我的情緒我做主

我的情緒我做主

活動(dòng)一：情緒眾生相活動(dòng)二：找回好心情

挺胸抬頭，兩手放在腿上，嘴唇兩側(cè)往上翹，深吸一口氣，吐出來，反復(fù)做三遍；腦子里不用想任何東西

兩手自然下垂，頭低下，嘴唇往下撇，深吸一口氣，吐出來，反復(fù)做三遍；腦子里不用想任何東西積極情緒:開心，幸福，自信，滿足等；消極情緒:絕望、憤怒、郁悶、沮喪等。消極學(xué)業(yè)情緒我對(duì)學(xué)習(xí)有一種厭倦感。我覺得學(xué)習(xí)枯燥無味。在學(xué)習(xí)時(shí)，我經(jīng)常感覺自己很笨。不想去上學(xué)。情緒高興興奮自豪緊張……伴隨著生活經(jīng)歷過程中自然而然所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)我的心情調(diào)控情緒法：

轉(zhuǎn)移注意力——打游戲、聽音樂、看電影

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調(diào)控情緒法：身心放松——生理放松（腹式深呼吸）、心里放松（自我暗示、自我激勵(lì)）合理宣泄法哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)喊--痛快地喊一回訴--向親朋好友傾訴衷腸動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)注意：發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。課堂小結(jié)

同學(xué)們，我們每個(gè)人都有自己的情緒情感，遇到不同的事就會(huì)有不同的感受。當(dāng)我們受到不公正的對(duì)待或遇到不順心的事時(shí)，自己并不是世界上最不幸最倒霉的的人，有時(shí)候，我們換個(gè)角度想問題，就能擺脫煩惱，增強(qiáng)自信，找到快樂，所以，我們要運(yùn)用我們所學(xué)的方法，控制自己的不良情緒，調(diào)整心態(tài)，在學(xué)習(xí)和生活中，保持樂觀，快樂前行！記?。何业那榫w——（生）我做主！課外作業(yè)回想學(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生消極情緒的情景，思考一下是不是自己的理法出了問題。課后，同學(xué)們可以今天所學(xué)的方法來調(diào)節(jié)自己的消極情緒。

發(fā)生的事件產(chǎn)生的情緒生理或行為反應(yīng)當(dāng)時(shí)的想法可調(diào)整的認(rèn)知例如：上臺(tái)演講例如：緊張、害怕例如：發(fā)抖、口吃例如：我完蛋了例如：完蛋的概念是怎樣的？

送大家一首詩：（學(xué)生一起讀）我們不能左右天氣，但可以改變心情；我們不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但可以掌控自己；我們不能預(yù)知明天，但可以利用今天；我們不能樣樣順利，但可以事事盡力；我們無法改變環(huán)境，但可以改變心境；我們不能決定生命的長度，但可以控制它的寬度；我們無法調(diào)整環(huán)境來完全適應(yīng)自己的生活，但可以調(diào)整態(tài)度來適應(yīng)一切的環(huán)境。改變，有時(shí)可以這么簡單……教學(xué)后記本節(jié)課遵循心理健康課的原則，發(fā)揮學(xué)生的主體性，讓學(xué)生參與、感受、體驗(yàn)、進(jìn)行調(diào)整認(rèn)知，為了更好地讓學(xué)生體驗(yàn)情緒調(diào)節(jié)的方法，采用了靈活多樣的活動(dòng)方式，如討論、游戲等，使學(xué)生積極參與到活動(dòng)中來，在手段上發(fā)揮了多媒體課件的作用，提高學(xué)生的興趣。而考