因天之序順勢(shì)養(yǎng)生十二時(shí)辰養(yǎng)生保健指南(打印)

健康體壯曰健，心怡曰康健康：身體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)能力2023/6/8當(dāng)前第1頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)培土生金----松花粉服用過(guò)多

容易發(fā)上焦之火竹康寧主要清理血液中脂類代謝物清源納豆主要清除管理壁上的血栓葡萄籽主要抗氧化、阻斷新的血栓的形成，增加血管彈性2023/6/8當(dāng)前第2頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)心與小腸相表里養(yǎng)心---笑喜悅---心門自然打開黃褐斑—肝氣不舒，心中郁悶----形成一、嚇二、訓(xùn)三、講理四、國(guó)珍產(chǎn)品幫助你2023/6/8當(dāng)前第3頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)威脅人類健康的三大類疾病一、生活方式疾?。盒难?、腦血管、癌癥等；二、精神衛(wèi)生類疾病三、新舊傳染病：麻疹、梅毒、艾滋病、禽流感……2023/6/8當(dāng)前第4頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的警示2010年中國(guó)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)年鑒的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)稱，目前全國(guó)腦卒中每年新發(fā)病例250萬(wàn)，每年死亡150萬(wàn)例；腦卒中后存活患者800多萬(wàn)例，約有3/4不同程度地喪失勞動(dòng)能力，其中重度致殘者約占40%。中國(guó)腦梗塞一次住院費(fèi)用為6873.9元人民幣，相當(dāng)于內(nèi)地城鎮(zhèn)居民人均年收入的三分之一以上；2023/6/8當(dāng)前第5頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的警示城市居民死亡率最高的疾?。簮盒阅[瘤、心臟病、腦血管病前十位惡性腫瘤：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)直腸癌、白血病、腦瘤、女性乳腺癌、胰腺癌、骨癌2023/6/8當(dāng)前第6頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)導(dǎo)致疾病的原因外因：環(huán)境污染、社會(huì)風(fēng)氣影響等內(nèi)因：生活方式不規(guī)律等2023/6/8當(dāng)前第7頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)《內(nèi)經(jīng)》給予的養(yǎng)生啟示上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。

《內(nèi)經(jīng)》：人與天地相參也，與日月相應(yīng)也。2023/6/8當(dāng)前第8頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)養(yǎng)生其實(shí)很簡(jiǎn)單總原則：

法于陰陽(yáng)：天人合一，順應(yīng)自然界規(guī)律

和于術(shù)數(shù)：符合自然規(guī)律的養(yǎng)生方法實(shí)現(xiàn)方法：

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣最終目的：

度天年，活百歲2023/6/8當(dāng)前第9頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)夏至冬至秋分春分1263915711大腸、腎胃、心包脾、三焦心、膽小腸、肝肺、膀胱2023/6/8當(dāng)前第10頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)寅時(shí)養(yǎng)生指南【時(shí)辰名稱】：寅時(shí)（03:00—05:00）

平旦、黎明、早晨、日旦【時(shí)辰意義】：

十二生肖對(duì)應(yīng)：虎

氣血流注手太陰肺經(jīng)。

肺主氣，司呼吸；肺朝百脈；肺主肅降；肺主皮毛；在志為憂，在液為涕；在竅為鼻2023/6/8當(dāng)前第11頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)寅時(shí)養(yǎng)生指南【時(shí)辰養(yǎng)生】

起居養(yǎng)生：1、深度睡眠以保證“肺朝百脈”功能正常；2、醒來(lái)慢起床3、50營(yíng)呼吸法

小知識(shí)：

人最危險(xiǎn)的時(shí)刻要數(shù)黎明，此時(shí)人體血壓、體溫變低，血液流動(dòng)緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。據(jù)調(diào)查顯示，凌晨死亡的人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。2023/6/8當(dāng)前第12頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)五十營(yíng)呼吸法【功法要點(diǎn)】

深：一呼一吸都要到頭；

長(zhǎng)：時(shí)間要拉長(zhǎng)，要放慢；

勻：要?jiǎng)蚍Q；

細(xì)：就是要細(xì)微，不能粗猛趣味問(wèn)答：

中國(guó)古代哲學(xué)認(rèn)為，人體氣血一晝夜運(yùn)行的次數(shù)和宇宙星宿運(yùn)行相應(yīng)，為五十周，也就是五十營(yíng)。氣血運(yùn)行一周人體呼吸270次，請(qǐng)問(wèn)人標(biāo)準(zhǔn)的呼吸頻率是多少秒一次？2023/6/8當(dāng)前第13頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)寅時(shí)養(yǎng)生指南【時(shí)辰養(yǎng)生】

