中小學(xué)體育課中運(yùn)動(dòng)斷方法與有效控制PPT

余志琪教授中國體育衛(wèi)生保健學(xué)會(huì)副理事長中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)保健專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員甘肅省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)理事長蘭州城市學(xué)院體育學(xué)院黨總支書記體育教學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督體育教學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，包括體育教學(xué)和課外活動(dòng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，體育課的醫(yī)學(xué)、教育學(xué)觀察，以及體育活動(dòng)的健康分組等內(nèi)容。對(duì)體育教學(xué)實(shí)施醫(yī)務(wù)監(jiān)督，是促進(jìn)學(xué)校體育教學(xué)工作順利進(jìn)行，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)基本任務(wù)的必要保證。一、體育課的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

（一）

內(nèi)容：1、體育課的健康分組⑴分組的依據(jù)：①健康狀況；②身體發(fā)育狀況；③生理功能狀況；④運(yùn)動(dòng)史和身體素質(zhì)狀況。⑵健康分組的方法：①

基本組；②準(zhǔn)備組；③醫(yī)療體育組。⑶注意事項(xiàng)：

分組時(shí)要在學(xué)期初，要在體檢的基礎(chǔ)上進(jìn)行，要適時(shí)調(diào)整。⑷體育鍛煉的禁忌：

體溫升高的急性疾?。桓鞣N內(nèi)臟疾病的急性期；具有出血傾向的疾??；惡性腫瘤等。2、觀察課的組織和教法。

（1）了解課的任務(wù)、內(nèi)容和組織教法，記錄課的時(shí)間、學(xué)生人數(shù)、紀(jì)律情況和運(yùn)動(dòng)成績等。

（2）觀察是否遵循體育鍛煉衛(wèi)生原則。

（3）是否進(jìn)行健康分組教學(xué)。

（4）是否注意安全教育。

（5）是否測量體育課的生理負(fù)擔(dān)量。３、觀察和檢查運(yùn)動(dòng)環(huán)境、場地設(shè)備的衛(wèi)生條件。

（1）運(yùn)動(dòng)環(huán)境是否衛(wèi)生。

（2）運(yùn)動(dòng)場地和器械是否合理和安全。

（3）學(xué)生著裝是否符合衛(wèi)生要求。

（4）室內(nèi)場館的通風(fēng)、照明、溫度和濕度等情況。二、體育課生理負(fù)擔(dān)量的測量與評(píng)定通過體育課生理負(fù)擔(dān)量的測量，可以了解運(yùn)動(dòng)量的大小，觀察機(jī)體對(duì)體育課的反映和評(píng)定學(xué)生身體功能水平，為改進(jìn)教學(xué)提供依據(jù)。㈠測量生理負(fù)擔(dān)量的方法：傳統(tǒng)的方法是把體育課分為五個(gè)部分：1、安靜時(shí)；2、準(zhǔn)備部分；3、基本部分；4、結(jié)束部分；5、課后５~１０分鐘。1、記錄測定的各部分時(shí)間與脈博（1）課前安靜時(shí)：脈率為80次/min;（2）開始部分：占時(shí)3min，脈率為86次/min;（3）準(zhǔn)備部分：占時(shí)l2min，共測4次，脈率分別為94、120、127、140次/min;（4）基本部分：占時(shí)25min，脈率分別為116、154、142、110、104、174、110、130、120次/min;（5）結(jié)束部分：占時(shí)5min，下課時(shí)脈率為86次/min。將縱橫坐標(biāo)變化曲線分割為１５個(gè)小區(qū)2、繪制脈率曲線圖；3、通過圖中各點(diǎn)做橫坐標(biāo)的垂線：4、計(jì)算各劃分小區(qū)的生理負(fù)擔(dān)量∑xn：每個(gè)小區(qū)的生理負(fù)擔(dān)量；N：每個(gè)小區(qū)的最低脈率；n：每個(gè)小區(qū)的最高脈率；d：最高與最低脈率之差；t：每個(gè)小區(qū)所占時(shí)間(min)。ΣXn＝N×t＋d×t根據(jù)公式計(jì)算出的結(jié)果為:∑x4=494，∑x5=267，∑x6=384，∑x7=270，∑x8=296，∑x9=453，∑x10=396，∑x11=417∑x12=426，∑x13=480，∑x14=250，∑x15=515。依次類推，分別計(jì)算出:5、計(jì)算出各大區(qū)的平均生理負(fù)擔(dān)量；

