2中醫(yī)四季養(yǎng)生課件

中醫(yī)四季養(yǎng)生健康與護理系主講：陳秋鈴2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴1四季養(yǎng)生人體五臟生理活動，必須適應四時陰陽變化的規(guī)律，“順四時而適寒暑”，做到與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，并在不同的季節(jié)重點調(diào)養(yǎng)不同的臟腑，才能擁有健康的身體。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰臟腑調(diào)養(yǎng)：春——肝，夏——心，長夏——脾，秋——肺，冬——腎。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴2春季養(yǎng)生2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴3春天養(yǎng)生原則保養(yǎng)人體的陽氣。冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降；春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。打開人體的五官，體驗全新的世界。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴4人常說，一日之計在于晨，一年之計在于春。在一年中的春天里保養(yǎng)好我們的身體，是我們健康一年的美好開端。春季是一個生發(fā)的季節(jié)，在人體的五臟中對應的是肝，也就是說春季養(yǎng)生要重在養(yǎng)肝。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴5春天在五行為木，在五味為酸，在五色為青，在五化為生，在五氣為風，在五方為東，在五季為春，在五臟為肝，在六腑為膽，在五官為目，在形體為筋，在情志為怒。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴6黃帝內(nèi)經(jīng)《素問˙四氣調(diào)神大論》：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏而寒變，奉長者少。”2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴7百病從肝治2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴8精神抑郁雙眼干澀消化不良煩躁易怒失眠多夢食欲不佳肝氣失調(diào)春季養(yǎng)肝主要功能：主藏血，主疏泄。肝經(jīng)當令：凌晨1點到3點陰氣下降，陽氣上升。安靜休息，順應自然。（太沖穴）失眠：心腎不交晚飯攝入過多11點-1點膽經(jīng)當令，一定要休息，養(yǎng)住陽氣。養(yǎng)陽的方法：運動呼吸、曬太陽2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴9曬太陽要領(lǐng)部位：曬后背，和脾胃。曬雙腿，不抽筋。曬頭頂，生頭發(fā)。時間：上午10點到11點（溫暖柔和）。人群：嬰幼兒每次15—30min，中青年人每次1—2h，老年人每次20—30min。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴10鍛煉項目根據(jù)自身體質(zhì)及狀況選擇適宜的鍛煉項目：步行：經(jīng)濟而易行。踏青：享受森林浴。田間勞動：大自然的恩賜。身心健康，物質(zhì)豐收。行動不便的老人可就近朝陽呼吸。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴11日常飲食少酸多甘（大棗、山藥、花生）健脾飲食清淡，少吃油膩，多食蔬菜水果多食助陽生發(fā)之物：韭菜、蔥姜蒜、豆芽、種子

少食寒涼之物：蓮藕、黃瓜、茭白少飲酒，多食粥品，注意蛋白質(zhì)的補充2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴12滋補佳品2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴13菊花：清肝明目枸杞：滋陰養(yǎng)血調(diào)肝健脾花生（長生果）：促進陽氣生發(fā)

花生四烯酸（深海魚油）免疫活性物質(zhì)、防癌菊花茶枸杞花生春季養(yǎng)生茶：黃芪30克，枸杞子15克，菊花10克，紅棗3枚。水煎入冰糖少許，代茶飲。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴14運動調(diào)理多做戶外運動：爬山、放風箏、散步踏青遠眺：鍛煉視力→肝按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴15氣血通暢2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴16擺脫春困，充滿生氣：平臥除困，春茶提神。臥則血歸于肝。平臥時，血就會充分流到肝內(nèi)，肝的氣血充足、氣血條達，心腦供血充足，春困便可解決（木生火）。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴17情緒調(diào)理少生氣好好睡覺多讀書與朋友交流2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴18肝主怒防怒的方法：平心靜氣轉(zhuǎn)移注意，適度宣泄寬容理解。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴19春季易患的病“百草發(fā)芽，百病復發(fā)”。有舊疾的人容易復發(fā)舊病，要及時到醫(yī)院檢查，有病治病，無病防病。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴201.肝風內(nèi)動氣郁化火——肝火上炎，日久耗傷肝陰，陰虛陽亢——肝陽上亢，陽亢逆無所制，氣火上擾——肝風內(nèi)動。眩暈，震顫等。肝陽上亢——血壓升高。

