初心理壓力與陽光心態(tài)

檢察官陽光心態(tài)建設

皮華英

湖南公安民警心理服務中心副主任

湖南警察學院教授、三級警監(jiān)國家二級心理咨詢師CompanyLogo破冰活動：情感心理測試如果一輩子只做一種家務事，你會選擇做啥?A洗廁所-有色心有色膽但仍能受婚姻感情約束-認為外遇很正常并積極追求-有色心無色膽-

能抵制一切感情誘惑B洗碗C拖地D倒垃圾壓力無處不在無休無止的工作、沒完沒了的應酬、張三李四的議論、親朋戚友的煩憂……全身無力、疲倦不堪、經(jīng)常失眠、心情郁悶……

上班族的無奈4困惑時時都有崗位上的邊緣感待遇上的失落感工作上的壓抑感情感上的空虛感生活中的枯燥感比較中的挫折感發(fā)展中的茫然感命運上的不公感

表面風光，內(nèi)心彷徨；容顏未老，心已滄桑；成天接訪，委屈經(jīng)常；比騾子累，比螞蟻忙。

檢察官的職業(yè)特點使其易出現(xiàn)心理困惑

湖南省1164名警察心理壓力調(diào)查

43.2%的警察感覺工作壓力非常大，身心疲憊；33.8%的警察對自己的工作有厭倦感；16.1%的警察時常覺得“緊張”“郁悶”和“煩躁不安”

——皮華英：《警察心理健康及其維護》，知識產(chǎn)權(quán)出版社出版

湖南省681名警察工作倦怠情況調(diào)查調(diào)查工具:修訂的工作倦怠問卷CMBI（ChineseMaslachBurnoutInventory）調(diào)查結(jié)果:零倦怠者8人，占1.2%；輕度倦怠者207人，占30.4%；中度倦怠者303人，占44.5%；重度倦怠者163人，占23.9%。

——皮華英：當前警察職業(yè)倦怠的影響因素分析及干預對策建議，《公安研究》，2008年第5期一、檢察官心理壓力的主要來源

外部因素壓力來源內(nèi)部因素工作壓力社會壓力家庭壓力發(fā)展壓力

神經(jīng)系統(tǒng)身體狀況性格特征認知方式二、積極心理學簡述

1998年，塞利格曼出版《積極心理學導論》，首次提出積極心理學的概念，并宣稱：“當代心理學正處于一個歷史轉(zhuǎn)折的時期，心理學家有著極為重要的角色和使命，就是促進個人和社會的發(fā)展，幫助人們走向幸福，促進兒童健康成長，令家庭幸福美滿，使雇員心情舒暢，讓公眾稱心如意?！保ㄒ唬┓e極心理學的提出疾病模式精神疾病、憤怒、焦慮、抑郁、變態(tài)心理關注人的弱點克服不足避免疼痛逃避不愉快健康模式幸福、滿足、愉悅、興奮、快樂、心理健康關注人的優(yōu)勢接受自我尋找快樂追求幸福（二）積極心理學研究的內(nèi)容一個中心主觀幸福感三個基本點積極情緒積極社會組織系統(tǒng)積極人格特質(zhì)（積極心理品質(zhì)）

滿意地對待過去幸福地感受現(xiàn)在樂觀地面對未來三、檢察官陽光心態(tài)建設

培養(yǎng)積極認知發(fā)展積極情緒塑造積極人格建立積極關系

（一）培養(yǎng)積極認知

1.正確認識壓力

壓力是一種由刺激引起的、伴有軀體機能以及心理活動改變的身心緊張狀態(tài)。

壓力是把雙刃劍學生青春期

個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求，都要面對特定的壓力。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。

2.多從積極的角度看問題

從刺激到反應必然經(jīng)過一個中間環(huán)節(jié)：人的認知事件認知（看法）（解釋）（評價）情緒及行為反應艾利斯的情緒ABC理論：A—事件(Activatingevents),B---對事件的看法(beliefs),C---情緒及行為反應(consequences)

我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對遭遇的看法!

▲秀才的三個夢預言具有兌現(xiàn)預言的功能你如何預言和解釋一件事，你往往就會在有意無意當中，把事情的發(fā)展向著你預言和解釋的那個方向去推進，結(jié)果預言就自己兌現(xiàn)了自己。

快樂是一種選擇

當我們無法改變事情本身的時候，就嘗試改變對它的看法。

3.改變非理性觀念需要改變的非理性觀念

①絕對化.即對什么事物都懷有認為必須這樣或絕對不會那樣的信念.具有絕對化非理性觀念者,在生活和人際交往中,刻板僵化,總是在苛求完美,很容易陷入不良情緒的困擾.

②過分概括化.即以偏概全的思維方式,在這種非理性特征中,世界上的事物只有兩類,要么正確,要么錯誤.一次的工作失誤,就可被認為是不可救藥了;朋友的一次失約,就被認為是從來就不可信.