6、區(qū)的合并與擴(kuò)大

根據(jù)教材內(nèi)容、性質(zhì)和連續(xù)性，以及教學(xué)組織過程，把區(qū)的范圍擴(kuò)大或合并。根據(jù)一定的時(shí)間間隔和練習(xí)內(nèi)容，將本次課的15個(gè)小區(qū)合并擴(kuò)大為四個(gè)大區(qū)。

7、計(jì)算平均生理負(fù)擔(dān)量；8、計(jì)算生理負(fù)擔(dān)量指數(shù)：平均生理負(fù)擔(dān)量122生理負(fù)擔(dān)量指數(shù)===1.5

課前安靜時(shí)脈搏809、查運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指數(shù)評(píng)定表從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指數(shù)評(píng)定表中可得知，該次課的生理負(fù)擔(dān)量等級(jí)為中等。10、百分法

體育課平均脈搏—課前安靜時(shí)脈搏K%=×100%體育課最高脈搏—課前安靜時(shí)脈搏K%=×100%=42%122—80180—80

查體育課生理負(fù)擔(dān)量等級(jí)表得知該次課的生理負(fù)擔(dān)量等級(jí)為中等。

百分法（K%）可用于一般大、中學(xué)校體育課的生理負(fù)擔(dān)量等級(jí)的確定。百分法（K%）即為體育課的密度。注１：進(jìn)行測定時(shí)，要特別注意課前安靜時(shí)的脈博，要盡量排除各種外界因素，否則，計(jì)算出來的生理負(fù)擔(dān)量指數(shù)可能偏低。注２：有實(shí)驗(yàn)證明，脈博超過每分鐘１８０次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到２０分鐘以上，Ｔ細(xì)胞免疫功能即下降，約１２小時(shí)才能恢復(fù)。因此一般學(xué)校體育課中的最高脈搏不超過每分鐘１８０次為宜。

（二）評(píng)定：體育課的生理負(fù)擔(dān)量，應(yīng)根據(jù)人體生理和功能活動(dòng)變化的規(guī)律，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，到課結(jié)束時(shí)，又逐步減少。按照一次體育課的結(jié)構(gòu)來看，生理負(fù)擔(dān)量的高峰應(yīng)控制在基本部分的中期偏后為宜。三、自我監(jiān)督㈠、概念：

在體育鍛練的過程中，對(duì)自己的身體健康和功能狀況，經(jīng)常進(jìn)行觀察，并定期記栽在自我監(jiān)督記錄表上的一種方法。㈡、作用：

１、在教學(xué)中，隨時(shí)掌握好學(xué)生的身體狀況，借以選擇科學(xué)的教學(xué)方法。２、可以間接地評(píng)定運(yùn)動(dòng)量的大小，預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)過度疲勞。3、為合理安排體育教學(xué)和訓(xùn)練提供重要的依據(jù)。㈢、內(nèi)容：主觀感覺：客觀檢查：1、主觀感覺

①一般感覺：

反映整個(gè)機(jī)體的功能狀況，尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的狀況。一般感覺好的人，在運(yùn)動(dòng)過程中總是精神飽滿，精力充沛，心情愉快，積極性高。但在患病或過度訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)感到精神萎糜不振、疲倦、乏力、頭暈或心情易激動(dòng)等。在進(jìn)行自我監(jiān)督時(shí)，根據(jù)情況可填寫為良好、一般或不好②運(yùn)動(dòng)心情：

一個(gè)身體健康，精神狀況良好的人，在參加體育鍛煉時(shí)，總是心情愉悅，樂于參加運(yùn)動(dòng)的。

若出現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣，表現(xiàn)冷淡或厭倦，不服從教師或教練員的指導(dǎo)，情緒容易沖動(dòng)，可能是教學(xué)和訓(xùn)練不當(dāng)或出現(xiàn)疲勞，也可能是早期過度訓(xùn)練的征象。根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)心情，可填寫為很想訓(xùn)練、愿意訓(xùn)練、不想訓(xùn)練、冷淡或厭倦等。③不良感覺：

