體育心理訓(xùn)練

第一節(jié)

心理訓(xùn)練概述一、

什么是心理訓(xùn)練二、心理訓(xùn)練作用三、心理訓(xùn)練應(yīng)遵照標(biāo)準(zhǔn)體育心理訓(xùn)練第1頁(yè)一、

什么是心理訓(xùn)練mentaltrainingpsychologicalskilltraining體育心理訓(xùn)練第2頁(yè)廣義：心理訓(xùn)練就是有意識(shí)、有目標(biāo)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響過(guò)程；狹義：心理訓(xùn)練就是采取一定方法和伎倆來(lái)形成運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生良好心理狀態(tài)過(guò)程。體育心理訓(xùn)練第3頁(yè)

廣義狹義方法

普通

專(zhuān)門(mén)時(shí)間整個(gè)教學(xué)賽前、賽中、賽后/訓(xùn)練中（長(zhǎng)久）（短期）內(nèi)容全部心理改進(jìn)某種心理狀態(tài)方面改進(jìn)消除某種心理障礙效果無(wú)形、不顯著有形、顯著體育心理訓(xùn)練第4頁(yè)廣義心理訓(xùn)練與狹義心理訓(xùn)練雖有不一樣，但二者相互依賴(lài)、互為條件。如無(wú)長(zhǎng)久心理訓(xùn)練，短期心理訓(xùn)練就無(wú)基礎(chǔ)，如沒(méi)有賽前、賽中、賽后心理訓(xùn)練，長(zhǎng)久心理訓(xùn)練就沒(méi)有針對(duì)性。體育心理訓(xùn)練第5頁(yè)二、心理訓(xùn)練作用（一）有利于學(xué)生提升情緒調(diào)控能力（二）有利于學(xué)生增強(qiáng)意志品質(zhì)（三）有利于學(xué)生掌握和改進(jìn)動(dòng)作技能（四）有利于學(xué)生消除身心疲勞體育心理訓(xùn)練第6頁(yè)三、心理訓(xùn)練應(yīng)遵照標(biāo)準(zhǔn)（一）自覺(jué)自愿標(biāo)準(zhǔn)（二）普通要求與個(gè)別對(duì)待相結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)（三）持之以恒標(biāo)準(zhǔn)（四）結(jié)合體育活動(dòng)實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)（五）保健性標(biāo)準(zhǔn)

體育心理訓(xùn)練第7頁(yè)第二節(jié)

心理訓(xùn)練理論和方法一、行為主義理論與方法二、認(rèn)知理論與方法三、體育心理訓(xùn)練專(zhuān)用方法（如模擬訓(xùn)練等）

體育心理訓(xùn)練第8頁(yè)一、行為主義理論與方法心理訓(xùn)練中行為主義方法是建立在行為主義學(xué)習(xí)理論（如經(jīng)典條件反射學(xué)說(shuō)和操作條件反射學(xué)說(shuō)等）基礎(chǔ)上。體育心理訓(xùn)練第9頁(yè)操作條件反應(yīng)(美)斯金納把動(dòng)物和人行為分為應(yīng)答性行為和自發(fā)性行為。前者如風(fēng)吹造成眨眼，食物刺激味蕾引發(fā)唾液分泌。這類(lèi)行為（或反應(yīng)）是對(duì)特定刺激應(yīng)答，含有不隨意性。巴甫洛夫經(jīng)典條件反射主要是研究這類(lèi)行為。體育心理訓(xùn)練第10頁(yè)后者如嬰兒喃喃自語(yǔ)，鴿子不停地啄地板。這類(lèi)行為不是對(duì)特定刺激反應(yīng)，而是機(jī)體自發(fā)產(chǎn)生，但它們能夠?qū)Νh(huán)境施加影響并受意識(shí)控制，所以是操作行為。斯金納認(rèn)為，（operantconditionedresponse）試驗(yàn)研究是這類(lèi)行為。體育心理訓(xùn)練第11頁(yè)斯金納箱，是斯金納研究操作條件反應(yīng)主要工具。饑餓白鼠被置于斯金納箱中，自發(fā)地發(fā)出各種行為，如聞、抓等。當(dāng)它偶然踩壓箱中杠桿，杠桿與釋放食丸裝置連接，能自動(dòng)釋放食丸至食槽中。箱中還有紅綠兩種燈光。體育心理訓(xùn)練第12頁(yè)假設(shè)你目標(biāo)是教會(huì)白鼠按壓箱中杠桿，那么每當(dāng)它偶然踩在杠桿上時(shí)，馬上釋放食物。若干次這么壓桿與食物結(jié)合之后，不給食物，白鼠也會(huì)屢次壓桿。如同經(jīng)典條件反射一樣，若屢次壓桿而得不到食物，白鼠習(xí)得壓桿行為會(huì)逐步消退。體育心理訓(xùn)練第13頁(yè)斯金納箱斯金納箱壓桿通電地板食丸供給裝置食槽體育心理訓(xùn)練第14頁(yè)這些方法能夠有效地促使人不適應(yīng)行為降低或消失，并激發(fā)和強(qiáng)化人適應(yīng)性行為。行為主義這些方法最初只是應(yīng)用于心理治療和學(xué)習(xí)等領(lǐng)域，以后被引入到競(jìng)技體育和學(xué)校體育中來(lái)，并在調(diào)整和控制運(yùn)動(dòng)員與學(xué)生擔(dān)心、焦慮反應(yīng)上顯示出主動(dòng)作用。