做法：避免焦慮抑郁，身體不宜過累。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴212.肝炎特點：目黃、身黃、小便黃。注意事項：飲食衛(wèi)生少勞累。預防事項：茵陳大棗水煎服。3.各種風病上呼吸道感染、流感等病。做到：每日鹽水漱口，或在室內(nèi)熏醋。少到公共場所，衣服要穿暖和。

2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴224.帶狀皰疹皮疹特點：單側(cè)分布，不超中線。伴有疼痛，好發(fā)春季，老年居多。年齡愈大，神經(jīng)痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遺留頑固性神經(jīng)痛，常持續(xù)數(shù)月或更久。做到：心情舒暢，起居有常，勿妄過勞，飲食清淡。5.膽石癥、膽囊炎做到：調(diào)節(jié)情緒少生氣，大便通暢少油膩。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴236.困倦春天人體由寒入溫，由“藏”入“生”，氣血運行偏于外，體表血液供應量增加，大腦的血液就相應減少，導致心腦相對缺血，所以使人發(fā)困。做到：晚睡早起并午休，室內(nèi)空氣要通流，晨起信步漫行走，

少酸增甘春困除。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴247.各種眼病肝開竅于目。紅眼?。喝ス矆鏊貋硪词?，沒有洗手前不要揉眼睛。菊花6克，黃連3克水煎洗眼。8.筋病春天易傷肝，肝主筋，肝傷則易致筋脈失于濡養(yǎng)。所以，春天腿腳易抽筋?？煞耗竟?0克、芍藥30克、甘草3克水煎服。另外：還要心情舒暢，多做伸筋運動。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴259.過敏春天是大多數(shù)花粉的散落時期，空氣中出現(xiàn)了大量的花粉和柳絮，容易引起過敏反應。防止皮膚過敏的最好辦法：

減少接觸，做好防護易過敏的人在春季應：少曬太陽，遠離花粉2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴2610.乳腺增生病的復發(fā)季節(jié)：春季，百草發(fā)芽，百病復發(fā)。情緒：情緒波動。勞累：過度勞累。飲食：過食生冷、辛辣。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴27夏季養(yǎng)生2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴28夏季的氣候特點盛夏氣候炎熱、陽氣最盛；長夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽熾熱高懸、晝長夜短。高溫多濕多雨多日曬2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴29盛夏防暑暑為陽邪，容易耗傷津液和元氣。耗傷津液：口渴引飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀；耗傷元氣：身倦乏力、氣短懶言等一系列陽氣外越等的癥狀嚴重時可卒然昏倒，不省人事、導致死亡。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴30防暑措施合理飲食1.多食消暑益氣生津食物：消暑食物：清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等益氣生津：山楂、金銀花、五味子等2.補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚、肉、奶、蛋、豆類3.補充足夠的水分：多喝鹽水、糖水2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴31合理起居睡眠調(diào)節(jié)：晚睡早起、適當午覺等。避免過度暴曬：

防日光中紫外線照射傷害：勿在陽光下久置與暴曬；防皮膚損傷；用好防護用具；做好防曬措施。防納涼過度避免在檐下、過道或露天乘冷過夜；乘涼時，要特別注意腹部的保護；不可飲冷無度，致使中氣內(nèi)虛。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴32合理運動夏季運動要適宜，防過度傷陽氣夏季適宜的運動：旅游、游泳、釣魚等避免超量運動及出大汗

忌運動后立即沖涼水，以防發(fā)生意外2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴33盛夏避濕邪濕為陰邪,好傷人體陽氣,亦好傷脾陽。脾陽為濕邪所困，則可導致脾氣升降失合，不能正常運化。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴341.多吃健脾和胃利濕的食物

