08下杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操工作計(jì)劃

08下杜澤鎮(zhèn)中心小學(xué)健美操工作計(jì)劃08下杜澤鎮(zhèn)中心學(xué)校衰弱操工作方案

08下杜澤鎮(zhèn)中心學(xué)校衰弱操工作方案

杜澤鎮(zhèn)中心學(xué)校衰弱操訓(xùn)練方案

教練：徐金慧

衰弱操的教學(xué)符合同學(xué)生理心理特點(diǎn)，既有伸展的動(dòng)作，又有動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，給同學(xué)一種美的享受，在音樂(lè)的協(xié)作下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)潔而比較美麗的造型和練習(xí)，培育了同學(xué)的表現(xiàn)力。

一、教學(xué)內(nèi)容：

在本學(xué)期的衰弱操訓(xùn)練中，分成形體姿勢(shì)、衰弱操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿勢(shì)中支配站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)、把竿練習(xí)等，為以后的衰弱操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過(guò)程中配以音樂(lè)，讓同學(xué)在音樂(lè)中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中支配衰弱操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套衰弱操的學(xué)習(xí)和成套競(jìng)賽動(dòng)作內(nèi)容。

二、教學(xué)目標(biāo)：

為進(jìn)展同學(xué)的課余文化生活和滿意同學(xué)的愛(ài)好特長(zhǎng)愛(ài)好的需要，完成成套衰弱操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參與今年的衰弱操競(jìng)賽做好預(yù)備。

在形體姿勢(shì)練習(xí)中，通過(guò)老師的直接示范，初步培育同學(xué)的學(xué)習(xí)愛(ài)好，讓同學(xué)理解熬煉的意義，培育正確美麗的身體形態(tài)，訓(xùn)練了同學(xué)的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿勢(shì)，同時(shí)培育了同學(xué)活潑、開(kāi)朗、堅(jiān)毅、樂(lè)觀的性格；在衰弱操基本步伐的練習(xí)中，讓同學(xué)體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延長(zhǎng)感以及在快節(jié)奏中呈現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀，同學(xué)能夠呈現(xiàn)一套完整的衰弱操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育熬煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。

三、教學(xué)方法：主要采納了講解法、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等。

四、同學(xué)人數(shù)：46人訓(xùn)練階段訓(xùn)練的主要內(nèi)容訓(xùn)練主要目標(biāo)訓(xùn)練頻率第一階段

（9月5日9月14日）選材

組建練習(xí)隊(duì)伍其次階段

（9月18日至10月31日）

1．基本姿勢(shì)：場(chǎng)地的方位熟悉、形體操

2．基本步伐：踏步、開(kāi)合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四個(gè)八拍

4．素養(yǎng)練習(xí)：柔韌、身體各部位力氣、肌肉掌握力量的練習(xí)5．基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)6．難度動(dòng)作練習(xí)7．表現(xiàn)力訓(xùn)練（1）．學(xué)習(xí)基本技術(shù)（2）．培育正確身體姿勢(shì)（3）．提高動(dòng)作質(zhì)量（4）．提高運(yùn)動(dòng)水平（5）．提高競(jìng)技力量（6）．提高一般心理品質(zhì)3次/一周第三階段

（11月1日至1月初）

1．學(xué)習(xí)少兒一至三級(jí)套路2．規(guī)范基本動(dòng)作3．體能訓(xùn)練

4．身體素養(yǎng)訓(xùn)練：力氣、柔韌、跳動(dòng)5．表現(xiàn)力訓(xùn)練（1）．學(xué)會(huì)競(jìng)賽套路鞏固基本技術(shù)（2）．提高動(dòng)作質(zhì)量（3）．提高運(yùn)動(dòng)水平（4）．提高競(jìng)技力量（5）．提高專(zhuān)項(xiàng)理論學(xué)問(wèn)

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杜澤鎮(zhèn)中心學(xué)校衰弱操隊(duì)

訓(xùn)練方案（一）

教練：徐金慧

衰弱操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體，通過(guò)徒手和使用衰弱器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、衰弱、健心目的，衰弱操動(dòng)作美麗，韻律性強(qiáng)，既能熬煉身體，形成衰弱的體態(tài)，又可陶冶情操，而且能全面熬煉身體。有人稱現(xiàn)代衰弱操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體消遣”、“有氧舞蹈”等等.衰弱操熬煉形式多樣，在音樂(lè)伴奏下興奮性很強(qiáng)，同學(xué)在歡快中健身、美體、減肥，不僅有利于調(diào)動(dòng)同學(xué)的練習(xí)樂(lè)觀性，而且音樂(lè)對(duì)消退疲憊很有好處，對(duì)于陶冶性格，進(jìn)展藝術(shù)想象力、培育精神文明、表現(xiàn)力都有樂(lè)觀作用，衰弱操訓(xùn)練有利于培育美的姿態(tài)，還能矯正同學(xué)不良的形體姿態(tài)。

同學(xué)參與衰弱操訓(xùn)練能夠樹(shù)立正確的審美觀，通過(guò)實(shí)踐，對(duì)健康美有了一個(gè)明確的熟悉，并且在練習(xí)中可以熬煉入堅(jiān)韌的意志，陶冶美的情操，增加人的自信念和奮勉向上的精神，有益于豐富入的想象力制造力，為豐富同學(xué)們的業(yè)余生活，本學(xué)期開(kāi)設(shè)衰弱操愛(ài)好小組

