高考前很焦慮？這些武功招式有奇效

高考前很焦慮？這些武功招式有奇效在高考備考的一年里，我們常常能見到這樣的現(xiàn)象：表面看起來很主動(dòng)向上的學(xué)生會(huì)被一次模擬考試徹底打垮，無(wú)法參與高考；原來很聽話踏實(shí)的學(xué)生竟然在課堂上公然與老師抬杠，發(fā)生激烈沖突；眼看還有就要高考，平常綜合素養(yǎng)很好的尖子生竟然離奇地失憶了。這些看似離奇的高三事務(wù)背后有著同樣的誘因即焦慮心情。焦慮：一入江湖深似海焦慮是高三考生很常見的心情，它不僅會(huì)表現(xiàn)為“著急、煩躁、擔(dān)憂”的狀態(tài)，還有許多不易察覺的表現(xiàn)形式。表現(xiàn)一：“郭靖刻苦練功態(tài)”（努力學(xué)習(xí)型）一模接近，有些考生會(huì)加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí)，他們自覺地削減休息和消遣時(shí)間，變得寡言少語(yǔ)，常常獨(dú)自趴在書桌上奮筆疾書，很長(zhǎng)時(shí)間都不停止，但事實(shí)上他們的復(fù)習(xí)效果卻不志向，他們的眼神中充斥著惶恐和驚慌。這是焦慮心情較常見的表現(xiàn)形式，但父母和老師往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽視了他們背后隱藏的焦慮心情。表現(xiàn)二：“段譽(yù)風(fēng)度翩翩姿”（自信滿滿型）一些考生在一模后不但沒有好好總結(jié)反思，提高行動(dòng)力去努力學(xué)習(xí)，反而比以前更顯輕松自由了。當(dāng)父母和老師問到他們學(xué)習(xí)的狀況時(shí)，考生會(huì)“心中有數(shù)”地說：“放心吧，我能行，高考確定沒問題！”其實(shí)，引起這種反常的打包票行為的深層緣由是考生內(nèi)心的焦慮，他們以反向作用的心理防衛(wèi)機(jī)制來釋放內(nèi)心的焦慮心情。表現(xiàn)三：“七公兩眼放光狀”（消費(fèi)購(gòu)物型）考生心理壓力大時(shí)，購(gòu)物、吃喝都是緩解焦慮的普遍方法。雖然高考備考時(shí)須要供應(yīng)確定的物質(zhì)保障，但是當(dāng)你發(fā)覺平常節(jié)約的考生突然起先大手大腳地花錢，買了許多不必要的物品；均衡飲食的考生突然食量大增，不餓的時(shí)候也想吃各種零食。這時(shí)候請(qǐng)留意，這部分“吃喝型”考生找到了讓焦慮心情合理化的借口。表現(xiàn)四：“惡人岳老三嗷嗷叫”（愛發(fā)脾氣型）有些考生進(jìn)入高三之后脾氣越來越急躁，隨意一句話都可能影響他的心情，芝麻大的事他也會(huì)借題發(fā)揮，大吵大鬧。人際交往方面，他們和同學(xué)老師的相處都出現(xiàn)了較多的沖突。假如你發(fā)覺自己也常常無(wú)端發(fā)脾氣，很可能正在被焦慮心情所熬煎。表現(xiàn)五：“慕容一心復(fù)大燕”（失眠多夢(mèng)型）距離高考最終的兩個(gè)月，考生常常夢(mèng)到在考場(chǎng)上突然失去記憶，曾經(jīng)很熟識(shí)的東西怎么也想不起來；夢(mèng)中發(fā)覺考卷上的題都是自己沒學(xué)過的；考試時(shí)老師發(fā)給自己的卷子是白紙，別人的卷子都事先寫滿了答案；夢(mèng)見自己走進(jìn)高考考場(chǎng)，在完全生疏的環(huán)境中不知所措、喘不過氣來，頭腦一片空白等。當(dāng)考生總是期望自己能夠達(dá)到超出自己實(shí)力范疇的目標(biāo)，整日都在想如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，白天就會(huì)表現(xiàn)得憂心忡忡、茶飯不思，晚上自然而然就會(huì)失眠多夢(mèng)，夢(mèng)境內(nèi)容離奇荒誕，這就是典型的焦慮反應(yīng)。甩掉焦慮的“凌波微步法”發(fā)覺考生有焦慮心情后，許多老師和父母過分驚慌，干脆去找考生談話，希望他們能干脆克服焦慮，立刻高效率地投入到高考復(fù)習(xí)中，這種做法是不行取的。