運(yùn)動傷害防護(hù)理論與實(shí)作

運(yùn)動傷害防護(hù)理論與實(shí)作臺灣師範(fàn)大學(xué)運(yùn)動競技系鄭景峰目前一頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)WHO(worldhealthorganization):astateofcompletephysicalfitness,mentalandsocialwell-being,notmerelytheabsenceofdiseaseandinfirmity.身、心、靈的健康全人健康或整體健康（wellnessorholistichealth)目前二頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)ExerciseisMedicine運(yùn)動不足癥（HypokineticDisease）：冠狀動脈心臟病、直腸癌、高血壓、肥胖癥、糖尿病、潰瘍、骨折、壓力過大、失眠、下背痛等。醫(yī)療資源的浪費(fèi)（ACSM,WHO）適當(dāng)運(yùn)動處方：提昇體適能、預(yù)防疾病、健康促進(jìn)、許多疾病需要規(guī)律運(yùn)動來配合目前三頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)兒8歲99公斤單親媽涉虐童倫敦北部一個8歲男童重達(dá)99公斤（身高152公分），是同齡孩子的3倍，健康拉警報，而且可能活不到30歲，英國官員認(rèn)為他的單親媽媽虐童，違反兒童福利法，27日約談她。她如果不能趕快管管他，控制他的飲食，社會服務(wù)官員將把孩子帶走保護(hù)。2007.02.28聯(lián)合報目前四頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)身體活動的益處規(guī)律中等或高強(qiáng)度身體活動，可降低30-50%罹患冠狀動脈心臟病、中風(fēng)、非胰島素依賴型糖尿病（第二類型）、高血壓與直腸癌的風(fēng)險降低沮喪感、焦慮感，促進(jìn)心理康適以及減少壓力感美國國家慢性病預(yù)防與健康促進(jìn)中心（NCCDPHP2004）目前五頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)體適能（Fitness）身體適應(yīng)生活的能力健康體適能心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成競技體適能敏捷性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、平衡性、速度、反應(yīng)時間目前六頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前七頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)身體活動前健康評估問卷是否問題醫(yī)師是否告訴過您，您的心臟有些問題，您只能作醫(yī)師建議的運(yùn)動？當(dāng)您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現(xiàn)胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關(guān)節(jié)問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫(yī)師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？目前八頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)激烈運(yùn)動或訓(xùn)練前的問卷目前九頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)心血管疾?。–AD,coronaryarterydisease）

危險因子的評估（ACSM,2000）

Positive家族史男性：一等親的親人，在55歲以前發(fā)生心肌發(fā)炎、冠狀動脈再造手術(shù)或猝死女性：一等親的親人，在65歲以前有上述癥狀吸煙

目前吸煙者，或戒菸在前6個月者高血壓

在個別的兩次血壓測量時，或服用抗高血壓之後，心縮壓≥140mmHg或心舒壓≥90mmHg高膽固醇

總膽固醇量＞200mg/dL高密度脂蛋白(HDL,high-densitylipoprotein)＜35mg/dL目前服用降血脂藥物者低密度脂蛋白(LDL,low-densitylipoprotein)＞130mg/dL目前十頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)Positive禁食血糖濃度的異常

在個別的兩次血壓測量時，禁食血糖濃度≥110mg/dL肥胖

BMI≥30kg/m2或腰圍＞100cm坐姿生活

未參與規(guī)律運(yùn)動者，或未達(dá)美國衛(wèi)生署最低身體活動建議者（每週數(shù)天，每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動）

Negative高HDL

HDL＞60mg/dL

心血管疾?。–AD,coronaryarterydisease）危險因子的評估（ACSM,2000）

目前十一頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)心血管與肺部疾病的主要表徵或癥候因心肌缺血而造成手臂、下顎、頸部、胸部的疼痛與不舒服（或心絞痛）在休息或輕度活動時，急促的呼吸暈?；驎炟收玖⒅瓜ⅲ╫rthopnea）或陣發(fā)性夜間止息踝部水腫心悸或頻脈間歇性跛行已知的心臟雜音平常的活動時，出現(xiàn)異常的疲勞或呼吸急促目前十二頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)ACSM危險因子的最初分類輕度風(fēng)險（lowrisk）沒有疾病徵候而且沒有任何危險因子的年輕人（男＜45歲；女＜55歲）中度風(fēng)險（moderaterisk）老年人（男≥45歲；女≥55歲）或具兩個以上「危險因子」者高度風(fēng)險（highrisk）具有一個以上「心血管與肺部疾病的主要表徵或癥候」者，或已知具有心血管疾病、肺部疾病或代謝疾病者心血管疾?。盒呐K病、周邊血管疾病或腦血管疾病肺部疾病：肺部慢性阻塞疾病、氣喘、肺部間質(zhì)疾病或肺泡囊腫纖維化代謝疾?。旱谝活愋团c第二類型糖尿病、甲狀腺疾病、腎臟病或肝病

