基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材

亞健康狀態(tài)，當(dāng)代醫(yī)學(xué)關(guān)注新領(lǐng)域

——基于中醫(yī)理念亞健康防治策略廈門大學(xué)從屬第一醫(yī)院鷺江小區(qū)醫(yī)療服務(wù)中心鄭君圣基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第1頁引言：亞健康為何如此讓人關(guān)注？1、亞健康人群日趨龐大2、引人注目標(biāo)“過勞死”現(xiàn)象3、難以承受醫(yī)療費(fèi)用壓力4、醫(yī)學(xué)進(jìn)步與醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變5、中醫(yī)“治未病”與亞健康防治基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第2頁一、亞健康狀態(tài)，當(dāng)代醫(yī)學(xué)關(guān)注新領(lǐng)域1、從不一樣視覺看健康2、健康標(biāo)準(zhǔn)——權(quán)威國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)和實(shí)用中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)3、亞健康狀態(tài)——不可忽略灰色地帶4、重新審閱各種疾病之間關(guān)系基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第3頁1、從不一樣視覺看健康基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第4頁（1）沒有病就是健康嗎？基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第5頁（2）從字面意思解讀健康健，強(qiáng)壯有力，康，安寧安樂。健康，包含身心兩個(gè)方面，是指一個(gè)人在身體、精神兩方面都處于良好狀態(tài)?；谥嗅t(yī)理念的亞健康防治策略教材第6頁（3）health——一個(gè)難以企及目標(biāo)

人體一個(gè)狀態(tài)，在這種狀態(tài)下人體查不出任何疾病，其各種生物參數(shù)都穩(wěn)定地處于正常變異范圍以內(nèi)，對(duì)外部環(huán)境（自然和社會(huì)）日常范圍內(nèi)改變有良好適應(yīng)能力。

基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第7頁（4）世界衛(wèi)生組織健康定義健康是指在身體、心理和社會(huì)各方面都完美狀態(tài)，而不但是沒有疾病和虛弱。這個(gè)定義使對(duì)健康評(píng)價(jià)，不但基于醫(yī)學(xué)和生物學(xué)范圍，而且擴(kuò)大到心理學(xué)和社會(huì)學(xué)領(lǐng)域。健康不但是指軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德。所以，當(dāng)代人健康包含：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第8頁健康是一個(gè)自然狀態(tài)，擁有時(shí)不以為寶貴，甚至熟視無睹；失去時(shí)才后悔莫及，驚慌失措。健康是值得我們時(shí)時(shí)刻刻專心維護(hù)良好身心狀態(tài)！基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第9頁2、健康標(biāo)準(zhǔn)——權(quán)威國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)和實(shí)用中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第10頁有充沛精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常繁忙工作。處事樂觀，態(tài)度主動(dòng)，樂于負(fù)擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑。善于休息，睡眠良好。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種改變。能抵抗各種傳染病。體重適中，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)靈敏，眼和眼瞼不發(fā)炎。牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。頭發(fā)有光澤，無頭屑。肌肉豐滿，皮膚有彈性。（1）權(quán)威健康十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第11頁①生理健康特征：眼睛有神、雙耳聰敏、聲音洪亮、牙齒堅(jiān)固、食欲正常、腿腳靈便、形體壯實(shí)、面色紅潤(rùn)、須發(fā)潤(rùn)澤、呼吸微徐、二便正常、脈象均勻。②心理健康特征：精神愉快、記憶良好。（2）從中醫(yī)角度提出健康人特征基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第12頁（3）簡(jiǎn)化實(shí)用中醫(yī)健康標(biāo)準(zhǔn)?、倜客砟芡ㄏX。②手腳是暖和。③三餐時(shí)間到，就有胃口。④口渴時(shí)才喝水，不會(huì)有喝了很多還有渴感受。⑤小便一天5到7次。⑥天天大便一次，是在早上。基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第13頁3、亞健康狀態(tài)——不可忽略灰色地帶基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第14頁

