探析運(yùn)動(dòng)過程中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其處理方法 論文

探析運(yùn)動(dòng)過程中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其處理方法[摘要]學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中或多或少的會(huì)有不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，本文介紹了運(yùn)動(dòng)損傷的起因及預(yù)防，了解了運(yùn)動(dòng)損傷的概念及發(fā)生的原因，使我們熟悉一些常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法和恢復(fù)手段，有利于提高學(xué)生從事體育鍛煉的興趣和愛好。[關(guān)鍵詞]運(yùn)動(dòng)損傷處理預(yù)防恢復(fù)

.引言在學(xué)校體育教育過程中，由于器械、身體狀況、教學(xué)組織、場(chǎng)地、動(dòng)作、天氣等各種因素，往往導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生。這不僅給身體帶來(lái)?yè)p傷影響到正常的學(xué)習(xí)、工作，而且對(duì)周圍的學(xué)生造成不良的心理影響，不利于學(xué)校體育活動(dòng)的開展，還加重了學(xué)校體育教師的心理負(fù)擔(dān)。如何正確處理學(xué)校體育與安全問題，減少學(xué)校體育教育中傷害事故的發(fā)生，成為學(xué)校體育教育工作者必須面對(duì)的重要課題。1運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類

1.1概念

在從事體育鍛煉的過程中，由于動(dòng)作不規(guī)范或者是意外情況下，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。 1.2分類

運(yùn)動(dòng)損傷的分類方法較多，常用的有：按運(yùn)動(dòng)損傷按時(shí)間可分新傷和老傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。2造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1、思想上重視不夠，缺乏必要的預(yù)防損傷知識(shí)

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與老師和學(xué)生平時(shí)對(duì)安全教育不夠重視，又缺乏必要的預(yù)防損傷知識(shí)有關(guān)。他們多存在著一些片面的認(rèn)識(shí)或受錯(cuò)誤思想的影響，如“運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷難免”、“運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是一些小傷小病，關(guān)系不大”等。由于學(xué)生好勝心強(qiáng)、好奇心大，思想上麻痹大意，缺乏預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的觀念，往往心血來(lái)潮，忘乎所以，盲目或冒失地進(jìn)行體育鍛煉；或情緒急躁、急于求成，忽視了循序漸進(jìn)和量力而行的原則；或在動(dòng)作練習(xí)中因畏難、恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張。加之教師未及時(shí)對(duì)學(xué)生安全教育及行之的預(yù)防措施，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后也沒有認(rèn)真分析原因，吸取教訓(xùn)，使傷害事故不斷發(fā)生。

2.2、身體素質(zhì)差因素

學(xué)生身體素質(zhì)的好壞，直接決定著其運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量、速度及耐力；肌肉力量和彈性差，反應(yīng)遲鈍、關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，這都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。例如，進(jìn)行“跳馬”運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果助跑速度不夠，必然影響起跳高度，結(jié)果因跳不高而被器械絆倒致傷。在體育運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生在學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)動(dòng)作時(shí)，尤其是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，有一部分學(xué)生因認(rèn)識(shí)不到位或在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)其思維還停留在以前經(jīng)驗(yàn)上，因而在運(yùn)動(dòng)中常常違背了人體結(jié)構(gòu)、功能的特征和運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

2.3、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)活動(dòng)，從而縮短人體運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)及促使身體發(fā)熱，使全身各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都活動(dòng)，加速血液循環(huán)，增加肌肉力量的彈性；恢復(fù)因休息而減退了的條件反射性聯(lián)系，為運(yùn)動(dòng)做好的準(zhǔn)備。部分學(xué)生在認(rèn)識(shí)上存在著誤區(qū)，認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)或不大運(yùn)動(dòng)等原因而在準(zhǔn)備活動(dòng)上“偷工減料”，最后在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性差等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。2.4、教學(xué)內(nèi)容、組織教法安排不充足