③災難化.常會表現(xiàn)為“一旦出現(xiàn)了……即天就要塌了”,“再沒有比這更可怕的了”等等夸大危害或不良后果的傾向.看法有了改變，態(tài)度就會改變；態(tài)度有了改變，心境就會改變；心境有了改變，言詞就會改變；言詞一有改變，他人就會改變；他人一有改變，關系就會改變；關系一有改變，運氣就會改變；運氣一有改變，人生隨之改變!觀念決定命運4.尋找解決問題的積極辦法避免強烈的內(nèi)心沖突,放棄沒有意義的砝碼狐貍和葡萄的故事朱德庸的漫畫《跳樓》（二）發(fā)展積極情緒積極情緒的特征

積極情緒（positiveemotion）是一種具有正效價的情緒，如高興、興趣、滿足感、自豪感和愛等，具有拓寬人們瞬間知行能力、建構(gòu)和增強人們個人資源、提升人們主觀幸福感等功能。積極情緒的10種形式喜悅感激寧靜興趣希望

自豪逗趣激勵敬佩愛

給自己的情緒打個分

如果以10分為滿分，你認為自己現(xiàn)在的情緒可以打多少分？積極情緒與消極情緒各占多少比例？最佳情緒配比是多少？著名心理學者洛薩達提出的一個命題，一個人積極向上的情緒是由積極情緒和消極情緒綜合而成。當人們的積極與消極情緒比例大致是17：6時，人最積極。17：6除出來的值約為2.9013，這個數(shù)值被稱作心理學的魔力數(shù)值,又稱洛薩達魔力線。

即當積極情緒為2/3，消極情緒為1/3的時候，人就是積極向上的。

最佳情緒配比---洛薩達魔力線

第一.增加積極情緒體驗

聰明人未必幸福，但智慧的人會看到幸福；靈巧者未必幸福，但豁達的人能夠找到幸福。幸福始終與智慧和豁達相伴。

方法1：數(shù)數(shù)自己的福氣幸福生活的三要素:充滿希望,有事做,能愛人。

----(英）巴克萊《花香滿徑》祈福的詩人：得不到的未必是最好的，擁有的才是最彌足珍貴的“我享有健康，覺得生氣蓬勃，精力充沛?！薄拔沂怯欣硐搿⒂凶非?、有教養(yǎng)的人?！薄拔矣欣硐氲穆殬I(yè)，我熱愛我的工作?！?/p>

方法2：進行積極的心理暗示——讓愛和滿足充盈心間相信并堅持夢想既要做對生命有意義的事情，也要讓自己的內(nèi)心感到快樂，如是，便離幸福很近。只是，這其中需要很大的勇氣，因為堅持自己的初衷與夢想要付出比他人更多的辛苦，留下更多的汗水與淚水。不隨便給自己貼消極標簽

人的潛意識就是暗示的積累和沉淀，它深刻地從根本上影響著、折射著、塑造著人的生命。

第二，及時化解不良情緒方法1：理智分析

不承接他人的情緒垃圾冷處理,避免沖動

情緒控制法之STD原則

STD=Stop+Think+Do

我現(xiàn)在碰到什么難題?

我正在或正想做什么?

這樣做有益嗎?

我真正想要的是什么?

我該怎么做?

方法2：注意轉(zhuǎn)移

暫時放下做自己最有興趣的事情

方法3：能量宣泄

說一說、跑一跑

哭一哭、笑一笑

打一打、鬧一鬧

說跑哭笑叫打鬧

佤族摸你黑狂歡節(jié)四米高墻特別提示

各種壓力宣泄活動和方式都是外在的表現(xiàn)，要真正達到減壓的目的，需要與內(nèi)在的調(diào)適結(jié)合起來。如果一味追求、依賴外在表現(xiàn)而忽視內(nèi)在調(diào)適，那么所謂減壓很可能治標不治本，甚至適得其反。音樂想象放松方法4自我放松肌肉松弛減壓操呼吸放松呼吸放松1.找一個地方舒服地躺或坐下來2.將注意力放在腹部上3.輕輕的閉上眼睛，感受一下自己的呼吸4.開始腹式呼吸(吸氣時閉上嘴，用鼻子吸氣，并讓腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼氣5.放慢呼吸的速度(一邊呼吸一邊告訴自己“我的呼吸越來越均勻.越來越自然.越來越慢.越來越慢......我的身體越來越放松......

6.每天進行上述的練習數(shù)次，尤其是在睡覺前，如此將可有效地放松自己以幫助睡眠。想象放松1、選擇一個不被他人打擾的地方。2、以一種最舒服的姿勢或坐或躺。3、做幾個呼吸放松。4、閉上雙眼，想象一個你感到非常美好的景致……5、你已化為景象的一部分，寧靜的一部分，沒有事要干，沒有壓力，沒有最后的期限，只有周圍的寧靜，內(nèi)心的詳和。6、緩緩地做好思想準備，慢慢地睜開眼睛，回到現(xiàn)實。1、手臂放松：伸出右手，逐漸握緊拳頭，緊張右前臂，約10秒，然后放松。伸出左手（同上）；伸出雙手（同上）2、頭部放松：皺起眉頭及前額肌肉，咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，似在極度痛苦狀態(tài)下使勁一樣，約10秒，然后放松。3、軀干放松：聳起雙肩，緊張肩部肌肉，約10秒，然后放松。挺起胸部，（同上）。拱起背部，（同上）。4、腿部放松：伸出右腿，勾腳，10秒，放松。繃腳，10秒，放松。肌肉放松：

