小學(xué)體育田徑動(dòng)作要領(lǐng)大全

小學(xué)體育田徑動(dòng)作要領(lǐng)大全1.自然跑要領(lǐng)：雙腿輕松、自然交替向前慢跑，落地輕柔，雙手自然握拳，雙臂屈肘前后自然擺動(dòng)，軀干正直稍前傾，抬頭，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在調(diào)整隊(duì)伍上。練習(xí)方法：輕松自然的慢跑，要求隊(duì)伍整齊、安靜2.直線跑要領(lǐng)：向后蹬地要有力，向前擺腿方向正，幅度大，髖膝放松，落地輕柔，兩臂屈肘前后自然擺動(dòng)，軀干正直稍前傾，抬頭，眼向前看，呼吸自然，注意力應(yīng)集中在調(diào)節(jié)動(dòng)作上練習(xí)游戲：把兩條白線之間的跑道比喻成一座橋，橋邊上就是河，學(xué)生只能在自己的橋上跑，不然就會(huì)掉進(jìn)水里，用此游戲來(lái)組織小組比賽。3.50米跑要領(lǐng)：采用自然站立式起跑，起跑后倆腳用力快速充分后蹬，擺動(dòng)腿積極擺動(dòng)，髖部前送，倆臂以肩為軸積極前后擺動(dòng)，放松而有力;上下肢協(xié)調(diào)配合，以最快的速度跑完全程。練習(xí)方法：運(yùn)用比賽的方法激起學(xué)生的斗志。4.走（變換圖形）要領(lǐng)：步幅大而均勻，擺腿方向正，落地輕柔，兩腳跟內(nèi)側(cè)在一條直線上，腳尖稍向外，頭正，頸直，眼向前看，軀干正直，自然挺胸，肩膀放松，兩臂以肩為軸，前后自然擺動(dòng)。與下肢配合協(xié)調(diào)，注意力集中。練習(xí)方法：輕松自然的走，要求隊(duì)伍整齊、安靜，走出不同的形狀（圓形、S形、長(zhǎng)方形......）5.立定跳遠(yuǎn)要領(lǐng)：首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。落地時(shí)，收腹，舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，然后落地緩沖。時(shí)機(jī)必須緩沖好。練習(xí)方法：立定跳遠(yuǎn)三步曲法：1預(yù)擺2后擺3起跳，教學(xué)生按口令來(lái)練習(xí)。6.站立式起跑田徑運(yùn)動(dòng)徑賽起跑方式之一。適用于中長(zhǎng)跑、初學(xué)者及少年兒童。聽(tīng)到“各就位”口令后，運(yùn)發(fā)動(dòng)走近起跑線，兩腳前后開立，較有力的腿放在后面，兩腿屈膝，上體略前傾，重心移至前腿，異側(cè)臂在前，同側(cè)臂在后維持身體平衡。聽(tīng)到發(fā)令槍聲后，兩腿即用力蹬地，兩臂配合作積極有力的向前、后擺動(dòng)，使身體迅速向前沖出。站立式起跑簡(jiǎn)單易學(xué)。（學(xué)生容易出現(xiàn)手腳同側(cè)動(dòng)作、身體重心后移，雙腳直立等現(xiàn)象，在教學(xué)時(shí)要注意指正。可采用同學(xué)之間相互指正等方法）7.快速跑快速跑是一項(xiàng)鍛煉學(xué)生反響，爆發(fā)力，速度的運(yùn)動(dòng)，由短距離的30m、40m、50m，對(duì)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，依此來(lái)開展學(xué)生的速度素質(zhì)。（在練習(xí)快速跑時(shí)，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行一系列的小型比賽來(lái)到達(dá)練習(xí)目的。）8.耐久跑練習(xí)方法：采用走跑結(jié)合的法萊特跑步方式，已經(jīng)可以刺激學(xué)生的環(huán)繞跑，地形變化跑等。9.往返跑往返跑是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。它對(duì)于身體的協(xié)調(diào)性，技巧性以及速度的掌控非常高。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)不盡鍛煉了學(xué)生的耐力，更是開展了他們的爆發(fā)力，為后面提升跑步速度打下基礎(chǔ)。可以以10x2,15x2,20x2等訓(xùn)練方法進(jìn)行實(shí)施。練習(xí)方法：這類練習(xí)可以采用刺激效果較好的一個(gè)接力跑作為練習(xí)方法。10.蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)：“各就位”：走到起跑器前，兩手撐地，有力腳在前，兩腳依次踏上起跑器，后膝跪地。