目前十三頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)運(yùn)動測驗(yàn)時，是否需要醫(yī)師監(jiān)督

LowriskModerateriskHighriskA

中等運(yùn)動不需要不需要建議由醫(yī)師監(jiān)督激烈運(yùn)動不需要建議由醫(yī)師監(jiān)督建議由醫(yī)師監(jiān)督B

非最大運(yùn)動不需要不需要建議由醫(yī)師監(jiān)督最大運(yùn)動不需要建議由醫(yī)師監(jiān)督建議由醫(yī)師監(jiān)督目前十四頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)運(yùn)動測驗(yàn)時，是否需要醫(yī)師監(jiān)督A：最近一年內(nèi)曾做過醫(yī)學(xué)檢查與運(yùn)動測驗(yàn)者中等運(yùn)動：大部分健康成人可長時間且舒服地運(yùn)動（約45分鐘）。如果已知訓(xùn)練者運(yùn)動能力的話，中等運(yùn)動約為40-60%VO2max激烈運(yùn)動：如果已知訓(xùn)練者運(yùn)動能力的話，激烈運(yùn)動是指＞60%VO2max不需要：並不表示「不適當(dāng)」建議由醫(yī)師監(jiān)督：醫(yī)師必須密切注意受測者，並隨時準(zhǔn)備急救處理目前十五頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)應(yīng)讓活動者注意下列事項(xiàng)：運(yùn)動有某種程度的危險性。選擇適合自己年齡與體能的活動。體能差的人，除非有相當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，不應(yīng)參加激烈的競技性活動。運(yùn)動不是一時逞能的手段。嚴(yán)重傷害事件之前驅(qū)癥狀疏忽不得。目前十六頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)應(yīng)讓活動者注意下列事項(xiàng)：安全第一，效果在於持久。發(fā)燒或上呼吸道感染時（感冒），避免參加激烈活動。熱身與緩和運(yùn)動不可或缺。運(yùn)動後不應(yīng)吸煙和立即洗熱水澡。目前十七頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)傷害防範(fàn)的注意事項(xiàng)(Kaplan)先看醫(yī)生。使用時鐘，不憑成就。偵測心跳率。設(shè)定合理之可達(dá)目標(biāo)。逐漸地增加負(fù)荷量。目前十八頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)傷害防範(fàn)的注意事項(xiàng)(Kaplan)如有傷害，立即停止。獎賞自己。切記特殊性法則。勿只憑體重評估效果。變化活動內(nèi)容。善選設(shè)備。目前十九頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)長期過度訓(xùn)練過度疲勞，不眠。不運(yùn)動脈搏也超出120次/分。協(xié)調(diào)差。抽筋。容易受傷。關(guān)節(jié)酸、疼。消化不良。反應(yīng)差。目前二十頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)一次過度訓(xùn)練目眩。噁心。說話困難。呼吸困難。臉發(fā)紅。心跳急促。胸緊。多項(xiàng)並存時，應(yīng)停止再運(yùn)動。目前二十一頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)少做為妙的一些「問題動作」伸展操幾乎每一個體適能活動者都喜歡。雖無法熱身，卻可在運(yùn)動前充當(dāng)熱身運(yùn)動的一部份（不能替代熱身運(yùn)動）。運(yùn)動後也可作為整理運(yùn)動，減少肌肉酸疼的發(fā)生。目前二十二頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前二十三頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前二十四頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前二十五頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前二十六頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前二十七頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前二十八頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前二十九頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前三十頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前三十一頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前三十二頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前三十三頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)ACSM指出緊急管理的醫(yī)學(xué)計畫內(nèi)容：運(yùn)動測驗(yàn)與處方人員需學(xué)CPR或ACLS求助電話號碼需寫在所有電話上，緊急聯(lián)絡(luò)設(shè)施必須功能正常，隨時備用。需確立緊急計畫，並且公告。緊急計畫的演習(xí)需實(shí)施，過程需記錄。至少每三個月要練習(xí)一次緊急計劃。目前三十四頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)ACSM運(yùn)動測驗(yàn)與處方的指引：心絞痛或類似癥狀心縮血壓劇降20mmHg或運(yùn)動強(qiáng)度增加，心縮血壓不上升反降。血壓過份增加。心縮血壓>260或心舒壓>115mmHg。目前三十五頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)ACSM運(yùn)動測驗(yàn)與處方的指引：頭暈、混亂、喪失協(xié)調(diào)、臉色蒼白、皮膚起毛、發(fā)冷、發(fā)紺。心率激烈變化。受試者要求停止。身體或語言顯示極度疲勞。測量設(shè)備出差錯。目前三十六頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)能滿足三條件者才可參加測驗(yàn)：在MPAR-Q沒有【Yes】者血壓在160/100以下者不屬肥胖者（BMI<30）目前三十七頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)健康體能測驗(yàn)與運(yùn)動傷害身高、體重測量原因：頭部與臉部碰到身高計的橫板。預(yù)防：身高計的橫板應(yīng)依受試者身高調(diào)整至較高的位置。目前三十八頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)屈膝仰臥起坐原因：實(shí)施過快腹肌疲勞而發(fā)生腹部痙攣。預(yù)防：確實(shí)做好暖身運(yùn)動及伸展操。鍛鍊腹肌肌群。進(jìn)行仰臥起坐時應(yīng)依自己的能力配速。目前三十九頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)頭部撞傷原因：受試者與施測者頭部互撞；仰臥時後腦部碰撞地面。預(yù)防：施測者協(xié)助受測者穩(wěn)定動作時，不可太靠近受測者。目前四十頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)下背部疼痛原因：在堅硬的地面上進(jìn)行仰臥起坐。受測者仰臥動作過猛，下背受傷。受測者下背肌力不足，導(dǎo)致肌肉拉傷。預(yù)防：避免在堅硬的地面上進(jìn)行檢測。仰臥起坐速度不可過猛。訓(xùn)練下背部肌群。目前四十一頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)坐姿體前彎的傷害原因：受測者進(jìn)行坐姿體前彎時採彈振前伸方式進(jìn)行，用力過猛。大腿腿後肌的疼痛或拉傷。預(yù)防：確實(shí)做好暖身運(yùn)動及伸展操。避免用彈振方式作前彎。平時鍛鍊腿部肌群。目前四十二頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)三分鐘登階測驗(yàn)原因：腿部疲勞導(dǎo)致跌倒頭部撞傷骨折。預(yù)防：注意受測者上下臺階的節(jié)奏慢了三次以上或無法持續(xù)，即應(yīng)立即停止。平時養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，強(qiáng)化健身功能。