健康教育的理論與常識(shí)

關(guān)于健康教育的理論與常識(shí)第1頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月健康教育的理論與常識(shí)一、健康的科學(xué)概念二、健康的四大基石三、健康教育的要求四、體質(zhì)健康的測(cè)試與評(píng)價(jià)第2頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、健康的科學(xué)概念

人最寶貴的是生命，生命最寶貴的是健康。古老的健康概念，常以是否有病作為標(biāo)準(zhǔn)，有病則為不健康，無(wú)病則為健康?，F(xiàn)代對(duì)健康的定義是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡，是一種身體、心理和社會(huì)的完整狀態(tài)。什么是健康？世界衛(wèi)生組織早有明確定義：“健康不僅是指沒有疾病和虛弱，而是包括身體、心理和社會(huì)三方面的良好狀態(tài)”。對(duì)人的身體健康制定了新的標(biāo)準(zhǔn)，包括肌體健康和精神上的健康。第3頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

肌體健康可用“五快”來(lái)衡量：①吃得快；②便得快；③睡得快；④說得快；⑤走得快。精神健康可用“三良”來(lái)衡量：良好的個(gè)性，良好的處世能力，良好的人際關(guān)系。根據(jù)我國(guó)《成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》分析，我國(guó)正統(tǒng)的健康觀念包含五個(gè)方面：①身體發(fā)育水平；②身體功能水平；③身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)水平；④心理狀況；⑤適應(yīng)能力。第4頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二健康的四大基石㈠合理膳食㈡適量運(yùn)動(dòng)㈢戒煙限酒㈣心理平衡第5頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月㈠合理膳食世界上最合理、最科學(xué)的膳食可以用兩句話來(lái)概括；第一句話；一、二、三、四、五第二句話；紅、黃、緑、白、黑一是：每天喝一袋牛奶二是：250克—350克碳水化全物（6—8兩主食）三是：三分高蛋白（一兩瘦肉或一個(gè)雞蛋；二兩豆腐或二兩魚蝦；或二兩雞和鴨；或半兩黃豆）四是：四句話，有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓；七八分飽。（中醫(yī)有句老話：若要身體安、三分饑和寒）五是：就是500克蔬菜和水果。經(jīng)常吃蔬菜和水果能減少一半以上的癌癥。第6頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月紅是：一天一個(gè)西紅柿。喝點(diǎn)紅葡萄酒，可以降血壓、降血脂、抗衰老、不得心臟病。黃是：紅黃色水果蔬菜，主要含維生素A。胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜、紅辣椒。綠是：綠茶，飲料茶最好，茶葉中綠茶最好。綠茶中含有茶坨酚，可以抗癌，所有的飲料中含量第一。綠茶中含的氟，可以固齒殺菌。綠茶本身含茶甘寧，可以提高血管的韌性，預(yù)防腦出血。白是：燕麥、燕麥片。黑是：黑木耳，可以降血粘度，一天5—10克，一斤可以吃50—100天。第7頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二適量運(yùn)動(dòng)

