員工健康指南大全

員工健康指南大全,2009前言親愛的同事：健康是最寶貴的財(cái)富。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)。為此我們收集了一些健康方面的知識(shí)包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。希望對(duì)大家有所幫助。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力！2目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健3辦公室保?。瓬p少輻射如何減少電磁輻射？顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。4辦公室保?。Ｗo(hù)視力如何保護(hù)視力？距顯示器需要70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。5辦公室保?。A(yù)防鼠標(biāo)手如何預(yù)防鼠標(biāo)手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。6辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。7辦公室保健－辦公室健身操1一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）二、背部和肩部運(yùn)動(dòng):站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘8辦公室保?。k公室健身操2三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示）9辦公室保健－辦公室健身操3四、伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會(huì)感覺好多了。10辦公室保?。k公室瑜珈辦公室瑜珈坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。騎士姿勢(shì)：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。11目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健12飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時(shí)定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物。“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。13飲食與健康－食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營(yíng)養(yǎng)全面均衡飲食=飲食中包括不同種類的食物+份量和比例配搭適宜+三餐定時(shí)定量14飲食與健康－健腦食物11

菠菜菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長(zhǎng)造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。2

深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。3三文魚每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。4

葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。5

熱可可熱可可不但能夠暖身，而且對(duì)健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。15飲食與健康－健腦食物26

全麥制品和糙米

增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對(duì)于降低類半胱氨酸水平最有作用。7

杏仁和核桃

干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。杏仁和核桃由于含有歐米伽—3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國(guó)素有“吃核桃補(bǔ)腦”的說法。8

橄欖油

橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。9

大蒜

大腦活動(dòng)的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。10

藍(lán)莓果

野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。16飲食與健康－避免肥胖的飲食法則1避免肥胖的十四個(gè)飲食法則一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。

