《自控力》讀書筆記2000字

《自控力》讀書筆記2000字《自控力》讀書筆記1

該書內容號稱是斯坦福高校最受歡迎的心理學課程，是一名心理學家和教授。書中所傳播的觀點和方法是以心理學、神經學、經濟學等學科討論成果為基礎，用特別清楚的結構“總分總”法寫作。從自控力概念提出，剖析意志力本能，自控的肌肉模式，常見的自控補償心理，誤把渴望當幸福，壓力對自控的影響，如何看待將來，意志力具有傳染性，“我不要”的反彈，這九方面闡述了提高自控力首先是科學的認知自控的運行機理，然后有效的接受自我，通過科學的熬煉方法，才能真正有效掌握行動，融合自我。提高自控力的核心秘訣是集中留意力。書中每一章都是以常見現(xiàn)象的分析，概念的提煉，方法的供應，要求課后的實踐作業(yè)"深化剖析自己生活中某個現(xiàn)象，然后做出意志力試驗”這個挨次教授學問。個人的感受，這本書是可以通過反復閱讀，按書中方法去實踐，收獲會很大的一本好書。

提高自控力意義顯而易見，意志力區(qū)分了人和動物，也區(qū)分了人與人。堅韌的意志力是一個人最突出優(yōu)點。認為自控力比智商更有助于高分，比個人魅力更有助于領導別人，比同理心更有助于幸福。能夠更好掌握自己留意力，心情，和行為的人都會活得很幸福。

什么是意志力?意志力是一種抑制沖動的力量，它使我們成了真正的人。意志力實際上是“我要做”“我不要”“我想要”這三種力氣，意志力就是駕馭這三種力氣。他們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。從神經學原理來看，這三種力氣主要是由人的大腦前額皮質來掌握，前額皮質的主要作用就是讓人選擇做“更難的事”。人腦有兩個想法，兩個系統(tǒng)：自控系統(tǒng)和原始本能。當人們需要新技能時，大腦原始的功能：沖動的本能系統(tǒng)并沒有被取代，而是進化出了自控系統(tǒng)。從而意志力的挑戰(zhàn)就是這兩個系統(tǒng)，兩個自我的對抗。

人類的兩個自我都很有價值。原始本能中的恐驚和欲望對于人的健康，幸福和自控力來說至關重要。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關鍵是：學會利用原始本能，而不是抵抗這些本能。所以意志力的第一法則就是：熟悉你自己。假如沒有自我意識，自控系統(tǒng)將毫無用武之地，在做打算的時刻，你必需意識到自己此刻需要意志力，否則大腦總會默認選擇最簡潔的。這個道理聽起來很簡潔，但是大部分人做打算的時候根本意識不到自己為什么做打算，也沒有仔細考慮自己這樣做的后果。更可恨的是，我們有時候根本意識不到自己已經做了打算。所以提高意志力，就是強化自己的自我意識和自控力。

書中指出神經學家討論證明，大腦是可以通過訓練，使意志力得到增加。大腦可以依據(jù)你的要求重新塑形：你強化訓練什么技能，大腦就會被增加這部分技能。意志力提升就像肌肉訓練一樣可以通過訓練加強，比如一個簡潔的5分鐘冥想訓練就能快速提升自控力。提升自控力的秘訣就是提升留意力。供應了許多很簡潔的方法：冥想：5分鐘專注于呼吸的冥想;熬煉身體，5分鐘漫步?????給意志力加油;學會休息，睡出意志力;削減壓力，放松身心，恢復意志力儲備;日常從簡潔的習慣培育訓練意志力“肌肉”;轉變自己習慣，可以換個思維方式：從“我想要”換成“我不要”可能更簡單勝利等。

自控力的關鍵要素就是理解人類天性中不同的自我：既有想準時滿意的自我，也有目標遠大的自我。理解自我，接受自我，將自我融為一體，而不是根本上轉變自我。追求自控的過程中，罪惡感，壓力。慚愧都是常見心理，但這都不起作用。

其實這本書早已讀過，當時讀完后就震撼很大。悲劇的是自己沒能堅持熬煉自己意志力。但是曾經閱讀，曾經被打動的好處就是在你的大腦中多多少少會留下痕跡。今日重讀，就是由于很郁悶，為什么“我想要”：每月定量讀書并輸出讀書筆記的習慣就培育不起來呢?自己的自控力怎么就這么差呢?好在我現(xiàn)在習慣的思索模式就是先從方法論開頭，于是重新找出此書。讀完后，立竿見影的好處是立即輸出此篇筆記，而且是快速閱讀。由于中途又習慣性的中斷或放棄的時候，我使用了書中方法“冷靜觀看自己的決策：為什么放棄?”原來是追求完善，追求輸出一篇質量高的筆記和急于求成最為作祟。還有就是不夠堅持通過不斷回憶寫出內容，遺忘了就打開書完善即可。另外就是缺少寫筆記的方法。正好前幾天讀完“結構思索力”一書。書中供應的一個簡潔公式總結法突然想起，立即運用到該篇筆記。結果還算比較順暢的寫完該筆記。總結一下以上心理，就是”意識不對，方法不夠“。當意識到這些問題又找到方法，立即感覺自己有些開竅，任督二脈開頭打通，中午都沒有睡好，小小的興奮感和成就感啊!