定期的、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是保證健康的有效手段。慢跑、步行、游泳、自行車、太極拳、跳繩、有氧健身操、舞蹈等都是有氧運(yùn)動(dòng)。你想變健康嗎？你想變聰明嗎？你想變美麗嗎？那你就跑步吧！運(yùn)動(dòng)要適量，適量運(yùn)動(dòng)才有益健康?？筛鶕?jù)自己的實(shí)際情況，環(huán)境條件來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果一周五次鍛煉都跑步，對(duì)于青年人來(lái)說不太現(xiàn)實(shí)，那么可以將有氧運(yùn)動(dòng)與球類運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行，但一周最好有兩次有氧鍛煉。每次鍛煉最好保證在三公里以上，保證30分鐘；球類運(yùn)動(dòng)保證一個(gè)小時(shí)以上，每周鍛煉五次。運(yùn)動(dòng)量控制在你的年齡加心律等于170。如果你是20歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心律控制在150次/分鐘左右，30歲，心律140次/分鐘。第8頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三戒煙限酒吸煙是有害的，煙草中含有尼古丁、吡啶、煙焦油、一氧化碳等多種有毒物質(zhì)，對(duì)人體健康危害很大。吸煙雖然對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有短暫的興奮作用，但隨后即產(chǎn)生持久性麻痹引起神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，使記憶力減退、失眠、多夢(mèng)等癥狀。吸煙對(duì)呼吸道的損害很大，引起咽喉炎、氣管炎、肺氣腫、肺癌等疾病。少量飲酒能活血，增加食欲，但大量飲酒或飲酒成癮，對(duì)人體健康將會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。如果酒精的攝入量過多，中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到深度抑制，出現(xiàn)嗜睡、昏迷甚至呼吸中樞麻痹而死亡。經(jīng)常飲酒也可導(dǎo)致慢性酒精中毒，表現(xiàn)為大腦功能紊亂，記憶力減退，動(dòng)作協(xié)調(diào)性明顯下降。酒精也是引起血管硬化的重要原因之一，還能使心肌收縮力減弱，影響心臟功能。經(jīng)常飲酒還可引起胄炎，乙醇中毒性肝硬化。第9頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四心理平衡心理平衡是保健最主要的措施，心理平衡的作用超過一切保健措施的總和。你只要注意心理平衡，你就掌握了健康的金鑰匙。健康長(zhǎng)壽的老人，個(gè)個(gè)心胸開闊，性格隨和，心地善良。要么愛勞動(dòng)，要么愛運(yùn)動(dòng)，沒有一個(gè)健康老人懶惰。心胸狹窄、脾氣暴燥、鼠肚雞腸、鉆牛角尖的人，50-60歲早就一個(gè)個(gè)氣死了。要么得癌癥，要么得心血管病，只要你一著急、生氣，血壓就升高，一分鐘動(dòng)脈就可能狹窄100%，當(dāng)時(shí)就死。良好的心理狀態(tài)是最好的保健抗癌措施。一個(gè)人心理平衡，生理就平衡，什么病也不得，得了病也好得快。保持穩(wěn)定的心態(tài)要記住三句話：“正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)”。第10頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

生活就像一面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。怎樣保持正直、愉快的心態(tài)？無(wú)外乎“三個(gè)樂”第一助人為樂；第二知足常樂；第三自得其樂。天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相適莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。二十一世紀(jì)最寶貴的是健康，為了同學(xué)們的健康，送給每一位同學(xué)一付良藥：那就是真正健康的心靈八珍湯；第一位藥：慈愛心一片；對(duì)世界、對(duì)社會(huì)、對(duì)人充滿愛心。第二位藥：好肚腸二寸；人要善良，要善待他人。第三位藥：正氣三分；人要有正氣，敢干與壞人壞事斗爭(zhēng)。第四位藥：寬容四錢；人要心襟開闊，度量大，寬容他人。第五位藥：孝順常想；要孝順父母，尊敬長(zhǎng)輩。第六位藥：老實(shí)適量；太老實(shí)變傻也不行。第七位藥：奉獻(xiàn)不拘；奉獻(xiàn)越多越好。第八位藥：回報(bào)不求；多作奉獻(xiàn)，不求回報(bào)。

第11頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三健康教育的學(xué)習(xí)要求㈠更新健康觀念、增強(qiáng)健康意識(shí)㈡建立健康的生活方式㈢學(xué)習(xí)保健知識(shí)、培養(yǎng)衛(wèi)生行為第12頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月㈠更新健康觀念、增強(qiáng)健康意識(shí)

一個(gè)健康的人是生理、心理、社會(huì)三種因素協(xié)調(diào)的統(tǒng)一。身體健康不能局限在生理上，大學(xué)生應(yīng)從以往的沒有疾病就是健康的認(rèn)識(shí)中跳出來(lái)。以身心健康的整體觀的眼光來(lái)看待這個(gè)問題，把健康從生物領(lǐng)域推向社會(huì)領(lǐng)域，提高自我心理素質(zhì)。大學(xué)生要認(rèn)識(shí)到，健康不僅是每一個(gè)公民的權(quán)力，是自身的需要，而且還要認(rèn)識(shí)到個(gè)人的健康也是對(duì)社會(huì)應(yīng)盡的責(zé)任。要達(dá)到人人健康的目的，不僅要有社會(huì)措施的保障，還需要個(gè)人保健措施的配合。個(gè)人的健康不僅是自己的事情，也是全社會(huì)的事情，從而使我們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)達(dá)到一個(gè)新有水平。第13頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月㈡建立健康的生活方式