兩臂伸直與肩同寬，兩手拇指相對(duì)，虎口向前，撐于起跑線后，頸部放松?！邦A(yù)備”：兩膝離地，臀部沉著抬起，稍高于肩，重心前移，兩腳壓緊起跑器?！芭堋保簝墒盅杆偻齐x地面，兩臂用力前后擺動(dòng)，兩腳用力蹬離起跑器，后腿積極前擺，前腿髖、膝、踝充分蹬直跑出。練習(xí)方法：先在原地練習(xí)，對(duì)每一個(gè)口令的動(dòng)作進(jìn)行嚴(yán)格要求，加強(qiáng)學(xué)生的快速反響練習(xí)，然后上跑道練習(xí)。起跑后，腳離地后上體大幅度前傾，跑出后，身體在慢慢保持直立。11.跨越式跳高跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過(guò)桿、落地等緊密銜接的四個(gè)局部組成。助跑采用側(cè)面直線助跑，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿，右側(cè)助跑那么相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過(guò)橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過(guò)桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。過(guò)桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有收獲。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，那么將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，那么將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)?？缭绞教咤e(cuò)誤糾正:1：彈跳力不夠，應(yīng)加強(qiáng)彈跳練習(xí)。2：起跳點(diǎn)太近，跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有收獲。用跨越式就行,跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有收獲。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，那么將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，那么將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。（另外先用橡皮筋練習(xí)，由矮到高，體會(huì)擺腿動(dòng)作，動(dòng)作熟練后再用竿，練習(xí)中要加強(qiáng)安全措施。）12.蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作分為助跑、起跳、騰空、落地。助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點(diǎn)準(zhǔn)確。起跳：起跳腳踏上起跳標(biāo)志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢(shì)。落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。蹲踞式跳遠(yuǎn)起跳、騰空、落地技術(shù)易犯錯(cuò)誤及糾正方法：1.助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確。糾正方法：一是調(diào)整助跑距離，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，二是掌握助跑的步幅、步頻、節(jié)奏，固定助跑的起動(dòng)姿勢(shì)，在助跑6-8步處設(shè)檢查線，練習(xí)中要求自然準(zhǔn)確地踏上標(biāo)記，三是消除害怕心理，克服拉大步倒小步的錯(cuò)誤動(dòng)作。2.助跑起跳銜接不協(xié)調(diào)。產(chǎn)生的原因是最后兩步節(jié)奏不穩(wěn)，起跳時(shí)提腿帶髂蹬伸不充分。糾正方法：從上一步、上三步開始練習(xí)，逐漸加長(zhǎng)助跑距離，騰空步強(qiáng)調(diào)擺臂突停，多做連續(xù)節(jié)奏跑、跳練習(xí)。3.跳起后收過(guò)早收腿，急于落地。