高三復(fù)習(xí)備考心理輔導(dǎo)-課件

高三復(fù)習(xí)備考過程中五種典型不良心理現(xiàn)象分析及應(yīng)對策略您是否

緊張焦慮?一、考前緊張焦慮中學(xué)生考試焦慮自評量表

本量表共由32個(gè)題目構(gòu)成，每題有4個(gè)備選答案。請根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇相應(yīng)答案，每題只能選擇一個(gè)答案，其相應(yīng)字母的意義是：A=很符合自己的情況；B=比較符合自己的情況；C=較不符合自已的情況；D=很不符合自己的情況。1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；2.臨近考試時(shí)，我就拉肚子；3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；4.在考試前，我總是很苦惱；5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”7.越臨近考試，注意力就越難集中；

8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣；9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢；11.到了考試那天，我就不安起來；12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時(shí)遲鈍；14.看到考試題目很多，我會感到很不安；15.在考試中，我的手會變得冰涼；16.在考試時(shí)，我感到十分緊張；17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格；18.在緊張的考試中，常想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來；19.在考試時(shí)，我會緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；

20.考試時(shí)，我會沉浸在空想中，一時(shí)忘了自己是在考試；21.考試中，想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多；22.考試時(shí)，即使不熱，也會渾身出汗；23.考試時(shí)，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難；24.考試時(shí)，經(jīng)常會看錯題目；25.進(jìn)行重要的考試時(shí)，頭就會痛；26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時(shí)間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗；27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；29.我對考試十分厭煩；30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行；32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識。評分規(guī)則

A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分。

總分

焦慮水平

0—24分鎮(zhèn)定

25—49分輕度焦慮

50—74分中度焦慮

75—99分重度焦慮如何看待考試焦慮？

焦慮人人都會有，它是人面對環(huán)境刺激產(chǎn)生的一種應(yīng)激狀態(tài)。

研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。

適度的焦慮有助于提高考生的應(yīng)試能力，對喚起大腦皮層的興奮，集中注意力，活躍思維是有積極作用的。

過度的考試焦慮則會使考生發(fā)揮失常，導(dǎo)致學(xué)生認(rèn)知能力的下降，干擾正確地分析和判斷，影響學(xué)習(xí)成績，并對健康造成嚴(yán)重的威脅。耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學(xué)習(xí)動力過高發(fā)揮失常適度正常、超常適度的焦慮是考試成功的保障。二、厭學(xué)情緒表現(xiàn)：缺乏學(xué)習(xí)的熱情，學(xué)習(xí)沒有興趣，不愛學(xué)習(xí)，不愛上學(xué)，即使上學(xué)也是應(yīng)付差事，心思根本就沒在學(xué)習(xí)上，心里總是想著游戲、上網(wǎng)、手機(jī)等等。原因：學(xué)生本人缺乏求知欲與好奇心，生活上貪圖享受，懶惰、缺乏意志力、不能吃苦；教學(xué)方式機(jī)械呆板，不能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；其他心理原因，如：因記憶、理解等能力缺失使成績難以提高，而對自己失去信心的等，也會使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)。三、“優(yōu)秀學(xué)生心理綜合癥”

過分追求完美。一方面對自己期望和要求過高，行為上關(guān)注細(xì)節(jié)，有一點(diǎn)事情做得不好，便惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。已經(jīng)很優(yōu)秀，但總不滿意，有成就但沒有成就感。另一方面，對他人和環(huán)境的期望過高。對正常的生活環(huán)境和現(xiàn)象不能接受，不是抱怨周圍同學(xué)素質(zhì)低，就是埋怨環(huán)境設(shè)施不盡人意，他們在學(xué)校中體驗(yàn)最多的是不滿和不快，少有幸福感和快樂感。

請同學(xué)們思考什么是高原反應(yīng)？

開始復(fù)習(xí)階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己所學(xué)的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。四、高原現(xiàn)象“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因

學(xué)習(xí)方法

隨著復(fù)習(xí)的深入，復(fù)習(xí)方法也隨之變化，一層不變的學(xué)習(xí)手段，效果肯定大打折扣。

心理疲勞

經(jīng)過努力拼博，學(xué)習(xí)成績?nèi)圆槐M人意，來自父母、學(xué)校的壓力，使你缺乏成功的體驗(yàn)。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無用功”。

身體疲勞

長時(shí)間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機(jī)能減弱。出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)的效率明顯下降，會產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感。五、克拉克現(xiàn)象

