內(nèi)在父母的覺(jué)醒：給內(nèi)在小孩無(wú)條件的養(yǎng)育

內(nèi)在父母的覺(jué)醒：給內(nèi)在小孩無(wú)條件的養(yǎng)育讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖覺(jué)醒條件關(guān)系模式小孩小孩父母研究父母小孩沖突彼岸河流生活階記憶情緒層次終極目標(biāo)本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《內(nèi)在父母的覺(jué)醒》一書(shū)提出：內(nèi)在父母應(yīng)當(dāng)承擔(dān)起改進(jìn)與內(nèi)在小孩內(nèi)部對(duì)話模式的首要責(zé)任。當(dāng)內(nèi)在父母開(kāi)始聆聽(tīng)并了解內(nèi)在小孩的渴求和需要，對(duì)內(nèi)在小孩傾注愛(ài)，并以滋養(yǎng)和支持的方式養(yǎng)育內(nèi)在小孩時(shí)，內(nèi)在小孩也能體驗(yàn)到更好的養(yǎng)育帶來(lái)的益處。這兩個(gè)自我將會(huì)繼續(xù)相互激勵(lì)、改善關(guān)系，我們的內(nèi)在幸福感會(huì)提升，內(nèi)部關(guān)系也會(huì)得到平衡。身為有自我意識(shí)的成年人，我們應(yīng)該主動(dòng)去改變、修復(fù)童年經(jīng)歷和原生家庭所帶給我們的傷，約翰·波拉德畢生致力于個(gè)體內(nèi)部關(guān)系模式改善的研究和實(shí)踐，幫助上百萬(wàn)人修復(fù)了童年創(chuàng)傷和不良關(guān)系模式。本書(shū)囊括了約翰·波拉德35年的心理研究，帶你走上內(nèi)在父母覺(jué)醒之路。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記很值得一看的書(shū)，本書(shū)言簡(jiǎn)意賅地闡明了內(nèi)在父母與內(nèi)在小孩兒是如何形成，內(nèi)心產(chǎn)生矛盾的根源，并且給出了明了的解決辦法，告訴我們，無(wú)論我們內(nèi)在的父母有以前有糟糕，只要我們想要改變，是可以重新構(gòu)建一個(gè)有愛(ài)滋養(yǎng)內(nèi)在小孩兒的仁愛(ài)父母。書(shū)中的自我對(duì)話模板挺好看完就打算試試自我對(duì)話，把心里亂糟糟的思維顯性化，這也是一種很高效的記錄，比流水賬的日記更有用。如果用佛洛依德的“本我，超我，自我”套用，“本我”對(duì)應(yīng)“內(nèi)在小孩”，“超我”對(duì)應(yīng)“內(nèi)在父母”，“自我”在內(nèi)在小孩和內(nèi)在父母之間傾聽(tīng)調(diào)節(jié)。如果你在小的時(shí)候受過(guò)傷，的確感到很難過(guò)。書(shū)中多次推薦《PET父母效能訓(xùn)練》，接下來(lái)要精讀一下這本書(shū)，學(xué)習(xí)書(shū)中的方法，養(yǎng)育我的孩子和我的內(nèi)在小孩。在生活中有自我養(yǎng)育的概念和意識(shí)就夠了。本書(shū)給了實(shí)操方法，怎樣去聆聽(tīng)內(nèi)心的聲音，從無(wú)意識(shí)的念頭中跳出來(lái)。書(shū)中所說(shuō)每天花30分鐘去和內(nèi)在小孩對(duì)話，應(yīng)該極少有人能夠做到，我認(rèn)為只要初級(jí)階段在情緒特別強(qiáng)烈時(shí)，有意識(shí)地去**并記錄內(nèi)心小孩的感受，不評(píng)判不說(shuō)教。精彩摘錄精彩摘錄內(nèi)在父母的理想角色是關(guān)愛(ài)、支持和滋養(yǎng)內(nèi)在小孩的存在。它能夠接納、教導(dǎo)并激勵(lì)內(nèi)在小孩，同時(shí)仍然讓內(nèi)在小孩感覺(jué)到自己是獨(dú)立和不同的自我（Self）。自我養(yǎng)育計(jì)劃包括兩個(gè)獨(dú)立部分：內(nèi)在小孩和內(nèi)在父母。這兩個(gè)內(nèi)在自我都有著自己的個(gè)性，也有自己的希望、夢(mèng)想和恐懼。在生活中，我們往往為了滿(mǎn)足一個(gè)自我的需要，而犧牲另一個(gè)自我。因此我們常常發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法找到平衡和內(nèi)心的平靜。內(nèi)在小孩的主要需要是身體或情緒上的安慰、安全感、身體接觸，被**、認(rèn)可或接納。內(nèi)部對(duì)話是這兩種不同聲音之間的對(duì)話。你內(nèi)心的這兩種觀點(diǎn)也代表了理性意志（思維）與感性心靈（感覺(jué)）之間的互動(dòng)。你的想法、判斷和分析代表了內(nèi)在父母。你的感受、情緒和回應(yīng)代表了內(nèi)在小孩。內(nèi)在父母通常被稱(chēng)為個(gè)性（personality）或自我（ego）。如果你在成長(zhǎng)過(guò)程中得到了高度的滋養(yǎng)和支持，那么你的內(nèi)在小孩會(huì)保持最初的生活熱情。作為一個(gè)成年人，你會(huì)繼續(xù)帶著孩童才能發(fā)現(xiàn)的新鮮和喜悅體驗(yàn)人生。在第一周，自我養(yǎng)育練習(xí)的目標(biāo)是讓你（內(nèi)在父母）開(kāi)始聆聽(tīng)并更清楚地了解內(nèi)在小孩。目錄分析2內(nèi)在父母：從外在父母那里獲得的個(gè)性化養(yǎng)育1你是否聽(tīng)見(jiàn)過(guò)自己的內(nèi)部對(duì)話第一部分內(nèi)部對(duì)話4自我養(yǎng)育：聆聽(tīng)內(nèi)在父母與內(nèi)在小孩的對(duì)話3內(nèi)在小孩：有鮮明個(gè)性、尋求即時(shí)滿(mǎn)足的自我第一部分內(nèi)部對(duì)話5內(nèi)部沖突：內(nèi)在父母與內(nèi)在小孩之間需要的制衡6內(nèi)部沖突的結(jié)果：雙輸、贏/輸、輸/贏、雙贏7內(nèi)部沖突的解決：進(jìn)行積極的自我養(yǎng)育8積極、關(guān)愛(ài)和滋養(yǎng)的自我養(yǎng)育可以提升幸福感第二部分內(nèi)部沖突9基礎(chǔ)練習(xí)：內(nèi)在父母與內(nèi)在小孩建立信任關(guān)系10進(jìn)階練習(xí)：內(nèi)在父母激發(fā)內(nèi)在小孩喚起更深層次的情緒或記憶11中階實(shí)踐：穿越無(wú)意識(shí)生活的河流，抵達(dá)有意識(shí)自我養(yǎng)育的彼岸12終極目