考前心理輔導(dǎo)

考前心理輔導(dǎo)第1頁/共23頁

后羿射不中故事后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤。”第2頁/共23頁某考生，在平時同學(xué)遇到難題向他請教時，都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出；解題時經(jīng)常會計算馬虎、題目看錯等；考試遇到難題時，就能發(fā)現(xiàn)平時學(xué)得不怎樣的同學(xué)也都在很認(rèn)真的作答，“完了，我又做不出來”；很多次考試都是走出考場后才突然明白應(yīng)該怎么做。每次都在學(xué)習(xí)方法上找原因，但問題仍然存在，害怕考試。一個考生的應(yīng)試故事第3頁/共23頁你得到了什么啟示？一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。第4頁/共23頁影響考試的因素是什么？硬件－－基礎(chǔ)知識及運用基礎(chǔ)知識解決問題的水平－－中考的基礎(chǔ)軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－中考的關(guān)鍵第5頁/共23頁怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？第6頁/共23頁考前幾天做好幾件事1.調(diào)整作息時間適當(dāng)參加文體活動

把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。適當(dāng)?shù)倪\動能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞第7頁/共23頁考前幾天做好十件事

按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。2.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病。第8頁/共23頁考前幾天做好幾件事3.抓住最佳記憶時間。

心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學(xué)們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。第9頁/共23頁考前幾天做好幾件事

有些同學(xué)認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到中考時就會以平常心態(tài)做試卷。4.模擬考試場景適應(yīng)考試情景第10頁/共23頁考前幾天做好幾件事

不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些適當(dāng)焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的適當(dāng)考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。5.心平氣和

防止煩躁第11頁/共23頁考前幾天做好幾件事

強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標(biāo)。6.正確評價自己

增強信心第12頁/共23頁考試中突然慌亂怎么辦？考試中應(yīng)注意什么第13頁/共23頁穩(wěn)扎穩(wěn)打——

由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。

凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)步步為營第14頁/共23頁控制考試節(jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權(quán)，我們就會充滿希望，充滿自信。考試也一樣，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考試時間。第15頁/共23頁遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？第16頁/共23頁及時調(diào)整心態(tài)提醒你：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。第17頁/共23頁考試中突然慌亂怎么辦？為什么會看錯題或計算錯誤?第18頁/共23頁考試中突然慌亂怎么辦？為什么會想不起來？第19頁/共23頁一是生理上的放松?？梢匀砀叨瓤嚲o十秒鐘，然后突然放松。

二是把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)。第20頁/共23頁你試從老師的課堂講課中回憶！你試從筆記中回憶你試從與同學(xué)的討論回憶！從試卷中尋找能使你回憶的題！第21頁/共23頁想