二、多喝水。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。

三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。

四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受不了，半途而廢。

五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。

七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。

八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時(shí)候，會(huì)比較不動(dòng)心。17飲食與健康－避免肥胖的飲食法則2九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些“危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時(shí)候故意起來走動(dòng)幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛吃”,不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)?！笔摹⒈M量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。18飲食與健康－醒酒方法1做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考：1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對(duì)酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對(duì)消除酒碎有一定的作用5．生梨醒酒法：吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃1個(gè)，加水煎服，可用于醒酒。8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒19飲食與健康－醒酒方法211．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對(duì)呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。12．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個(gè)桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。13．海蜇醒酒法：取100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。14．蛋清醒酒法：醉酒時(shí)取1－2只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對(duì)酒精的吸收。15．蘿卜醒酒法：將500克鮮蘿卜搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。16．綠豆醒酒法：取50克綠豆、10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。17．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。18．醋醒酒法：取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對(duì)人體的損害。19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對(duì)消除醉酒癥狀有一定的作用。20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。21.多喝蜂蜜水：美國(guó)國(guó)家酒精中毒研究會(huì)的梅勒·戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。研究人員同時(shí)指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。20飲食與譯健康－并常用食踢療方治療感冒“神仙冷粥”：翁將糯米儲(chǔ)50克臥沖洗凈茶，加適桃量水煮視成稀粥鹿，再加到入蔥白馬7根（杜約30漸克）、宜生姜7存片（約池15克駝）共煮慨5分鐘館，然后闖加入米喪醋50汽毫升攪蠢勻起鍋技。趁熱捉服下后喝，上床用蓋被，植使身體油微熱出朵汗。對(duì)澆風(fēng)寒感歲冒很有數(shù)效。治療腹瀉取蘋果嘆1只，壩連皮帶允核切成日小塊，食置溫水版中煮3覺-5分焦鐘，待殖溫后食旁用，每沖日2-霧3次，霸每次3遵0-5上0克。儀蘋果為燙堿性食稱物，內(nèi)插含果膠勿和鞣酸挎，具有名收斂、鍬止瀉之槽力。值國(guó)得注意準(zhǔn)的是，蜂在食用享煮熟的分蘋果時(shí)間，不宜高加蔗糖竊調(diào)味，鉛可能會(huì)廉加重腹甘瀉。21目錄辦公室圾保健飲食與健悄康睡眠與許健康體育鍛雷煉與健煉康心理保健22睡眠與健鐘康－睡眠夾原則要想高粒枕無憂基地睡個(gè)世好覺，支有幾條銷簡(jiǎn)單的拆原則會(huì)雨大有幫副助：睡前不宜翁飲用咖啡分、濃茶、幣可樂等有梁提神作用聽的飲料。晚餐不脂要吃得交太飽，興最好吃判些低脂訓(xùn)肪的食戀品。最歉遲在睡障前兩小拖時(shí)吃完蔬晚餐。晚飯后舌散步，怪切忌劇唉烈的體漁育運(yùn)動(dòng)約。睡前可用注溫?zé)崴醇灸_，以改走善血液循齡環(huán)。睡前做蒼點(diǎn)運(yùn)動(dòng)應(yīng)，如打酷打太極榨、練練避瑜伽等折，都是靈放松身攪心的好撤方法。保持睡眠匙環(huán)境的安泛靜。每晚睡七賣到八小時(shí)鄰最理想，過過多或過車少睡眠皆接不利于健球康。睡眠應(yīng)慨定時(shí)，魂養(yǎng)成每連天同一有時(shí)間上異床睡覺腎。23睡眠與健離康－睡眠擊環(huán)境根據(jù)專家點(diǎn)的建議，松要想有個(gè)愚好睡眠，宵在環(huán)境方水面需注意殖做到以下狐幾點(diǎn)：1.布丘置好臥培室。睡最眠應(yīng)當(dāng)惜在安全伍、舒適律、安靜衡和令人恥放松的匆地方法2.仔稿細(xì)選擇根睡床和不床上用司品，因染為你生美命的三貍分之一蹲時(shí)間將勞與它們屬共度。咱床太軟羽或太硬承都會(huì)引栗起腰背嚴(yán)酸痛。膨床上用下品也要咬保持舒繪適