黨參、白術(shù)、山藥、山楂、茯苓、陳皮、冬瓜南瓜、蓮子、姜等。2.少吃寒冷的食物，以防中氣內(nèi)虛。3.注意食品衛(wèi)生和個人衛(wèi)生。4.加強腸胃保健品的養(yǎng)護。保健措施調(diào)臟腑：盛夏養(yǎng)心心與夏季相應，夏季應注意養(yǎng)心安神心主血脈，心主神志，主管人的精神活動；心是五臟六腑之主，主明則下安；心動則五臟六腑皆搖。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴35夏季活動量增大，臟腑功能加強，心跳加快，心臟負擔加重，心氣易虧耗。盛夏炎熱，出汗量大，使循環(huán)血容量減少心跳加快，而使心臟負擔加重。大量出汗，導致血液粘稠度增高，血流緩慢，易導致血栓的形成。冷氣刺激，血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴36養(yǎng)心的保健措施1.保證“心主血脈”的正常進行飲食要注意四低(鹽、脂、膽固醇、熱量）多吃降血脂的食物：生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶葉、山楂等補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)2.保持正常的體重2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴37合理的情志保持精神愉悅保持一個淡泊寧靜的心境、心情平和、胸懷寬闊、安然自得，避免心火內(nèi)生。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴38扶正氣：冬病夏養(yǎng)心血管的保?。?/p>

心主夏、屬火，冬季則水盛，水克火。陽虛體質(zhì)的保健：可使陽氣充實，增強抵抗力。其他冬季異于發(fā)作的慢性疾病，特別是呼吸系統(tǒng)的疾病。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴39保健措施：1.提高身體免疫力：（1）活化身體細胞（2）提供營養(yǎng)物質(zhì)2.補鈣、補鐵，合理曬太陽3.保證睡眠、適當鍛煉2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴40夏季常見的健康隱患易加重心臟負擔易出現(xiàn)脫水、中暑易發(fā)生脾胃受損：胃腸炎、痢疾、食物中毒等易出現(xiàn)皮膚問題：痱子、痱毒、皮膚感染等易發(fā)生日照性損害2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴41秋季養(yǎng)生2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴42什么時候是秋季？2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴43白露9月8日秋分9月23日

立秋8月7日處暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日秋季養(yǎng)生——養(yǎng)收秋季的特點：陽氣始收，陰氣漸長1.秋季的五行屬性：金

金的特性：“金曰從革”，即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。2.秋季的五臟歸屬：肺肺的生理特點：“相傅之官”，肺主氣，同呼吸。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴44起居調(diào)理古人云：“早臥早起，與雞俱興”，順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張。保持室內(nèi)一定濕度，并適當補充體內(nèi)的水分。性生活應有所收斂，借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精。重視排便的及時和通暢。秋涼宜凍：氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力。秋高氣爽，是戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴45精神調(diào)理進入秋季，蕭瑟秋風、綿綿秋雨常常令人頓生愁緒；多和朋友聊天；應多參加一些有益身心的娛樂活動：唱歌、聽音樂等；多到大自然中去走一走。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴46運動調(diào)理加強運動調(diào)養(yǎng)，多“空氣浴”；秋季健身可以選擇登山、冷水浴、慢跑、太極拳、健身舞等方式；運動后要注意休息，以恢復體力。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴47飲食調(diào)理以“滋陰潤肺”為基本準則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴48飲食調(diào)理“少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸的功能。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴49藥物調(diào)理養(yǎng)陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬、百合、沙參、胖大海等。補氣藥：西洋參、人參、白術(shù)、茯苓等。中成藥：六味地黃丸、大補陰丸、生脈飲等。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴50秋季常見疾病秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)；秋季常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復發(fā)患有高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴51注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴52對兒童要按時接種乙腦疫苗，對接觸乙腦的人員和易感人群，也要及時注射乙腦疫苗，以增強免疫力。天氣驟變時要防傷風感冒，對老慢支、哮喘患者可起到防復發(fā)的作用。對高血壓、冠心病、糖尿病人，將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想范圍，保持和諧平衡，可有效地防止并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量，安度金秋。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴53秋季養(yǎng)生食譜冰糖銀耳湯：滋陰潤肺。雪梨川貝湯：潤肺止咳、清熱化痰。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴54冬季養(yǎng)生2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴55