克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運(yùn)動巔峰期的他卻在兩屆奧運(yùn)會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動員在大賽中的失?，F(xiàn)象稱為克拉克現(xiàn)象。

高三學(xué)生普遍存在的一些問題

中國科學(xué)院心理研究所近10年來曾對國內(nèi)4萬名中學(xué)生的心理健康進(jìn)行測試和研究，結(jié)果表明：32%的學(xué)生存在不同程度的心理問題。其中：28%是輕度的心理問題；39%是中等程度的心理問題；0.1%是重度的心理問題。一項(xiàng)考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明，90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認(rèn)為高考是人生大事因而備考應(yīng)考十分緊張；77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài)。良好的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)是怎樣的？1、有符合個(gè)人情況的明確目標(biāo)；2、對自己有信心；3、復(fù)習(xí)方法得當(dāng)，復(fù)習(xí)效率較好；4、情緒穩(wěn)定，樂觀積極；5、生活規(guī)律，身體狀況良好；6、計(jì)劃執(zhí)行情況良好；7、能與老師和家長、同學(xué)關(guān)系良好。學(xué)會自我調(diào)適理智面對學(xué)習(xí)壓力自覺適度加壓正確看待考試主動適度減壓沒有壓力壓力過度活動一下

請同學(xué)們水平伸出雙手，掌心朝上，閉上雙眼，仔細(xì)聽老師的口令?，F(xiàn)在開始想象自己的左手上系了一個(gè)氫氣球，并且不斷向上飄；自己的右手上綁了一塊大石頭，向下墜。

兩分鐘以后，看雙手之間的差距。

。

積極的自我暗示

心理學(xué)研究證明積極的自我暗示能喚起人良好的情緒,消極的自我暗示能喚起人不良的情緒。考生運(yùn)用積極的自我暗示調(diào)整心態(tài)、調(diào)節(jié)情緒,既簡便又有效?？忌诟呖紡?fù)習(xí)過程中或在考場上,都可根據(jù)自已當(dāng)時(shí)的心態(tài)，采用不同的自我暗示語，進(jìn)行積極的自我暗示。如：當(dāng)考生情緒處于高考緊張時(shí)可默念放松、放松、放松。當(dāng)考生心灰意懶時(shí)可默念我行、我行、我行等。我很強(qiáng)!樹立適當(dāng)目標(biāo)激發(fā)學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力我的生活會怎樣？為了子女，父母再苦再累也無怨無悔！

苦不苦，想想父母背朝蒼天面朝土；累不累，想想爸媽走南闖北受的罪！

合理宣泄1.目標(biāo)瑣定2.計(jì)劃執(zhí)行不對自己說大話小步調(diào)前進(jìn)定時(shí)還是定量不給自己任何毀約的借口3.再努力一點(diǎn)4.在誘惑面前毫不動搖青蛙的故事從前，有一群青蛙組織了一場攀爬比賽。

比賽的終點(diǎn)是：一個(gè)非常高的鐵塔的塔頂

堅(jiān)持

一大群青蛙圍著鐵塔看比賽，給它們加油

比賽開始了老實(shí)說：群蛙中沒有誰相信這些小小的青蛙會到達(dá)塔頂，他們都在議論：“這太難了??！它們肯定到不了塔頂！”

“它們絕不可能成功的，塔太高了！”

聽到這些，一只接一只的青蛙開始泄氣了,

除了那些情緒高漲的幾只還在往上爬。

群蛙繼續(xù)喊著：“這太難了??！沒有誰能爬上頂?shù)模　痹絹碓蕉嗟那嗤芾蹓牧?，退出了比賽。但，有一隻卻越爬越高，一點(diǎn)沒有放棄的意思。

最后，其他所有的青蛙都退出了比賽。除了一只，它費(fèi)了很大的勁，終于成為唯一一只到達(dá)塔頂?shù)膭倮?。很自然，其他所有的青蛙都想知道它是怎么成功的?/p>

有一只青蛙跑上前去采訪那只勝利者：它哪來那么大的力氣跑完全程？

它發(fā)現(xiàn)這只青蛙是個(gè)聾子！

永遠(yuǎn)不要聽信那些習(xí)慣消極悲觀看問題的人?？偸怯涀∧懵牭降某錆M力量的話語，因?yàn)樗心懵牭降幕蜃x到的話語都會