精神調(diào)攝：1、每日三省吾身2、肺在志為憂，悲憂則氣消3、精神愉悅：太陽(yáng)每天都是新的2023/6/8當(dāng)前第14頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)寅時(shí)養(yǎng)生指南【時(shí)辰養(yǎng)生】

飲食調(diào)養(yǎng)：

白色食物可以養(yǎng)肺。比如百合、山藥、銀耳、茭白、蜂蜜、杏仁、雪梨、白果、羅漢果等。

藥膳舉例：百合銀耳蓮子粥2023/6/8當(dāng)前第15頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)寅時(shí)養(yǎng)生指南【產(chǎn)品選擇】松花參寶：由白參、松花粉組成，白參不僅可以大補(bǔ)元?dú)?，而且入肺?jīng)，調(diào)補(bǔ)肺氣，并且可以輔助松花粉補(bǔ)益脾胃之氣，因此對(duì)于氣虛導(dǎo)致的疲勞具有很好的保健作用。天賜余甘：由刺梨和余甘子組成，兩者性味酸、甘、澀，入肺、胃經(jīng)，因此可以收斂肺氣，對(duì)于生活方式不規(guī)律如熬夜等引起的肺氣耗散、咽喉干燥等有很好的養(yǎng)生保健作用。2023/6/8當(dāng)前第16頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)卯時(shí)養(yǎng)生指南【時(shí)辰名稱】：卯時(shí)（05:00—07:00）日出、破曉、旭日【時(shí)辰意義】氣血流注手陽(yáng)明大腸經(jīng)。

大腸主傳化糟粕。2023/6/8當(dāng)前第17頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)卯時(shí)養(yǎng)生指南【養(yǎng)生方法】起居養(yǎng)生：起床：順應(yīng)陽(yáng)氣的破土而出；眼一閉一睜排便：天門對(duì)戶

補(bǔ)水：蜂蜜水、淡鹽水、室溫相

等的水

導(dǎo)引：按摩腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各60圈；

雙手托天理三焦；

搓脅肋部；2023/6/8當(dāng)前第18頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)卯時(shí)養(yǎng)生指南【產(chǎn)品選擇】：對(duì)于便秘人群可以選擇：松花木寡糖顆粒：調(diào)整腸道菌群亞麻籽油：潤(rùn)腸通便竹葉清茶：淡竹葉清心火，利小便；決明子清肝火，通大便；

注意：對(duì)于體質(zhì)虛弱者可以把竹葉清茶換成松花粉或松花果蔬粉2023/6/8當(dāng)前第19頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)辰時(shí)養(yǎng)生指南【時(shí)辰名稱】：辰時(shí)（7:00—9:00）

食時(shí)、早食【時(shí)辰意義】十二生肖屬龍；氣血流注足陽(yáng)明胃經(jīng)；接受和初步消化食物：水谷氣血之海；

保胃氣是重要的養(yǎng)生原則主通降，以降為和：口臭、胃脹、疼痛2023/6/8當(dāng)前第20頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)辰時(shí)養(yǎng)生指南【養(yǎng)生方法】

吃早餐：“胃”上一個(gè)“田”就表示五谷雜糧最養(yǎng)胃

早餐就像水份和土壤滋潤(rùn)著人體陽(yáng)氣的生發(fā)粥最養(yǎng)胃：南瓜粥、山藥大米粥、

神仙粥（山藥、茯苓、芡實(shí)、松花粉）

健康粥歌：

若要不失眠，煮粥加白蓮，要想皮膚好，煮粥加紅棗，夏令防中暑，荷葉同粥煮。2023/6/8當(dāng)前第21頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)辰時(shí)養(yǎng)生指南【養(yǎng)生方法】

運(yùn)動(dòng)：舒展運(yùn)動(dòng)

調(diào)理脾胃須單舉

精神：保持心情愉悅；火生土，喜悅有助于胃的通降

按摩：

足三里（位于小腿外側(cè)，當(dāng)犢鼻下三寸，距脛骨前緣一橫指）2023/6/8當(dāng)前第22頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)辰時(shí)養(yǎng)生指南【產(chǎn)品選擇】松花粉系列產(chǎn)品松花粉：健脾養(yǎng)胃，不僅有助于養(yǎng)胃，而且溫補(bǔ)人體陽(yáng)氣，有助于順勢(shì)養(yǎng)人體陽(yáng)氣。松花果蔬粉：由松花粉、南瓜、胡蘿卜、核桃等組成，四者皆溫補(bǔ)胃氣，有助于順勢(shì)養(yǎng)胃；而且性溫，有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)；胡蘿卜還可以潤(rùn)燥名目，核桃可以健腦益智。2023/6/8當(dāng)前第23頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)巳時(shí)養(yǎng)生指南【時(shí)辰名稱】：巳時(shí)（9:00—11:00）【時(shí)辰意義】氣血流注足太陰脾經(jīng)；