體育心理訓(xùn)練第15頁(yè)一、

行為主義理論與方法（一）放松訓(xùn)練（二）生物反饋訓(xùn)練（三）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練體育心理訓(xùn)練第16頁(yè)（一）放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練:主要是借助語(yǔ)言暗示等伎倆使身體松弛，進(jìn)而引發(fā)心理放松?，F(xiàn)有研究發(fā)覺(jué)，放松訓(xùn)練最少有減輕心理壓力、取得生理上益處，調(diào)整興奮水平，作為心理訓(xùn)練基礎(chǔ)作用。

體育心理訓(xùn)練第17頁(yè)雙向調(diào)整說(shuō):大腦與肌肉之間含有雙向聯(lián)絡(luò)人類(lèi)受暗示性和念動(dòng)能力，經(jīng)過(guò)相關(guān)放松語(yǔ)言暗示來(lái)調(diào)整肌肉擔(dān)心度，使之逐步放松；肌肉放松時(shí)，向大腦傳遞神經(jīng)沖動(dòng)就會(huì)顯著降低，大腦興奮性就隨之下降，心理上就感到放松。體育心理訓(xùn)練第18頁(yè)1．表象放松訓(xùn)練這種方法主要是經(jīng)過(guò)想象放松情景來(lái)逐步到達(dá)放松目標(biāo)。