產(chǎn)生的原因是沒(méi)有充分的騰空。糾正方法：要求學(xué)生聽(tīng)信號(hào)越過(guò)一定障礙再做收腿動(dòng)作。教學(xué)策略：1原地模仿起跳動(dòng)作。2高抬腿跑（或一般跑）結(jié)合起跳，起跳動(dòng)作同上。3短、中距離助跑的“騰空步”練習(xí)。4學(xué)習(xí)和掌握落地動(dòng)作方法：5原地跳起，在空中抱膝。6立定跳遠(yuǎn)。7掌握蹲踞式的空中動(dòng)作學(xué)習(xí)蹲踞式技術(shù)的基本方法是短、中距離助跑的完整跳遠(yuǎn)練習(xí)。對(duì)“蹲踞式”空中動(dòng)作的要求是：有明顯的“騰空步”和身體平衡。我們?cè)诮淌跁r(shí)可以加上跳板和在跳板前加皮筋的方法。13.壘球動(dòng)作要領(lǐng):面對(duì)投擲方向，右手持球于頭的右前上方；助跑幾步，邁右腿的同時(shí)，身體向右轉(zhuǎn)，右臂靠近身體經(jīng)下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，當(dāng)右腳剛一落地，迅速蹬地、轉(zhuǎn)髖、挺胸，身體左轉(zhuǎn)，重心前移，左腿積極落地蹬伸，上體向前鞭打，揮臂將球經(jīng)肩上快速投出。壘球的握法：用拇指、中指和無(wú)名指握住球，小指彎曲頂在球的下面，掌心不著球。方法口訣：右手持球準(zhǔn)備好，左腿先上要記牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奮力投。輔助練習(xí)．輔助者輕拉練習(xí)者手指。．練習(xí)者的動(dòng)作順序：左手屈肘－＞轉(zhuǎn)身扭腰－＞各施力點(diǎn)－＞起用力－＞右臂向前做肩上投擲（輔助者輕放）。投擲壘球,投擲壘球易犯錯(cuò)誤及糾正方法:一、投擲角度不好現(xiàn)象1：壘球出手過(guò)早投得過(guò)高，即所謂見(jiàn)高不見(jiàn)遠(yuǎn)?，F(xiàn)象2：壘球出手過(guò)低使壘球過(guò)早地擦地，在空中飛行的時(shí)間過(guò)短，達(dá)不到投遠(yuǎn)的目的。糾正方法：在平時(shí)練習(xí)時(shí)，我在投擲線前2.5米遠(yuǎn)的地方，設(shè)了一根2.5米高的塑料彩繩，要求這些學(xué)生將球從橫線上投過(guò)。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，學(xué)生基本上掌握了投擲的角度。現(xiàn)象3：壘球偏左偏右。糾正方法：首先要求這些學(xué)生做正面肩上屈肘自然揮臂，對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)練習(xí)，壘球偏左了是投擲中轉(zhuǎn)體過(guò)大或手臂向左了。壘球偏右了是身體沒(méi)有轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)或手臂偏右了。針對(duì)以上投壘球的錯(cuò)誤動(dòng)作，教會(huì)他們正確轉(zhuǎn)體，我在爬桿空中懸掛一塊1米×1米的泡沫墊子讓這些學(xué)生做投準(zhǔn)練習(xí)，我還在墻上畫一個(gè)直徑1米的環(huán)圈，在樹上放一個(gè)吊球讓學(xué)生做投準(zhǔn)練習(xí)。為了培養(yǎng)學(xué)生的投準(zhǔn)興趣，我還放了幾只輕汽球看誰(shuí)能擊炸汽球。二、投擲時(shí)直臂現(xiàn)象：投擲不能大臂帶動(dòng)小臂而是直臂。糾正方法：指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)背后過(guò)肩肘關(guān)節(jié)向前揮臂，反復(fù)練習(xí)鞭打動(dòng)作與投擲紙折疊飛機(jī)練習(xí)。在此同時(shí)，還可以在樹上系一根橡皮筋，讓這些學(xué)生手抓另一端，進(jìn)行滿弓練習(xí)。三、上下肢不協(xié)調(diào)現(xiàn)象：上下肢不協(xié)調(diào)，只揮臂不蹬地。忘記了蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂的順序。糾正方法：首先教會(huì)他們投擲順序，即先蹬地、送髖、轉(zhuǎn)體、揮臂的順序。指導(dǎo)他們先做分解動(dòng)作，然后做連貫動(dòng)作，練習(xí)中告訴他們注意身體前傾、重心前移。14.接力跑接力跑技術(shù)包括短跑技術(shù)和傳、接棒技術(shù)。主要學(xué)習(xí)下壓式交接棒。