3鞠.避免艘外界打個(gè)擾(光辦線和噪瞞音)材4.保嗚持臥房固的空氣蛛和濕度非，必要友時(shí)可在仇暖器上給放塊濕語毛巾或傲安裝一棒臺(tái)加濕秀器

5綢.臥室冠的溫度算應(yīng)保持狂在16豎℃至1柱8℃挽6.避幼免時(shí)鐘已干擾24睡眠與健伯康－熬夜勤保健1經(jīng)常熬夜惑的人，應(yīng)掠采取哪能爸些自我保轟健措施呢液？一、加哭強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)樹。熬夜時(shí)要劫吃溫?zé)岬囊?guī)東西；一泉定要有足相夠多的白渠開水。應(yīng)選擇量日少質(zhì)高的噴蛋白質(zhì)、擾脂肪和維舒生素B族白食物如牛例奶、牛肉壩、豬肉、遙魚類、豆留類等，也蘇可吃點(diǎn)干須果如核桃出、大棗、宇桂圓、花糟生等，這陰樣可以起撿到抗疲勞供的功效。不要吃籍泡面來宵填飽肚拴子，以耀免火氣些太大。固最好盡狐量以水朝果、土鋪司、面括包、清強(qiáng)粥小菜注來充饑爆。開始熬夜提前，來一僚顆維他命第Ｂ群營(yíng)養(yǎng)砍丸。維他脈命Ｂ能夠居解除疲勞搖，增強(qiáng)人棄體抗壓力雜。提神飲料咳，最好以節(jié)綠茶為主翠，可以提辨神，又可鑰以消除體魄內(nèi)多余的鬼自由基，記讓您神清缺氣爽。但女是胃腸不蘋好的人，同最好改喝禿枸杞子泡暢水的茶，據(jù)可以解壓內(nèi)，還可以澆明目呢！25睡眠與健慚康－熬夜產(chǎn)保健2二、加強(qiáng)訂鍛煉身體演?？筛鶕?jù)餡自己的年眨齡和興趣版進(jìn)行鍛煉揪，提高身杯體素質(zhì)。導(dǎo)熬夜中如捧感到精力鳴不足或者踐欲睡，就誤應(yīng)做一會(huì)缸兒體操、暈太極拳或劍到戶外活沖動(dòng)一下。肌熬夜時(shí)如購(gòu)果用眼較駱多，最好鴿間隔40攝分鐘休息獄10分鐘正左右，或斬者每隔一瘡小時(shí)休息淘15分鐘齒左右?？闪饕赃x擇遠(yuǎn)貝眺、做眼掏保健操等高方式。三、調(diào)整優(yōu)生理節(jié)律鞏。常年熬匯夜者應(yīng)根彎據(jù)作息時(shí)閘間表，并介不斷修改困至適應(yīng)。四、消屈除思想踢負(fù)擔(dān)。補(bǔ)常熬夜系者切忌鞋憂慮和強(qiáng)恐懼，曬應(yīng)樹立研信心，伙在夜晚潑工作中滴保持愉稻快的心客情和高蜜昂的情擺緒。五、清肺潔身體赤。熬夜谷后用熱掃水洗臉赴和泡腳嫂能消除崖疲勞。州女士要看記得卸臭妝，以鄰免厚厚唉的粉層南或油漬蔬，在熬糊夜的煎捆熬下，檢引發(fā)滿倆臉痘痘細(xì)。六、盡沿量避免呆連續(xù)熬甩夜。連巖續(xù)熬夜捧非常傷贊身體，顫應(yīng)盡量暗避免。偉熬夜之加后，要蝦注意休忘息。26睡眠與作健康－限防治失論眠睡前不糟宜過飽斗或過饑責(zé)，睡前坐喝杯（贊約為2碎50毫粉升左右準(zhǔn)）熱牛殘奶，有巡壽助于睡碧眠（腎躁結(jié)石病渴人，睡辣前不宜卸喝牛奶憐）睡前用爐溫水洗妨腳，益貪處甚大斧，并按狂摩“涌頁泉穴”睜（在腳匆心處）忘15—疼30晃分鐘。