脾主運(yùn)化；主思慮；主升清；主肌肉；主統(tǒng)血；

后勤部長(zhǎng)：后天之本氣血升華的源頭。2023/6/8當(dāng)前第24頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)巳時(shí)養(yǎng)生指南【養(yǎng)生方法】早餐不會(huì)胖：早餐不吃，越減越肥起居養(yǎng)生

脾主思慮：學(xué)習(xí)和工作的最佳時(shí)間；路遙

張持有度：學(xué)習(xí)和工作之余多起身活動(dòng)筋骨；

久坐傷肉

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：“4”字腿；

（脾、腎、心經(jīng)）三陰交（足內(nèi)踝上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方）2023/6/8當(dāng)前第25頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)巳時(shí)養(yǎng)生指南【產(chǎn)品選擇】

松花粉系列產(chǎn)品都可以

松花酒：松花酒由松花粉、枸杞、桑葚、甘草、肉桂組成，松花粉溫陽(yáng)健脾，枸杞子和桑葚滋補(bǔ)肝腎之陰，肉桂補(bǔ)命門之火。因此松花粉可以健脾暖腎，在氣血流注脾經(jīng)和腎經(jīng)的時(shí)候飲用最好，因此白居易說(shuō)“腹空先進(jìn)松花酒”

注意：脾主運(yùn)化，因此此時(shí)是保健品的最佳服用時(shí)間之一！如果您日常有食用保健的習(xí)慣，可以這個(gè)時(shí)候食用。2023/6/8當(dāng)前第26頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)午時(shí)養(yǎng)生指南【時(shí)辰名稱】：午時(shí)（11:00—13:00）日中、日正、中午【時(shí)辰意義】

氣血流注手少陰心經(jīng)；

屬馬：給一鞭子像心一樣奔跑

這個(gè)時(shí)辰相當(dāng)于夏至節(jié)氣，陽(yáng)氣盛極，陰氣萌生；

心主血脈；主神明；在志為喜；在液為汗；

其華在面；在竅為舌2023/6/8當(dāng)前第27頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)午時(shí)養(yǎng)生指南【養(yǎng)生方法】起居養(yǎng)生子午覺：陽(yáng)氣盛極，陰氣萌生，睡眠有助陰陽(yáng)交替的平穩(wěn)過(guò)度；

陽(yáng)氣由盛轉(zhuǎn)衰，但仍然強(qiáng)大，不能睡太久，不超過(guò)30分鐘；

閉目養(yǎng)神也可以；睡的過(guò)多會(huì)“傷心”。夏季五行屬火，這個(gè)時(shí)辰兩火燒心，最應(yīng)該睡午覺2023/6/8當(dāng)前第28頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)午時(shí)養(yǎng)生指南【養(yǎng)生方法】飲食養(yǎng)生午覺養(yǎng)精神，午飯養(yǎng)形體：午飯應(yīng)該在一點(diǎn)之前用完紅色、苦味等食物：苦瓜、苦丁、蓮子、酸棗仁等導(dǎo)引按摩

敲心經(jīng)：從神門（腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）到少海（屈肘，在肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上踝連線的中點(diǎn)處）2023/6/8當(dāng)前第29頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)午時(shí)養(yǎng)生指南【產(chǎn)品選擇】竹葉清茶：由淡竹葉、決明子、荷葉、綠茶、佛手組成，性味偏苦，清心火，午睡后飲用可以清心養(yǎng)神；還可順應(yīng)陽(yáng)氣潛藏的趨勢(shì)以養(yǎng)生；竹康寧和亞麻籽油：清除血液中的脂類代謝物，血液清道夫；清源納豆：清除血管壁的血栓，血管清瘀先鋒；葡萄籽：超強(qiáng)抗氧化，恢復(fù)血管彈性2023/6/8當(dāng)前第30頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)未時(shí)養(yǎng)生指南【時(shí)辰名稱】：未時(shí)（13:00—15:00）日跌、日央【時(shí)辰意義】氣血流注手太陽(yáng)小腸經(jīng)；屬羊：大羊=美國(guó)稅局：接受胃初步消化的食物，

進(jìn)一步進(jìn)行消化吸收；泌別清濁：小腸把飲食的精華和糟粕分開；

尿液的生成有關(guān)2023/6/8當(dāng)前第31頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)未時(shí)養(yǎng)生指南【養(yǎng)生方法】運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

