左右腦平衡訓(xùn)練

左右腦平衡訓(xùn)練左右腦平衡訓(xùn)練/NUMPAGES14左右腦平衡訓(xùn)練左右腦平衡訓(xùn)練左右腦平衡訓(xùn)練左右腦平衡訓(xùn)練之一

左右腦平衡（達(dá).芬奇）訓(xùn)練法左右腦平衡（達(dá).芬奇）訓(xùn)練法：

準(zhǔn)備紙一張，筆兩支，左右手各握一支，在準(zhǔn)備好的紙上左右手同時(shí)作畫：左手畫圓，右手畫三角。

另一達(dá).芬奇訓(xùn)練法：

先用墨水在紙上畫出一五角星，將它放置于鏡子前，對(duì)照鏡子里的五角星形狀用紅色的墨水描出紙上的五角星，描的時(shí)候絕不能看手。每天至少不低于三分鐘，堅(jiān)持經(jīng)常訓(xùn)練，你的大腦得到進(jìn)化（所以稱達(dá).芬奇訓(xùn)練），為記憶力筑牢根基。

看似簡(jiǎn)單，你若未經(jīng)訓(xùn)練，是不能流暢的畫出來(lái)的！不要著急、不可氣餒喲！左右腦平衡訓(xùn)練二增進(jìn)記憶操，事半功倍

訓(xùn)練之余，做下記憶操，不但能緩解疲勞，還能有效增進(jìn)記憶力，何樂(lè)而不為！

增進(jìn)記憶操：

第一章呼吸篇

一、腹式呼吸法

二、節(jié)奏呼吸法

三、屏息呼吸法

四、快速呼吸法

五、能量呼吸法

復(fù)習(xí)思考：

第二章松弛篇

一、肌肉松弛法

二、全身松弛法

三、形象松弛法

四、色彩松弛法

五、大腦療養(yǎng)法

六、模擬夢(mèng)境法

七、自然發(fā)生法

復(fù)習(xí)思考：

第三章靜思篇

一、超覺靜思法

二、自我暗示法

三、屏幕投像法

四、形象控制法

復(fù)習(xí)思考：

第四章按摩篇

一、按摩太陽(yáng)穴

二、按摩三穴法

三、按摩頭頂法

四、按摩治療法

五、指壓眼睛法

六、“天鼓”鳴響法

七、梳發(fā)健腦法

八、毛巾按推法

復(fù)習(xí)思考：

第五章體操篇

一、原地慢跑法

二、左側(cè)體操法

三、瑜伽天地操

四、手指健腦操

五、眼睛訓(xùn)練操

六、照相記憶操左右腦平衡訓(xùn)練三腦操訓(xùn)練四肢協(xié)調(diào)練習(xí)是教育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家推薦的用以聯(lián)系大腦兩半球的一種典型練習(xí)，它可以緩解緊張，使學(xué)習(xí)變得容易一些。

站式，交替抬膝，并用手去碰另一邊的膝蓋。10次。

閉眼在身后交替抬腳，并用腳去碰另一邊的手。10次。

二、數(shù)數(shù)背字母尋找弱勢(shì)腦

下面的練習(xí)可以協(xié)調(diào)左右腦，改善兩半球之間的交流。如果在對(duì)付一個(gè)問(wèn)題時(shí)你的左右腦半球在交流，那么它可以使整個(gè)大腦共振，極大地?cái)U(kuò)展你的能力和才智。

閉眼，深深地放松地吸氣。抬頭向左想字母A，然后抬頭向右想數(shù)字1；抬頭向左想字母B，抬頭向右想數(shù)字2……直到Z和26。再反方向重復(fù)整個(gè)過(guò)程：向左想數(shù)字1，向右想字母A?？梢阅畛雎?，熟練后還可以倒背。你會(huì)發(fā)現(xiàn)一邊在故意拖延，那就是你的弱勢(shì)腦。

三、手指操練習(xí)

俗話說(shuō)“心靈手巧”。腦科學(xué)家認(rèn)為，手指在大腦皮層的感覺和運(yùn)動(dòng)機(jī)能中，占的比重最大，經(jīng)?；顒?dòng)手指來(lái)刺激大腦，可以延緩腦細(xì)胞的衰老，改善記憶力、思維能力。手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右腦協(xié)調(diào)。高效率地活動(dòng)手指，比效果差的用功學(xué)習(xí)和死記硬背更能增加大腦的活力。

一般在正式學(xué)習(xí)前、學(xué)習(xí)中、學(xué)習(xí)后，都可進(jìn)行手指操的練習(xí)。這對(duì)開發(fā)弱勢(shì)腦、改善左右腦半球的交流、提高注意力、放松調(diào)動(dòng)出大腦α波都有很大的作用。