與此同時(shí)，老師和家長(zhǎng)不能嚴(yán)厲指責(zé)考生，那會(huì)使他們丟失表達(dá)焦慮的機(jī)會(huì)，承受更多心理壓力。此時(shí)，老師和家長(zhǎng)的冷靜和理解對(duì)考生才是最重要的。以下四個(gè)方法能夠幫助我們重新諦視焦慮心情，解除焦慮的影響。1.氣定丹田，接受焦慮焦慮是對(duì)自己預(yù)期中的、有重大影響的損失或失敗的心情反應(yīng)。當(dāng)一些對(duì)我們很有價(jià)值的東西處于危急中時(shí)，焦慮就起先了。心理學(xué)意義的“克服焦慮”，指的是能帶著焦慮生活，絕不意味著要完全戒除焦慮。因?yàn)榻箲]是我們內(nèi)心重要的“信號(hào)燈”，它除增加人的心理壓力以外，還有一個(gè)主動(dòng)的作用——讓我們最終相識(shí)到什么才是對(duì)自己最有價(jià)值的事，并幫助我們找到挽救的方法。在高三，無(wú)論對(duì)于考生還是考生家長(zhǎng)來說，接受焦慮的存在比殲滅焦慮更正確。2.更積內(nèi)力，面對(duì)焦慮有些考生在一模接近時(shí)能夠感覺到內(nèi)心的驚慌和焦慮，但為了讓自己保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，他們盡量忽視這些焦躁的心情；還有一些考生選擇躲避和放棄。要知道，無(wú)論壓抑還是躲避都無(wú)助于問題的解決，只會(huì)引發(fā)新的焦慮。既然焦慮是內(nèi)心的信號(hào)燈，考生倒是要問問自己：“我這么焦慮究竟是在擔(dān)憂什么？是擔(dān)憂學(xué)科學(xué)問的遺漏還是擔(dān)憂臨場(chǎng)發(fā)揮失常？我所擔(dān)憂的是人力可控的還是完全不行控的？”只有找到焦慮的源頭，才能更有效地規(guī)劃接下來的復(fù)習(xí)。老師和考生家長(zhǎng)也可以幫助考生分析以上問題，讓考生說說自己最擔(dān)憂的事情?？忌脑S多想法是有誤區(qū)的，老師和家長(zhǎng)可以在談話時(shí)講出自己的看法，但不要急于勸服孩子。因?yàn)槟銈兊膬A聽可以幫考生緩解焦慮，考生在傾訴時(shí)也能更客觀、理性地思索自己的困惑。考生漸漸冷靜下來之后，會(huì)反思老師、家長(zhǎng)的看法和觀點(diǎn)，從而更好地?cái)[脫焦慮。3.遵循卦象，踏遍周天許多考生之所以焦慮是因?yàn)椴恢雷约涸撟鍪裁?。他們總想找到一種最有效率的學(xué)習(xí)方法，在有限的時(shí)間內(nèi)盡可能提高成果。改善這種狀態(tài)最好的方法就是重新找到平安感。在復(fù)習(xí)階段，不要盲目地找各種練習(xí)題來做，可以找一個(gè)自己信任的人，可以是老師、父母或有實(shí)力幫助你的人，一起分析自己的現(xiàn)狀：在6科中哪個(gè)學(xué)科是你的弱項(xiàng)，哪些科目有提升空間，該做什么類型的題目，該如何制訂復(fù)習(xí)安排，該如何改善應(yīng)試技巧等。弄清這些關(guān)鍵問題之后，考生會(huì)安靜許多，把焦慮值降到最低點(diǎn)，從而才能進(jìn)入備考狀態(tài)。4.踏雪無(wú)痕，為所欲為放松并不是奢侈時(shí)間，而是為了更好地投入學(xué)習(xí)。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解焦慮，勞逸結(jié)合才是許久之道。以下幾個(gè)小練習(xí)可以在學(xué)習(xí)間隙幫助考生自我放松。（1）閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清爽的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負(fù)擔(dān)。（2）打開音樂，想象自己身處一個(gè)舒適的環(huán)境，正在享受那種放松和愉悅的時(shí)間，并想