方法5警惕抑郁

2009年4月20日，北川羌族自治縣縣委宣傳部副部長馮翔于凌晨兩點左右在家中自縊身亡，現(xiàn)年33歲。

馮翔自殺前留在博客上的8個“假如”

■假如，某一天，我死了，哥哥，請您擔當起照顧父母的重任，我來到這個世間，本就是來體會苦難，承受苦難的。■假如，某一天，我死了，妻子，請你不要悲傷，抑郁，是我這三十年來，最親近的朋友，抑郁帶走了我，也就帶走了所有的悲傷?！黾偃纾骋惶?，我死了，爸爸，請您不要哭泣，我真的活得太難了，人生為什么總是充滿苦難，充滿艱辛，充滿離愁…………■假如，某一天，我死了，媽媽，請您不要難過，短短三十年，我體會到了您對我的愛，對我無微不至的關照，但是，我實在覺得活著太痛苦了，請您讓我休息吧，真的，讓我好好休息休息……■假如，某一天，我死了，兒子，那是我最幸福的事，我會讓你媽媽，把我的骨灰，撒在曲山小學的皂角樹下，爸爸將永遠地陪著你，不棄不離……兒子，你離開了，爸爸沒有了未來，沒有了希望，沒有了憧憬，與您相聚，是爸爸最大的快樂……■假如，某一天，我死了，親愛的朋友，請你們不要憂郁，我的離去，讓很多人快樂，讓很多人舒服，我的存在，是他們的恐懼，是他們的對手，一個對手的離去，對于他們，是多么值得慶賀的事情啊!■假如，某一天，我死了，我的兒子，我還是要提到你，我們將不離不棄，永遠在一起……相信一個父親，對你最深，最深的愛……■假如，某一天，我死了，親愛的網(wǎng)友們，感謝你們一直以來的關心、愛護，我相信，假如，我在天堂，我能夠進入天堂，我會許你們，一個沒有痛苦的來生，謝謝你們……謝謝……抑郁癥的典型特征三無：無趣、無望、無助

三自：自卑、自罪、自殺抑郁象一條黑狗（三）塑造積極人格性格決定命運態(tài)度決定行為行為養(yǎng)成習慣習慣形成性格性格決定命運

第一，接納自我第二，發(fā)掘和培養(yǎng)自己的性格優(yōu)勢

你能否數(shù)出自己性格方面的10個優(yōu)點？1、創(chuàng)造力2、好奇心3、開放性思維4、熱愛學習5、洞察力6、勇敢7、毅力8、正直9、熱情10、愛與被愛的能力11、善良12、社交能力

性格優(yōu)勢的24種分類13、合作14、公平15、領導力16、寬恕17、謙遜18、謹慎19、自我調(diào)節(jié)20、對美和卓越的欣賞21、感激22、希望23、幽默24、信仰第三，改變消極的性格特征1、歇斯底里性格：自我為中心，自私自利、任性，自我顯示欲或虛榮心強烈，感情不穩(wěn)定，情緒易變、沖動、喜怒無常。2、神經(jīng)質(zhì)性格：神經(jīng)過敏，過度防衛(wèi)，易受刺激干擾，性格內(nèi)向，無緣無故對明天的事?lián)鷳n，不安感強烈，容易疲勞。3、強迫性格：謹小慎微，過度認真，自我良心、責任感過于強烈，缺乏自由、悠閑的心境，或追求完美、徹底的傾向強烈。4、固執(zhí)性格：做事刻板、固執(zhí)，常會感到不安、恐慌或憤怒，社會生活中缺乏變通性，著迷或?qū)Ｗ⒂谀骋皇挛锏哪骋粋€側(cè)面。（四）建立積極關系

大衛(wèi).梅爾(David

Myer)博士認為“人類目前認識到的所有健康生活方式的總和對身心的保護能力，還比不上與別人之間產(chǎn)生有意義的愛的關系”。

人的壽命：

15%取決于遺傳因素；

10%取決于社會因素；

8%取決于醫(yī)療條件；

7%取決于氣候環(huán)境影響；

60%取決于生活方式（吸煙、酗酒、膳食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運動、長期應激、疲勞駕車、酒后駕車

）

70%的人死于生活方式病（心腦血管病、癌癥、肥胖病、糖尿病等）健康的生活方式合理膳食適當運動戒煙少酒心理平衡當個體周圍環(huán)境提供了最優(yōu)的支持時，他最可能擁有良好的心身健康和人際關系。

社會的認同領導的支持同事的關心家人的理解朋友的信任

有意義的愛的關系

第一，樂于交往，有3-5個可以交心的朋友。

缺乏與他人的親密關系是情感痛苦的主要原因。

1、人際交往黃金規(guī)則

象你希望他人如何對你那樣去對待他人

2、人際交往3A原則——

Accept接受對方Appreciate欣賞對方Admire贊美對方

3.人際交往八字訣