體育心理訓(xùn)練第19頁(yè)2．漸進(jìn)性放松訓(xùn)練(美)雅各布森（E.Jacobson）設(shè)計(jì)這種方法要求主動(dòng)地先收緊某一肌群，體會(huì)這種擔(dān)心，然后讓它充分放松，并把這種擔(dān)心“排出”體外。這種方法主要特點(diǎn)是經(jīng)過(guò)肌肉擔(dān)心與放松對(duì)比，使身心逐步放松。體育心理訓(xùn)練第20頁(yè)3．自生或自律訓(xùn)練這是是經(jīng)過(guò)特定自我暗示語(yǔ)來(lái)降低或消除身心擔(dān)心反應(yīng)，從而松弛身體一個(gè)放松訓(xùn)練方法。(德)舒爾茨（J.H.Schultz）提出有6種練習(xí)特定暗示語(yǔ)：體育心理訓(xùn)練第21頁(yè)背景練習(xí)：“我非常平靜”第一個(gè)練習(xí)（沉重感）：“我右（左）手或腳感到很沉重”第二種練習(xí)（溫暖感）：“我右（左）手或腳感到很溫暖”第三種練習(xí)（心臟調(diào)整）：“我心跳平穩(wěn)、有力”體育心理訓(xùn)練第22頁(yè)第四種練習(xí)（呼吸調(diào)整）：“我呼吸順暢”第五種練習(xí)（內(nèi)臟調(diào)整）：“我腹部很溫暖”第六種練習(xí)（額頭涼感）：“我前額清涼”體育心理訓(xùn)練第23頁(yè)（二）生物反饋訓(xùn)練(美)米勒（N.Miller）等人在動(dòng)物身上形成了內(nèi)臟活動(dòng)操作條件反射，即內(nèi)臟活動(dòng)調(diào)整能夠經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)到達(dá)一定程度隨意控制。在這種研究推進(jìn)下，生物反饋訓(xùn)練受到了前所未有重視。體育心理訓(xùn)練第24頁(yè)生物反饋發(fā)展20世紀(jì)60年代當(dāng)代先進(jìn)醫(yī)用電子儀器問(wèn)世，為人們及時(shí)了解內(nèi)臟活動(dòng)改變情況提供了便利條件。理論基礎(chǔ)：操作性條件反射體育心理訓(xùn)練第25頁(yè)電子儀器放大身體內(nèi)部微弱生理電改變，使人們得以“看見(jiàn)”或“聽(tīng)到”機(jī)體這些內(nèi)在活動(dòng)改變情況，并能同時(shí)經(jīng)過(guò)人們自己主觀(guān)意愿對(duì)這些反饋信息加以改變進(jìn)而能夠?qū)W會(huì)隨意控制自己內(nèi)臟活動(dòng)。體育心理訓(xùn)練第26頁(yè)在生物反饋實(shí)踐中人們發(fā)覺(jué)，要想學(xué)會(huì)隨意控制這些內(nèi)臟生理改變，需要重復(fù)屢次練習(xí)。在這么背景下，生物反饋訓(xùn)練應(yīng)運(yùn)而生并得到廣泛應(yīng)用。體育心理訓(xùn)練第27頁(yè)20世紀(jì)70年代，生物反饋訓(xùn)練開(kāi)始被應(yīng)用于競(jìng)技體育之中。幫助運(yùn)動(dòng)員掌握精細(xì)運(yùn)動(dòng)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，糾正錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷后恢復(fù)等。利用生物反饋與放松方法結(jié)合來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員反抗比賽擔(dān)心體育心理訓(xùn)練第28頁(yè)將生物反饋應(yīng)用于放松訓(xùn)練，能夠幫助練習(xí)者經(jīng)過(guò)視覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)信息反饋，了解到自己在平靜狀態(tài)、程度不一樣放松或擔(dān)心情況下內(nèi)臟生理活動(dòng)改變，從而按照指導(dǎo)者要求，循序漸進(jìn)地學(xué)會(huì)控制內(nèi)臟生理活動(dòng)。體育心理訓(xùn)練第29頁(yè)生物反饋放松訓(xùn)練突出優(yōu)點(diǎn)能克服放松訓(xùn)練盲目性，加速放松訓(xùn)練進(jìn)程，提升放松訓(xùn)練效果。體育心理訓(xùn)練第30頁(yè)生物反饋放松訓(xùn)練3個(gè)基本條件生物反饋儀、合格指導(dǎo)者和適宜訓(xùn)練場(chǎng)所適當(dāng)放松訓(xùn)練法，要確定反饋方式（視覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)）、部位（前額或前臂等）和反饋目標(biāo)值等。體育心理訓(xùn)練第31頁(yè)（三）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練（南非）沃爾普（J.wolpe）提出。人肌肉放松狀態(tài)與焦慮或恐懼狀態(tài)是反抗過(guò)程，二者不能相容，一個(gè)狀態(tài)出現(xiàn)必定會(huì)對(duì)另一個(gè)狀態(tài)起抑制作用－交互抑制（相互抑制）。系統(tǒng)脫敏法：建立在交互抑制理論基礎(chǔ)之上。