冬三月：指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴56冬季特點：

天寒水冰，大地龜裂，北風凜冽，生機潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物蜇藏的時令。

在五行中屬水，此季與人體的腎和膀胱有著密切關(guān)系。人體和萬物一樣，要順應冬季的氣候特點，各種生命活動都要有所“潛藏”，少做戶外劇烈活動，這樣使正氣得到補充和保養(yǎng)，以為來年的新生增添精氣和能量。

2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴57起居習慣早睡晚起。

總之，多睡眠、多休息。一般來講早睡養(yǎng)人體的陽氣，晚起養(yǎng)人體的陰氣。起居原則：

早臥晚起，必待日光

去寒就溫，無泄皮膚

2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴58冬季運動俗話說“夏練三伏，冬練三九”。冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動，如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運動，一般人群不建議參加冬泳。不建議早起鍛煉：在冬天，冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫遞增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止對流活動，因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的。所以提出早臥晚起等待日光還是有科學道理的。

2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴592023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴60心情調(diào)理保持安靜自若，不要妄事操勞，精神要飽滿。否則，損傷腎臟，腎精不足，提供給來年春天的生之氣不足。就會出現(xiàn)手足無力，影響機體抗病力。

2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴61冬季飲食冬季氣候特點：消耗熱量增加

在低溫條件下，基礎(chǔ)代謝增高、出現(xiàn)寒顫及其他不由自主的反應、防寒服裝負擔等導致人體熱能消耗有所增加。甲狀腺功能增強，去甲腎上腺素與腎上腺素分泌增加而提高氧的攝取量等。

熱能消耗增高的幅度除體格因素外，還常因環(huán)境溫度、實際曝寒情況而有較大出入。

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冬季膳食的營養(yǎng)特點：增加熱量，注意產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化物以分別占13～15％、25～35％和60～70％為宜。

2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴63飲食調(diào)養(yǎng)飲食原則：減咸增苦，飲食宜溫。冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物等。對生冷、油炸類及寒性食物應少食，以免傷陽氣或更傷陰液；同時要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護心。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴642023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴65冬季進補按我國傳統(tǒng)民間習慣，“立冬”代表著冬季的開始?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c，冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。民間流傳有“今年進補，明年打虎”的說法。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴66冬季進補要謹慎?。?！中醫(yī)認為“腎為先天之本”，什么樣的人需要冬季補腎，應該怎樣去補。冬天里手腳容易涼的人是腎陽虛的表現(xiàn)，腎陽虛易患腫瘤頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)干枯，面生“腎銹”，記憶力下降，骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、牙齒松動諸癥，小便失禁，“五更瀉”，易驚恐，心神不定易導致耳鳴、聽力下降等都為腎氣虛。腰酸、腿軟、頭暈目眩、手足心熱、舌紅苔少等屬于腎陰虛！2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴67冬季進補3大原則1.持續(xù)進補，適量適度針對自身體質(zhì)類型，在冬季對癥進補能增強體質(zhì)、促進健康。正常體質(zhì)的人群更要注意選擇抗衰老、強身健體的膳方，堅持注重冬季養(yǎng)生進補，既補充足夠營養(yǎng)，又保護人體陽氣。2023/6/4中山大學南方學院健康與護理系陳秋鈴682.滋潤防燥是關(guān)鍵冬天雖然清爽，但過于干燥，在我國黃河以北的大部分地區(qū)更是如此。這里的人們難免會經(jīng)常感到唇干舌燥。治療方法應以潤肺生津為主，防干燥。如吃些煲老糖水、胡蘿卜馬蹄水、川貝燉蘋果等，效果都不錯。