在教學(xué)訓(xùn)練中，教學(xué)內(nèi)容的安排時(shí)不能按學(xué)生的年齡、性別、健康、運(yùn)動(dòng)技術(shù)，由易到難循序漸進(jìn)地安排，也沒能提前預(yù)測(cè)教學(xué)過程中可能出現(xiàn)的問題，估計(jì)哪些教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生易受損傷，做到心中有數(shù)，并組織教法，學(xué)生也會(huì)受傷。在做身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)，要安排教材內(nèi)容，一般是將速度、靈敏度練習(xí)放在課前，是力量素質(zhì)練習(xí)、耐力素質(zhì)練習(xí)應(yīng)放在教學(xué)后，學(xué)生練習(xí)時(shí)也易受損傷。

2.5、缺乏良好的心理素質(zhì)

學(xué)生有時(shí)缺乏良好的心理素質(zhì)，加之青年人好勝心強(qiáng)，在舉行教學(xué)比賽或課余比賽時(shí)，同學(xué)之間互不服氣、動(dòng)作粗野、有意犯規(guī)等違反體育道德的也運(yùn)動(dòng)損傷；學(xué)生情緒不高，對(duì)完成動(dòng)作缺乏信心，思想和力不，肌肉僵硬彈性，協(xié)調(diào)性差，在情況下練習(xí)也易受傷；急于求成，缺乏勇氣，膽怯猶豫，自控能力差，賽前緊張，賽中心慌意亂，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率也較高；在練習(xí)時(shí)逗鬧嬉戲，隨隨便便，不按技術(shù)要求去練習(xí)都能運(yùn)動(dòng)損傷。

2.6、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大及動(dòng)作不規(guī)范

安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，沒有考慮鍛煉者的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過鍛煉者可以承受的生理負(fù)擔(dān)量，也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。比賽中運(yùn)動(dòng)者不遵守比賽規(guī)則，或教學(xué)訓(xùn)練中相互逗鬧，動(dòng)作粗魯，故意犯規(guī)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.7、氣候因素的影響

氣候條件也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要因素之一。造成的原因就是教師或?qū)W生在安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)沒有根據(jù)天氣、氣候的變化而改變教學(xué)內(nèi)容、場(chǎng)所。如高溫潮濕容易產(chǎn)生疲勞和中暑，或因大量出汗引起虛脫或肌肉痙攣；低溫潮濕，易引起凍傷；光線不足，能見度小，影響視力，導(dǎo)致反映遲鈍，興奮性下降，從而容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.8、場(chǎng)地、器材等因素的影響

有些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)場(chǎng)地不平，有石塊、玻璃器具碎片及其它障礙物；沙坑太硬或有小石塊；器械年久失修或維護(hù)不良，表面生銹、不光滑或有裂縫；器械安裝不牢固或安放位置、器械大小、高低與輕重不妥當(dāng)；學(xué)校采購(gòu)器材和建筑場(chǎng)地時(shí)存在問題，由于各方面的因素，讓一些假冒偽劣產(chǎn)品和劣質(zhì)工程流入學(xué)校，這些都是導(dǎo)致學(xué)生受傷的重大隱患。3預(yù)防對(duì)策

3.1充分準(zhǔn)備，周密組織，規(guī)范動(dòng)作，加強(qiáng)保護(hù)