體育心理訓(xùn)練第32頁(yè)這是用一個(gè)放松訓(xùn)練方式，按一定程序來(lái)消除或減弱人們焦慮、擔(dān)心或恐懼反應(yīng)心理訓(xùn)練方法。它主要是把肌肉充分放松與練習(xí)者所描述引發(fā)其焦慮或恐懼情景屢次相結(jié)合，以身體放松來(lái)抑制焦慮或恐懼。體育心理訓(xùn)練第33頁(yè)練習(xí)者先放松身體，然后去靠近一個(gè)能引發(fā)微弱焦慮或恐懼情緒刺激。因?yàn)檫@種放松所含有抑制作用，使得練習(xí)者能夠忍受體驗(yàn)到這種焦慮恐懼。練習(xí)屢次后，這種微弱強(qiáng)度刺激就會(huì)“失去作用”，練習(xí)者也不再見(jiàn)因它出現(xiàn)而感到焦慮或恐懼，即脫敏。體育心理訓(xùn)練第34頁(yè)接著，引入強(qiáng)一點(diǎn)焦慮或恐懼情緒刺激，重復(fù)上述過(guò)程，最終使練習(xí)者不再體驗(yàn)到焦慮或恐懼情緒反應(yīng)或使這些不良情緒反應(yīng)強(qiáng)度顯著降低。體育心理訓(xùn)練第35頁(yè)系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練是由放松訓(xùn)練、建立焦慮或恐懼事件等級(jí)層次和實(shí)際應(yīng)用這３個(gè)部分組成。體育心理訓(xùn)練第36頁(yè)想象系統(tǒng)脫敏，是指讓練習(xí)者在充分放松時(shí)，開(kāi)始想象焦慮或恐懼事件等級(jí)層次中第一事件（也就是引發(fā)焦慮或恐懼最弱那個(gè)事件），要求練習(xí)者清楚地想象此事３０s左右，然后停頓想象，重復(fù)練習(xí)屢次，直至練習(xí)者對(duì)這一事件不再感到焦慮或恐懼為止。體育心理訓(xùn)練第37頁(yè)緊接著再對(duì)下一個(gè)事件進(jìn)行一樣想象系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，直至把焦慮或恐懼事件等級(jí)層次中全部事件全部想象脫敏一遍，使得練習(xí)者焦慮或恐懼反應(yīng)最終被抑制或消除。體育心理訓(xùn)練第38頁(yè)脫敏時(shí)從0級(jí)或最弱刺激主題開(kāi)始，以后遞增。方法是在完全放松情況下，想象一個(gè)刺激主題，如不引發(fā)焦慮反應(yīng)，依次向上。體育心理訓(xùn)練第39頁(yè)表10-1：電梯恐怖癥刺激等級(jí)表

反應(yīng)水平刺激內(nèi)容

10分走向一座有電梯高樓20分從大樓正門(mén)向電梯走去30分向距離20米遠(yuǎn)電梯走去40分在電梯外，等候電梯里到來(lái)50分只有自己在電梯里60分在有兩個(gè)人電梯里70分在有四個(gè)人電梯里80分四分之三地方擠滿(mǎn)人

90分全部擠滿(mǎn)人，自己被擠到墻邊

體育心理訓(xùn)練第40頁(yè)現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)脫敏，是指讓練習(xí)者在引發(fā)焦慮或恐懼系列現(xiàn)實(shí)情境中去逐步適應(yīng)，直到不再感到焦慮或恐懼。體育心理訓(xùn)練第41頁(yè)二、認(rèn)知理論與方法以當(dāng)代認(rèn)知心理學(xué)為理論基礎(chǔ)。（1）人認(rèn)知原因與行為和情緒親密相關(guān)。（2）對(duì)這些認(rèn)知原因調(diào)整可能引發(fā)行為和情緒改變。認(rèn)知方法就是經(jīng)過(guò)改變?nèi)苏J(rèn)知活動(dòng)，從而到達(dá)改進(jìn)行為情況和情緒狀態(tài)目標(biāo)。

體育心理訓(xùn)練第42頁(yè)（一）

表象訓(xùn)練表象訓(xùn)練是借助言語(yǔ)暗示喚起已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)表象一個(gè)心理訓(xùn)練方法，也稱(chēng)想象訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練或心理演練等。