要有規(guī)律的生活、學(xué)習(xí)和休息。生活上要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生，一日三餐要按時(shí)，不要偏食，切忌暴食暴飲，保證機(jī)體有足夠的營(yíng)養(yǎng)。學(xué)習(xí)上要有嚴(yán)格的作息制度，按時(shí)就寢，按時(shí)起床。要注意勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)一、二個(gè)小時(shí)后應(yīng)該放松一下，使大腦、眼睛得到休息，肌肉得到放松。要積極參加體育鍛煉，生命在于運(yùn)動(dòng)，健康必須鍛煉，健康必須投資，要投入精力，投入時(shí)間，投入體力，投入金錢。第14頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月㈢學(xué)習(xí)保健知識(shí)、培養(yǎng)衛(wèi)生行為大學(xué)生要努力學(xué)習(xí)衛(wèi)生保健知識(shí)，掌握青春期生長(zhǎng)發(fā)育和衛(wèi)生保健、生活方式和行為習(xí)慣衛(wèi)生、飲食飲水衛(wèi)生、心理保健衛(wèi)生、常見病的防冶、運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防與冶理、意外事故的急救等。大學(xué)生應(yīng)該強(qiáng)烈的意識(shí)到，當(dāng)代社會(huì)人的健康不僅是體格健壯，還應(yīng)具有健全的心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力，努力消除有害健康的各種因素，去除不良習(xí)慣，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生行為。我們不少人或多或少會(huì)有一些不良行為和習(xí)慣，（亂扔紙屑，隨地吐痰）如果缺少正確的健康觀念，就會(huì)滿不在乎，聽之任之。只有樹立了明確的健康信念，才會(huì)時(shí)時(shí)注意克服不良習(xí)慣，堅(jiān)持衛(wèi)生行為，提高衛(wèi)生修養(yǎng)，成為一個(gè)文明、健康的現(xiàn)代人。第15頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月四、體質(zhì)健康的測(cè)試與評(píng)價(jià)㈠測(cè)試的內(nèi)容㈡評(píng)價(jià)方法第16頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月㈠測(cè)試的內(nèi)容體質(zhì)是指人體在先天的遺傳性與后天獲得性基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來(lái)的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力、心理因素、適應(yīng)能力等方面的、綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。包括以下五個(gè)方面：

1身體形態(tài)發(fā)育水平；即體格、體型、姿勢(shì)、身體成份等。

2人體生理功能水平；即體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平。

3身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力；速度、力量、彈跳、耐力、靈敏。

4心理素質(zhì)發(fā)展水平；人體感知能力、個(gè)性、意志品質(zhì)。

5對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力；對(duì)環(huán)境的應(yīng)急調(diào)節(jié)能力、抗病能力。

第17頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月㈡評(píng)價(jià)方法㈠身體形態(tài)評(píng)價(jià)㈡生理功能的評(píng)價(jià)㈢身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià)㈣心理健康的評(píng)價(jià)㈤適應(yīng)能力評(píng)價(jià)第18頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月㈠身體形態(tài)評(píng)價(jià)1身高評(píng)價(jià)2體重評(píng)價(jià)年齡性別優(yōu)良中下差18-25（男）cm179以上179-175.1175-168.1168-164164以下18-25（女）cm167以上167-164.1164-157.1157-153153以下年齡性別優(yōu)良中下差18-25（男）kg72以上72.0-65.165.0-53.153.0-49.049以下18-25（女）kg61以上61.0-56.156.0-47.147.0-42.042以下第19頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月男子標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表

身高（厘米）體重（公斤）

女子標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表

身高（厘米）體重（公斤年齡1521561601641681721761801841881950525354565861646770215153545557606265697223525355565860636670732552545557596163677174年齡1521561601621641661681701721761946474950515254565760214647495051525456576023464749505152545657602546484950515355565761第20頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月維爾維克指數(shù)：