循序漸進(jìn)的原則正確安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。體育教師在講解示范和指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要規(guī)范、正確。特別是對(duì)練習(xí)中的保護(hù)和幫助方法及自我保護(hù)方法的講解示范尤為重要。同時(shí)，學(xué)生自己也應(yīng)該認(rèn)真領(lǐng)會(huì)體育教師的講解示范所教給的要領(lǐng)去做自我保護(hù)。記住哪些動(dòng)作在關(guān)鍵時(shí)須抬頭、挺胸、伸腿，哪些動(dòng)作須團(tuán)身、低頭、抱腿等。例如：跳遠(yuǎn)從高處跳下時(shí)，前腳掌先著地同時(shí)屈膝，以增加緩沖作用。背越式跳高時(shí)，一定要做好“背弓”，落地時(shí)頭昂起，以免頸椎受傷。3.2加強(qiáng)安全教育，提高學(xué)生對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的認(rèn)識(shí)體育教學(xué)中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，常常是在思想上麻痹大意，沒有采取必要的預(yù)防措施的情況下發(fā)生的。所以，體育教師要根據(jù)學(xué)生的解剖、生理與心理特點(diǎn)，把安全教育列為教學(xué)生中的重要內(nèi)容。在教學(xué)中，要根據(jù)各項(xiàng)教材的技術(shù)特點(diǎn)及時(shí)向?qū)W生進(jìn)行安全教育，并提出具體、明確的預(yù)防要求。使學(xué)生在思想上重視運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防，并懂得運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防措施。這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生的重要一環(huán)。3.3注意醫(yī)務(wù)監(jiān)督和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器械、設(shè)備的安全衛(wèi)生

定期進(jìn)行體格檢查，并做好自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。身體若有不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)報(bào)告體育教師，并采取必要的保健措施。所以，上課時(shí)，體育老師要注意觀察學(xué)生的身體情況及面部表情。及時(shí)掌握學(xué)生的活動(dòng)情況，以便及時(shí)調(diào)整。如學(xué)生出現(xiàn)面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，應(yīng)立即采取減少練習(xí)數(shù)量、縮短練習(xí)時(shí)間和距離等措施。對(duì)有輕微慢性病、或者生病剛好應(yīng)安排輕微的活動(dòng)或見習(xí)，不能讓其參加劇烈運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。同時(shí)要認(rèn)真地對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械設(shè)備及個(gè)人的防護(hù)用具進(jìn)行安全衛(wèi)生檢查。3.4認(rèn)真做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)

注意課前準(zhǔn)備活動(dòng)和課后的放松練習(xí)。課前不應(yīng)忽視準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，特別是低溫季節(jié)，很容易在運(yùn)動(dòng)中拉傷韌帶、肌肉或扭傷關(guān)節(jié)。課后的放松練習(xí)也不應(yīng)忽視，有些學(xué)生以為上完課了，放松練習(xí)也就不在乎了。然而，長(zhǎng)此下去，疲勞長(zhǎng)期積累，特別是局部負(fù)荷后沒能及時(shí)放松、消除疲勞、盡快恢復(fù)該部位機(jī)能，積勞成疾，就容易形成勞損，這也是運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象之一。而且比急性損傷更難以痊愈，所以不要輕視課后的放松練習(xí)。3.5掌握基本的急救知識(shí)

急救是對(duì)意外或突發(fā)事故進(jìn)行緊急的臨時(shí)處理。但如果處理不當(dāng)，反而增加傷者的傷勢(shì)。因而，學(xué)生必須掌握常規(guī)的急救知識(shí)，在了解傷者受傷時(shí)的表情、受傷的原因、癥狀等情況下采取相應(yīng)行之有效的急救手段。這不僅對(duì)預(yù)防體育課中的一些意外損傷，避免再受傷，減輕傷病員的痛苦有著重要作用，而且對(duì)今后生活中處理意外傷害也是有益的。以下介紹幾種常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法。（1）肌肉痙攣

肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)象。引發(fā)原因：冬季或清晨運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于氣溫較低而多發(fā)；運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均會(huì)引起肌肉痙攣，抽筋。處理措施：如果大家在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬(wàn)不要慌，應(yīng)該逐漸減慢運(yùn)動(dòng)速度，停靠在路邊或跑道邊，不要在路或跑道中休息，以免影響其他運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)。抽筋時(shí)，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，待疼痛消失時(shí)對(duì)抽筋部位肌肉進(jìn)行按摩。(2)肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強(qiáng)。肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。發(fā)生原因：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分或者是運(yùn)動(dòng)后沒有進(jìn)行及時(shí)有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。處理措施：運(yùn)動(dòng)中如果發(fā)生肌肉酸疼，可以適當(dāng)?shù)臏p小運(yùn)動(dòng)量，慢慢的降低運(yùn)動(dòng)的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。(3)腳踝扭傷

