運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的再認(rèn)識(shí)

淺談體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度丁國躍I（河南高校體育學(xué)院，河南，開封475001）摘要：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)作為一門真正意義上的學(xué)科至今已經(jīng)受了30年的歷史，在這30年中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)本身無論是在理論深度上，還是對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐的指導(dǎo)意義上都取得了長足的進(jìn)步,但其中對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這一范疇的界定還不夠明確，因此，本文采納文獻(xiàn)資料法、規(guī)律推理等方法對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行綜述，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行重新端詳和定位，以便更好的為實(shí)踐服務(wù)。關(guān)鍵字：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、概念，分類、屬性、測算、運(yùn)用前百運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心部分，也是現(xiàn)代訓(xùn)練理論與方法中討論的最不完善的部分,無論是在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)還是體系方面還不特別完善，存在著很多爭。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)等問題進(jìn)行討論是現(xiàn)代訓(xùn)練理論建設(shè)中一項(xiàng)重要任務(wù)，也是本文論述的重點(diǎn)。在現(xiàn)代訓(xùn)練中，不論是在運(yùn)動(dòng)生理的試驗(yàn)討論中，還是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)和實(shí)施中，首先考慮的應(yīng)是強(qiáng)度問題，只有對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有明確的熟悉，在訓(xùn)練中把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能以最少的能量消耗獲得最大的訓(xùn)練效果。1運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度定義的界定強(qiáng)度的定義強(qiáng)度原為物理學(xué)概念，在物理學(xué)中得到廣泛的運(yùn)用。在中學(xué)物理教材中給出了明確的定義：1,壓強(qiáng)T旨物體單位面積上所受的力。2,電場強(qiáng)度一放入電場中某點(diǎn)的電荷所受的電場力尸跟它的電荷量q的比值，叫做該點(diǎn)的電場強(qiáng)度，簡稱場強(qiáng)。在日常生活中，強(qiáng)度用作去評(píng)價(jià)事物的指標(biāo)。例如：強(qiáng)度用作去衡量機(jī)械零件本身承載力量（即反抗失效力量）的重要指標(biāo)。強(qiáng)度是機(jī)械零部件首先應(yīng)滿意的基本要求。機(jī)械零件的強(qiáng)度一般可以分為靜強(qiáng)度、疲憊強(qiáng)度（彎曲疲憊和接觸疲憊等）、斷裂強(qiáng)度、沖擊強(qiáng)度、高溫柔低溫強(qiáng)度、在腐蝕條件下的強(qiáng)度和蠕變、膠合強(qiáng)度等項(xiàng)目。金屬材料在外力作用下反抗永久變形和斷裂的力量稱為強(qiáng)度。按外力作用的性質(zhì)不同，主要有屈服強(qiáng)度、抗壓強(qiáng)度、抗拉強(qiáng)度、抗彎強(qiáng)度等，工程常用的是屈服強(qiáng)度和抗拉強(qiáng)度。1,抗壓強(qiáng)度-一材料承受壓力的力量；2,抗拉強(qiáng)度--材料承受拉力的力量；3、抗彎強(qiáng)度--材料對(duì)致彎外力的承受力量；4、抗剪強(qiáng)度--材料承受剪切力的力量。《現(xiàn)代漢語字典》對(duì)強(qiáng)度有兩種解釋：1、作用力的大小及聲、光、電、磁等的強(qiáng)弱；2、物體反抗外力作用的強(qiáng)度。通過上述，我們可以看出物理上的強(qiáng)度是指動(dòng)力設(shè)施、機(jī)械設(shè)施等反抗外部作用力的力量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的定義由于體育科學(xué)討論和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的需要，強(qiáng)度現(xiàn)已泛指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其含義已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超出物理學(xué)所給定的范疇。筆者通過上網(wǎng)查閱有關(guān)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的文章，并對(duì)其進(jìn)行討論，找出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的概念若干。如表1所示作者及年月來源運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度觀點(diǎn)國際體育名詞術(shù)語委員會(huì)主席尼古?阿萊克塞博士1974年《體育運(yùn)動(dòng)詞匯》（我國體委百科全書體育卷編學(xué)組編?。┰趩挝粫r(shí)間里進(jìn)行訓(xùn)練的速度，負(fù)荷量，難度和間隔時(shí)間而產(chǎn)生的用力的組成”乍者簡介：丁國躍，男，（1982.），在讀碩士討論生，討論方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。