體育心理訓(xùn)練第43頁(yè)心理神經(jīng)肌肉理論人在想象動(dòng)作時(shí)會(huì)伴伴隨微弱、但能夠測(cè)量到與實(shí)際動(dòng)作相同神經(jīng)肌肉活動(dòng)，而這種神經(jīng)肌肉反應(yīng)屢次激發(fā)能夠完善和鞏固動(dòng)作動(dòng)力定型。體育心理訓(xùn)練第44頁(yè)表象訓(xùn)練有很多形式，能夠利用語(yǔ)言暗示、放錄音引導(dǎo)和看錄像等方法來(lái)進(jìn)行表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練內(nèi)容主要是正確動(dòng)作技能及其完成過(guò)程，但也能夠是有利于身心放松一些情景性?xún)?nèi)容。體育心理訓(xùn)練第45頁(yè)表象訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意問(wèn)題第一，

只有喜歡做，才輕易做好。第二，表象訓(xùn)練只能作為動(dòng)作技能訓(xùn)練輔助伎倆，而不能取代實(shí)際動(dòng)作練習(xí)。第三，對(duì)于練習(xí)者而言，表象訓(xùn)練是一個(gè)學(xué)習(xí)提升過(guò)程。體育心理訓(xùn)練第46頁(yè)取得很好表象訓(xùn)練效果，必須：①要能夠長(zhǎng)久系統(tǒng)地進(jìn)行這種訓(xùn)練；②要確保表象訓(xùn)練練習(xí)質(zhì)量，表象訓(xùn)練時(shí)所喚起應(yīng)是正確動(dòng)作技能形象；③表象訓(xùn)練之前要進(jìn)行放松。④每次表象訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（2～5min）。體育心理訓(xùn)練第47頁(yè)（二）認(rèn)知訓(xùn)練也稱(chēng)認(rèn)知療法、認(rèn)知調(diào)整或思維控制訓(xùn)練等。認(rèn)為在情緒發(fā)生過(guò)程中認(rèn)知原因起著主要作用。改變?nèi)苏J(rèn)知進(jìn)而能夠改變?nèi)饲榫w和行為。體育心理訓(xùn)練第48頁(yè)ABC理論A是指誘發(fā)事件；B是指?jìng)€(gè)體在碰到誘發(fā)性事件后所產(chǎn)生信念，即他對(duì)這件事看法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指對(duì)應(yīng)情緒及行為反應(yīng)結(jié)果。體育心理訓(xùn)練第49頁(yè)人情緒和行為合理思維方法信念思想合理情緒療法體育心理訓(xùn)練第50頁(yè)不合理信念主要特點(diǎn)（1）絕對(duì)化要求：從自己意愿出發(fā)預(yù)測(cè)事件（2）過(guò)分概括化：以偏概全（3）糟糕透頂：災(zāi)難性想法體育心理訓(xùn)練第51頁(yè)實(shí)施合理情緒療法主要步驟第一步，心理教育第二步，心理診療和領(lǐng)悟第三步，改變不合理信念

體育心理訓(xùn)練第52頁(yè)三、體育心理訓(xùn)練專(zhuān)用方法（模擬訓(xùn)練）模擬訓(xùn)練：在平時(shí)訓(xùn)練中，讓練習(xí)者靠近實(shí)戰(zhàn)條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練方法，它目標(biāo)是使練習(xí)者在今后實(shí)戰(zhàn)中能夠適應(yīng)環(huán)境，提升對(duì)外界不良刺激抗干擾能力，這有利于將注意集中在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中。體育心理訓(xùn)練第53頁(yè)實(shí)戰(zhàn)情景模擬：就是在訓(xùn)練中，尤其是在比賽前訓(xùn)練時(shí)，盡可能創(chuàng)設(shè)或選擇與比賽條件相同或相同情境，如場(chǎng)地、器材、氣候、燈光、聲響、觀(guān)眾、裁判和比賽對(duì)手等；這種模擬訓(xùn)練過(guò)程中能夠人為地去模擬實(shí)戰(zhàn)，也能夠利用一些客觀(guān)自然條件如