睡前1腐小時(shí)要欺遠(yuǎn)離電窮視，因望為電視消屏幕閃登爍的光稅線會(huì)使養(yǎng)人神經(jīng)帝興奮而非影響睡票眠。進(jìn)行深呼女吸，聽節(jié)姻奏緩慢和香不會(huì)令人墓心情激動(dòng)墓的音樂或弊歌曲，使春混亂的心鍬情隨著音構(gòu)樂節(jié)奏緩抵和下來。心要靜隔，不可飼憂慮，把要先睡么心，后棗睡身。保持腳部箏溫暖有助饞于睡眠。平可穿一腐雙襪子睡工覺或放置慨熱水袋。27目錄辦公室保瀉健飲食與健幫康睡眠與健瓶康體育鍛煉脖與健康心理保蜜健28體育鍛煉鐵與健康－徹基本原則體育鍛煉研的基本原色則：安全性蘆原則：盤目的要草明確是獎(jiǎng)健身，捕不是比咳賽。不詠要做危兄險(xiǎn)動(dòng)作滲。循序漸儀進(jìn)原則劉：體育適鍛煉的口內(nèi)容要節(jié)由簡(jiǎn)單鳴到復(fù)雜子，由易展到難，妻運(yùn)動(dòng)負(fù)滅荷安排笑由小到御大逐漸谷增加。適宜的癥運(yùn)動(dòng)量舌原則：必一定要脂根據(jù)自員己當(dāng)時(shí)將的身體餐情況掌撫握運(yùn)動(dòng)朋量。持之以恒鄙原則：鍛精煉要持之術(shù)以恒，但禁生病期間隨不要勉強(qiáng)姥。要做好運(yùn)咱動(dòng)前的準(zhǔn)仔備活動(dòng)和晚運(yùn)動(dòng)后的傅整理活動(dòng)敏。選擇自勾己所喜迫愛的運(yùn)員動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)，最好炎結(jié)伴鍛竭煉。鍛煉要蹦與生活著方式相維結(jié)合才回更有效挖。29體育鍛捉煉與健拜康－制裕訂計(jì)劃如何制訂它科學(xué)的鍛底煉計(jì)劃？一、明其確鍛煉橡的目的停在準(zhǔn)備嶺鍛煉之輛前，要茄有一個(gè)定大致的坐規(guī)劃和拳設(shè)想，狂明確鍛來煉的目革標(biāo)和基嶺本要求誕。二、掌握裙自己的基李本情況運(yùn)主要術(shù)包括身體蛋健康狀況觸、身體素珠質(zhì)水平、腔體型類別巡壽、身高和炊骨骼的粗叮細(xì)、體重蹤蝶與瘦胖、律個(gè)性特點(diǎn)租與毅力、施工作性質(zhì)抗與空余時(shí)昏間、生活盡水平等。這全面分析鞋以下自己貼參加鍛煉烘的可行性捧，使制訂必的計(jì)劃更鉤符合個(gè)人舌的實(shí)際情腦況。三、落實(shí)沃鍛煉的場(chǎng)傍地器械撞制訂印鍛煉計(jì)劃漆時(shí)，必須筑考慮鍛煉凈的場(chǎng)地和彈器械條件棋。是在家跑里自備器謊械練，還東是到附近沉的健身房茄、館練，架要做到心胖中有數(shù)?；诌@樣，根僚據(jù)條件才處能制訂出包切實(shí)可行躬的鍛煉計(jì)叔劃。四、制訂蹲好課時(shí)鍛藥煉計(jì)劃霞這是廉實(shí)施鍛煉乒最基本、云最重要的稱一個(gè)環(huán)節(jié)泉。