1984年上海辭書出版社出版的《體育詞典》完成練習(xí)所用力氣的大小和機(jī)體的緊急程度，包括動(dòng)作的速度、練習(xí)的密度、間歇時(shí)間的長短、負(fù)重的重量、投擲的距離、跳高的高度等1984年上海辭書出版社出版其次版的《體育詞典》反映練習(xí)單位（如單個(gè)練習(xí)）中用力值、功能緊急度和作用力度，以及某一時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練作業(yè)總程度的物理量2000年體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》反映著負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的深度徐本力《論運(yùn)動(dòng)負(fù)荷》在單位時(shí)間或單個(gè)動(dòng)作中運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在承受肯定外部負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)所表現(xiàn)出的內(nèi)部負(fù)荷程度王波《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論淺析》運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)荷和速度，亦即是肯定時(shí)間內(nèi)的負(fù)荷量wK頌平《繼承與弘揚(yáng)馬特維也夫教授的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)術(shù)思想》單次練習(xí)中使用某一刺激強(qiáng)度的量或若干性練習(xí)中使用同類強(qiáng)度的總量周正林彥山2005年《運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同分類方法的橫向比較》單位時(shí)間內(nèi)所做的功，即功率王晨軍2022年《對(duì)同學(xué)體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的熟悉和實(shí)踐》單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力氣大小和機(jī)體的緊急程度表1從以上解釋可以看出，目前在訓(xùn)練界中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的概念是特別混亂的，不同的訓(xùn)練學(xué)專家對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度有不同的解釋，很難找到一個(gè)統(tǒng)一的熟悉。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各個(gè)觀點(diǎn)的分析,筆者認(rèn)為徐本力先生對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度本質(zhì)的界定是比較全面的。徐本力先生從兩個(gè)角度去加以熟悉：一是從單位時(shí)間去熟悉；二是從單個(gè)（單組）動(dòng)作去熟悉，而其他觀點(diǎn)大多只從一方面去界定。本文中認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是以身體練習(xí)為基本手段，機(jī)體在單位時(shí)間或單個(gè)（單組）動(dòng)作中受到肯定的外部刺激時(shí)，在生理、心理上所表現(xiàn)相出來的反應(yīng)程度。肯定的練習(xí)強(qiáng)度、競技強(qiáng)度和心理刺激強(qiáng)度會(huì)引起肯定的生理強(qiáng)度和心理強(qiáng)度，從而表現(xiàn)出肯定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分類及相關(guān)概念從資料中可以看出，不同專家對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分析的角度不同以及分類的依據(jù)、方法不同,從而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有不同的分類。2.1徐本力先生對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的綜合分類徐本力先生把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度作為一個(gè)系統(tǒng)，下屬包括三個(gè)子系統(tǒng)。如表2所示：訓(xùn)練學(xué)因素類.1肯定強(qiáng)度和難度強(qiáng)度肯定強(qiáng)度是指單位時(shí)間里或單個(gè)動(dòng)作中所表現(xiàn)出的速度和功率。相對(duì)強(qiáng)度是指大強(qiáng)度的練習(xí)總量占同類練習(xí)總量的百分比。所謂大強(qiáng)度是指80%以上的強(qiáng)度。.2密度強(qiáng)度和難度強(qiáng)度密度強(qiáng)度是指在某一訓(xùn)練過程中（訓(xùn)練課）用于身體活動(dòng)的時(shí)間占該過程全部時(shí)間的比。它反映了負(fù)荷與恢復(fù)的節(jié)奏。很多國內(nèi)外資料中都把密度與練習(xí)程度和練習(xí)量并列起來提,這是錯(cuò)誤的。實(shí)際上，增加練習(xí)密度主要是增加練習(xí)的強(qiáng)度。密度就是一個(gè)在較長訓(xùn)練階段中所表現(xiàn)出的強(qiáng)度。某種意義上說帶有相對(duì)強(qiáng)度的含義。難度強(qiáng)度是指動(dòng)作的難度對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所造成的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一些技、戰(zhàn)術(shù)和對(duì)抗性練習(xí)以及難度較大的練習(xí)，假如單從功率大小的角度去衡量對(duì)機(jī)體的刺激強(qiáng)度是很困難的，還必需考慮用難度的大小（如難度系數(shù)）去全面反映對(duì)機(jī)體的刺激程度。