淺析大學生的睡眠狀況專家講座

序言越來越多研究發(fā)覺，大學生存在睡眠質(zhì)量低下問題。影響大學生睡眠質(zhì)量原因多樣。睡眠質(zhì)量低下不但影響大學生身體健康，更影響著他們?nèi)粘Ｉ詈蛯W習。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第1頁一大學生睡眠質(zhì)量現(xiàn)實狀況 為了解大學生睡眠現(xiàn)實狀況，教授曾屢次做了調(diào)查，調(diào)查顯示在校大學生睡眠質(zhì)量存在顯著問題。 調(diào)查顯示，在校大學生睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好是普遍存在問題。

淺析大學生的睡眠狀況專家講座第2頁淺析大學生的睡眠狀況專家講座第3頁武漢大學公共衛(wèi)生學院譚曉東教授一項研究調(diào)查中，隨機抽取了湖北省某大學各專業(yè)學生共264人，用國際上通用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）、愛潑沃斯思睡量表（ESS）以及自制睡眠質(zhì)量影響原因調(diào)查表評定大學生睡眠情況及其影響原因。結(jié)果表明，大學生存在睡眠質(zhì)量問題有11.4%，而高達55.7%大學生在日間活動中存在著瞌睡（睡在床上不想起來）現(xiàn)象，而白天思睡（總想睡覺）發(fā)生率為21.6%，這將會嚴重影響學生學業(yè)、日間功效和生活質(zhì)量。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第4頁廣州體育學院曾琳娜為探討大學生睡眠質(zhì)量及其影響原因，對292名大學生進行了調(diào)查。結(jié)果也是非常令人擔憂，睡眠質(zhì)量顯著較差者占10.6％，睡眠非常好者占20.2％。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第5頁山東醫(yī)科大學劉賢臣等調(diào)查了560名大學生顯示其中13.93%大學生睡眠質(zhì)量較差，而且男生顯著高于女生；山東德州職業(yè)技術(shù)學院楊艷杰等調(diào)查中，有18.1%大學生存在睡眠障礙，其中失眠癥發(fā)病率顯著高于其它睡眠障礙發(fā)生；金陵科技學院倪杰等研究發(fā)覺，38.6%大學生存在睡眠障礙，主要表現(xiàn)為日間功效障礙和入睡時間延長；四川省樂山師范學院教育系王連發(fā)等研究發(fā)覺，失眠大學生群體幾個顯著特征：睡眠質(zhì)量差、睡眠不足以及缺乏失眠心理應對和調(diào)整機制是大學生失眠主要問題，而且極少使用藥品調(diào)整睡眠；武漢大學公共衛(wèi)生學院潘敬菊等調(diào)查發(fā)覺：大學生中38.3%睡眠時間為7-8h以上，12.1%睡眠不足6h，大學生PSQI平均得分4.89±2.39分，11.4%大學生睡眠質(zhì)量較差；Chien-MingYang等對臺灣1922名大學新生調(diào)查表明44.0%學生經(jīng)歷了睡眠相關(guān)問題，如睡眠不足、失眠等；Veldi等調(diào)查413名醫(yī)學生顯示29%學生睡眠質(zhì)量極好，40%學生睡眠質(zhì)量好，24%學生睡眠質(zhì)量中等，6%學生睡眠質(zhì)量差，1%學生睡眠質(zhì)量極差，睡眠質(zhì)量與學習成績、娛樂活動、生活環(huán)境等相關(guān)。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第6頁

年在清華大學發(fā)生過這么一件事情，一位大學生因睡眠不足影響學習，給校長顧秉林寫信反應情況。從而引發(fā)清華大學相關(guān)方面關(guān)注，該校新聞與傳輸學院學生辦《清新時報》在學生中就此做了隨機調(diào)查，結(jié)果讓人憂慮：57％學生于午夜12點后就寢，因睡眠不足造成亞健康占相當百分比。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第7頁這是清華大學顧秉林校長信箱4月6日收到一封學生來信：