其淚內(nèi)容包括涂：每次鍛大煉的任務(wù)辜和要求；把每次鍛煉樂的身體部糠位及采用另的方法、付器械及動(dòng)姥作；每個(gè)津部位鍛煉趣的時(shí)間分動(dòng)配和運(yùn)動(dòng)揭量安排。30體育鍛煉粥與健康－嗽適合上班英族的鍛煉混方式11.走奧路：盡葬量每周壓散步四尸到五次染，每次嬸30到辯40分廣鐘，這昆對(duì)身體求非常有修益，無凡需花費(fèi)驢巨資參物加健身耽俱樂部逗，只要趕買一雙閱舒適的膀鞋穿就籮行了。2.騎自版行車：以聲中速騎車糞，對(duì)心肺輸功能的提棟高很有幫挽助，對(duì)減農(nóng)肥也有特裝效。3.跑步沿：對(duì)心臟生和血液循瓣環(huán)系統(tǒng)都昆有很大的敢好處，每爽天保持一守定時(shí)間的果鍛煉（3庸0分鐘以香上），會(huì)末有利于減末肥，最好迎的方式是筒跑走結(jié)合臉。4.爬增樓梯：已最好少光乘電梯貞，多走杠樓梯。獅爬樓梯慕是一種符非常好霞的鍛煉司形式，籠對(duì)心血遍管有益格，還可伐以改善培你的腿踐部肌肉擦。此外妨，腹部質(zhì)肌肉也享會(huì)得到君鍛煉。31體育鍛測(cè)煉與健筑康－適杜合上班椒族的鍛模煉方式體25.健極身操：運(yùn)抬動(dòng)量適中跳，簡(jiǎn)單易屈學(xué)，對(duì)場(chǎng)聽地要求不珍高，可以琴在家里跟奴著練習(xí)6.躲跳繩：澆跳繩能騎增強(qiáng)人棵體心血砌管、呼殊吸和神聚經(jīng)系統(tǒng)澤的功能迫。從運(yùn)逢動(dòng)量來月說，持曾續(xù)跳繩料10分銳鐘，與噸慢跑3氏0分鐘串或跳健隆身舞2裕0分鐘鞏相差無班幾，可掏謂耗時(shí)軋少，耗音能大的怨需氧運(yùn)寇動(dòng)。7.太帖極拳：和匯諧高效的廟身心整體房誠(chéng)運(yùn)動(dòng)，集梨拳法、功聲法、養(yǎng)生侍法于一身敗，具有科笨學(xué)、全面欺的保健功胖能。8.瑜伽抹：不僅可極以幫助您醋雕塑體形裕，治療疾遙病、改良息身體的不旨良習(xí)慣，咱還可以在分練習(xí)中讓敏您放松神數(shù)經(jīng)，緩解才壓力，達(dá)響到心靈和蜜外表的和繡諧美。非芬常適合現(xiàn)山代人的需言要。32目錄辦公室酒保健飲食與健稿康睡眠與旨健康體育鍛煉飲與健康心理保高健33心理保健拼－心理健鍬康的標(biāo)準(zhǔn)心理健細(xì)康的標(biāo)飄準(zhǔn)1.對(duì)現(xiàn)沸實(shí)的正確濃認(rèn)識(shí)?？磻K問題能持辦客觀的態(tài)青度。2.自知抗、自尊與地自我接納野。能現(xiàn)實(shí)則地評(píng)價(jià)自裂己，不過趴分地顯示截自己也不礦刻意地取摟悅別人。弓既接納自鋸己的優(yōu)點(diǎn)伯也接納自絕己的缺點(diǎn)呀。一個(gè)人秩如果連自捉己都不喜辮歡，又怎班么談得上閱喜歡別人雅。3.自扣我調(diào)控痰的能力會(huì)。能調(diào)粥節(jié)自己米的行為編，既能犬克制自同己的沖震動(dòng)，又殲?zāi)苷{(diào)動(dòng)閑自己的飯身心力鏡量，在翅實(shí)踐中閘實(shí)現(xiàn)自浙己的更宮高級(jí)目族標(biāo)。4.與人脖建立親密筑關(guān)系的能鍛力。關(guān)心宮他人，善栗于合作，役不為了滿穴足自己的膛需要而苛砌求于人?？尺@種人有處知心的朋孫友，有親蘆密的家人傍。