在一些技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目中（如武術(shù)、體操、技巧、田徑中的高度、遠(yuǎn)度項(xiàng)目等）更有其重要的意義。生物力學(xué)因素類.1瞬時(shí)強(qiáng)度與平均強(qiáng)度瞬時(shí)強(qiáng)度是指訓(xùn)練和競賽中任何一個(gè)瞬時(shí)里所反映出的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。是從訓(xùn)練過程的時(shí)間因素來反映不同瞬時(shí)的練習(xí)強(qiáng)度和生理、心理強(qiáng)度。如起跳速度、出手速度，就是討論在起跳和投擲出手一瞬間的練習(xí)強(qiáng)度。平均強(qiáng)度是指訓(xùn)練和競賽的某一階段中各運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變量的平均值。是反映該訓(xùn)練、競賽階段負(fù)荷強(qiáng)度的平均水平，但不能反映該階段每一個(gè)瞬時(shí)的強(qiáng)度變量的實(shí)際水平。.2訓(xùn)練強(qiáng)度與競賽強(qiáng)度訓(xùn)練強(qiáng)度是指訓(xùn)練中反映出的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，實(shí)際上就是訓(xùn)練中的練習(xí)強(qiáng)度及其對(duì)機(jī)體造成的生理、心理負(fù)荷強(qiáng)度。競賽強(qiáng)度是指競賽過程中所反映出的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。實(shí)際上就是競賽中的競技強(qiáng)度及其對(duì)機(jī)體所造成的生理、心理負(fù)荷強(qiáng)度。生理學(xué)因素類生理強(qiáng)度與心理強(qiáng)度心理強(qiáng)度主要是指運(yùn)動(dòng)員接受每次外部心理刺激后，在心理上對(duì)這一刺激所做出的應(yīng)答反應(yīng)。常用反應(yīng)時(shí)、留意力等指標(biāo)來表示?！吧韽?qiáng)度主要指運(yùn)動(dòng)員接受某一個(gè)外部負(fù)荷刺激后，在生理上對(duì)這一刺激所做出的反應(yīng)。常用不同單個(gè)練習(xí)后的脈搏、血乳酸、最大吸氧量等指標(biāo)來表示。表2（徐本力）按平均速度對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分類周期性練習(xí)中依據(jù)平均速度進(jìn)行分類，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分類中較早使用的一種方法，并始終為生理學(xué)教科書中所錄用，實(shí)踐中尤其是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用較多。原蘇聯(lián)學(xué)者法爾費(fèi)利將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為最大強(qiáng)度、次最大強(qiáng)度、大強(qiáng)度、中等強(qiáng)度四級(jí)。按能耗量對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分類由于體育運(yùn)動(dòng)的猛烈程度與能耗量的大小緊密相關(guān)，因此，有人提出以能耗量作為參數(shù)來劃分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。常用的方法有兩種：按活動(dòng)時(shí)的能耗量與基礎(chǔ)代謝比率(即相對(duì)代謝率、RMR)來劃分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(相對(duì)代謝率，RMR尸運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝/基礎(chǔ)代謝。依據(jù)RMR的大小，可把運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)分為輕(<3RMR)、重(3?8RMR)、很重(>9RMR)三級(jí)。按運(yùn)動(dòng)時(shí)的吸氧量與寧靜時(shí)吸氧量的比率(梅脫、MET)來劃分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度耗氧量與能量代謝有關(guān)，每消耗一升氧約相當(dāng)于5kcal能，故可依據(jù)吸氧量(L/min)或梅脫(MET=運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量/寧靜時(shí)吸氧量)來分級(jí)，將體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)分為輕、中等、重、很重、過重5級(jí)。輕中等重很重過重男MET(L/min)1.6—3.94.0—5.96.0—7.98.0—9.910.0以上吸氧量0.40—0.991.00—1.491.50—1.992.00—2.492.50以上女MET1.2—2.72.8—4.34.4—5.96.0—7.57.6以上吸氧量(L/min)0.30—0.690.70—1.091.10—1.491.50—1.891.90以上表3從上述材料中，我們可以得知徐本力先生是從多角度對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行綜合分析，這樣的分類很全面，便于理解。后幾種對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分類雖然有明確的數(shù)字作為參數(shù)指標(biāo)，但在日常的教學(xué)和訓(xùn)練中很難達(dá)到，而且不易掌握，同時(shí)年齡和水平的對(duì)應(yīng)指標(biāo)也為說明，有待進(jìn)一步討論。本文中認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依據(jù)目的的不同，可分為訓(xùn)練強(qiáng)度、競賽強(qiáng)度、教學(xué)強(qiáng)度、健身強(qiáng)度。