，預(yù)防乙型腦炎實(shí)施乙腦疫苗接種對(duì)于保護(hù)兒童健康顯得極為重要。乙腦是一種蚊類媒介傳播的人畜共患疾病，多發(fā)于夏秋季節(jié)，受乙腦病毒感染的人和動(dòng)物是傳染源，通過蚊子叮咬傳播。蚊與豬均被認(rèn)定是本病毒的主要長(zhǎng)期儲(chǔ)存宿主和擴(kuò)散宿主，因此，乙腦的發(fā)病地區(qū)主要位于農(nóng)村。針對(duì)乙腦的傳染源和傳播途徑以及易感人群，有效的預(yù)防措施包括：（1）傳染源的控制和管理：目前凡出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、全身不適這些癥狀的應(yīng)及早送條件好的醫(yī)院檢查治療。發(fā)現(xiàn)乙腦可疑疫情要及時(shí)報(bào)告當(dāng)?shù)丶部夭块T，對(duì)病人進(jìn)行嚴(yán)格的隔離治療，同時(shí)要做好家畜、家禽的管理。（2）切斷傳播途徑：重要措施是防蚊、滅蚊。①動(dòng)員家家戶戶、人人參與大力開展愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，消除蚊子孳生場(chǎng)所；②以社或戶為單位，用化學(xué)藥液噴灑進(jìn)行廣泛的消殺；③利用蚊帳、煙熏、驅(qū)蚊劑等多種措施滅蚊，降低蚊蟲密度，達(dá)到不足危險(xiǎn)的程度。（3）保護(hù)易感人群：進(jìn)行乙腦疫苗的免疫接種是保護(hù)易感人群的一項(xiàng)非常有效的措施，我國(guó)當(dāng)前主要是應(yīng)用的減毒活疫苗，其安全性、免疫性和免疫效果都較好。46、肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播

肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰中有結(jié)核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話時(shí)，結(jié)核菌會(huì)通過噴出的飛沫傳播到空氣中。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣，結(jié)核菌就會(huì)進(jìn)入體內(nèi)。如果此時(shí)抵抗力低或結(jié)核菌毒力強(qiáng)就可能得結(jié)核病。

為了預(yù)防結(jié)核病，兒童出生后應(yīng)及時(shí)接種卡介苗。平時(shí)要經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。工作、生活場(chǎng)所要注意通風(fēng)。具有傳染性的肺結(jié)核病人應(yīng)當(dāng)積極治療，盡量少去公共場(chǎng)所，必須外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙或手絹捂住口鼻。

47、肺結(jié)核的癥狀

早期診斷肺結(jié)核病可以提高治愈率，減少傳播他人的可能性。連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結(jié)核的一個(gè)首要癥狀；如果經(jīng)過抗感冒治療2周以上無(wú)效，或同時(shí)痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核病。其他常見的癥狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。

48、堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈

目前，我國(guó)對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。病人可到所在地的結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受免費(fèi)檢查和治療。對(duì)肺結(jié)核病人采取為期6～8個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療（DOTS），是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法，其他治療均為輔助治療。正規(guī)治療2～3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會(huì)大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大多數(shù)病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅(jiān)持全程、按時(shí)、按量服藥是治愈的最重要條件，否則會(huì)轉(zhuǎn)化為難以治療的耐藥結(jié)核病。

49、肺結(jié)核病人的家人應(yīng)注意家庭防護(hù)

當(dāng)家中出現(xiàn)傳染性強(qiáng)的排菌肺結(jié)核病人時(shí)，一是家人要及時(shí)到結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)檢查，以便早發(fā)現(xiàn)，早治療。尤其是兒童抵抗力較低，容易感染結(jié)核病。二是在家中治療的結(jié)核病人，家人應(yīng)督促其按時(shí)服藥，定期復(fù)查，一般傳染性肺結(jié)核病人經(jīng)過正規(guī)有效的抗結(jié)核治療后半個(gè)月左右，痰中95%以上的結(jié)核桿菌可被殺滅，此時(shí)傳染性已很小。但家人應(yīng)督促堅(jiān)持治療，直至治愈。三是排菌的結(jié)核病人最好能單獨(dú)居住，要經(jīng)常開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣流通；病人的衣物、被褥要經(jīng)常洗曬，餐具要煮沸消毒；病人不要隨地吐痰，要將痰吐在紙上燒掉，也不要近距離對(duì)別人咳嗽、高聲談笑，以減少傳播機(jī)會(huì)。四是注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，提高抵抗力，同時(shí)要給病人更多的關(guān)心和照顧，幫助病人放下思想包袱，積極配會(huì)合醫(yī)生治療，盡快恢復(fù)健康。

