與真實的自己和解

與真實的自己和解讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖失敗逃避現(xiàn)實表現(xiàn)書心態(tài)同情苦痛日志人際關(guān)系生理關(guān)懷地圖身體過往練習(xí)日常生活片段日記技能本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要在遭遇挫折和失敗時，我們往往會譴責(zé)和批判自己，覺得自己一無是處，好像所有的不幸都是自己一手造成的，并陷入不可自拔的自責(zé)和痛苦里。我們會覺得同情和安慰自己就是在為自己開脫，是逃避現(xiàn)實和不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。其實，每個人需要“自我同情”?！杜c真實的自己和解》一書告訴我們，自我同情是一種全然接納和善待自己的態(tài)度，以溫和的心態(tài)理解自己的失敗，平靜地接納當(dāng)下痛苦的想法和情緒。這不是對現(xiàn)實的妥協(xié)，而是與自己和解。讀書筆記讀書筆記在遭遇挫折和失敗時，我們往往會譴責(zé)和批判自己，覺得自己一無是處，好像所有的不幸都是自己一手造成的，并陷入不可自拔的自責(zé)和痛苦里。一直以來，我們在失敗、受傷、挑選面前，都想要得到別人的關(guān)心和同情，以此給自己增添能量，但是實際上，最好的能力來源是我們自己，即學(xué)會自我同情。其實自我同情是一種對自己的慰藉，凡事想通了就好了，用一種同理心去對待事情，或者換個看法其實就可能變得很美好。我能給予他，最好的禮物，就是我自己的平和和安樂??多愛自己，專注于自己的體系，建立自己的世界。自我同情的練習(xí)，人對于發(fā)生的事情的認(rèn)知和感受感受改變，這件事情就不同了，也不再是傷害事件。2020.10.22第62本書讀完！用時4小時書名：與真實的自己和解作者：[美]蒂姆·德斯蒙德譯者：陸霓我的11月讀書計劃要復(fù)盤這本書！??????在想我為什么把這本書加入復(fù)讀書架吶~~原來我還沒有自我同情！深呼吸～呼氣～收納～身體掃描練習(xí)～與真實自己和解～自我同情就是認(rèn)識到，無論我們的生活中發(fā)生了什么，我們都是可愛的。自我同情度比較高的人，不會因為外界的壓力而責(zé)怪自己，也不會對某些爭論！。自我同情（Self-Compassion），含義正如其字面上表達(dá)的那樣，表示你對自己充滿同情。精彩摘錄精彩摘錄真正內(nèi)心的平靜與自由來源于：無論發(fā)生了什么，我們都能夠去愛和接受自己。你所做的事皆因你心之所向，而非苦苦自證價值的唯一方法發(fā)展任何新技能的第一步就是對自己信心滿滿。相信自己“有能力”做到，是“成功”做到某件事的先決條件。無論吃飯、開車還是工作時，瑪格麗特都會在心中默默祝福自己：“愿你獲得快樂，愿你獲得安寧，愿你獲得自由，愿你被深深的愛包圍?！蹦銘?yīng)該盡量把練習(xí)視作是善待自己的過程。佛教輪回中有一種關(guān)于冥想的說法：做好開頭，做好過程，就會得到好結(jié)果。在所有人類（事實上，所有哺乳動物）的大腦中都有一個關(guān)懷回路。每當(dāng)你感受到溫暖和愛，這個大腦回路就會被激活。如果將你此刻的大腦做一個詳盡的圖像呈現(xiàn)，你就會看到它是如何工作的。你的關(guān)懷回路會釋放催產(chǎn)素（有時被稱為“愛情荷爾蒙”）和天然麻醉劑，給你一種溫暖而朦朧的感覺。自我同情是一項重要的、個人化的技能，它能讓我們更充分地享受生活，特別是當(dāng)我們正在承受痛苦、失敗或感到不滿足的時候。目錄分析1什么是自我同情3自我同情看起來如何：生活片段和練習(xí)2自我同情是一種技能第一部分介紹自我同情5練習(xí)4自我同情地圖導(dǎo)航第二部分自我同情地圖：按部就班的練習(xí)5練習(xí)練習(xí)1自我同情的身體掃描練習(xí)2自我接納練習(xí)3擁抱苦痛練習(xí)4愈療過往帶來的苦痛練習(xí)5不斷深入練習(xí)6當(dāng)同情有困難時練習(xí)7自然而然的同情練習(xí)8培養(yǎng)愉悅6每日練習(xí)——一步一蓮花8人際關(guān)系中的同情和自我