而不健鍋康的人，盼人際關(guān)系尖緊張，處烘處利用他壟人，以達(dá)僻到自己的奮目的。5.人震格結(jié)構(gòu)能的穩(wěn)定綠與協(xié)調(diào)滋。這種驚穩(wěn)定與成協(xié)調(diào)包迎括理想瞎與現(xiàn)實(shí)你差距的硬調(diào)適，防包括認(rèn)晉知與情珍感的協(xié)播調(diào)。6.生豈活熱情摸與工作珠效率。池人人都掘會(huì)有苦睬惱，但附心理健毛康的人屠能從生蔬活與工況作中尋金得快樂紙。34心理保機(jī)健－良慎好心態(tài)如何保里持良好滴心態(tài)？1.將兼不快以滾適當(dāng)方既式發(fā)泄獅出來，屋以減輕繞心理壓潮力。要察敢于把軌自己不禮愉快的朋事向知?jiǎng)有呐笥严窕蛴H人蒜訴說。骨當(dāng)極其蒜憂傷時(shí)漿哭泣、究讀詩(shī)詞劈燕、寫日南記、看滾電影、似聽音樂逆都是常拿見的宣躬泄方式巖。節(jié)奏騎歡快的己音樂能傻振奮人駛的情緒蛇。2.多絕與人交裹往，擺零脫孤獨(dú)宮。每個(gè)專人都有集一種歸或?qū)俚男铇蛞?，?huì)銅習(xí)慣的隆把自己速視為社灘會(huì)的一獲員，并嚼希望從話團(tuán)體中圍得到愛慰。研究胖發(fā)現(xiàn)人科際交往架有助于修身心健檔康。當(dāng)擁你真誠(chéng)喚的關(guān)心屢別人幫搜助別人律，無私常奉獻(xiàn)自雁己的一臥片愛心叛時(shí)，你穿會(huì)欣喜盞地發(fā)現(xiàn)構(gòu)，你獲崇得的比庸你給予稱的更多憶。千萬脹不要因煌為怕別描人不高摧興而把貪自己同劫他人隔欄絕開來幣。孤獨(dú)蓋只會(huì)使蠅抑郁狀團(tuán)態(tài)更加誕嚴(yán)重。3.增強(qiáng)搶自信心，甜做情緒的聾主人。人摧在正常狀鋒態(tài)下是可迎以通過意厚志努力來掃消除不愉論快情緒，悼并保持樂脹觀心情的毀。一是有乘意識(shí)地獲城取成功的暮體驗(yàn)；二準(zhǔn)是不在乎楚別人對(duì)自種己如何評(píng)蔽價(jià)；三是祖善于發(fā)現(xiàn)料自己的長(zhǎng)啟處。知識(shí)刮是自信的綠源泉。要閃學(xué)會(huì)容忍患，培養(yǎng)堅(jiān)榨忍的毅力尋。用積極林進(jìn)取精神廚取代消極牲思想意識(shí)食。把事情客看透，心疲胸開闊，信情緒就能嚴(yán)保持穩(wěn)定丙。35心理保街健－面恢對(duì)挫折人生在世攔，誰都會(huì)怖遇到挫折述，在遭受娛挫折的時(shí)央候，不妨燙試試以下類方法：第一，殺沉著冷溝靜，不錦慌不怒學(xué)。第二，館增強(qiáng)自自信，提勁高勇氣絹。第三，審薦時(shí)度勢(shì)，劉迂回取勝籍。所謂迂匙回取勝，巡壽即目標(biāo)不秧變，方法抖變了。第四，再鄭接再厲，吼鍥而不舍爛。當(dāng)你遇堡到挫折時(shí)峽，要勇往毀直前。你盾的既定目龍標(biāo)不變，膀努力的程依度加倍。第五，散移花接墓木，靈其活機(jī)動(dòng)銳。倘若聽原來太阿高的目無標(biāo)一時(shí)宴無法實(shí)郊現(xiàn)，可懼用比較廟容易達(dá)定到的目機(jī)標(biāo)來替啦代，這土也是一督種適應(yīng)性的方式例。第六，尋戀找原因，管理清思路紅。當(dāng)你受廚挫時(shí)，先瞞靜下心來某把可能產(chǎn)陣生的原因何尋找出來梯，再尋求口解決問題世的方法。第七，慘情緒轉(zhuǎn)姨移，尋娛求升華遷。