3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的屬性3.1運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的機(jī)能屬性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的機(jī)能屬性是指每一次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的各個(gè)組織、器官、系統(tǒng)都有不同程度的影響。運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的階段性，打算了其機(jī)體各器官系統(tǒng)所能承受的各種性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極限，所以，在訓(xùn)練實(shí)踐中，還要留意不能由于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體具有較好的適應(yīng)性，而盲目地讓運(yùn)動(dòng)員承受無限度的強(qiáng)度，否則，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，或?qū)е逻^度疲憊等。當(dāng)然，假如在運(yùn)動(dòng)員某項(xiàng)機(jī)能進(jìn)展的敏感期，未賜予足夠的強(qiáng)度刺激。也會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練不足。運(yùn)動(dòng)員某一機(jī)能系統(tǒng)在肯定時(shí)間段內(nèi)所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的最大值，應(yīng)是訓(xùn)練支配中的最大值。對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的這一最大值進(jìn)行精確 的把握,應(yīng)是教練員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)化訓(xùn)練所追求的重要目標(biāo)。3?2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的個(gè)體屬性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的個(gè)體屬性是指不同運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的承受力量不同。只有針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特點(diǎn)和現(xiàn)實(shí)承受力量來支配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能保證訓(xùn)練過程的順當(dāng)進(jìn)行。從運(yùn)動(dòng)員成長的不同訓(xùn)練階段來看，隨著訓(xùn)練階段的增長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的個(gè)體性應(yīng)體現(xiàn)得越來越明顯。3.3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的專項(xiàng)屬性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的專項(xiàng)屬性是指每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有自己獨(dú)特的制勝規(guī)律,對(duì)各種性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有著不同程度的需求。4運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)控方法觀看法觀看臉色、表情、出汗量、反應(yīng)速度及協(xié)調(diào)力量等。比如，承受中等強(qiáng)度時(shí)，面部布滿汗珠，面色稍紅，反映靈敏，技術(shù)發(fā)揮較好；承受的生理負(fù)荷過大時(shí)，面色發(fā)白、滿頭大汗,運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作遲緩，有種心有余而力不足的感覺。同學(xué)運(yùn)動(dòng)過后的表現(xiàn)主要在睡眠、食欲和疲乏感三方面。假如在熬煉后，感覺無力，不情愿吃飯，而在晚上睡覺的時(shí)候感覺全身酸軟而無法入睡，說明在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，必需做適當(dāng)調(diào)整。假如熬煉后自我感覺良好，精力充足，睡得熟，吃得香，很想?yún)⑴c運(yùn)動(dòng)，雖有肌肉的輕度酸痛，但經(jīng)過一夜的休息次日即可恢復(fù)正常，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度支配合適。生理指標(biāo)心率或脈搏心率或脈搏是反映人體生理機(jī)能最簡單測定的指標(biāo)，也是訓(xùn)練中掌握負(fù)荷強(qiáng)度的常用指標(biāo)。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增長心率呈線性提升，當(dāng)心率隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增長到肯定限度時(shí)，心率即達(dá)到最大值?？柹忍岢隽诉\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率測定方法，目的是專心率掌握在不同狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而獲得良好的訓(xùn)練效果。常用的卡爾森公式公式為：（最大心率一運(yùn)動(dòng)前寧靜心率+2+運(yùn)動(dòng)前心率。血壓一般而言，收縮壓隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大而提升，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是，收縮壓可高達(dá)190mmHg或更高，舒張壓一般不變或輕度波動(dòng)。