運動過程中人體機(jī)能變化規(guī)律改

第一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二第二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二

一、賽前狀態(tài)概念：人體參加比賽或訓(xùn)練前，身體的某些器官和系統(tǒng)會產(chǎn)生的一系列條件反射性變化，這種特有的機(jī)能變化和生理過程稱為賽前狀態(tài)。

(一)賽前狀態(tài)的特征及其產(chǎn)生機(jī)理表現(xiàn)：神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高、物質(zhì)代謝加強(qiáng)、體溫升高及內(nèi)臟器官活動增強(qiáng)。如：心率和呼吸頻率↑、動脈血壓↑、汗腺分泌↑

第一節(jié)賽前狀態(tài)與準(zhǔn)備活動

第三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二賽前反應(yīng)的大?。号c比賽性質(zhì)、運動員的比賽經(jīng)驗和心理狀態(tài)有關(guān)。比賽規(guī)模越大，離比賽時間越近，賽前反應(yīng)越明顯。運動員情緒緊張、訓(xùn)練水平低、比賽經(jīng)驗不足也會使賽前反應(yīng)增強(qiáng)。賽前動脈血壓賽前脈搏

第四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二賽前狀態(tài)產(chǎn)生的機(jī)理：場地器材觀眾+→條件反射音響由于這些生理變化是在比賽或訓(xùn)練的自然環(huán)境下形成的，所以其生理機(jī)理屬自然條件反射。

比賽或運動時肌肉活動的生理變化第五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二(二)賽前狀態(tài)對運動能力的影響及調(diào)整

1.準(zhǔn)備狀態(tài)型2.起賽熱癥型3.起賽冷淡型第六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二1.準(zhǔn)備狀態(tài)型特點：中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性適度提高，植物性神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的惰性得到一定的克服有利于發(fā)揮機(jī)體工作能力和運動成績的提高

常見：優(yōu)秀運動員

2.起賽熱癥型特點：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高，表現(xiàn)為過度緊張，常有寢食不安、四肢無力、全身微微顫抖、喉嚨發(fā)堵等不良生理反應(yīng)，工作能力和運動成績下降。常見：初次參加比賽的年輕選手，或參加特別重大的比賽，或運動員過分重視比賽結(jié)果。第七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二3.起賽冷淡型特點：賽前興奮性過低，引起超限抑制，表現(xiàn)為對比賽淡漠、渾身無力，不能在比賽時充分發(fā)揮機(jī)體工作能力。

通常是第二種類型的繼發(fā)反應(yīng)措施：(1)要求運動員不斷提高心理素質(zhì)，正確對待比賽；(2)組織運動員多參加比賽，增加比賽經(jīng)驗；(3)進(jìn)行適當(dāng)形式和強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動，如果運動員興奮性過低，可做些強(qiáng)度大的練習(xí)，如果運動員興奮性過高，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度可小些，安排一些輕松的和轉(zhuǎn)移注意力的練習(xí)和活動。第八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二二、準(zhǔn)備活動

概念：指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前進(jìn)行的身體練習(xí)。1.準(zhǔn)備活動的生理作用(1)調(diào)整賽前狀態(tài)(2)克服內(nèi)臟器官生理惰性(3)提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高(4)增強(qiáng)皮膚的血流量有利于散熱，防止正式比賽時體溫過高。第九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二三種不同情況下跑100米及400米成績的比較

跑距離受試者不做準(zhǔn)備活動蒸汽浴后做準(zhǔn)備活動后體溫成績體溫成績體溫成績100米GBPHOL37.3oC37.2oC36.6oC12”712”712”438.2oC38.0oC37.8oC12”612”312”338.1oC38.1oC38.8oC12”212”111”9400米GBPHOL37.3oC37.03oC36.0oC59”257”254”038.8oC38.0oC37.1oC58”857”056”038.4oC38.4oC38.3oC56”255”452”2第十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二準(zhǔn)備活動作用的生理機(jī)理

B.另外，在每次訓(xùn)練或比賽前做準(zhǔn)備活動，也會形成條件反射。所以，準(zhǔn)備活動所產(chǎn)生的生理效應(yīng)也有條件反射的作用。A.準(zhǔn)備活動←神經(jīng)中樞產(chǎn)生興奮性提高的痕跡(后作用)→正式比賽時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性得到克服，新陳代謝加快，有利于機(jī)體發(fā)揮最佳機(jī)能水平。第十一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二準(zhǔn)備活動的生理負(fù)荷強(qiáng)度：45%VO2max強(qiáng)度、心率達(dá)100-120次/分時間：10-30分鐘此外，還應(yīng)根據(jù)項目特點、個人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整，通常以微微出汗及自我感覺已活動開為宜。間隔時間：一般不超過15分鐘。在一般性教學(xué)課中2-3分鐘。準(zhǔn)備活動后間隔45分鐘，其痕跡效應(yīng)將全部消失。第十二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二第二節(jié)進(jìn)入工作狀態(tài)與穩(wěn)定工作狀態(tài)