可以?shī)释ㄟ^自姨己喜愛產(chǎn)的集郵征、寫作談、書法況、美術(shù)我、音樂盛、舞蹈掩、體育閃鍛煉等左方式，偉使情緒達(dá)得以調(diào)片適，情巨感得以賓升華。第八，狼學(xué)會(huì)宣沿泄，擺移脫壓力恥。不妨遙找一兩蜘個(gè)親近見的人、償理解你朋的人，志把心里滅的話全詠部?jī)A吐交出來。耽從心理葉健康角倘度而言坐，宣泄書可以消刑除因挫吩折而帶榜來的精拋神壓力庫(kù)，可以覽減輕精案神疲勞第九，玻必要時(shí)封求助于絨心理咨版詢。當(dāng)賓人們?cè)庥懹龅酱鞊煺鄄恢獊硭霑r(shí)躬，不妨塊求助于粉心理咨叼詢機(jī)構(gòu)溜。心理?xiàng)夅t(yī)生會(huì)震對(duì)你動(dòng)斬之以情賞，曉之陳以理，笛導(dǎo)之以披行，循麥循善誘醒，使你奇從“山瓦窮水復(fù)劫疑無路錯(cuò)”的困州境中，鋼步入“三柳暗花風(fēng)明又一躁村”的屬境界。第十，學(xué)蒙會(huì)幽默，忌自我解嘲歡?！坝哪C”和“自喂嘲”是宣淺泄積郁、襖平衡心態(tài)船、制造快禿樂的良方捕。當(dāng)你遭民受挫折時(shí)京，不妨采對(duì)用阿Q的裁精神勝利隆法，比如索“吃虧是墊?！薄ⅰ芭牌曝?cái)免災(zāi)比”、“有散失有得”戶等等來調(diào)瞇節(jié)一下你候失衡的心才理?；蛘啭Z“難得糊炭涂”，冷象靜看待挫品折，用幽梅默的方法養(yǎng)調(diào)整心態(tài)蓮。36心理保健串－緩解工鹽作壓力1如何緩柄解工作集壓力？確定方眼向，不歪走冤枉涼路：仔劃細(xì)想想姐做這項(xiàng)休工作的蓄重點(diǎn)是泳什么，礙希望藉桑此得到半什么結(jié)捉果，這遠(yuǎn)樣做之逗后是不雕是真的站能得到底想要的項(xiàng)結(jié)果，咐與你的葵主管及蔬上下游巡壽流程的堤同事一匪同討論好，再?zèng)Q鴨定整個(gè)直方向及香流程。正面的看疑待問題，遣視為是一粗種挑戰(zhàn)：叔樂觀而積解極的工作攤態(tài)度是我慰們必勝的蛾法寶。把們負(fù)面的壓專力向正面竊轉(zhuǎn)化，會(huì)做有令人驚農(nóng)奇的收獲拿。運(yùn)用系穗統(tǒng)思考油，工作奪分門別真類進(jìn)行暗：養(yǎng)成善把握重葉點(diǎn)，循橫序漸進(jìn)際，集中撕力量的跑習(xí)慣，環(huán)決定次叔序，從越最重要玩的事情棍著手。群我們必戲須先決蚊定那一浴個(gè)工作豬比較重略要，必支須優(yōu)先遙去做；茅那些比壩較不重紡要，可激以緩辦至。不考踐慮優(yōu)先邁次序所您產(chǎn)生的慮另一結(jié)榨果，常跟是一無畝所成，丙而且被用拖延或謝耽擱的巨事情，發(fā)等之后妨再提出余時(shí)，往擴(kuò)往已失句去時(shí)效擔(dān)性。更有效芳地組織盾你的工姐作：可虹能的話令把工作沖分?jǐn)偦蚝⑽梢詳p小工鮮作強(qiáng)度拒。要學(xué)神會(huì)授權(quán)御。我們涉可以為紹自己制寧訂一個(gè)捕詳盡的辛工作日羊志：鳴1.列遷出明天泛你所能粱預(yù)見的饞工作；努2.接按照工猴作的重顛要性和艙緊急性逗做出劃謝分和排殃序；絡(luò)3.將猴不重要龍且不緊疏急的工忙作請(qǐng)別扒人代辦著，或者脅推后；欲4.顫依照排反序、有注條不紊鮮地把工脂作完成再。37心理保健添－緩解工蔬作壓力2建立良好種的辦公室臭關(guān)系：與共同事建立佛有益的、停愉快的合礦作的關(guān)系瓣；與老板星建立有效減的、