好心態(tài)高能量講座

（優(yōu)選）好心態(tài)高能量講座當前第1頁\共有63頁\編于星期三\3點弗洛姆又打開了房內(nèi)的另外幾盞燈，學生們發(fā)現(xiàn)這座獨木橋下邊還裝著一道安全網(wǎng)。弗洛姆大聲地問：“你們當中還有誰愿意現(xiàn)在就過這座小橋？”——沒人敢走“你們現(xiàn)在為什么還不愿意走這座小橋呢，這不是還有安全網(wǎng)嗎？”弗洛姆問道?！斑@張安全網(wǎng)的質(zhì)量可靠嗎？”學生心有余悸地反問。當前第2頁\共有63頁\編于星期三\3點這個實驗揭示的原理心態(tài)影響能力！當前第3頁\共有63頁\編于星期三\3點死囚實驗教授把一個死囚關在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說：我們準備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。教授用鐵片在死刑犯手腕上割了一下，并把一個鐵盆放在手腕下方。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇死了。當前第4頁\共有63頁\編于星期三\3點這個實驗揭示的原理心態(tài)影響生理！當前第5頁\共有63頁\編于星期三\3點心態(tài)對我們的影響心態(tài)積極——身體健康，人際和諧，能力增強。心態(tài)消極——身體亞健康，人際緊張，能力減弱。當前第6頁\共有63頁\編于星期三\3點什么是積極的心態(tài)呢？1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：“健康是身體、精神和社會適應方面的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱?！鄙鐣δ芡旰眯睦斫】瞪斫】诞斍暗?頁\共有63頁\編于星期三\3點第三屆國際心理衛(wèi)生大會曾為心理健康下過一個定義：“心理健康是指在身體上、智能上以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)?！薄澳切]有問題的人并不是健康的，而健康的人卻是那些有能力解決問題的人?！保ㄐ睦磲t(yī)生N?佩塞施基安）當前第8頁\共有63頁\編于星期三\3點關于幸福的手臂測量評估一下你的幸福指數(shù)：你有多幸福？不幸福較少幸福中等幸福比較幸福很幸福當前第9頁\共有63頁\編于星期三\3點評估一下你追求幸福的決心有多大？沒有稍微一般比較強烈很強烈當前第10頁\共有63頁\編于星期三\3點享譽世界的哈佛大學幸福課2002年，泰勒博士第一次在哈佛大學講授積極心理學的幸福課，只有8名學生報名，其中2名中途退了課。2003年，選修泰勒課程的學生總數(shù)達到380人。2004年，選修學生人數(shù)達到850人。

當前第11頁\共有63頁\編于星期三\3點泰勒博士：我曾不快樂了30年“最初，引起我對積極心理學興趣的是我的經(jīng)歷。我開始意識到，內(nèi)在的東西比外在的東西，對幸福感更重要。通過研究這門學科，我受益匪淺。我想把我所學的東西和別人一起分享，于是，我決定做一名教師?！碧├諒谋究谱x到博士，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進行交換學習，在社團活動方面也很活躍。但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內(nèi)心并不快樂！當前第12頁\共有63頁\編于星期三\3點哈佛校報《學校面臨心理健康危機》2004哈佛一項持續(xù)6個月的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學生正面臨普遍的心理健康危機。調(diào)查稱：過去一年中，有80%的哈佛學生，至少有過一次感到沮喪、消沉；47%的學生，至少有一次因為太過沮喪而無法正常做事；10%的學生稱他們考慮過自殺……當前第13頁\共有63頁\編于星期三\3點幼兒教師心理健康與應對方式調(diào)查

（廣東，2009）幼兒教師與中小學教師和大學教授一樣，整體的心理健康狀況水平比全國水平要低，心理健康問題比較嚴重。幼兒教師心理健康問題主要表現(xiàn)在軀體化、焦慮、強迫和抑郁等方面。中等年齡組(25—34歲)的心理問題最為突出。當前第14頁\共有63頁\編于星期三\3點幼兒教師心理健康與應對方式調(diào)查