本學(xué)期衰弱操愛(ài)好小組注意以下幾點(diǎn)：

1、結(jié)合自身實(shí)際傳授健身學(xué)問(wèn)，利用課后小結(jié)，或結(jié)合所學(xué)動(dòng)作，講授一些有關(guān)衰弱操健身學(xué)問(wèn)，例如：怎么使腿更美，如何削減多余脂肪等等，從而指導(dǎo)同學(xué)有目點(diǎn)的進(jìn)行自我熬煉。

2、通過(guò)DVD的形式給同學(xué)去體會(huì)觀摩一些高層次的衰弱操競(jìng)賽或表演。以開(kāi)闊同學(xué)視野。

3、引導(dǎo)同學(xué)在電腦網(wǎng)絡(luò)中如何健康搜尋相關(guān)的衰弱操學(xué)問(wèn)。介紹給同學(xué)相關(guān)的健身書(shū)籍,引導(dǎo)同學(xué)了解衰弱操理論學(xué)問(wèn)。

4、本學(xué)期著重教衰弱操的基本步伐和基礎(chǔ)動(dòng)作。5、衰弱操我們是從無(wú)開(kāi)頭盼望通過(guò)學(xué)習(xí)有所收獲。6、把好出勤，注意紀(jì)律。

訓(xùn)練時(shí)間：每天中午12：1013：30如有特別狀況另行通知

杜澤鎮(zhèn)中心學(xué)校衰弱操隊(duì)

訓(xùn)練方案（二）

教練：徐金慧

一、訓(xùn)練內(nèi)容：柔韌+難度+套路

二、訓(xùn)練目的：提高髖關(guān)節(jié)柔韌性，提高難度動(dòng)作技術(shù)水平，體會(huì)衰弱操技術(shù)特點(diǎn)。

三、訓(xùn)練步驟、訓(xùn)練方法：1、預(yù)備活動(dòng)：（徒手操）

a、高沖擊力步伐組合訓(xùn)練（伴奏音樂(lè)）

開(kāi)合跳（1X4）+弓步跳（1X4）+吸腿跳（1X4）+后踢腿跑（1X4）+彈踢腿跳（1X4）+蹲跳（1X4）

以上為一組，做四組b、壓腿

正壓腿（1X4）+30秒保持+側(cè)壓腿（1X4）+30秒保持+后壓腿（1X4）+30秒保持

2、難度動(dòng)作訓(xùn)練

a、縱劈腿（0.1分）雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置；髖關(guān)節(jié)保持正直。練習(xí)方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右連續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘。

b、橫劈腿（0.1分）雙腿前后充分伸展成縱劈腿位置；上體保持正直。練習(xí)方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右連續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘。

c、垂直劈腿（0.2分）一腿支撐身體，另一腿舉起到180度成垂直劈腿位置；雙手觸地于支撐腿兩側(cè)；頭、軀干與腿整體成始終線。

練習(xí)方法：腳尖領(lǐng)先，直腿搖擺到垂直位置，可在關(guān)心條件下完成，低頭，軀干貼近支撐腿。練習(xí)次數(shù)，3050個(gè)，練習(xí)時(shí)間10分鐘。d、仰臥劈腿（0.2分）開(kāi)頭位置，身體處于伸展的仰臥位置；一腿舉過(guò)頭貼近胸部；手臂舉過(guò)頭抱住舉起腿；雙腿充分伸直至仰臥劈腿位置。練習(xí)方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右連續(xù)下一組練習(xí)。練習(xí)10分鐘15分鐘?？稍陉P(guān)心下完成。

e、四次連續(xù)高踢腿（0.1分）開(kāi)頭姿勢(shì)，站立，雙腳并攏；四次連續(xù)高踢腿，腳尖過(guò)肩；結(jié)束姿勢(shì)，站立，雙腳并攏，手臂動(dòng)作任選。

練習(xí)方法：（正左+正右+側(cè)左+側(cè)右+正左+正右+側(cè)左+側(cè)右）/組X4（正左+正左+正右+正右+側(cè)左+側(cè)左+側(cè)右+側(cè)右）/組X4X2/組X4

留意事項(xiàng)：身體姿勢(shì)為基本姿勢(shì)，表情輕松自然，踢腿放松輕快，切忌沉重感

f、俯臥撐（女）（0.1分）/單腿后倒俯臥撐（男）（0.3分）單腿后倒俯臥撐分為四個(gè)階段，屈臂，重心位置下降和后移；肘關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向下降和后倒，同時(shí)與踝關(guān)節(jié)形成互動(dòng)；身體重心前移；支撐回到起始位置。兩腳之間不大于肩寬。

訓(xùn)練方法：8個(gè)/組X8標(biāo)準(zhǔn)（女）；4個(gè)/組X5單后+8個(gè)/組X8標(biāo)準(zhǔn)（男），時(shí)間不超過(guò)10分鐘

g、直角支撐（0.2分）雙手支撐整個(gè)身體，手臂撐于身體兩側(cè)，只允許雙手觸地；屈髖，雙腿收緊平行于地面。

訓(xùn)練方法：8個(gè)/組X10，每個(gè)到極限支撐，總時(shí)間不超過(guò)10分鐘。3、校內(nèi)健身操《少兒衰弱操》復(fù)習(xí)嫻熟

4、其它難度動(dòng)作，可依據(jù)個(gè)人實(shí)際狀況選練一二。6、放松活動(dòng)留意事項(xiàng)：

1、選擇合適的訓(xùn)練場(chǎng)所。

2、做好預(yù)備活動(dòng)，留意平安，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。3、保持好身體基本姿勢(shì)。4、留意表現(xiàn)力的訓(xùn)練。5、全部練習(xí)必需保證訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量，不得降