一、進(jìn)入工作狀態(tài)

概念：在進(jìn)行體育運動時，人的機(jī)能能力逐漸提高的生理過程和機(jī)能狀態(tài)叫進(jìn)入工作狀態(tài)。(一)產(chǎn)生進(jìn)入工作狀態(tài)的機(jī)理1.反射時(物理惰性）

2.內(nèi)臟器官的生理惰性第十三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二(二)影響進(jìn)入工作狀態(tài)的因素

影響因素：工作性質(zhì)、個人特點、訓(xùn)練水平、工作強(qiáng)度及當(dāng)時機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)。肌肉活動越復(fù)雜→進(jìn)入工作狀態(tài)的時間越長；訓(xùn)練程度低→進(jìn)入工作狀態(tài)的時間長；訓(xùn)練水平提高→進(jìn)入工作狀態(tài)的時間短；工作強(qiáng)度越高→進(jìn)入工作狀態(tài)的時間就越短。此外，年齡和外界因素也能影響進(jìn)入工作狀態(tài)的時間。兒童少年進(jìn)入工作狀態(tài)的時間比成人短。場地條件好、氣候溫暖適宜以及良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動均能縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間。第十四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二(三)生理“極點”與“第二次呼吸”

1.生理“極點”及產(chǎn)生機(jī)理

概念：在進(jìn)行劇烈運動開始階段，內(nèi)臟器官的活動滿足不了運動器官的需要，出現(xiàn)一系列暫時性生理機(jī)能低下綜合癥。呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等癥狀，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點”。原因：內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性與肌肉活動不相稱，①運動開始時供氧不足;②大量乳酸積累使血液pH值朝酸性方向偏移?！竽X皮質(zhì)運動動力定型暫時遭到破壞。第十五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二2.“第二次呼吸”及產(chǎn)生的機(jī)理

概念：“極點”出現(xiàn)后，植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平達(dá)到了新的動態(tài)平衡，生理機(jī)能低下綜合癥癥狀明顯減輕或消失，這時，人體的動作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種機(jī)能變化過程和狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。原因：①運動中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；②運動速度暫時下降，使運動時每分需氧量下降，以減少乳酸的產(chǎn)生，機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動力定型得到恢復(fù)。第十六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二3.影響“極點”與“第二次呼吸”的因素

影響因素：運動項目、運動強(qiáng)度和訓(xùn)練水平，準(zhǔn)備活動、賽前狀態(tài)及呼吸方式等。中長跑項目反應(yīng)較明顯；運動強(qiáng)度越大，訓(xùn)練水平越低，“極點”出現(xiàn)得越早，反應(yīng)也越強(qiáng)烈，“第二次呼吸”出現(xiàn)得也愈遲。減輕“極點”反應(yīng)的主要措施：①繼續(xù)堅持運動；②適當(dāng)降低運動強(qiáng)度；③調(diào)整呼吸節(jié)奏，尤其要注意加大呼吸深度。第十七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二二、穩(wěn)定狀態(tài)

概念：在運動過程中，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體的機(jī)能水平和工作效率在一段時間內(nèi)處于一種動態(tài)平衡或相對穩(wěn)定狀態(tài)。分類：真穩(wěn)定工作狀態(tài)、假穩(wěn)定工作狀態(tài)(一)真穩(wěn)定工作狀態(tài)(二)假穩(wěn)定工作狀態(tài)第十八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二(一)真穩(wěn)定工作狀態(tài)概念：在進(jìn)行強(qiáng)度較小、時間較長的運動時，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體吸氧量和需氧量保持動態(tài)平衡，這種狀態(tài)稱為真穩(wěn)定工作狀態(tài)。表現(xiàn)：肺通氣量、心率、心輸出量、血壓及其他生理指標(biāo)保持相對穩(wěn)定，運動中的能量供應(yīng)以有氧供能為主，乳酸堆積較少，血液中酸堿平衡不致受到擾亂，運動的持續(xù)時間較長，可達(dá)幾十分鐘或幾小時。第十九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二(二)假穩(wěn)定工作狀態(tài)

概念：當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度大、持續(xù)時間較長的運動時，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，吸氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，但仍不能滿足機(jī)體對氧的需要，這種機(jī)能狀態(tài)為假穩(wěn)定工作狀態(tài)。表現(xiàn)：乳酸的產(chǎn)生率大于清除率，使血乳酸增加，pH值下降，心率、血壓、肺通氣量和呼吸頻率等生理功能基本達(dá)到極限

第二十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二(三)“第一拐點”與“第二拐點”

