有氧運動的十個小竅門_第1頁
有氧運動的十個小竅門_第2頁
有氧運動的十個小竅門_第3頁
全文預覽已結(jié)束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

第第頁有氧運動的十個小竅門

如一個40歲的人有氧熬煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應當是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。

2.運動中自測運動強度。熬煉時“和自己談話”，假如能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀態(tài)，假如氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。

3.熬煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。熬煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。假如測得的心率低于或高于心跳訓練帶，那么要調(diào)整有氧運動的強度。

4.不要和比自己運動技能強的人一起熬煉。運動強度因人而異，假如硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。

5.每周熬煉次數(shù)越多越好，否那么燃燒的脂肪也越少。有氧熬煉每周6次為宜，假如以減肥為目的，每周不應少于5次。

假如進行走步等低強度有氧運動，每天的熬煉時間不應少于1小時;假如參與以減肥為目標的跑步，每天的熬煉時間不應少于30分鐘。一次熬煉時不可時快時慢、時動時停，整個熬煉都應處于恒速的運動狀態(tài)。

6.從未熬煉過的人及肥胖的人，熬煉的最正確時間應選在30-60分鐘。三餐后均可，但不要選在飯前，否那么簡單感覺餓。運動中假設感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防止涌現(xiàn)低血糖。

7.不要為了熬煉而熬煉。當身體有病，如感冒、發(fā)燒時硬要堅持熬煉，病態(tài)的身體往往不會做有氧運動，而且對身體非常不利。此時應停止熬煉，充分休息。嚴峻失眠、渾身乏力時也不宜運動。而任何工作忙、家務繁重、社會活動多都不適停止熬煉的.理由。

8.不可用延長每次熬煉時間來減削熬煉頻度。熬煉頻度過少不利于肌肉內(nèi)脂肪燃燒系統(tǒng)的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒技能并非一天可得，一次持續(xù)長時間熬煉也簡單損傷身體。

9.慢跑不可缺少一雙專業(yè)跑步鞋。用球鞋或一般的運動鞋代替跑步鞋，只會增加腳踝和膝關節(jié)損傷的機會。專業(yè)跑步鞋設計靈巧，鞋底彈力好，在跑步時能起到緩沖作用，它能讓運動過程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關重要。

10.只要空氣質(zhì)量好，選擇室內(nèi)外運動均可。室外運動最好選擇平坦的硬地。假如在土地或草地上跑步會大

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論