《自控力》讀書筆記2

假如讓你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什么？翻開《自控力》這本書，首先蹦入眼簾的就是這句話。想到自己在減肥的`道路上屢戰(zhàn)屢敗的經受，打算去書中找一找失敗的緣由。

我們讀書的目的是通過讀書能夠有所收獲，這種收獲可以是通過遣詞造句獲得寫作的啟示，可以是通過人文歷史了解一個國家一個民族的根源，可以是通過人物傳記體會他人由性格打算的命運。

這本書介紹的“意志力科學”，是斯坦福高校連續(xù)訓練學院最受歡迎的課程之一。它的意義在于，不是喋喋不休地重復科學討論和試驗結果，而是結合了數(shù)百位學習這門課程的同學實踐中的才智，告知我們如何將抽象的科學討論運用于生活實踐。最終，提升自己的自控力，達成想要達成的人生目標。

開頭讀這本書的時候，我為自己設定的挑戰(zhàn)是克制食欲減輕體重。方案是逐步理解書中的概念和策略，依據(jù)的思路每周只讀一章，然后從這一章中選擇一個和我的挑戰(zhàn)最相關的策略，去實踐。

心理學的討論指出，大腦的前額皮質掌握著我們的自律力量，包括：我要做（躲避的事）、我不要（想改掉的習慣）和我想要（關注的生活目標）。那么，是什么拖了我們的后腿，讓我們屈從于誘惑，做了不該做的事呢？怎樣從失敗中吸取閱歷，為勝利鋪平道路呢？

轉變并不是一蹴而就的事情。我想從書中獲得的是方法。

經過數(shù)周的閱讀結合自身的實踐，我發(fā)覺：我們每個人的大腦都是沖動的自我和理智的自我的組合體。它們之間無時無刻不在進行著相互博弈。面對巧克力蛋糕，沖動的那個自己指引著說：吃掉它，太好吃了！但是我要查找的其實是那個擁有自控力的理智的我，找尋的是最初的最根本的目標：擁有好身材。

想要讓理智的我獲得成功，更多的時候需要的是放松。

壓力是自控力的死敵，要迎戰(zhàn)那個沖動的自己，首先要調整好自己的身心狀態(tài)，身體擁有能量的時候，才能進行有效的自控。擔憂和過度工作、饑餓和疲憊、痛苦和疾病、生氣、孤獨、哀痛……都會消耗掉意志力。有沒有這樣的體會：一成天都掌握得好好的，到了晚上卻沒忍住放縱了一把？那是由于，經過了一天的自控，意志力漸漸消逝殆盡。

所以，根據(jù)書中的思路，深呼吸、出門散個步或是打個小盹，這些都是簡潔易行的恢復意志力儲備的好方法。另外一個值得嘗試的好方法是：等待非常鐘。讀后感想吃巧克力蛋糕？那么先等待非常鐘，期間想一想是否真的需要它，想一想是否能從這樣的“準時行樂”中獲得幸福感，想一想更為長遠的目標。沖動的那個自我最經不起等待，它會很簡單地在等待中敗下陣來。

還有兩個許多人都會犯的錯誤，不知道你們是不是也和我一樣？一是：今日運動了那么久，那么嘉獎自己吃一塊蛋糕吧；二是：今日吃完，明天再減。然而到了明天，會發(fā)覺明天和今日毫無區(qū)分！于是一天又一天，體重居高不下，甚至還攀升了一個臺階。

然后就會對自己說：反正我的減肥方案已經失敗了，那又如何，還不如好好享受人生呢。這種自我放棄以后產生的罪惡感、失落感和無望感最終會裹挾著自己，陷入無限的循環(huán)。理智上，又一次次地責怪自己，于是造成了更大的苦痛。

通過這本書，我知道了，我們要學會自我諒解，這樣才能擺脫失敗后的低落心情。任何一個人都會有心情失控的時候，要寬宥這樣的自己，有時，自我憐憫比自我批判更有效果。

另外，我們都有仿照他人行動的本能?？吹絼e人吃零食，自己也會無意識地去仿照，所以胖子的伴侶更簡單潛移默化成為胖子。

為了避開這樣的狀況，我把一個始終在堅持熬煉、從不吃零食并且擁有馬甲線的伴侶當成了榜樣與奮斗目標，并且請她指導和督促我。有家人或是伴侶與你站在同一陣營，會促使事情向好的方向進展。

最終，也是全書的最終一章介紹的最為重要的一點：我們越壓抑自己的本能，越簡單產生諷刺性的反彈效應。比如說在我對自己說不要去想著吃冰淇淋的時候，這個念頭反而會始終縈繞于腦海揮之不去。節(jié)食減肥更簡單導致體重增加的緣由也是，壓抑產生的反彈。饑餓的時候，會愈發(fā)渴望高熱量的食物，這是身體的原始本能。

這時要做的就是，把“我不要”變成“我想要”。把追求健康當作任務，而不是一味地抑