依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)的血壓的變化可推斷心血管機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適應(yīng)。生化指標(biāo)血乳酸血乳酸值是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中評(píng)定運(yùn)動(dòng)員有氧和無氧代謝力量的重要指標(biāo)，同時(shí)也是評(píng)定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)志。近年來，有關(guān)無氧閾的討論，為較精確地推斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開拓了新途徑。當(dāng)由低強(qiáng)度轉(zhuǎn)換到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)產(chǎn)生的血乳酸會(huì)產(chǎn)生一種規(guī)律性的變化。因此,通過測定血乳酸的濃度來推斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。尿蛋白運(yùn)動(dòng)可以引起尿液蛋白質(zhì)含量增多，這種由運(yùn)動(dòng)引起蛋白質(zhì)含量增多的尿稱為運(yùn)動(dòng)性蛋白尿，運(yùn)動(dòng)后尿中蛋白質(zhì)排出的數(shù)量，可以作為評(píng)定學(xué)前兒童身體機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和量度的指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)性蛋白尿在運(yùn)動(dòng)能快速的自行復(fù)原，不同于病理性蛋白尿。運(yùn)動(dòng)后尿蛋白的數(shù)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)系親密，因而可用尿蛋白消失的數(shù)量來來評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。肌酸激酶和乳酸脫氫酶肌酸激酶廣泛分布與人體各器官的組織細(xì)胞內(nèi)，骨骼肌中肌酸激酶的活性遠(yuǎn)高于其他各種組織器官。當(dāng)組織損傷或細(xì)胞膜通透性增加時(shí)，乳酸脫氫酶可以從組織中釋放到血液，所以肌酸激酶和乳酸脫氫酶都可以作為評(píng)價(jià)骨骼肌承受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。5運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測算肯定強(qiáng)度、相對(duì)強(qiáng)度及難度強(qiáng)度肯定強(qiáng)度是用各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目身體練習(xí)中的單個(gè)動(dòng)作的速度、距離、重量等功率指標(biāo)或各種練習(xí)的詳細(xì)成果來表示；相對(duì)強(qiáng)度的計(jì)算公式為相對(duì)強(qiáng)度二大強(qiáng)度練習(xí)的總量/同類練習(xí)的總量義100%；難度強(qiáng)度可以將各種練習(xí)的難易和簡單程度劃分等級(jí)，也可用一些項(xiàng)目的難度系數(shù)來劃分等級(jí)。按累進(jìn)計(jì)分法確定的不同難度組動(dòng)作的分值（孫寶才田賜福）難度無組動(dòng)作ABC超C組動(dòng)作分值23.45.27.410強(qiáng)度小中大次大最大生理強(qiáng)度脈搏指標(biāo)主要反映的是心血管系統(tǒng)的負(fù)荷水平。生理強(qiáng)度也有兩種計(jì)算方法：一種是平均生理強(qiáng)度=某訓(xùn)練階段生理負(fù)荷總量/該訓(xùn)練階段的總時(shí)間；另一種是瞬時(shí)生理強(qiáng)度二生理量/每分鐘（或每10秒鐘，每6秒鐘）。心理強(qiáng)度計(jì)算心理負(fù)荷強(qiáng)度要依據(jù)心理指標(biāo)的特點(diǎn)來打算常用的指標(biāo)有：反應(yīng)時(shí)用人在承受心理刺激時(shí)，反應(yīng)力量的變化來反映心理負(fù)荷，心理負(fù)荷越高，反應(yīng)時(shí)越長,反應(yīng)力量越差。留意力可用“舒爾特表”來測定。受試者應(yīng)花最短的時(shí)間，按遞增挨次找到并指出偶然排列在表上的25個(gè)數(shù)字。正常條件下運(yùn)動(dòng)員要用30至50秒時(shí)間。當(dāng)心理負(fù)荷加大時(shí)，所花的時(shí)間要延長，速度要減慢。其中每秒鐘找出的數(shù)字?jǐn)?shù)即為心理強(qiáng)度。心理緊急度人在心情緊急時(shí)，脈搏要明顯的增加，因而可用單位時(shí)間脈搏的變化程度反映心理緊急度，增加越多，表示心理負(fù)荷越大。蘇聯(lián)把練習(xí)時(shí)的心理緊急程度按10分制來評(píng)定：參與最重大的競賽為10分，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理和神經(jīng)系統(tǒng)要求不高的訓(xùn)練課或一般性測驗(yàn)競賽僅作1分。這種評(píng)定主要用來反應(yīng)“心理刺激強(qiáng)度”。6運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在不同領(lǐng)域中的運(yùn)用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在競技體育中的運(yùn)用在現(xiàn)代競技體育中，運(yùn)動(dòng)員之間的競爭愈加激烈，要想提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成果，必需在訓(xùn)練時(shí)合理的支配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員身體器官產(chǎn)生競賽強(qiáng)度的適應(yīng)性，從而有效提高運(yùn)動(dòng)員競技水平。