目前四十三頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)運(yùn)動場上常見的運(yùn)動傷害運(yùn)動傷害定義：在運(yùn)動/身體活動中或後，所發(fā)生或造成的傷害，主要為肌肉骨骼系統(tǒng)的傷害（肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)等）；其餘較少（心血管、消化系統(tǒng)等）隨時隨地都可能發(fā)生1、2、3分成:劇烈創(chuàng)傷（macrotrauma）細(xì)微損傷（microtrauma）目前四十四頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)Macrotrauma&Microtrauma劇烈創(chuàng)傷屬急性傷害（acute）包括急性骨折、脫位及半脫位、扭傷及拉傷、撞挫傷、裂傷、擦傷細(xì)微損傷屬過度使用；慢性傷害（overuse,chronic）包括肌腱炎、牽引性骨凸炎、滑囊炎、疲勞性骨折（stressfracture）目前四十五頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)舟狀骨骨折跌倒時手撐地面檢查直接壓迫鼻煙盒處握住傷肢第一掌骨，向近端壓迫舟狀骨(回擠)不易復(fù)原，需注意非癒合性骨折問題目前四十六頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前四十七頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前四十八頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)拇指掌指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷拇指劇烈外展、過度伸展守門員(gamekeeper’sthumb)、滑雪者(skier’sthumb)檢查使與拇指外展張力，疼痛或不穩(wěn)定感X-ray排除撕裂性骨折問題目前四十九頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前五十頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)壓迫正中神經(jīng)打電腦、打字員女性較常見；30~50歲；右手癥狀腕管疼痛,手指屈曲無力,拇指掌側(cè)肌肉萎縮半夜會痛醒處理急性期：冰敷；慢性發(fā)炎：熱敷固定患部,休息腕管（隧道）癥候群目前五十一頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前五十二頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前五十三頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前五十四頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)肘部傷害目前五十五頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前五十六頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前五十七頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)肘關(guān)節(jié)脫臼目前五十八頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前五十九頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前六十頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)肱骨外側(cè)上髁炎網(wǎng)球肘(tenniselbow)反覆伸腕動作,或做伸腕動作時受更大的離心阻抗力量(網(wǎng)球反手拍)癥狀外上髁處有壓痛,發(fā)炎與腫脹無力作伸腕動作,主動與阻抗式伸腕動作會痛處理PRICE目前六十一頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前六十二頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)肘部疲勞性骨折目前六十三頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前六十四頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)鎖骨骨折目前六十五頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前六十六頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前六十七頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前六十八頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前六十九頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前七十頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)肩關(guān)節(jié)前脫位目前七十一頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前七十二頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)舉重運(yùn)動傷害目前七十三頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)腿後肌拉傷目前七十四頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)腿後肌拉傷目前七十五頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)腿後肌拉傷目前七十六頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動傷害目前七十七頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動傷害目前七十八頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動傷害目前七十九頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)十字韌帶斷裂目前八十頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前八十一頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前八十二頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)骨凸癥成長期中的青少年Microfracture反覆跳躍與屈膝；大肌群連結(jié)於同一點(diǎn)脛骨粗隆、坐骨骨凸、髖點(diǎn)（ASIS）、跟骨處理減少跳躍性運(yùn)動次數(shù)與強(qiáng)度積極性休息，改變運(yùn)動模式運(yùn)動後冰敷目前八十三頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)Osgood-Schlatterdisease原因常見於11-15歲選手。在快速發(fā)育階段時，重複性動作與過度使用。癥狀脛骨結(jié)節(jié)的壓痛感、腫脹與突出。處理休息（6個月至1年避免壓力性動作；嚴(yán)重者須使用石膏）；在運(yùn)動前與後，使用冰敷；可使用止痛藥與抗發(fā)炎藥；股四頭肌的伸展；股四頭肌與腿後肌等長肌力的訓(xùn)練。目前八十四頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)Osgood-Schlatterdisease林口舉重隊選手目前八十五頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前八十六頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)前上髂棘（ASIS）骨凸癥目前八十七頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)坐骨骨凸癥目前八十八頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)Sever’sdisease原因常見於7-10歲選手。在快速發(fā)育階段時，重複性動作與過度使用（腓腸肌與比目魚肌）。癥狀跟骨後側(cè)的壓痛感、踝關(guān)節(jié)蹠屈範(fàn)圍受限。處理休息（可降低疼痛感）；冰敷；提高腳跟部位（鞋墊）；伸展阿基里斯腱。目前八十九頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前九十頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)阿基里斯腱炎目前九十一頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)阿基里斯腱炎目前九十二頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻/外翻性扭傷目前九十三頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前九十四頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前九十五頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)20yroldMaleBasketballPlayer