亞健康狀態(tài)，也稱作“中間狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”、“游離狀態(tài)”、“第三狀態(tài)”。它是指人在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力方面出現(xiàn)各種不健康問題，人身心處于疾病與健康之間一個(gè)健康低質(zhì)狀態(tài)。亞健康主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：即身體亞健康、心理亞健康和社會(huì)適應(yīng)能力亞健康。（1）什么是亞健康狀態(tài)？基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第15頁亞健康狀態(tài)是一個(gè)不穩(wěn)定情況，其中潛伏著發(fā)展為某種病理損害極大可能性，這種狀態(tài)積累到一定程度，便可轉(zhuǎn)化為疾病。但假如在形成顯著病理改變之前就進(jìn)行有效防護(hù)辦法，則能夠走向健康！對(duì)亞健康狀態(tài)研究，已經(jīng)組成生命科學(xué)研究主要組成部分。（2）當(dāng)代醫(yī)學(xué)為何關(guān)注亞健康狀態(tài)？基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第16頁（3）亞健康狀態(tài)四種結(jié)局①合理調(diào)治，恢復(fù)健康狀態(tài)②積勞成疾，轉(zhuǎn)化為慢性病③突遭誘因，發(fā)生急危重癥④身心瓦解，造成“過勞死”基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第17頁健康：生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面全部良好者，5%；有明確診療疾病者：20%亞健康狀態(tài)，就是介于二者之間者：75%（4）疾病、健康與亞健康百分比基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第18頁4、重新審閱各種疾病之間關(guān)系基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第19頁（1）疾病發(fā)展七個(gè)階段——［美］哈威·戴蒙德《健康生活新視角》該書出版后曾位列紐約暢銷書榜首，銷量達(dá)1100萬冊(cè)，并被轉(zhuǎn)譯成32種文字?；谥嗅t(yī)理念的亞健康防治策略教材第20頁（2）一個(gè)個(gè)體從健康到重大疾病演變過程

健康——乏力——發(fā)燒——過敏癌腫——結(jié)硬——潰瘍——炎癥基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第21頁①健康②乏力感覺勞累和懈怠，白天打盹或晚上多睡。食欲不振。基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第22頁③發(fā)燒人體保護(hù)本身現(xiàn)象，能夠促進(jìn)排毒。發(fā)燒能夠斷定自己最少處于疾病第二個(gè)發(fā)展階段?；谥嗅t(yī)理念的亞健康防治策略教材第23頁④過敏體內(nèi)毒素已經(jīng)積累到一定程度，人體開啟保護(hù)機(jī)能并加緊體內(nèi)活動(dòng)以排掉毒素狀態(tài)。經(jīng)典表現(xiàn)：尿急，腸胃蠕動(dòng)，皮膚瘙癢，惡心，欲吐，鼻子微癢，憂慮、煩躁，輕易生氣，頭疼或其它地方微痛。難以入睡或睡得不熟，體重增加，舌苔厚，胸悶，體味難聞，面色難看，黑眼圈，月經(jīng)失調(diào)或量多。

第②③④階段，通常被診療為亞健康狀態(tài)?；谥嗅t(yī)理念的亞健康防治策略教材第24頁⑤炎癥是人體排毒和自我恢復(fù)活動(dòng)最激烈階段。經(jīng)典癥狀：疼痛。出現(xiàn)各種炎癥。體內(nèi)毒素通常都會(huì)聚集到某一個(gè)器官或人體某一部位進(jìn)行集中消除。因?yàn)榫奂疚锊煌４碳み@個(gè)部位，這里便出現(xiàn)了炎癥。