下壓式也有稱"向前推送"的傳接棒方法,應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)指出,在傳棒時(shí),手臂不要太高,而是用手腕動(dòng)作將棒向前下方推送入接棒隊(duì)員手中.并且,傳棒人可以用手腕動(dòng)作來(lái)調(diào)整傳棒動(dòng)作的準(zhǔn)確性.所在在做此動(dòng)作時(shí),接棒人的手臂向后伸出,手臂與軀干約成50～60度角,手腕內(nèi)旋,掌心向上,拇指與其他四指自然張開,虎口朝后,傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。下壓式傳接棒技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是每一棒次的接棒,都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺點(diǎn)是接棒時(shí),接棒人的手臂比擬緊張,不夠自然。起跑★持棒起跑:第一棒傳棒人以右手持棒,采用蹲踞式起跑,按規(guī)那么接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面.持棒起跑技術(shù)和短跑的起跑相同。持棒方法：右手的中指,無(wú)名指和小指握住棒的后部,拇指和食指分開撐地。★接棒人起跑:接棒人站在接力區(qū)后端線或者說(shuō)預(yù)跑線內(nèi),選定起跑位置,兩腳前后開立,兩膝彎屈,上體前傾.接棒人應(yīng)站在跑道外側(cè),左腿在前,右手撐地保持平衡,身體重心稍偏右邊,頭部左轉(zhuǎn),目視傳棒人的跑進(jìn)和自己起動(dòng)的標(biāo)志線.當(dāng)傳棒人員跑到標(biāo)志線時(shí),接棒人員便迅速起跑。傳接棒的位置和起跑標(biāo)志線確實(shí)定★傳接棒的位置:接棒人站在預(yù)跑線內(nèi)或接力區(qū)的后端,待傳棒人到達(dá)標(biāo)志線時(shí)便迅速起跑和傳棒隊(duì)員跑進(jìn)接力區(qū)后在最合適的位置,將接力棒迅速無(wú)誤地傳給接棒隊(duì)員?！飿?biāo)志線確實(shí)定:接力跑各棒次的標(biāo)志線是接棒人起跑的標(biāo)志,它是根據(jù)傳棒人和接棒人的跑速和傳接棒技術(shù)熟練程度確定的.標(biāo)志線設(shè)置的位置一般是在預(yù)跑線的后面,也可以設(shè)置在預(yù)跑線前面。練習(xí)方法：接力游戲1.螞蟻搬豆：全體隊(duì)員分成三組，甲隊(duì)隊(duì)員想方法將乙隊(duì)的球搬回；乙隊(duì)隊(duì)員想方法將丙隊(duì)的球搬回。時(shí)間終了數(shù)數(shù)看哪一隊(duì)的球，球數(shù)多者獲勝。2.偷天換日：６～１０人一組，場(chǎng)地每距離約５公尺處分別放置籃球、排球、躲避球等。每組第一棒由起點(diǎn)出發(fā)直接跑至折返點(diǎn)；再依序?qū)⑶蚍胖迷瓉?lái)位置，最先完成之隊(duì)伍獲勝。15.彎道跑快速?gòu)澋琅軙r(shí)，主要是要克服向心力，防止人被甩出跑道。動(dòng)作要領(lǐng)：1.擺臂：外側(cè)手臂由內(nèi)向外擺動(dòng)，內(nèi)側(cè)手臂小幅擺動(dòng)；2.身體：身體內(nèi)傾，但要保持正直或稍向前；3.腳部：外側(cè)腳的腳掌內(nèi)側(cè)著地，內(nèi)側(cè)腳的腳掌外側(cè)著地；4.路線：保持在距內(nèi)道20厘米路線上跑進(jìn)。一般在比賽中的彎道跑時(shí)（4X100米2、4棒運(yùn)發(fā)動(dòng)除外），特別是200米比賽時(shí)，彎道上不能用全速，用約95%的速度跑進(jìn)，在直道上才能用全速。練習(xí)方法：游戲“十字接力跑”方法：將學(xué)生分成四組，分別站在十字線上指定的位置，排頭跑完一圈后回來(lái)傳給下一名同學(xué)以此類推，每隊(duì)最后一名隊(duì)員先到達(dá)的為優(yōu)勝隊(duì)。規(guī)那么：必須沿規(guī)定的路線進(jìn)行.16.障礙跑障礙跑,是在快速跑中運(yùn)用合理的方式、方法越過(guò)假設(shè)干個(gè)障礙的運(yùn)動(dòng)工程。指通過(guò)踏、跨、鉆、繞、跑等方法過(guò)各種障礙物。如果單一的為跑而跑，學(xué)生的積極性就得不到提高，不利于學(xué)生的個(gè)性開展。運(yùn)用小組合作的形式進(jìn)行學(xué)習(xí)，掌握各種障礙跑的方法和技巧，能