指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽后的不良感覺，如肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、四肢無力等。一般來說，在強(qiáng)度較大的訓(xùn)練或比賽后，由于機(jī)體疲勞，大部分人會(huì)產(chǎn)生二些不良的感覺，但這些現(xiàn)象經(jīng)過適當(dāng)休息后就會(huì)消失。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后除上述不良感覺外，還有心悸、頭暈、頭痛、氣喘、惡心甚至嘔吐、心前區(qū)或上腹部疼痛等癥狀，說明機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不適應(yīng)，或身體功能狀況和健康狀況不良。在自我監(jiān)督記錄表中，可填寫具體的不良感覺。④睡眠：

正常的睡眠狀態(tài)應(yīng)是入睡快，睡得深，不做或很少做夢。經(jīng)常參加體育活動(dòng)的青少年學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員，睡眠應(yīng)當(dāng)是良好的。體育活動(dòng)參加者和運(yùn)動(dòng)員中出現(xiàn)失眠、睡眠不好的現(xiàn)象，大多是對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不適應(yīng)或是過度訓(xùn)練的早期反應(yīng)。記錄時(shí)可填寫睡眠的時(shí)間以及睡眠狀況，如良好、一般、不好或失眠、多夢、易醒等。⑤食欲:

生活制度規(guī)律，健康狀況正常的青少年學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員，食欲應(yīng)該是正常的。經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人或運(yùn)動(dòng)員，由于能量消耗多，一般食欲良好，食量也較大。但健康狀況不良或過度訓(xùn)練時(shí)，食欲便會(huì)減退，食量減少。此外，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練剛結(jié)束后馬上進(jìn)餐，食欲也是較差的。記錄時(shí)可填寫食欲良好、一般、不好或厭食等。⑥排汗量:

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體排汗量的多少，與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、氣溫、濕度、風(fēng)速、訓(xùn)練水平、情緒、衣著量、飲水量以及汗腺的數(shù)目等因素有關(guān)。如果訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)大量排汗的情況，可能是過度訓(xùn)練的征象。根據(jù)排汗情況，記錄時(shí)可填寫為汗量較多、一般、不多或其他。

2、客觀檢查①基礎(chǔ)脈博（清晨）：脈博的頻率與訓(xùn)練水平有密切關(guān)系。逐步減少為訓(xùn)練水平提高。脈博可以反映頭天訓(xùn)練情況，也可進(jìn)一步評(píng)定訓(xùn)練水平。方法：清晨、空腹、靜臥，測量３０、６０秒鐘。部位：橈動(dòng)脈、頸動(dòng)脈、心臟。正常：每分鐘６０~８０次；運(yùn)動(dòng)員每分鐘４４~６６次B、脈博增加１０次／分鐘，表明機(jī)體不良；

C、經(jīng)常保持較快脈率，持續(xù)三天以上，而又無生病發(fā)燒等原因，應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)或負(fù)擔(dān)量過大。評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：A、脈博逐漸下降或不變，表明機(jī)體反應(yīng)良好；２、體重：①初參加鍛練者的體重變化分為三個(gè)階段：初下降中穩(wěn)定后增加②運(yùn)動(dòng)員一次訓(xùn)練后的體重變化：一般項(xiàng)目體重減輕３００克~５００克；馬拉松訓(xùn)練減輕１０００克~３０００克；馬拉松比賽減輕２０００克~３０００克。③體重的測定方法：清晨、空腹、大小便后、赤足、單衣。一般情況下經(jīng)過一晝夜的時(shí)間，體重恢復(fù)到原來的重量為正常。RPE主觀運(yùn)動(dòng)感覺相應(yīng)心率6安靜（完全沒有投入）7非常輕松(投入一點(diǎn)點(diǎn))708非常輕松809～10很輕松90～10011～12輕松110～12013～14稍費(fèi)力(感覺有點(diǎn)累但可以繼續(xù))130～14015～16費(fèi)力(沉重)150～16017～18很費(fèi)力(非常艱苦，感覺非常疲勞)170～18019～20按目前的速度再也無法繼續(xù)195～非常費(fèi)力(已傾盡全力)自覺用力程度分級(jí)表（RPE)主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度法（RPE）所謂“主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”是指由運(yùn)動(dòng)者依據(jù)自己主觀感受判斷運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)荷強(qiáng)度