這是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻！此時(shí)所采取行動(dòng)決定著你是恢復(fù)健康并重新充滿活力還是任疾病深入惡化。基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第25頁⑥潰瘍意味著人體已經(jīng)遭受了長(zhǎng)久折磨，許多細(xì)胞和組織被毀。這時(shí)通常會(huì)感到劇痛。潰瘍能夠是體內(nèi)，也能夠是體外。如：重復(fù)口腔潰瘍、胃潰瘍、胳膊或腿上出現(xiàn)潰爛等?；谥嗅t(yī)理念的亞健康防治策略教材第26頁⑦結(jié)硬結(jié)疤是硬化一個(gè)形式，是組織變硬或填補(bǔ)因?yàn)闈兊仍蚨軗p組織。危害人體健康毒素被包裹在一塊組織硬化后形成囊中，這是人體隔離有毒物質(zhì)使之不能自由擴(kuò)散到各處方法?；谥嗅t(yī)理念的亞健康防治策略教材第27頁⑧癌腫結(jié)硬是人體依然能夠控制細(xì)胞最終一個(gè)階段，假如造成疾病發(fā)展到這個(gè)階段惡習(xí)依然繼續(xù)下去，那么細(xì)胞就開始“錯(cuò)亂”，無休止地吸收毒素最終造成它們基因編碼發(fā)生改變，它們會(huì)所以而變得橫蠻和紊亂。假如細(xì)胞以這種方式發(fā)生錯(cuò)亂，那就是癌癥。

這是疾病惡化最終階段，假如造成這種情況起因依然得不到處理，結(jié)果將是致命?；谥嗅t(yī)理念的亞健康防治策略教材第28頁二、基于中醫(yī)理念亞健康防治策略1、合理飲食——健康基石2、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠3、維護(hù)良好心態(tài)，預(yù)防七情內(nèi)傷4、適量運(yùn)動(dòng)，通暢氣血5、拒絕寒氣入侵6、快速緩解疲勞幾個(gè)方法基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第29頁1、合理飲食——健康基石葷素搭配，五味調(diào)和不吃肥甘厚味，不吃煎炸炙烤不喝冰涼、碳酸飲料不隨便用保健品戒煙限酒：能啤不白，能紅不啤，能黃不紅進(jìn)食時(shí)令、當(dāng)?shù)匦迈r瓜果蔬菜細(xì)嚼慢咽不吃得過飽進(jìn)食專心致志基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第30頁23─1點(diǎn)子時(shí)1─3點(diǎn)丑時(shí)3─5點(diǎn)寅時(shí)5─7點(diǎn)卯時(shí)7─9點(diǎn)辰時(shí)9─11點(diǎn)巳時(shí)11─13點(diǎn)午時(shí)13─15點(diǎn)未時(shí)15─17點(diǎn)申時(shí)17─19點(diǎn)酉時(shí)19─21點(diǎn)戌時(shí)21─23點(diǎn)亥時(shí)2、以子午流注理論指導(dǎo)睡眠基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第31頁最正確情況：日出而作，日落而息良好情況：10：30以前睡覺；早睡早起，把工作安排在凌晨普通情況：每七天確保2~3天正常睡眠時(shí)間最低要求：每個(gè)月確保5~7天充分良好睡眠聊勝于無補(bǔ)救辦法：周末睡個(gè)囫圇覺健康睡眠不一樣要求基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第32頁3、維護(hù)良好心態(tài)，預(yù)防七情內(nèi)傷志向高運(yùn)與腳踏實(shí)地止于至善與不求完美慢下來，就健康觀賞幽默小品培養(yǎng)興趣興趣歌唱抒發(fā)情感助人為樂熱愛本職員作基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第33頁4、適量運(yùn)動(dòng)，通暢氣血

太極拳、五禽戲球類活動(dòng)：籃球、排球、羽毛球、乒乓球、足球步行與慢跑：配合以擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。跳舞：街舞、交誼舞、廣播體操中醫(yī)不提倡冬泳基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第34頁5、拒絕寒氣入侵

夏天空調(diào)不宜過低外出注意避風(fēng)淋雨洗浴、洗頭后，及時(shí)擦干不喝冰涼飲料，不過食生冷瓜果不濫用抗菌素、清熱解毒中藥腦力勞動(dòng)時(shí)防止寒氣掛水宜備暖水袋冬天洗手用熱水防暑飲料——藿香生姜茶基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材第35頁藿香生姜茶原料：生姜30克，藿香10克，竹葉10克。

制作：將