50、政府實(shí)施肺結(jié)核病人免費(fèi)診治政策

政府對(duì)初診的肺結(jié)核可疑癥狀者和肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)胸部X線拍片、痰涂片檢查及提供免費(fèi)抗結(jié)核藥品治療政策。

浙江省縣級(jí)以上疾病預(yù)防控制中心對(duì)初診的肺結(jié)核可疑癥狀者或疑似肺結(jié)核病人進(jìn)行免費(fèi)檢查，免費(fèi)檢查的項(xiàng)目包括：胸部透視、X線胸部拍片、痰結(jié)核菌涂片檢查和肝功能檢查；對(duì)肺結(jié)核病人進(jìn)行免費(fèi)抗結(jié)核治療，免費(fèi)治療的藥品和器械包括：異煙肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇、鏈霉素、注射器、注射用水，其他輔助用藥和營(yíng)養(yǎng)品費(fèi)用不在免費(fèi)之列。免費(fèi)對(duì)象也包括流動(dòng)人口。51、什么是艾滋?。堪滩∪Q為“獲得性免疫缺陷綜合癥”，是由艾滋病病毒引起的嚴(yán)重傳染病。該病病名是由其英文名字字頭縮寫AIDS音譯而來(lái)。在有些宣傳材料中見到的“AIDS”就是代表艾滋病。感染艾滋病病毒后人體的免疫系統(tǒng)受到損害，抵抗力逐漸下降，最后完全失去抵抗力，引發(fā)了致病的感染和腫瘤。52、艾滋病是怎樣傳播的？艾滋病的傳播途徑有三種：（1）通過血液途徑感染。艾滋病病毒污染注射器、針頭、血液及血液制品、其它醫(yī)療器械等，如果消毒不嚴(yán)，病毒即可借機(jī)傳播。（2）通過性接觸途徑感染。已感染艾滋病病毒的人精液或陰道分泌液中含有艾滋病病毒，與這些人發(fā)生性接觸時(shí)，可感染上艾滋病病毒。（3）通過母嬰途徑感染。母親感染艾滋病病毒之后，可以在懷孕、分娩過程中把病毒傳給后代。53、什么是艾滋病窗口期？健康人感染艾滋病病毒后不能馬上檢查出來(lái)（抗體），一般在兩周至三個(gè)月后才可檢查出來(lái)。從受到艾滋病毒感染到可以檢查出來(lái)的這一段時(shí)間稱為窗口期。在窗口期雖然檢查不出抗體，但在血液、精液、陰道分泌物等體液中已含有大量的艾滋病病毒，有很強(qiáng)的傳染性。54、什么是艾滋病潛伏期？潛伏期是指從感染到發(fā)病的這段時(shí)間。艾滋病的平均潛伏期為8-10年。短的幾個(gè)月就可發(fā)病，長(zhǎng)的可達(dá)十幾年都不發(fā)病。55、什么是艾滋病傳染期？傳染期是指感染者或病人有能力把病毒傳染給其他人的那段時(shí)期。就艾滋病而言，從感染到發(fā)病死亡前都屬于傳染期。一般來(lái)說(shuō)，艾滋病病毒感染者在窗口期和艾滋病發(fā)病期的傳染性較強(qiáng)。無(wú)癥狀期雖然傳染性比窗口期和艾滋病發(fā)病期要弱，但因時(shí)間長(zhǎng)（平均大約8-10年），所以在病毒傳播擴(kuò)散方面的作用卻非常大。56、艾滋病病毒主要存在于感染者哪些體液中？(1）含大量白細(xì)胞即白血球的體液中可有相當(dāng)數(shù)量的艾滋病病毒，如血液、精液、女性陰道分泌物，這些體液在艾滋病病毒傳播中起主要作用；(2)艾滋病病毒也存在于其他體液中，如眼淚、唾液和汗液。但是，在一般情況下，由于病毒存在的數(shù)量較少，且不易進(jìn)入傷口或病灶，因此通常不會(huì)導(dǎo)致艾滋病病毒的傳播。57、如何避免感染艾滋病病毒？(1)不輕易接受輸血和血制品（要求醫(yī)院提供通過HIV