切菜：叩后溪

輪胳膊：活動(dòng)小腸經(jīng)飲食調(diào)理小便量少，色黃，可以喝點(diǎn)味苦的茶2023/6/8當(dāng)前第32頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)未時(shí)養(yǎng)生指南【產(chǎn)品選擇】竹葉清茶：心與小腸相表里，小腸有熱也可以用竹葉清茶來(lái)清熱利尿小腸具有消化吸收的功能，因此此時(shí)是一天之后服用保健的最佳時(shí)間之一。2023/6/8當(dāng)前第33頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)申時(shí)養(yǎng)生指南【時(shí)辰名稱】：申時(shí)（15:00—17:00）日哺、夕食【時(shí)辰意義】氣血流注足太陽(yáng)膀胱經(jīng)；屬猴貯存尿液、排尿2023/6/8當(dāng)前第34頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)申時(shí)養(yǎng)生指南【養(yǎng)生方法】飲食調(diào)養(yǎng)

適量飲水：水的重量占人體總重量的70%，血液中更是有83%都是水；晨起頭腦昏沉，早餐后緩解，午后犯困等情況，說(shuō)明血液粘稠度高，需要補(bǔ)水運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

適量運(yùn)動(dòng)：這是人體陽(yáng)氣在體外循行一天的終點(diǎn)，猴子當(dāng)令，生性好動(dòng)，所以此時(shí)可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，緩解一天工作的疲勞2023/6/8當(dāng)前第35頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)申時(shí)養(yǎng)生指南【養(yǎng)生方法】運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

鳴天鼓

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

點(diǎn)按委中穴兩手攀足固腎腰2023/6/8當(dāng)前第36頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)申時(shí)養(yǎng)生指南【產(chǎn)品選擇】調(diào)整便秘第二個(gè)時(shí)機(jī)：竹葉清茶：不僅可以通大便，而且順應(yīng)陽(yáng)氣下沉的趨勢(shì)，對(duì)于體內(nèi)有熱的，可以趁勢(shì)因熱下行。亞麻籽油：潤(rùn)腸通便松花木寡糖：調(diào)整腸道菌群2023/6/8當(dāng)前第37頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)申時(shí)養(yǎng)生指南【產(chǎn)品選擇】礦泉仿生杯營(yíng)造了一個(gè)微型的廣西巴馬長(zhǎng)壽村的生態(tài)環(huán)境，經(jīng)過(guò)仿生杯處理的水具有小分子、弱堿性、礦物質(zhì)豐富、有助于平衡人體電解質(zhì)等作用，對(duì)于補(bǔ)充水分、糾正酸性體質(zhì)都有很多好處。2023/6/8當(dāng)前第38頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)酉時(shí)養(yǎng)生指南【時(shí)辰名稱】：酉時(shí)（17:00—19:00）日落、日沉、傍晚【時(shí)辰意義】氣血流注足少陰腎經(jīng)；

腎主藏精（精就像錢一樣，什么都可以變成）；腎主納氣；在志為恐；五味為咸；腎屬陰中之陰

開——關(guān)；雞（燉）——鴨（烤）時(shí)辰相當(dāng)于秋分；久病傷害腎。2023/6/8當(dāng)前第39頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)酉時(shí)養(yǎng)生指南【養(yǎng)生方法】

飲食養(yǎng)生黑色食物入腎：黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等煲湯、熬粥都可以，但一定要清淡

運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引按摩腹部：肚臍正后方的命門；

肚臍下3寸的關(guān)元和1.5寸的氣海2023/6/8當(dāng)前第40頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)酉時(shí)養(yǎng)生指南【產(chǎn)品選擇】松花酒：松花酒健脾暖腎，因此應(yīng)在氣血流注脾經(jīng)和腎經(jīng)的時(shí)候飲用，所以叫腹空先進(jìn)松花酒。尤其對(duì)于體質(zhì)虛寒的人群。注意：腎主藏精，因此這個(gè)時(shí)候是一天中服用保健品的第三個(gè)時(shí)機(jī)2023/6/8當(dāng)前第41頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)戌時(shí)養(yǎng)生指南【時(shí)辰名稱】：戌時(shí)（19:00—21:00）黃昏、日夕、日暮、日晚【時(shí)辰意義】氣血流注手厥陰心包經(jīng)；心包是心臟外面的包膜；心臟的邊防部隊(duì)?！按苓^(guò)”屬狗2023/6/8當(dāng)前第42頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)戌時(shí)養(yǎng)生指南【養(yǎng)生方法】飲食養(yǎng)生飲食習(xí)慣：一般不建議加餐，如果加餐可選擇一些可以養(yǎng)心的食物熬粥，比如桂圓、大棗、蓮子、酸棗仁、黑木耳、靈芝、茯苓、太子參、蜂蜜、靈芝等。精神調(diào)攝：

陪家人一起聊天，談心雙手合十，下跪2023/6/8當(dāng)前第43頁(yè)\共有49頁(yè)\編于星期六\23點(diǎn)戌時(shí)養(yǎng)生指南【養(yǎng)生方法】疾病防治：旦慧、晝安、夕加、夜甚

晚間7點(diǎn)左右飲酒，肝臟