醫(yī)學(xué)專題-健康一二一

健康(jiànkāng)格言地位是臨時(línshí)的榮譽是過去的金錢是身外的只有健康是自己的第一頁，共二十五頁。編輯ppt背景(bèijǐng)在我國，每年死亡100萬人，就有80萬多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都于不健康(jiànkāng)生活方式有關(guān)。每5個成年人中就有1個人患高血壓，每30個家庭中就有1個家庭遭受腦卒中、心肌梗死、癌癥所帶來的不幸。第二頁，共二十五頁。編輯ppt健康(jiànkāng)一二一內(nèi)涵日行一萬步吃動兩平衡(pínghéng)健康一輩子第三頁，共二十五頁。編輯ppt人的壽命(shòumìng)到底有多長？按照生理學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是他生長期的5-6倍。人的生長期是用最后一棵牙齒（20-25歲）長出來的時間來計算。因此，人類的期望壽命應(yīng)該在100歲以上。健康是怎樣得來的呢，人為什么得病(débìnɡ)？我們先講講影響健康的因素。第四頁，共二十五頁。編輯ppt健康(jiànkāng)的金鑰匙掌握在自己手里。第五頁，共二十五頁。編輯ppt什么(shénme)是健康？健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出自己的貢獻。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡(jūnhéng)與協(xié)調(diào)。第六頁，共二十五頁。編輯ppt健康的生活方式能夠維護(wéihù)和促進自身健康

每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。健康生活方式效果：能使高血壓減少(jiǎnshǎo)55%，腦卒中75%，糖尿病減少(jiǎnshǎo)50%，腫瘤減少(jiǎnshǎo)1/3，壽命延長10年以上。第七頁，共二十五頁。編輯ppt生活方式(fāngshì)病關(guān)乎你和我健康是人的基本權(quán)利，是幸?？鞓返幕A(chǔ)。面對不斷上升的慢性病發(fā)病率、死亡率，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生很多時候無能為力，最可行的計劃是我們每個人從自己做起，放棄不良生活習(xí)慣，成為(chéngwéi)健康生活方式的實踐者和受益者。生活方式病導(dǎo)致：生活質(zhì)量下降：家庭負擔(dān)沉重：第八頁，共二十五頁。編輯pptWHO指出(zhǐchū)WHO指出，只要(zhǐyào)采取綜合防治措施，約80%的心臟病、腦卒中和Ⅱ型糖尿病，40%的惡性腫瘤可以預(yù)防。第九頁，共二十五頁。編輯ppt健康“四大(sìdà)基石”第十頁，共二十五頁。編輯ppt了解健康(jiànkāng)體重體重(tǐzhòng)指數(shù)BMI是我們了解體重是否正常的標(biāo)志。計算公式：BMI=體重(tǐzhòng)÷身高的平方。正常的中國人18.5~24是正常值，24~28為超重，超過28為肥胖。第十一頁，共二十五頁。編輯ppt怎樣(zěnyàng)實現(xiàn)“平衡膳食，健康體重”？少吃一兩口,多動十五分多數(shù)人每天能量攝入多于支出,導(dǎo)致我國1/4超重或肥胖。只要我們每頓少吃1-2口,或者(huòzhě)每天多走15分鐘,就可使90%的人不增重。第十二頁，共二十五頁。編輯ppt怎樣實現(xiàn)“平衡膳食，健康(jiànkāng)體重”？糧食七八兩，油脂減兩成建議每天谷類、薯類以及(yǐjí)各種豆類的攝入總量達到七八兩為好。建議每天油脂少攝入兩成，堅持下去，可預(yù)防肥胖。第十三頁，共二十五頁。編輯ppt怎樣(zěnyàng)實現(xiàn)“平衡膳食，健康體重”？蔬菜八兩好，奶豆天天(tiāntiān)有建議每人每天吃八兩左右的蔬菜。建議每天都要吃豆類食品或豆制品。建議每天300克液態(tài)奶，或360克酸奶，或45克奶粉。第十四頁，共二十五頁。編輯ppt平衡膳食(shànshí)，貴在堅持持之以恒做，健康體重得膳食對健康的影響是長期的，只要堅持不懈(jiānchíbùxiè)地采用平衡膳食，形成習(xí)慣，就能充分體現(xiàn)其對健康的重大促進作用。第十五頁，共二十五頁。編輯ppt身體(shēntǐ)活動好處多消耗(xiāohào)體力的活動都是鍛煉，爬幾層樓梯，走10分鐘路，累計起來，有益健康。動則有益，貴在堅持第十六頁，共二十五頁。編輯ppt千步是把尺，活動(huódòng)有量度中速步行1千步（約需10分鐘）作為一把尺，度量(dùliàng)每天的身體活動，即千步活動量。第十七頁，共二十五頁。編輯ppt形式(xíngshì)可多樣，追求在萬步不拘形式，最好兼顧以下三種形式：有氧運動(yùndòng)、力量訓(xùn)練、延展和柔韌性運動(yùndòng)各種身體活動累計達到10個“千步活動量”是我們的追求，但要因人而異。第十八頁，共二十五頁。編輯ppt循序又漸進(jiànjìn)，運動宜有氧循序加時間，漸進增步速中等強度的有氧運動持續(xù)時間長，可消耗更多的能量，能鍛煉心肺功能，調(diào)節(jié)血壓、血糖和血脂，同時還能增加生活樂趣(lèqù)。中等強度有氧運動判斷方法：自我感覺判斷：用心率判斷：第十九頁，共二十五頁。編輯ppt安全(ānquán)放心上8項注意：步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。肌肉力量鍛練避免負荷過重，應(yīng)隔日進行。大量出汗時適量補水。根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運動量。日常很少活動，又年屆中年，計劃鍛煉前應(yīng)做一個全面體檢。每次鍛煉前先做些伸展活動，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加(zēngjiā)用力，預(yù)防關(guān)節(jié)肌肉受傷。運動后不要立即停止活動，應(yīng)逐漸放松?；加泄谛牟?、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。第二十頁，共二十五頁。編輯ppt健康(jiànkāng)效益每周5~7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動(huódòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(huódòng)量的活動(huódòng)，就足以產(chǎn)生促進健康的作用，而適度增加活動(huódòng)量，有益作用還會隨之增強。這些好處包括：使發(fā)生Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險降低30%；降低患癌癥的風(fēng)險20%~30%；發(fā)生結(jié)腸癌的風(fēng)險降低30%；發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險降低20%~30%；幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)；使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。第二十一頁，共二十五頁。編輯ppt蘇局仙的故事(gùshì)蘇局仙，中國最后一位秀才，活了110歲，18歲考中秀才，一輩子鄉(xiāng)村教師，生活儉樸(jiǎnpǔ)，淡薄名利，堅持運動。第二十二頁，共二十五頁。編輯ppt健康(jiànkāng)生活方式可以讓您的生活更美好第二十三頁，共二十五頁。編輯ppt祝大家(dàjiā)健康謝謝！第二十四頁，共二十五頁。編輯ppt內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)健康格言。按照生理學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是他生長期的5-6倍。人的生長期是用最后一棵牙齒（20-25歲）長出來的時間來計算。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)