Injury:

3rddegreeanklesprain目前九十六頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)Afractureofthelateralprocessofthetalusbone目前九十七頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前九十八頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)排球封網(wǎng)後…目前九十九頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前一百頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前一百零一頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)運(yùn)動與熱傷害攝氏29度以上時，增加身體運(yùn)動壓力。熱痙攣熱中暑熱衰竭目前一百零二頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)熱痙攣（heatcramps）定義：不自主的肌肉抽搐。原因：脫水，電離子流失，肌肉的血流差。歷史：運(yùn)動者不因傷害發(fā)生了肌痙攣。好發(fā)於股四頭肌、腿後肌與小腿。癥狀：肌肉強(qiáng)縮而疼痛。疲勞。徵兆：嚴(yán)重肌肉抽動。急救：休息，緩慢伸展(勿彈振)，喝涼水。五分鐘仍未改善，診察可能之其他傷害，速看醫(yī)師。目前一百零三頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)熱衰竭(heatexhaustion)原因：流汗致身體脫水與電解質(zhì)流失。歷史：運(yùn)動者未曾受傷而成休克狀。癥狀：頭痛，噁心，目眩，發(fā)冷，疲勞，甚渴。徵兆：蒼白，冷，皮膚粗糙；脈搏快而弱；協(xié)調(diào)差；瞳孔放大；大量流汗。急救：運(yùn)動者移至陰涼處；如清醒，給涼水。冰敷頸背腹以冷卻身體；檢查ABCs，人工呼吸或CPR；處理休克；未改善則叫醫(yī)師；如已恢復(fù)護(hù)送回家。訓(xùn)練：除非運(yùn)動者體重恢復(fù)，不能再進(jìn)場活動。需要數(shù)天的休息，同一天絕對不能再上場?？瘁t(yī)生後如不能恢復(fù)，不準(zhǔn)再上場。目前一百零四頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)中暑(heatstroke)定義：此乃致命情況，停止流汗，體溫劇升。原因：脫水導(dǎo)致腦之溫度控制中樞失靈。歷史：運(yùn)動者可能步態(tài)蹣跚，倒地。癥狀：異常熱感，噁心，混亂，不安，疲勞。徵兆：熱、乾、皮膚發(fā)紅、高體溫(39.4度)；