檢測(cè)的血液）;

(2)不與他人特別是靜脈吸毒者共用注射針頭、針管、紗布、藥棉等用具；(3)避免婚前性行為；(4)只有一個(gè)性伴侶，不搞性亂；(5)每次性交都正確使用高質(zhì)量的安全套；(6)被HIV

感染的婦女要避免懷孕；(7)盡量避免共同使用有可能劃破皮膚的用具，如牙刷、穿耳針、紋身針、刮胡刀、修腳刀等；58、哪些情況下不傳播艾滋病病毒?（1）一般性的身體接觸，如握手、擁抱、社交式接吻也就是禮節(jié)性接吻；

（2）共同進(jìn)餐；（3）共用廁所和浴室；（4）共用床單和衣被；（5）使用共同的辦公用具，公共交通工具、娛樂設(shè)施等；（6）一起學(xué)習(xí)、工作、打噴嚏、咳嗽以及蚊蟲叮咬等。59、獻(xiàn)血會(huì)感染艾滋病病毒嗎?在正規(guī)血站或流動(dòng)采血車上使用的都是一次性或進(jìn)行嚴(yán)格消毒的器具，所以獻(xiàn)血是不會(huì)有感染艾滋病病毒危險(xiǎn)的。60、什么是艾滋病的高暴露入群?艾滋病的高危人群是指賣淫、嫖娼、吸毒人群，有多個(gè)性伴侶的性亂人群，同性戀人群及其性伴侶，艾滋病病毒感染者和病人的配偶等。特別是沒有采取安全套防病措施的賣淫、嫖娼及其他性亂人群。61、什么是可引起艾滋病的高危行為?可能引起艾滋病傳播的高危行為有：輸入或注入被艾滋病病毒污染的血液或血制品；靜脈吸毒者共用注射器；性亂者的無(wú)保護(hù)性交（指未使用避孕套的陰道交、肛交或口交）；感染HIV的婦女懷孕生育等。為預(yù)防艾滋病傳播，應(yīng)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。如不共用牙刷或剃須刀；若使用共用的器械進(jìn)行紋身、紋眉、修腳等，必須要經(jīng)過嚴(yán)格的消毒；不到無(wú)消毒或不規(guī)范消毒的無(wú)證游醫(yī)處拔牙、看病等。62．青少年怎樣預(yù)防艾滋??？(1)生活態(tài)度嚴(yán)肅，男女青少年要友好相處，正常交往。講究性道德，潔自身好，自愛自重，自覺抵制“性自由”“性解放”等思潮的侵襲及其生活方式的不良影響。(2）建立良好衛(wèi)生習(xí)慣。如提倡分食制，不與別人共用牙刷、剃須刀和其它容易傳播污染血液的生活用品，避免不潔性接觸等。(3)提倡使用一次性注射用具。63、青少年如何建立自我認(rèn)同感?所謂自我認(rèn)同，即個(gè)體依據(jù)個(gè)人的經(jīng)歷所反思性地理解到的自我，它并非與生俱來(lái)，需要在成長(zhǎng)過程中慢慢形成。成長(zhǎng)期自我認(rèn)同感的形成與外界反饋存在密切聯(lián)系，因?yàn)榇藭r(shí)孩子的理性思維能力和對(duì)事物客觀評(píng)判的能力尚未充分發(fā)展，他們對(duì)自己行為判斷的重要標(biāo)準(zhǔn)就是他人的評(píng)價(jià)，尤其是最親近的人的評(píng)價(jià)，比如父母。經(jīng)常得到父母肯定的孩子會(huì)感覺自己是有價(jià)值的，被喜愛的，反之，如果孩子從父母那里得到的只有批評(píng)，那么他就會(huì)認(rèn)為自己是不好的，沒有能力的，不被喜歡的，進(jìn)而導(dǎo)致自卑、怯懦、退縮等心理行為問題。因此，適當(dāng)?shù)谋頁(yè)P(yáng)對(duì)于孩子自尊、自信和自我認(rèn)同感的建立具有積極而重要的作用。