日本東京大學(xué)醫(yī)學(xué)系栗田昌裕醫(yī)生經(jīng)多年實(shí)踐證明：“手指操可以提高人的智力。經(jīng)過(guò)20小時(shí)的‘手指操’練習(xí)的人，閱讀速度平均提高10倍左右，效果好的人達(dá)到28倍?！崩跆镎f(shuō)，這種練習(xí)對(duì)小孩效果尤佳，他以中小學(xué)生為對(duì)象，進(jìn)行6天共計(jì)18小時(shí)的講座，取得了平均閱讀速度提高50倍的好成績(jī)。

1凱勒手指旋轉(zhuǎn)法

伸出雙手，五指指尖相對(duì)，成空心圓球狀，然后，對(duì)應(yīng)手指逐一作逆向旋轉(zhuǎn)，從大拇指到小指，各進(jìn)行10次，速度能快盡量快。盡量保持手的圓球狀，手指不能相碰。熟練后還可反向和閉目練習(xí)。

2對(duì)接手指：

兩手大拇指輪流對(duì)接另一只手其它手指，循環(huán)往復(fù)，越快越好。

3編手指

左手四指并緊，右手拇指始終在左手拇指下，右手各指與左手編織制在一起。先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速換至二、四指在上，三、五指在下。熟練后可換手。

4并手指

各指并攏，先使第三和第四指分開；再并攏使二、三和四、五指分開。A、B兩圖分別練習(xí)熟練后，再合成練習(xí)。

5轉(zhuǎn)手臂

伸出兩臂，在胸前曲臂同時(shí)前后旋轉(zhuǎn)，注意方向相反，比如右臂向外旋轉(zhuǎn)，左臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。練習(xí)熟練后反方向增加難度。

6五指曲張

五指伸展。拇指的第一和第二關(guān)節(jié)，其余各指的第二和第三關(guān)節(jié)彎曲成九十度。熟練后可增加轉(zhuǎn)手臂動(dòng)作。

7出手指

雙手握拳，手心面向自己。左手的大拇指與右手的小指一起伸出、收回，然后左手的小指與右手的大拇指一起伸出、收回。伴著8拍節(jié)拍，使之有節(jié)奏感，越快越好。

8敲手指

食指與中指放在桌面，然后迅速換成中指和無(wú)名指，采用8拍節(jié)奏，交替練習(xí)，可在協(xié)調(diào)左右腦的同時(shí)提高反應(yīng)速度。

9SQ

先將右手的大拇指和食指伸出，其它手指握緊，表示一把SQ，左手只伸出食指表示數(shù)字1；然后換手，左手的大拇指和食指伸出，其它手指握緊表示SQ，右手伸出食指和中指表示數(shù)字2，以此類推到10。

10摸鼻子耳朵

雙手拍手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手放摸鼻子，右手摸左耳。8拍節(jié)奏，交替練習(xí)，可協(xié)調(diào)左右腦。

11阿拉伯計(jì)數(shù)法

伸出一手，拇指代表1，食指代表2，中指代表4，無(wú)名指代表8，小指代表16。彎曲手指即代表相應(yīng)的數(shù)字。大拇指彎曲表示1；大拇指和食指一起彎曲表示3，以此類推，從1數(shù)到30。熟練后可增加到100。

四、日常其它練習(xí)

在日常生活中，還有許多游戲可以培養(yǎng)我們的注意力集中，鍛煉左右腦。如彈鋼琴、繞口令、腦筋急轉(zhuǎn)彎、逆向思維游戲等。

根據(jù)左腦支配右半身，右腦支配左半身的理論，左腦優(yōu)勢(shì)的人，應(yīng)該加強(qiáng)左手和左側(cè)身體的使用，以激發(fā)右腦潛能，平衡左右腦關(guān)系，使其協(xié)調(diào)發(fā)展，如練習(xí)左手寫字、畫圖，左手干活等。

還要注意培養(yǎng)手指的靈活性。讓指尖經(jīng)常從事一些細(xì)致的活動(dòng)，如拼裝小模型、擺弄小玩具、小刀削鉛筆等。

鍛煉皮膚的敏感性。皮膚不敏感說(shuō)明大腦感覺中樞遲鈍，所以要讓手指接受各種溫度、觸摸的刺激。

增強(qiáng)指關(guān)節(jié)的柔韌性，可以提高大腦的工作效率。如屈張手指、織毛線、懸肘寫字作畫等。左右腦平衡訓(xùn)練四

心像訓(xùn)練法生成和增強(qiáng)意象的技術(shù)

一、基礎(chǔ)方法

學(xué)習(xí)和生成意象的正規(guī)技術(shù)可以分為幾個(gè)步驟。你可以通過(guò)這些步驟學(xué)習(xí)更好地控制越來(lái)越復(fù)雜的意象。在掌握了基礎(chǔ)方法之前，不要開始試驗(yàn)任何中級(jí)和高級(jí)方法?；A(chǔ)方法如下：

練習(xí)一

1、使身心放松

2、凝視片刻立在前面椅子上的一塊紅色方形物。然后，感覺這塊紅色似乎隨著呼吸進(jìn)入了自己的頭部。現(xiàn)在閉上眼睛，看見這塊顏色清晰地出現(xiàn)在心靈眼睛前。