以前我很想來清華讀書，現(xiàn)在卻很思念家里時光了。因為，宿舍里太吵，我極難像在家里那樣睡個好覺。

平時我睡眠不很好，在家里比較靜，還能睡好?，F(xiàn)在因為晚上沒有統(tǒng)一就寢時間，早晨不用上操，再加上課業(yè)負擔較重，很多同學晚上睡得很晚，有時深夜一兩點還有些人洗漱。我們宿舍距洗漱間近，洗漱時水聲常吵得我們沒法睡好，有些人甚至邊聊天邊洗漱。提醒過她們幾次，可是依然我行我素。

我也問過幾個宿舍同學。通常回答是晚上11：30前在聊天或做別閑事，極少有一直在看書。因為有應急燈，12：00后很多人開始寫作業(yè)或看書。其實，假如早一些看書就能夠早些睡覺了。有人本想早睡，可是因為他人太吵，她怕睡著又被吵醒就索性晚睡。這么晚上睡得少了，白天上課就很困，有時課上就睡著了，勢必影響學習。

我現(xiàn)在晚上想睡睡不著，白天想好好學習卻困得不行。當然這與我個人意志力相關(guān)系，但我以為假如能睡好就不會這么了。學校一直提倡我們多鍛煉，說能夠?qū)W得更加好，可是沒有良好睡眠，鍛煉也沒精神，更別說有精力去好好學習？淺析大學生的睡眠狀況專家講座第8頁以上種種調(diào)查結(jié)果顯示，大學生睡眠問題不容樂觀，睡眠質(zhì)量下降是危害大學生健康主要問題之一，嚴重影響了大學生學習、生活和社會適應能力。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第9頁二影響大學生睡眠質(zhì)量原因 研究者分析，依據(jù)影響大學生睡眠質(zhì)量各原因人次分布情況將影響大學生睡眠質(zhì)量原因概括為4類:環(huán)境原因、情緒原因、學習壓力及其它原因。其中環(huán)境原因主要是指影響睡眠自然環(huán)境(如噪音、他人打攪、嘈雜等),情緒原因主要指由人際關(guān)系以及戀愛等造成不良情緒體驗,其它原因包含經(jīng)濟、遺傳、心理問題等。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第10頁1環(huán)境原因 據(jù)調(diào)查，環(huán)境原因是影響睡眠最主要原因。我們處于6人宿舍，每個人都有自己生活習慣，不免會影響到其它人生活。良好睡眠環(huán)境是高質(zhì)量睡眠所必需條件,要擁有高質(zhì)量睡眠,考究睡眠衛(wèi)生,營造良好睡眠環(huán)境對大學生來說尤為主要。一個人在聲音嘈雜,光線刺眼環(huán)境中是極難擁有高質(zhì)量睡眠。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第11頁2情緒原因 情緒原因?qū)Υ髮W生睡眠質(zhì)量影響也處于顯著地位，比如：人際關(guān)系、感情問題等這些原因影響著我們心理，從而對睡眠造成了影響。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第12頁3學習壓力 學習壓力占32%百分比，我們是學生，學習是我們生活中最主要一部分，因為當前大學生們面臨學習競爭和就業(yè)壓力較大,為了保障自己有充分競爭力，紛紛加強學習強度，考證、考研等使自己處于高強度學習壓力下，從而降低了自己睡眠質(zhì)量。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第13頁其它原因 有相當大一部分同學不知道合理支配全部屬于自己時間,面對當代化通訊及網(wǎng)絡(luò)有些學生會通宵不眠,難以自拔,對于喜愛活動不顧時間早晚,學習與娛樂時間不能合理安排等等,都會造成自己生物鐘紊亂。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第14頁三睡眠不足引發(fā)不良影響1.使人愚鈍 睡眠對于一個人思維和學習能力起著決定性作用，缺乏睡眠從多方面影響著人認識過程。首先，睡眠不足可損害人注意力，警覺性，專注性，推理能力以及處理問題能力，這些可造成你學習效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶作用。但假如你睡眠不足，在白天時候，你可能根本記不住你所學到，所經(jīng)歷過事情。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第15頁2.引發(fā)嚴重健康問題 睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。 長久睡眠不足會使人心情憂慮焦慮，免疫力降低，造成種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。 據(jù)預計，有九成失眠患者都伴有一些健康問題。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第16頁3.睡眠不足可造成抑郁癥 伴隨時間推移，睡眠不足和睡眠障礙可造成抑郁癥生成。失眠與抑郁癥有著必不可分關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人調(diào)查顯示，那些患有失眠人發(fā)展成為抑郁癥機率比那些沒有失眠人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥先兆之一。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第17頁4.加速皮膚衰老 大多數(shù)人在幾個晚上不睡覺后，都會出現(xiàn)皮膚蠟黃，眼睛浮腫。