自我認(rèn)同程度的高低，在很大程度上會(huì)影響學(xué)生今后的成長(zhǎng)和發(fā)展，所以，幫助孩子做到自我認(rèn)同，應(yīng)成為教育過程中格外注意的方面。生活即教育，一個(gè)人的成長(zhǎng)與其生活環(huán)境是密切相關(guān)的。除家庭外，社會(huì)、學(xué)校、班集體，都是學(xué)生每天接觸的環(huán)境，都對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)有著或多或少的影響。64、長(zhǎng)期的不良情緒對(duì)人的健康產(chǎn)生的影響長(zhǎng)期的情緒惡劣，如不能及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，會(huì)妨礙個(gè)體正常的心理功能，如注意力、記憶、思考、抉擇的能力，同時(shí)導(dǎo)致社會(huì)功能的下降，如上學(xué)、上班、家務(wù)、社交能力削弱；如果進(jìn)一步發(fā)展，嚴(yán)重的抑郁情緒得不到有效的干預(yù)，容易釀成自殺的悲劇。情緒的壓抑、暴躁、恐懼、焦慮狀態(tài)還會(huì)使某些人產(chǎn)生某種心身疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病、消化性潰瘍、過敏性結(jié)腸炎、癌癥等。對(duì)已患了某種疾病的人會(huì)進(jìn)一步加劇生理功能紊亂，降低對(duì)疾病的抵抗力，加速原有疾病的進(jìn)一步惡化。持續(xù)性不良情緒往往使某些人尋求一些錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式，如長(zhǎng)期大量酗酒，久而久之造成酒精依賴或酒精中毒，導(dǎo)致人格改變，智力下降，產(chǎn)生某些精神癥狀，甚至產(chǎn)生自殺、沖動(dòng)、傷人、毀物或違法行為。還有人為了擺脫煩惱，長(zhǎng)期自行應(yīng)用一些鎮(zhèn)靜藥物或毒麻物品，產(chǎn)生心理依賴或成癮綜合征。不良情緒不但影響本人的生活質(zhì)量，還會(huì)破壞周圍人的好心情，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張或惡化，家庭矛盾或婚姻破裂；對(duì)于正在成長(zhǎng)的孩子，生活在壞情緒環(huán)境當(dāng)中，會(huì)潛移默化地影響孩子的健康情緒發(fā)展，甚至導(dǎo)致其不良行為或人格障礙。不良情緒的持續(xù)發(fā)展，還會(huì)誘導(dǎo)某些精神障礙，如精神分裂癥、雙相情感障礙、癡呆、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、疑病癥等，在生活、工作中亦易發(fā)生交通事故。因此，對(duì)于壞情緒應(yīng)及早消除，以防發(fā)生上述問題，有了壞情緒應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。（1）合理宣泄不良情緒

通過體育鍛煉、寫日記、聽音樂、旅游、找朋友聊天來(lái)加以宣泄，也可以在無(wú)人的地方大聲喊叫或大哭一場(chǎng)來(lái)解除自己的壓抑情緒。（2）轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)遇到困難或挫折時(shí)，通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)切斷不良情緒的發(fā)展，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)和興趣愛好，把不良情緒轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)行為中去，以弱化壞情緒的提升，切記不要把心中的煩惱和怨氣發(fā)泄到他人身上，或采取一些不良的嗜好進(jìn)行錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)。（3）升華

把不良情緒升華到現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)、工作、生活中去，在情緒不佳時(shí)，應(yīng)理智地面對(duì)人生，冷靜地對(duì)待每一件事情，把著眼點(diǎn)放在自己的事業(yè)上，創(chuàng)建新生活和工作。全心投入到學(xué)習(xí)工作之中，以增加自信和動(dòng)力，淡化其壞情緒。（4）提升幽默感

“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，幽默感可以解除心病，對(duì)不良情緒起到調(diào)節(jié)作用，并可控制不良情緒的發(fā)生。請(qǐng)牢記“快樂的情緒，健康的行為”是人類心身健康的基石，是事業(yè)成功的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。65、濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物

長(zhǎng)時(shí)間或者不當(dāng)服用鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛等藥物可以上癮。藥物上癮會(huì)損害健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木场⑶榫w、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能濫用。66、保健食品不能代替藥品

保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品。

衛(wèi)生行政部門對(duì)審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》，獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志。保健食品標(biāo)簽和說(shuō)明書必須符合國(guó)家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求。

67、膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配

谷類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。《中國(guó)居民膳食指南》指出，成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類食物。

蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用?！吨袊?guó)居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動(dòng)物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅(jiān)果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。

68、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品

奶類食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。

大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。

69、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

魚類禽類（白肉）以及畜肉（紅肉）、蛋類等食物含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素以及礦物質(zhì)。其中，魚類等水產(chǎn)