有肯定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的訓(xùn)練才是現(xiàn)代競技體育所需要的，這也是當(dāng)今劃練的一大特點(diǎn)，沒有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的訓(xùn)練等于沒練，由于這種訓(xùn)練沒對(duì)人體生理生化產(chǎn)生影響和應(yīng)有的深度刺激。陳小平教授認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)力量的提高是一個(gè)簡單過程，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)機(jī)體的作用和影響是不一樣的，每一個(gè)強(qiáng)度級(jí)別都有其特定的功能，機(jī)體對(duì)它們也會(huì)產(chǎn)生不同的適應(yīng),一些基本力量需要通過中、低強(qiáng)度的訓(xùn)練獲得，而專項(xiàng)耐力當(dāng)然需要與之相符的高強(qiáng)度訓(xùn)練。但是，需要留意的是，不同的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的影響是不行替代和互換的，也就是說,每一個(gè)強(qiáng)度級(jí)別都有相對(duì)應(yīng)的“靶目標(biāo)”，低強(qiáng)度的訓(xùn)練結(jié)果不能在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中獲得，高強(qiáng)度的訓(xùn)練效果當(dāng)然也不行能由低強(qiáng)度訓(xùn)練所取代。所以說，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是大、中、小強(qiáng)度的有機(jī)結(jié)合。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在訓(xùn)練界受到極大的重視，提出了很多關(guān)于不同強(qiáng)度的訓(xùn)練理論。例如，為了提高運(yùn)動(dòng)員的有氧力量，訓(xùn)練界提出了多種觀點(diǎn)。德國的Kindermann等人提出了乳酸閾模式”，強(qiáng)調(diào)運(yùn)用有氧一無氧閾強(qiáng)度（血乳酸值2?4retool/L）；在20世紀(jì)90年月一些討論人員提出“兩極化模式”，強(qiáng)調(diào)避開有氧一無氧閾區(qū)域，大部分訓(xùn)練強(qiáng)度集中在低強(qiáng)度區(qū)域（血乳酸＜2mmol/L）,少部分訓(xùn)練集中在無氧閾值以上的訓(xùn)練：Hartmann等人提出“金字塔模式”，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度由下至上有比例地漸漸削減。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在學(xué)校體育中的作用學(xué)校體育的主要目標(biāo)是增進(jìn)同學(xué)健康，增加體質(zhì)。在體育課中老師擔(dān)心排合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同學(xué)增加體質(zhì)的目標(biāo)就無法實(shí)現(xiàn)。強(qiáng)度過大或過小都不利于同學(xué)的生長規(guī)律，只有相宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能使機(jī)體產(chǎn)生良好的效果，對(duì)把握運(yùn)動(dòng)技能、技術(shù)和進(jìn)展身體才有價(jià)值。從課型角度分析，新授課的教學(xué)因素占的比重大，主要任務(wù)是使同學(xué)建立正確的動(dòng)作表象，老師講解?、示范、輔導(dǎo)占用的時(shí)間相對(duì)較多，所以，對(duì)某些項(xiàng)目和新授課的心率范圍應(yīng)敏捷把握，力爭較多時(shí)間在110次/min以上.復(fù)習(xí)課的熬煉因素占的比重大，主要任務(wù)的強(qiáng)化技術(shù)、進(jìn)展運(yùn)動(dòng)力量、同學(xué)動(dòng)作嫻熟、練習(xí)密度大、負(fù)荷強(qiáng)度也相應(yīng)增大，所以復(fù)習(xí)課的心率可掌握在最佳價(jià)值范圍之內(nèi)，新課標(biāo)要求全課平均心率要達(dá)到130次/分左右，這是有其合理性的。由于有氧熬煉的心率區(qū)間是110?150次/分，其最佳的心率區(qū)間為120—140次/分。平均心率130次/分征好位于最佳有氧代謝區(qū)間的中點(diǎn)，這是具有有氧代謝特征的指標(biāo)。而青少年的心肺功能是學(xué)校體育進(jìn)展的重點(diǎn)，因此，該指標(biāo)可作為衡量體育課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的通用指標(biāo)。林義夏在《體育課如何把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷》一文中指出，通常把正常同學(xué)取得最佳健身效果的心率區(qū)問確定為120—140次/分之間，而每節(jié)課中，將心率保持在120—140次/分的時(shí)間占到10分鐘以上為佳.并以“中中結(jié)合”（即中等強(qiáng)度和中等量）的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主。兼顧同學(xué)的課后恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在大眾健身中的作用要想達(dá)到健身的目的，必需選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。通常在練習(xí)中以有氧運(yùn)動(dòng)為主，一般認(rèn)為心率在110次/min以下時(shí)心功能還沒有充分發(fā)揮出來，機(jī)體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等指標(biāo)沒有明顯變化，健身效果不大。心率超過110次/min后心博量急劇提升,到150次/min時(shí)漸漸開頭下降，心率在110次/min—150次/min之間為心博量極限區(qū)間，身體練習(xí)在此范圍內(nèi)進(jìn)行。并保持練習(xí)總時(shí)間的2/