應(yīng)用動態(tài)數(shù)學(xué)建模分析法研究表明，人體在運動過程中，心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能變化表現(xiàn)出兩個明顯的拐點：

“第一拐點”：標(biāo)志進(jìn)入工作狀態(tài)(動員階段)結(jié)束、穩(wěn)定工作狀態(tài)開始?！暗诙拯c”：標(biāo)志穩(wěn)定工作狀態(tài)結(jié)束、人體整體工作效率明顯下降、疲勞開始。第二十一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二第三節(jié)運動性疲勞

一、運動性疲勞的概念疲勞：機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上和/或不能維持預(yù)定的運動強(qiáng)度。運動性疲勞：指在運動過程中，機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過程。第二十二頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二二、運動性疲勞的產(chǎn)生機(jī)理

自從19世紀(jì)80年代莫索開始研究疲勞以來，人們對運動性疲勞產(chǎn)生的機(jī)理提出多種假說，最具代表性的有以下幾種：

(一)“衰竭學(xué)說”

(二)“堵塞學(xué)說”

(三)“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說”

(四)“保護(hù)性抑制學(xué)說”

(五）“突變”學(xué)說第二十三頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二三.不同類型運動疲勞的特征

第二十四頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二四、運動性疲勞的判斷

(一)測定肌力評價疲勞1.背肌力與握力測定方法：早晚各測一次，求出其數(shù)值差。判斷方法：如次日晨已恢復(fù)，可判斷為正常。2.呼吸肌耐力測定方法：連續(xù)測5次肺活量，每次間歇30秒。判斷方法：疲勞時肺活量逐次下降第二十五頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二(二)測定神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能判斷疲勞1.膝跳反射閾值：疲勞時閾值升高。2.反應(yīng)時：疲勞時反應(yīng)時延長。3.血壓體位反射：受試者坐位靜息5分鐘后，測安靜時血壓，隨即仰臥3分鐘，然后將受試者扶成坐姿(推受試者背部，使其被動坐起)，立即測血壓，每30秒測一次，共測2分鐘。若2分鐘以內(nèi)完全恢復(fù)，說明沒有疲勞，恢復(fù)一半以上為輕度疲勞，完全不能恢復(fù)為重度疲勞。第二十六頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二(三)測試感覺機(jī)能評價疲勞

1.皮膚空間閾

判斷方法：運動后皮膚空間閾(兩點閾)較安靜時增加1.5-2倍為輕度疲勞，增加2倍以上為重度疲勞。

2.閃光融合頻率

測定方法：受試者坐位，注視頻率儀的光源，直到將光調(diào)至明顯斷續(xù)閃光融合頻率為止，即臨界閃光融合頻率，測三次取平均值。

判斷方法：輕度疲勞時約減少1.0-3.9Hz;中度疲勞時約減少4.0-7.9Hz;重度疲勞時減少8Hz以上。第二十七頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二(四)用生物電評價疲勞1.心電圖

2.肌電圖

3.腦電圖第二十八頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二(五)主觀感覺判斷疲勞

測試方法：鍛煉者在運動過程中根據(jù)RPE表指出自我感覺的等級，以此來判斷疲勞程度。

第二十九頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二(六)測定運動中心率評定疲勞

1.基礎(chǔ)心率基礎(chǔ)心率正常情況下都相對穩(wěn)定，如果大運動負(fù)荷訓(xùn)練后，經(jīng)過一夜的休息，基礎(chǔ)心率較平時增加5-10次/分以上，則認(rèn)為有疲勞累積現(xiàn)象，如果連續(xù)幾天持續(xù)增加，則應(yīng)調(diào)整運動負(fù)荷。2.運動中心率若一段時期內(nèi)從事同樣強(qiáng)度的定量負(fù)荷，運動中心率增加，則表示身體機(jī)能狀態(tài)不住。3.運動后心率恢復(fù)人體進(jìn)行定量負(fù)荷后心率恢復(fù)時間長，表明身體欠佳。如進(jìn)行30秒20次深蹲的定量負(fù)荷運動，一般心率可在運動后3分鐘內(nèi)完全恢復(fù)，而身體疲勞時，恢復(fù)時間明顯延長。第三十頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二第四節(jié)恢復(fù)過程

概念：恢復(fù)過程是指人體在運動過程中和運動結(jié)束后，各種生理機(jī)能和能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運動前水平的變化過程。階段：運動中恢復(fù)階段、運動后恢復(fù)到運動前水平階段和運動后超量恢復(fù)階段

第三十一頁，共三十四頁，編輯于2023年，星期二恢復(fù)過程的三階段特點：第一階段：消耗占優(yōu)勢，消耗>恢復(fù)∴能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。第二階段：恢復(fù)過程占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來水平。第三階段：運動時消耗的能源物質(zhì)及各器官系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)在這段時間內(nèi)不僅恢復(fù)到原來水平，甚至超過原來水平，這種