3、使這塊顏色保留三次呼吸的時(shí)間。隨著每一次呼吸，看見它變的越來(lái)越清晰。

4、在呼出第三口氣時(shí)，感覺到這塊顏色離開了自己的頭部。然后你可以睜開眼睛。

5、按照下面的次序用一系列顏色重復(fù)從第二步到第四步的練習(xí)：橙色、黃色、綠色、淺藍(lán)色、深藍(lán)色、紫色、白色。然后以相反的次序進(jìn)行練習(xí)。

6、連續(xù)重復(fù)全輪練習(xí)（從紅色到白色再到紅色）2至4次。

練習(xí)二

1、使身心放松

2、閉上眼睛，想象在一個(gè)灰色背景上有一個(gè)圓形。讓這個(gè)印象保留片刻。

3、用一個(gè)三角形重復(fù)第二步。

4、用一個(gè)正方形重復(fù)第二步。

5、用一個(gè)五角星重復(fù)第二步。

6、用一個(gè)六角星重復(fù)第二步。

7、現(xiàn)在看自己能否想象一個(gè)圓形，然后觀察它變成一個(gè)三角形，然后一個(gè)正方形，如此等等，直到變成一個(gè)六角星。讓它們的外形慢慢地改變，并且細(xì)心注意這些變化。

8、現(xiàn)在凝視六角星，觀察它通過(guò)一系列形狀慢慢變回一個(gè)圓形。觀看圓形縮為一點(diǎn)，然后消失。

9、把第七步和第八步重復(fù)幾次。

練習(xí)三

1、使身心放松

2、想象一個(gè)蘋果，并且使這個(gè)意象保持大約30秒。

3、用一個(gè)橙子重復(fù)第二步。

4、用一只香蕉重復(fù)第二步。

5、用一片綠葉重復(fù)第二步。

6、用一只淺藍(lán)色的鳥重復(fù)第二步。

7、用一碗藍(lán)墨水重復(fù)第二步。

8、用一只茄子重復(fù)第二步。

9、用一只完整的雞蛋重復(fù)第二步。

10、你可以用自己熟悉的任何顏色簡(jiǎn)單的物體來(lái)進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。

這一整套練習(xí)每天至少應(yīng)該重復(fù)一次。為了取得最佳效果，你最好在早上做一次，下午做一次，然后晚上就寢前做一次。

二、中級(jí)方法

練習(xí)一

1、使身心放松。

2、象在第一套練習(xí)中一樣觀察片刻一塊紅色的方形物。然后，感覺這塊紅色隨著呼吸進(jìn)入自己的身體，并順著脊柱下降，一直進(jìn)入下腹部。感覺它象一顆明亮的星一樣在那里閃耀。

3、使這個(gè)意象保持三次呼吸的時(shí)間。注意伴隨這一想象過(guò)程的任何感覺。

4、當(dāng)呼出第三口氣時(shí)，看見這塊顏色隨著呼吸離開了身體。

5、按照下列次序用其它顏色重復(fù)第二步至第四步：

一道橙光進(jìn)入腹內(nèi)，到達(dá)肚臍下一英寸的地方。

一道黃光進(jìn)入腦內(nèi)。

一道綠光進(jìn)入心臟。

一道淺藍(lán)色的光進(jìn)入胸部。

一道深藍(lán)色的光進(jìn)入咽喉。

一道紫光進(jìn)入大腦中心。

一道白光進(jìn)入頭頂。

6、把全輪練習(xí)做2到4次。

練習(xí)二

1、使身心放松。

2、想象一個(gè)簡(jiǎn)樸的茶壺?？吹剿剞D(zhuǎn)動(dòng)一圈，細(xì)心觀察它的各個(gè)側(cè)面。

3、現(xiàn)在想象茶壺慢慢地傾斜，于是你可以看到它的蓋。茶壺繼續(xù)向這個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，于是你可以見到它的另一側(cè)。然后見到底部，最后又回到原先的一側(cè)。認(rèn)真注意這些意象的全部細(xì)節(jié)。

4、用你熟悉的其它簡(jiǎn)單物體進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，你可以先在手中轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)際的東西，然后閉上眼睛做練習(xí)。這樣也許對(duì)你有所幫助。

5、想象你走近這個(gè)物體并進(jìn)入里面觀察四周。

練習(xí)三

1、使身心放松。

2、想象一個(gè)紅色的圓形慢慢地從一側(cè)滾入心靈眼睛的視域，同時(shí)一個(gè)黃色的圓形從另一側(cè)進(jìn)入視域。

3、觀察這兩個(gè)圓形慢慢地重合在一起，成為一個(gè)單一的橙色圓形，然后橙色圓形滾出視域。

4、想象一個(gè)紅色圓形和一個(gè)藍(lán)色圓形，二者重合形成一個(gè)紫色圓形。

5、想象一個(gè)黃色圓形和一個(gè)藍(lán)色圓形，二者重