長久睡眠不足可造成皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有取得充分睡眠時，你身體會釋放出更多應激激素皮質(zhì)醇。過量皮質(zhì)醇會分解皮膚中膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第18頁5.令人健忘 美國和法國研究者一致確定，一個被稱為“尖波漣漪”大腦區(qū)域?qū)ｉT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第19頁6.睡眠不足可造成體重增加 睡眠不足可能會增加人饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，天天睡眠少于6小時人，比天天睡7-9小時人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會降低瘦素分泌，提升饑餓激素水平。睡眠不足不但會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物念頭。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第20頁7.增加死亡風險 英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員睡眠模式在二十多年內(nèi)，是怎樣影響他們死亡率。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時降低至5小時甚至更少人，其患有疾病致死風險增加快要一倍。尤其要強調(diào)是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡機率增加一倍。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第21頁8.影響判斷力 缺乏睡眠會影響我們對事物了解，因為無法準確評定和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理判斷。被剝奪睡眠人似乎尤其輕易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加緊世界，少睡覺正在成為一個光榮象征。但睡眠教授表示，讓睡眠降低行為是錯誤，你可能會得不償失。尤其是假如你正在從事一項以判斷力為重工作時，睡眠不足帶來影響將可能是個大問題。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第22頁四對睡眠不足者提議 1保持良好舒適睡眠環(huán)境,提升睡眠質(zhì)量。 良好睡眠環(huán)境是高質(zhì)量睡眠所必需條件,要擁有高質(zhì)量睡眠,考究睡眠衛(wèi)生,營造良好睡眠環(huán)境對大學生來說尤為主要。 另外天天睡眠最少7～8個小時。在提升睡眠質(zhì)量方面，應該重視“子午覺”，即在晚23時至凌晨1時和中午11時至下午13時這兩個時間段應保持睡眠狀態(tài)。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第23頁 2形成有規(guī)律睡眠 天天應按時就寢,保持良好睡眠習慣,不論何時入睡都要定時起床,假如躺在床上超出20分鐘仍無法入睡話,能夠聽一些舒緩柔和音樂等來幫助入睡,形成有規(guī)律睡眠。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第24頁 3合理安排時間 合理安排好自己學習和生活,減小學習壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等當代化工具。沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，不但對身心健康有嚴重影響，還荒廢了自己學業(yè)。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第25頁 4適當運動并保持飲食習慣 適當并長久做體育鍛煉是緩解心理壓力很有效方法，如：跑步、打太極拳等，所以,要想身體健康,除了確保天天足夠睡眠時間外,參加適量體育運動也是提升睡眠質(zhì)量有效路徑。 另外，良好飲食習慣也有利于睡眠。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第26頁五提倡大學生注意睡眠大學生活是一個人成長主要階段。睡眠不足不但影響學習成績，而且會嚴重損害學生健康。大學生中較普遍存在睡眠不足現(xiàn)象，應該引發(fā)我們高度重視。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第27頁

為喚起全民對睡眠主要性認識，年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性活動，將每年初春第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動重點在于引發(fā)人們對睡眠主要性和睡眠質(zhì)量關(guān)注。年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第28頁淺析大學生的睡眠狀況專家講座第29頁年3月21日，第10個“世界睡眠日”主題是“良好睡眠有益健康”。淺析大學生的睡眠狀況專家講座第30頁年3月21日，第11