常見的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時(shí)，腳踝發(fā)生劇烈疼痛。發(fā)生原因：多發(fā)于一些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確的人群中。另外因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前熱身不夠全面容易引發(fā)腳踝扭傷；或者是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平整以及運(yùn)動(dòng)鞋不合適等都會(huì)引起腳踝的扭傷。處理措施：一般來(lái)說，腳踝扭傷需要較長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)期。如果扭傷后能夠?qū)δ_踝及時(shí)進(jìn)行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴(yán)重性，縮短恢復(fù)期的時(shí)間。(4)膝部疼痛

膝部疼痛對(duì)于很多跑步運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說是一個(gè)很頭疼的問題。發(fā)生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有內(nèi)在原因。其中一個(gè)很大的原因是由于場(chǎng)地的原因，堅(jiān)硬沒有緩沖的跑步場(chǎng)地對(duì)膝蓋的沖擊比較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的異常動(dòng)作模式會(huì)導(dǎo)致大腿外側(cè)的髂脛束比較緊，長(zhǎng)時(shí)間得不到放松也會(huì)造成膝蓋疼痛。處理措施：如果跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點(diǎn)。疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周，同時(shí)在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外，跑步者應(yīng)該在平時(shí)加強(qiáng)腿部的肌肉力量訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，從而增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。我們還應(yīng)該在跑步前后多做做牽拉和放松，并用泡沫軸放松一下髂脛束，會(huì)對(duì)膝部疼痛起到緩解作用

(5)足底筋膜炎足底筋膜為腳底部位的厚組織，主要是提供腳底足弓的支撐力，并吸收足部動(dòng)作時(shí)所產(chǎn)生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方，從腳后跟部往五個(gè)腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。如果足底筋膜長(zhǎng)時(shí)間的處于伸張狀態(tài)，或是受到局部的強(qiáng)力碰撞，就可能產(chǎn)生發(fā)炎的現(xiàn)象，也就是所謂的“足底筋膜炎”。發(fā)生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來(lái)步行時(shí)疼痛最為劇烈，行走一段時(shí)間后會(huì)減輕。因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化。造成此病的原因主要是扁平足和運(yùn)動(dòng)量過大，而小腿肌痙攣則會(huì)加重這種損傷。處理措施：在跑步中感到腳底疼痛或不舒服的時(shí)候應(yīng)當(dāng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，有條件的話應(yīng)該及時(shí)冰敷，避免做足趾上翹的動(dòng)作。平時(shí)也要多做足部的牽拉和放松，在此教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的用自我放松足部的方法，找一個(gè)網(wǎng)球，然后把腳踩在網(wǎng)球上，用自己的身體去按壓網(wǎng)球，從而起到放松足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去試試看。(6)腹痛

常發(fā)生在晨間空腹或其他進(jìn)食后未得到足夠消化時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中。發(fā)生原因：在正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。處理措施：運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腹痛時(shí)，最好慢慢減速，直至停止運(yùn)動(dòng)。調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸，可連續(xù)做多次深呼吸。同時(shí)用手按壓腹部，可減輕疼痛。4結(jié)論

學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生場(chǎng)合以業(yè)余鍛煉最高，在業(yè)余鍛煉過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一系列的損傷，造成這些損傷的原因分別是準(zhǔn)備活動(dòng)不合理、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)認(rèn)識(shí)不夠、場(chǎng)地和身體素質(zhì)。大部分學(xué)生在主觀上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的合理預(yù)防認(rèn)識(shí)不足，自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)。因此，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷給予高度的重視，讓學(xué)生多了解運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理