（湖北，河南）20.8%的幼兒教師心理健康水平欠佳。主要問題是：強迫癥狀、人際關系敏感、焦慮、恐怖、偏執(zhí)等。當前第15頁\共有63頁\編于星期三\3點20歲幼兒園代課老師投湖自盡2013年5月，自貢市某幼兒園20歲的年輕代課教師彥彥(化名)投湖自盡。事發(fā)前，她給同事袁麗梅通過電話，稱自己“有壓力”。當前第16頁\共有63頁\編于星期三\3點壓力的指向：學生山西太原一幼兒園5歲女童被老師半小時內(nèi)打耳光70次。浙江溫嶺幼兒園顏艷紅虐童事件。當前第17頁\共有63頁\編于星期三\3點什么是積極心理學？積極心理學是心理學界新開辟的領域，重點關注的是那些可以提升人們生命價值的事件，是一門研究快樂和幸福的科學。它以美國著名心理學家馬丁?塞利格曼和米哈伊?西克贊米哈衣在2001年1月發(fā)表的《積極心理學導論》為標志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動機和能力。當前第18頁\共有63頁\編于星期三\3點積極心理學發(fā)展的背景第二次世界大戰(zhàn)前，心理學的三大使命：治療心理疾病使所有人都能過上更好的生活識別和培訓天才。當前第19頁\共有63頁\編于星期三\3點二次世界大戰(zhàn)後，由于心理問題增加，形成了心理治療的疾病模式。少有心理學研究關注普通人該如何成長，過充實的生活。近年來，學者專家批評：

心理疾病的治療——過度強調(diào)

普通人生活更美好——被忽視

培育與生俱來的天賦——被遺忘當前第20頁\共有63頁\編于星期三\3點檢索1967年到2000年以來的重要心理學文獻關于焦慮(anxiety)的文章有57800篇關于抑郁(depression)的有70856篇而提及歡樂（joy)的僅有85l篇關于幸福(happiness)的有2958篇其中，居然關注抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒的論文出現(xiàn)了14次，才會出現(xiàn)一篇關注快樂、幸福等積極情緒的論文清華大學心理學系樊富珉14:1當前第21頁\共有63頁\編于星期三\3點二戰(zhàn)后，心理學在相當長的一段時間內(nèi)…過度關注負面當前第22頁\共有63頁\編于星期三\3點清華大學心理學系樊富珉由于過分關注人類心理消極的一面，很多心理學家?guī)缀醵疾恢勒Ｈ嗽趺礃釉诹己玫臈l件下能獲得自己應該有的幸福。(Seligman&Csikszentmihalyi，2000）當前第23頁\共有63頁\編于星期三\3點清華大學心理學系樊富珉關注疾病模式的三個代價使人覺得自己是受害者及有問題的人忘記改善正常人的生活及發(fā)展個人的潛能采用治療的模式來培養(yǎng)個人發(fā)展的模式你有什么問題？而不是你有什么好的地方？當前第24頁\共有63頁\編于星期三\3點清華大學心理學系樊富珉反疾病模式的心理學研究人心理的積極方面用積極的方式解釋心理問題并獲得積極意義

積極的三重含義當前第25頁\共有63頁\編于星期三\3點清華大學心理學系樊富珉

人們善良和美好的一面和問題的一面同樣真實的存在著，優(yōu)點和長處與缺點和脆弱一樣真實。積極是人類天性中的一部分。積極心理學的基本假設或前提當前第26頁\共有63頁\編于星期三\3點Seligman和Csikszentmihalyi（2000）：“積極心理學是一門研究積極主觀經(jīng)驗、積極特質(zhì)（positivetrait）與積極制度（positiveinstitutions）的科學。”心理學不僅研究病態(tài)、弱點和損害，還研究力量和優(yōu)點。干預不僅是修復被損壞的東西，而且是培育最好的東西。積極心理學研究的主要目的是改善生活品質(zhì)，并預防低潮時心理疾病的發(fā)生。清華大學心理學系樊富珉當前第27頁\共有63頁\編于星期三\3點積極心理學研究什么積極的情緒和人格特質(zhì)，包括友善、好奇心、團隊協(xié)作能力、價值、興趣、天賦和能力。促進幸福生活的社會因素，包括友誼、婚姻、家庭、教育、宗教等。當前第28頁\共有63頁\編于星期三\3點積極心理學的特點關注人軟弱一面的同時

也看重人獨特的優(yōu)點與長處在置力于修護生命傷口的同時

也竭力建立生命中美好的特質(zhì)努力幫助受心理困擾的人的同時

也關心怎樣使普通人活得更豐富當前第29頁\共有63頁\編于星期三\3點積極心理學的功能1.積極增進：關注所有的人心理健康不應該僅僅是沒有心理疾病，而應該是心理和精神的強健有力、生機勃勃的狀態(tài)。心理學不僅要幫助“正?！比诉^上更豐富、更令人滿意的生活，而且要幫助存在心理障礙者也過上快樂的生活。當前第30頁\共有63頁\編于星期三\3點2.積極預防：預防重于治療