停止排汗、脈搏快、呼吸急促、瞳孔壓縮嘔吐、下瀉、可能發(fā)紺、喪失意識、呼吸或心跳停止。目前一百零五頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)中暑(heatstroke)急救：送醫(yī)救護(hù)。運(yùn)動者移陰涼處休息。移開多餘衣物或裝備。以濕毛巾冷卻身體或淋冷水。冷敷袋冷敷腋下、頸、背、胃或腿內(nèi)側(cè)。檢查ABCs，需要時作人工呼吸與心臟按摩。需要時，處理休克(勿覆蓋毛毯)。清醒時喝冷水。失去知覺者，側(cè)躺使水與嘔吐物流出。活動：醫(yī)師不允許時不得再上場活動。目前一百零六頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)目前一百零七頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)預(yù)防熱疾病1.根據(jù)天氣狀況，調(diào)整練習(xí)時間

溫度相對溼度處理27-32℃<75%隨時注意運(yùn)動員的狀況27-32℃32-38℃>75%<75%每小時須休息十分鐘，常更換溼掉的衣服32-38℃>75%只可在清晨及傍晚練習(xí)，並要求選手穿著T恤及短褲目前一百零八頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)預(yù)防熱疾病2.運(yùn)動員在高溫度、高溼度下運(yùn)動的適應(yīng)能力如果給運(yùn)動員一段時間適應(yīng)，運(yùn)動員大約7-10天後，可以適應(yīng)在高熱及高溼度環(huán)境下運(yùn)動。在這段期間內(nèi)，運(yùn)動員必須在中低強(qiáng)度的訓(xùn)練量，保持短時間練習(xí)，而且必須每20分鐘喝一次水。目前一百零九頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)預(yù)防熱疾病3.穿著輕便服裝及佩帶較少的裝備裝備只會使排汗更不易；禁止運(yùn)動員穿著不透氣質(zhì)料的衣服（減肥裝）。不透氣的材料會抑制身體脫水，使身體無法有效排汗。4.體重過重、肌肉量較多或體型不佳的運(yùn)動員容易導(dǎo)致熱傷害。工作量太大時也可能會導(dǎo)致熱傷害。目前一百一十頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)預(yù)防熱疾病5.確定運(yùn)動員所補(bǔ)充的水量，是否補(bǔ)足其流失的水量。當(dāng)身體感到口渴時，身體大約已流失了3-4%的水分；當(dāng)身體流失2%的水分時，便會影響運(yùn)動表現(xiàn)。每天至少喝1公升的水。比賽前30分鐘，約喝500c.c.比賽中，每15分鐘喝100-200c.c.。比賽間，每15分鐘喝1/2杯到1杯。每流失1磅（454克）水分時（測量比賽前後的體重），須補(bǔ)充2杯水。

目前一百一十一頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)預(yù)防熱疾病飲料成分建議使用低張溶液（6-10%）糖水濃度：不宜過高（insulin）；每公升水含糖量，不能高於25克鹽水濃度：排汗量特多時（體重減少6-8%），才有必要攝取食鹽水；但每公升水中，不要超過1-2克的鹽。補(bǔ)充冷水（6-10℃）較佳。

目前一百一十二頁\總數(shù)一百三十頁\編于十三點(diǎn)預(yù)防熱疾病6.排汗過多時（體重減少6-8%），必須補(bǔ)充電解質(zhì)電解質(zhì)像鈉、鉀會從汗水中流失，這些電解質(zhì)與肌肉收縮和其它身體功能有關(guān)，因而需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。補(bǔ)充鈉、鉀最好的方法是，攝取一些新鮮水果和蔬菜中獲取，如香蕉含豐富的鉀，鈉則可從食物中加少許的鹽取得。Q:運(yùn)動後，使用運(yùn)動飲料適宜嗎？目前一百一十三頁\總數(shù)一百