[{體重（㎏）+胸圍（㎝）}÷身高（㎝）]×100[{60㎏+80（㎝}）÷170（㎝）]×100=82﹒35

優(yōu)良中差下20歲81．11≤X≥89．1389．13＜X≤91．1481．11＞X≥79．1191．14＜X≤93．1479．11＞X≥77．193．14＜X≤95．1577．1＞X≥75．10＞95．15＜75．103維爾維克指數(shù)評(píng)價(jià)

第21頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月㈡生理功能的評(píng)價(jià)1相對(duì)肺活量評(píng)價(jià)表

（肺活量ml/體重kg）2最大吸氧量評(píng)價(jià)用《十二分鐘慢跑評(píng)定法》來(lái)評(píng)定練習(xí)者的最大吸氧量，這種評(píng)定方法是根據(jù)人體的最大吸氧量與十二分鐘跑距離之間的關(guān)系制定的。

年齡優(yōu)秀良好中等中下差18-25（男）75以上68.1-75.055.1-68.048.0-55.048以下18-25（女）62以上56.1-62.043.1-56.036.0-43.036以下第22頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月最大吸氧量評(píng)價(jià)表十二分鐘跑均值與標(biāo)準(zhǔn)差：男生X=2450mS=300m

女生X=1850mS=200m等級(jí)優(yōu)良中下差評(píng)定原則X＋1.5S以上X＋1.5S~X＋0.5SX＋0.5S~X－0.5SX－0.5S~X－1.5SX－1.5S以下男生跑距2900以上2600-28992300-25992000-22992000以下男生最大吸氧量54.4以上48.0-54.341.6-47.935.3-41.535.2以下女生跑距2150以上1950-21491750-19491550-17491550以下女生最大吸氧量38.5以上34.2-38.429-34.125.7-28.925.6以下第23頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月㈢身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià)1男子身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)表項(xiàng)目等級(jí)優(yōu)秀良好中等中下差臺(tái)階試驗(yàn)79以上79-7170-5049-4141以下1000米跑分3.30以下3.30-4.004.01-4.304.31-5.005.00以上50米跑（秒）7.0以下7.1-7.47.5-7.87.9-8.48.4以上立定跳遠(yuǎn)(m)2.50以上2.49-2.352.34-2.152.14-2.102.10以下縱跳(cm)60以上60-5453-4342-3636以下握力(kg)56以上56-5352-4443-3939以下握力指數(shù)72以上72-6564-5554-4141以下俯臥撐（次）38以上38-3130-1817-1010以下體前屈(cm)22以上22-1918-87-33以下單腿直立(秒)80以上80-5050-3130-2020以下反應(yīng)時(shí)（秒）0.15以下0.15-0.180.19-0.220.23-0.250.25以上第24頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2女子身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)表項(xiàng)目等級(jí)優(yōu)秀良好中等中下差臺(tái)階試驗(yàn)78以上78-7069-5049-3939以下800米跑（分）3.40以下3.41-4.104.11-4.404.41-5.105.10以上50米跑（秒）8.5以下8.6-9.09.1-9.69.7-10.210.2以上立定跳遠(yuǎn)(m)1.90以上1.89-1.761.75-1.611.60-1.451.45以下縱跳(cm)44以上44-3938-2827-2222以下握力(kg)36以上36-3231-2524-2020以下握力指數(shù)54以上54-4746-3938-2929以下仰臥起坐（次）34以上34-2726-1514-77以下體前屈(cm)21以上21-1817-98-33以下單腿直立(秒)65以上65-4140-2625-1515以下反應(yīng)時(shí)（秒）0.16以下0.16-0.180.19-0.230.24-0.270.27以上第25頁(yè)，課件共30頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月㈣心理健康的評(píng)價(jià)良好的心理狀況與良好的身體狀況一樣，對(duì)健康有重要意義。身體狀況可根據(jù)客觀指標(biāo)來(lái)衡量，具有相對(duì)穩(wěn)定的特性；心理活動(dòng)則始終在變化，難以通過定性或定量方式判斷。不過，判斷一個(gè)人的心理健康是有標(biāo)志的可以歸納為六個(gè)基本條件：

1健全的認(rèn)知有敏銳的觀察力、正常的知覺、良好的記憶、靈活的思維、豐富的想像、流暢的表達(dá)能力。

2飽滿適度的情緒主導(dǎo)情緒應(yīng)該是愉快、高興、歡欣、滿足和舒暢；