積極心理學極為重視心理疾病的預防。積極心理學發(fā)現(xiàn)，存在著具有緩解心理疾病作用的積極的人格素質(zhì)或人格力量，諸如勇氣、人際關系技巧、理性、洞察力、樂觀、誠實、堅韌、現(xiàn)實主義、快樂能力、安適、心系未來、發(fā)現(xiàn)目的等。通過識別和增強人們身上的這些積極的人格力量，就能夠有效地對心理疾病進行預防。當前第31頁\共有63頁\編于星期三\3點3.積極治療：強化人格優(yōu)勢塞利格曼認為，最好的治療不僅醫(yī)治創(chuàng)傷，還幫助人們認識和增強其人格力量和優(yōu)點。采用積極心理學的方法，有助于直接或間接地緩解痛苦，消除其根源。無論是積極增進的功能，還是積極預防和積極治療的功能，都是通過積極干預即培養(yǎng)積極情緒和增強人格力量來實現(xiàn)的。當前第32頁\共有63頁\編于星期三\3點清華大學心理學系樊富珉PositivePsychologyPositivesubjectiveexperiences積極體驗Positiveindividualtraits積極人格Positiveinstitutions積極關系CharacterStrengths當前第33頁\共有63頁\編于星期三\3點積極心理學的三大支柱積極的主觀體驗：快樂、愉悅、滿意、實現(xiàn)感積極的人格特質(zhì)：性格優(yōu)點、天賦、價值觀、興趣積極的社會關系：家庭、單位、學校、社交圈、環(huán)境當前第34頁\共有63頁\編于星期三\3點練習二：H（Happy）你快樂嗎？1.一般而言，我認為自己1不是一個非?？鞓返娜?34567是一個非?？鞓返娜?.與我的同伴比較，我認為自己比他們1較不快樂234567較快樂當前第35頁\共有63頁\編于星期三\3點3.有些人總是常常很快樂，無論環(huán)境順逆，他們都能享受生活的每一個環(huán)節(jié)。你覺得這些特質(zhì)與你的性格有多相似呢？1不大相似234567非常相似4.有些人總是常常不快樂，雖然他們不至于抑郁，但他們看來總是不如他們應有的快樂。你覺得這些特質(zhì)與你的性格有多相似呢？1非常相似234567不大相似當前第36頁\共有63頁\編于星期三\3點什么是快樂一種主觀感受積極正面的情緒和積極心態(tài)相關生理反應對整體生活的滿足感當前第37頁\共有63頁\編于星期三\3點練習三：請用一分鐘時間回想一件令你高興得要振臂高呼的事情。當前第38頁\共有63頁\編于星期三\3點練習四：生活中讓人快樂的因素請說出什么讓你快樂？至少五項當前第39頁\共有63頁\編于星期三\3點什么能使人快樂健康身心健康宗教信仰篤信宗教的人娛樂看電視、聽音樂愛與婚姻已婚人士比單身、分居和離婚人士快樂朋友與朋友一起會比一個人更快樂工作工作的難度與能力相匹配的人感到最快樂人格特質(zhì)自信、外向、樂觀、掌握自己命運的感覺以往經(jīng)驗常常覺得快樂的人通常意味著將來快樂當前第40頁\共有63頁\編于星期三\3點練習五：你認為人生最重要的是什么？以下十二項是人們重視的人生目標，請你以1-12表示你對各目標和價值的重要性的排序：1.領導地位與權力————————2.幸福的婚姻關系————————3.豐厚的經(jīng)濟收入————————4.為人父母勝任且具有滿足感————————5.心理成熟和良好的精神健康————————6.自我實現(xiàn)，快樂————————當前第41頁\共有63頁\編于星期三\3點練習五：你認為人生最重要的是什么？以下十二項是人們重視的人生目標，請你以1-12表示你對各目標和價值的重要性的排序：7.宗教、倫理和道德信念————————8.滿足的性關系————————9.在工作上勝任且具滿足感————————10.對國家和社會有貢獻————————11.與朋友有親和和良好關系————————12.身體健康————————當前第42頁\共有63頁\編于星期三\3點練習六：樂觀人格量表請表示你對以下句子同意或不同意的程度當前途未定的時候，我通常會預想好的結果。12345展望未來，我看不到令我開懷的境況。12345我對前景非常樂觀。12345我很少想過事情會盡如我意。12345我很少預計好事會發(fā)生在我身上。12345總的來說，我預期發(fā)生在我身上的好事會多于壞事。12345當前第43頁\共有63頁\編于星期三\3點為何有些人比別人快樂（2001）較快樂的人是樂觀和有盼望的有正面的期盼能從負面的事情中找到正面的意義有幽默感不會沉溺在不斷重復及自我中心的思慮之中健康地面對自己與人不同的地方當前第44頁\共有63頁\編于星期三\3點為何有些人比別人快樂較快樂的人會有內(nèi)在的目標,并且目標是與個人的需要一致,可行,實際,被文化所認同,且不會互相矛盾。較快樂的人在追求成功時,會全情投入自己的目標,并相信自己是向著目標努力的。當前第45頁\共有63頁\編于星期三\3點清華大學心理學系樊富珉樂觀者將失敗看成是暫時性的(事情的成因是可變或短暫的),個別的(事情的成因只會影響個別的情況而不會在其他時候發(fā)生的)

