我的情緒我做主-探索中職學(xué)生青春期的情緒管理有效途徑

我的情緒我做主——探索中職學(xué)生青春期的情緒管理有效途徑在信息化迅猛發(fā)展的時代，我們的生活被帶入快車道，各類競爭、升學(xué)和生活的壓力讓學(xué)生的心理防線受到巨大挑戰(zhàn)，他們常常會有心情低落的時候，對自己進(jìn)行否定，甚至認(rèn)為自己很差勁、很糟糕、很可憐，有些學(xué)生能夠通過各種渠道進(jìn)行緩解，有些學(xué)生卻不能從糟糕的情緒走出來，良好的情緒對學(xué)生人格的完善和身心健康都具有重要意義。因此，學(xué)生積極調(diào)整自己的情緒，培養(yǎng)樂觀開朗的性格是健康人生的必備條件。一．情緒管理第一站——自我認(rèn)識（一）正確評價自我個體產(chǎn)生什么樣的情緒，很大程度上與他的認(rèn)知評價有關(guān)。當(dāng)一個人對周圍的事物、行為或價值形成負(fù)面的認(rèn)識和評價時，他就會產(chǎn)生各種消極的情緒。例如，某同學(xué)有過一次失敗的經(jīng)歷，就會在主觀上認(rèn)為自己能力不夠，不能在學(xué)習(xí)上克服困難。此后在遇到類似情況時他也會這樣評價自己，以至產(chǎn)生畏難情緒。因此，要產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，首先要形成積極的自我認(rèn)知，學(xué)會以正確的方式來看待自己。我們要正確地評價自我，首先要學(xué)會悅納自我，接受自己所有的特征，包括相貌、身材、能力、性格、家庭背景等。只有從內(nèi)心深處接受了自己，才會認(rèn)識到自己的價值，對自己產(chǎn)生認(rèn)同和欣賞。相反，如果不能接受自己，就會被消極的情緒所困擾。（二）消除不合格信念A(yù)BC從而得到新的情緒。具體步驟為：首先列出可能引發(fā)不良情緒的事件；然后找出其中非理性的觀念，這些觀念主要是以“絕對化”“過分概括化”“災(zāi)難化”為特征的事件；接著對非理性觀念進(jìn)行駁斥和抨擊，用理性的觀念代替它；最后，在合理信念的基礎(chǔ)上引發(fā)情緒的轉(zhuǎn)變。例如，當(dāng)一名學(xué)生因考試成績平平而產(chǎn)生焦慮甚至抑郁的情緒時，應(yīng)當(dāng)分析他的不合理信念，即“自己在各方面都應(yīng)當(dāng)是做最好的自己是最重要的”，從而使他最終接納自己，產(chǎn)生一種新的、平和的情緒。（三）積極的自我暗示自我暗示就是一個人通過語言、形象、想象等方式對自己施加影響的心里過程。法國醫(yī)生庫埃（EmileCoe）1920情舒百病除”說的就是這個道理。自我暗示時的法則：①暗示的語言要簡潔，不多于5個字，如“別灰心”“你是最好的”。②暗示的語言要積極、肯定，千萬不要用“我完了”“我無能為力”之類消極、否定的語言。③運(yùn)用暗示的方式要溫和，避免強(qiáng)制性。④不重復(fù)使用暗示，等過一段時間再重新進(jìn)行自我暗示。⑤每次暗示時重復(fù)3～5次最佳。⑥在一段時間時間內(nèi)，最好只用一種暗示語。二.情緒管理第二站——行為訓(xùn)練（一）1～2205～820～30（三）深呼吸放松訓(xùn)練。深呼吸具有消除精神緊張、壓抑、焦慮和疲勞的作用。深呼吸放松法簡單易行，不受場所、時間等的限制，行、坐、站、臥都能進(jìn)行。在進(jìn)行深呼吸放松訓(xùn)練時，訓(xùn)練者的呼吸應(yīng)盡可能慢而深，首先用鼻子慢慢地吸氣，并進(jìn)入腹部的丹田，然后緩慢地呼氣，呼吸時全身放松，體會腹部的上下起伏，注意了集中在呼吸時的氣息以及通過的身體部位上。（四）想象放松訓(xùn)練。同學(xué)們可一通過想象現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境，使自己感到緊張、焦慮，并學(xué)會在想象的情境中放松自己，從而達(dá)到克服不良情緒的目的。首先要學(xué)會有效地放松，然后把挫折事件按緊張的等級由低到高排列出來，要想象的情境必須是生動和真實(shí)的，我們在這一情境中可以分辨出聲音、氣味、色彩、圖像等。如果一個人能在想象中逐步消除緊張、焦慮的情緒，他就能在日常生活中應(yīng)對同樣的問題。（四）注意力轉(zhuǎn)移法。注意力轉(zhuǎn)移法就是一個人把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物上或其他活動中的行為訓(xùn)練方法。當(dāng)一個人的情緒不佳時，她可以將注意力轉(zhuǎn)移到他所感興趣的事情上，如外出散步、看電影、打球、下棋、與朋友聊天等，從而使自己的不佳情緒得以改善。轉(zhuǎn)移注意力的方法一方面中止了不良刺激對人的消極影響，防止了不良情緒的泛化和蔓延，另一方面也使人通過參與感興趣的活動而獲得了積極的情緒體驗(yàn)。（五）合理宣泄。情緒宣泄是個體進(jìn)行自我保護(hù)的一種方式。如果一個人產(chǎn)生了焦慮、憤怒等強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，不及時地宣泄出來，積壓在心底，長久下去攻擊行為甚至輕生等方式都不是合理的宣泄方式。合理的宣泄方式是指在不危害積極地應(yīng)對挫折。合理宣泄主要有傾訴、吶喊、尋求社會幫助等。（六）適度運(yùn)動。同學(xué)們在運(yùn)動時身體會發(fā)熱流汗，新陳代謝、血液循環(huán)會加快，身體中的有害物質(zhì)會被排出體外。因此，運(yùn)動可以調(diào)節(jié)