心理健康噢！生氣啦！-噢！生氣啦

關愛心理健康噢，生氣啦！Nomatterhowlongtherainlasts,therewillbearainbowintheend.翠竹外國語實驗學校張靜生氣anger01·生氣有啥影響？02·我為什么會生氣？03·我該如何應對？04·怎樣解決問題？游戲體驗“左右之爭”左手讓你生氣的人或事右手非常氣憤的你自己游戲體驗“左右之爭”拍擊之后你的雙手感覺如何？兩敗俱傷我不喜歡正在發(fā)生的一切！積極信條：原諒別人就是善待自己。人為什么會生氣？？可能想法01他不煩我，我就不會生氣。02忍不住，控制不了，要發(fā)泄。03簡直太不公平了！04……殘酷的現(xiàn)實01你無法控制別人的行為。02經(jīng)常生氣影響身體健康。03不恰當?shù)乇磉_會“兩敗俱傷”。04你只能控制自己的行為！唯一能讓你生氣的，就是你自己。最高機密撲滅憤怒之火01·休息一下02·思考讓自己冷靜下來的想法03·安全地釋放怒氣04·解決問題休息一下Justhavearest1遠離憤怒，休息一下主動離開生氣的場景給自己一個轉移注意力的機會休息的時候不再去想那件讓你生氣的事情。制作一個情緒輪，生氣的時候選一個方式讓自己休息一下。撲滅憤怒之火01·休息一下02·思考讓自己冷靜下來的想法03·安全地釋放怒氣04·解決問題思考一些讓人冷靜下來的想法Justthink2思考一些讓人冷靜下來的想法游戲失敗被老媽冤枉被叫綽號NO.1NO.2NO.3你在玩最喜歡的電子游戲時，錯失一次闖關的大好機會。媽媽對你大吼，因為你在捉弄弟弟，但實際上是弟弟挑起的事端。同學叫你綽號，就是為了惹你生氣。什么東西會助長火勢？好吧，我能應付得來。不管怎樣，我都能解決這個問題。雖然這不是我想要的結果，但沒關系，我應付得來。冷靜的想法思考一些讓人冷靜下來的想法游戲失敗被老媽冤枉被叫綽號NO.1NO.2NO.3你在玩最喜歡的電子游戲時，錯失一次闖關的大好機會。媽媽對你大吼，因為你在捉弄弟弟，但實際上是弟弟挑起的事端。同學叫你綽號，就是為了惹你生氣。做個小練習：

回憶讓你特別生氣的一件事情，什么想法能讓你冷靜下來呢？

也許你需要把有用的想法記錄下來，放在方便查看的地方。撲滅憤怒之火01·休息一下02·思考讓自己冷靜下來的想法03·安全地釋放怒氣04·解決問題安全地釋放怒氣3游戲體驗“吹氣球”準備一個氣球回憶生氣的事件吹氣球安全地釋放怒氣加速方式燃燒憤怒能量減速方式釋放怒氣讓身體靜下來快速活動，釋放怒氣！不傷害自己你很重要，不可以收到傷害。不傷害他人別人也跟你一樣重要。不破壞環(huán)境包括公共環(huán)境和家里的環(huán)境哦！能暢快出汗活動時間10-15分鐘，自己能承受的劇烈運動。減速方式-深呼吸用鼻子吸氣緩慢而深長，同時感覺到獨子鼓起來。用鼻子呼氣緩慢呼氣，也可以用嘴巴輔助呼氣，同時感覺獨子慢慢癟下去。反復多次一定要記住用鼻子吸氣哦！010203減速方式1-伸展運動向上伸手吸氣默數(shù)1-2-3，呼氣默數(shù)1-2-3-4轉體運動吸氣默數(shù)1-2-3，呼氣默數(shù)1-2-3-4體前屈輕柔伸展，吸氣默數(shù)1-2-3，呼氣默數(shù)1-2-3-4010203減速方式2-擠壓抱住枕頭深呼吸，同時緊緊地擠壓枕頭，用盡全身力氣。保持這個姿勢，默數(shù)1-2-3記住用鼻子吸氣松開手臂，放松整個身體，同時呼氣，默數(shù)1-2-3-4.當你放松的時候慢慢地深呼氣，吸氣默數(shù)1-2-3，呼氣默數(shù)1-2-3-4.010203減速方式3-輕拍交叉雙臂呈X形，放在胸前。左右手輪流拍肩膀，慢慢地呼氣，同時在默數(shù)輕拍的次數(shù)。重復輕拍，直到100次，深呼氣結束?；蛘邚念^再來一次。010203減速方式-深呼吸伸展運動擠壓枕頭輕拍肩膀010203

枯燥也要堅持練習哦！10分鐘加速活動+減速活動撲滅憤怒之火01·休息一下02·思考讓自己冷靜下來的想法03·安全地釋放怒氣04·解決問題解決問題4解決問題說出問題是什么平靜的語氣最最重要！你想要的到底是什么記?。耗阆胍牟灰欢ㄊ悄銓嶋H能得到的。靈活解決問題極有可能需要折中處理，你需要接受與原來想要的不同的東西——合理的妥協(xié)。繼續(xù)前進聳聳肩，放下這個問題，做下一件事。并不是放棄，也不是認輸。解決問題還是繼續(xù)前進游戲失敗被老媽冤枉被叫綽號NO.1NO.2NO.31游戲失敗了2我很想讓他們看到我晉級3休息一下改天再來1老媽冤枉我了2希望她能公平一點3靈活解決（多種方式溝通反饋）1他們叫我綽號2希望大家尊重我3靈活解決（開玩笑）1問題是什么---2我想要什么---3靈活解決解決問