非個人的(事情的成因是由於外在環(huán)境及他人的情況，而非個人的問題)。悲觀者將失敗看成是：永久的、整體的、自己的樂觀者的認知特點(Seligman,1991)當前第46頁\共有63頁\編于星期三\3點當你拿到兩科考試成績，59分和95分，那么你一整天會想著哪一門的成績？每個人都可以自由地選擇自己的思想。但是，大部分人沒有善加控制。當辦砸了某件事時，我們通常被教導去批評而不是支持，去好主意壞的一面而不是好的一面。每個人的內(nèi)心同時都混合了正面與負面思想形態(tài)，但是我們的想法卻很少去理會好的一面。當前第47頁\共有63頁\編于星期三\3點

養(yǎng)成凡事往好處看的習慣比一年賺一千磅還有價值。英國作家塞繆爾?詹遜當前第48頁\共有63頁\編于星期三\3點樹立合理信念一個老太太有兩個女兒，一個開洗衣店，一個開傘店。老太太左右為難：晴天，擔心開傘店的女兒的生意不好；陰天，擔心開洗衣店的女兒的衣服曬不干。有一天，有人勸導，老太太你好福氣，下雨天，你開傘店的女兒生意好，該高興；天氣好，你女兒的衣服干得快，也該高興。對你來說，哪一天都是好日子呀。老太太想一想，也真實這樣，心情頓覺好多了。當前第49頁\共有63頁\編于星期三\3點秀才趕考古時候有甲、乙兩個秀才去趕考，路上遇到了一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說，棺材，升官發(fā)財，看來我的運氣來了，這次一定能考上。當他們答題的時候，兩人的努力程度就不一樣，結果乙考上了?；丶乙院笏麄兌几约旱姆蛉苏f，那口棺材可真靈啊。

當前第50頁\共有63頁\編于星期三\3點這兩個笑話給我們的啟示從積極的角度理性地看待問題！黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用他來尋找光明。當前第51頁\共有63頁\編于星期三\3點艾里斯的ABC理論激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B。當前第52頁\共有63頁\編于星期三\3點理性情緒治療的ABCDE步驟當前第53頁\共有63頁\編于星期三\3點常懷怨恨者的人格特點面對困難消極將來展望悲觀與人交往埋怨被人傷害憎恨對人態(tài)度自利面對失敗逃避當前第54頁\共有63頁\編于星期三\3點積極人格特質(zhì)：二十四優(yōu)秀品質(zhì)與六大美德勇敢；真實；恒心；熱情友善;愛與被愛;社會智力公平；領導才能；團隊合作當前第55頁\共有63頁\編于星期三\3點清華大學心理學系樊富珉開設傳授有關增強快樂的策略的課程讀書治療三件好事感激日記做善事學會諒解在家庭和朋友上投入時間和精力關照身體積極心理干預提升幸福感的方法當前第56頁\共有63頁\編于星期三\3點感恩人生工作坊：提升感恩的能力清華大學心理學系樊富珉感恩結構當前第57頁\共有63頁\編于星期三\3點練習七：學會感恩在紙上寫下三件在昨天發(fā)生在你身上的好事（如果真的想不到，可試著回想過去一周之內(nèi)的）可以是生活中的小事（比如昨天同事給我